אַז ס עס, דיין בעיבי איז לעסאָף אין דיין געווער. א נייַ לעבן הייבט פֿאַר איר, און איר קען שוין זיין באַזאָרגט וועגן די ביסל באַלדזשיז און עקסטרע פונט וואָס קייַלעכיק דיין פיגור. וסואַללי, עס נעמט וועגן צוויי צו דריי חדשים צו ריגיין דיין פאַר-שוואַנגערשאַפט וואָג. אָבער, אויב איר האָט גענומען אַ פּלאַץ, איר וועט דאַרפֿן מער צייט. אונדזער עצה צו געפֿינען די שורה סמודלי נאָך דיין פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן.
צו זיין געדולדיק
בעשאַס דיין עקספּרעס, איר מוזן האָבן פאַרלירן צווישן 6 און 9 קג (בעיבי, פּלאַסענטאַ, אַמניאָטיק פליסיק), דאָס איז שוין אַ ערשטער שריט! און דיין יוטעראַס וועט אויך צוריקקומען צו זיין נאָרמאַל וואָג, וואָס ווידער יקווייץ צו אַ קליין וואָג אָנווער. פֿאַר די פונט וואָס איר האָט לינקס, טאָן ניט קאַמיש. עס איז נישט די קשיא צו שטעלן זיך אויף אַ טרוקן דיעטע ווי באַלד ווי איר באַקומען היים. איר וועט דאַרפֿן שטאַרקייַט צו צוריקקריגן פון דיין קימפּעט (ספּעציעל אויב איר זענט ברעסטפידינג) און צו נעמען קעיר פון דיין בעיבי.
פעסט דיין אַבס
אַבדאָמינאַלס וועט זיכער נישט העלפן איר פאַרלירן פונט אָבער זיי לאָזן איר געפֿינען אַ פעסט מאָגן און דעריבער אַ מער כאַרמאָוניאַס סילאַוועט. ווארענונג, איר וועט נאָר קענען אָנהייבן די סעשאַנז אַמאָל דיין פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן איז געענדיקט, אונטער שטראָף פון דאַמידזשינג דיין פּערינעום. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן די רעכט עקסערסייזיז, קלאַסיש אַבס זאָל זיין אַוווידאַד (ליכט ...). א פיסיאָטהעראַפּיסט וועט קענען צו רעקאָמענדירן איר אויף די צונעמען אָנעס. וויסן אַז טעאָרעטיש ריכאַבילאַטיישאַן פון די פּערינעום האלט מיט אַבדאָמינאַל ריכאַבילאַטיישאַן, ריימבערסט דורך סאציאל סעקוריטי. קוק מיט דיין דאָקטער.
באַלעווען דיין גוף
ווידער, עס ס ניט טאַקע וועגן לוזינג וואָג אָבער נעמען קעיר פון זיך און דיין גוף. איר קען האָבן אַ ביסל מער סעללוליטע ווי פריער ... עקסערסייזינג וועט זיכער העלפן איר קעמפן עס, אָבער אַפּלייינג אַ ספּעציפיש קרעם דורך מאַסאַזשינג די אַפעקטאַד געגנט וועט נישט קענען צו שאַטן איר, אויף די פאַרקערט ... אויב איר קענען. לאָזן עס, טראַכטן וועגן פּאָסטנאַטאַל טהאַלאַססאָטהעראַפּי (פֿון 3 חדשים נאָך קימפּעט). עטלעכע פאָרשלאָגן אַ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט מיט אַ דייאַטישאַן, מאַסאַזשיז צו פעסט די סילאַוועט, קעמפן קעגן סעללוליטע ... אין קורץ, אַ מאָמענט פון אָפּרו אַז איר קענען, אויב איר ווילט, טיילן מיט דיין בעיבי. דער בלויז פּראָבלעם: די פּרייַז!
עסן געזונט
עס זענען קיין סיקריץ צו פאַרלירן וואָג עס איז נייטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. אויב איר טראַכטן איר וועט האָבן אַ ביסל קאָנפליקט אויף דיין אייגן, טאָן ניט קווענקלען צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט וואָס וועט קענען צו פירן איר. אַנדערש איר קענען אָנהייבן דורך אַפּלייינג די פאלגענדע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז:
- דו קענסט עסן אַלץ, אָבער אין אַ גלייַך קוואַנטיטי
- דו זאלסט נישט האָפּקען קיין מילז, וואָס וועט פאַרמייַדן איר פון סנאַקינג
- טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
– געוועט אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע
— ניש ט פארלאז ן מילכיק פּראָדוקטן, מקור פון קאַלסיום
- פאַרנוצן פּראָטעין (פלייש, פיש, פּאַלסיז, אאז"ו ו) ביי יעדער מאָלצייַט
- באַגרענעצן פעט און בעסער סטימינג.
פּלייַינג ספּאָרט
אויב איר קענען געפֿינען צייט צו ספּער, ספּאָרט קאַמביינד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע איז ידעאַל פֿאַר לוזינג וואָג. אָבער, קיין קאַמיש. וואַרטן פֿאַר די פּאָסטנאַטאַל באַראַטונג (6 צו 8 וואָכן נאָך קימפּעט) און די עצה פון דיין דאָקטער צו אָנהייבן. וויסן אַז רובֿ פון די צייט, ער וועט פאָרשרייַבן פּערינעאַל ריכאַבילאַטיישאַן סעשאַנז. אין דעם פאַל, איר וועט האָבן צו ענדיקן דיין סעשאַנז און זיין זיכער אַז דיין פּערינעום איז געזונט מאַסאַלז איידער איר ריסומינג אַ טאָונד ספּאָרט. אין דער דערווייל, איר קענען פיר גיין און שווימערייַ אָן זאָרג. פּרוּווט צו זיין רעגולער אין די פיר פון דיין טעטיקייט, בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך מיט סעשאַנז פון 40 צו 60 מינוט.