געבן אַרויף סוויץ איז אַ פאַקטיש פּראָבע פון ווילפּאַוער. אפילו יענע וואָס האָבן ענדעראַנס און פּערסאַוויראַנס טאָן ניט שטענדיק קענען צו קאָפּע מיט אַבסעסיוו געדאנקען אַרומיק טשאָקלאַץ, קייקס, סוויץ אָדער קרעם שטיקל. די טריץ זענען שלעכט פֿאַר דיין פיגור, הויט, ציין און קוילעלדיק געזונט, אַזוי מיר האָבן צו אַרבעטן שווער צו שלאָגן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ. הערבאַליפע עקספּערץ האָבן שערד מיט וואָמען ס טאָג עצות וואָס זענען נוציק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ שווער קאַנפראַנטיישאַן מיט די צוקער נסיון.
שנייַדן ביסלעכווייַז אויף סוויץ
אויב איר זענט אַדיקטיד צו צוקער, טאָן נישט פּרובירן צו באַקומען עס יבערנאַכטיק. אַזאַ אַ ויסשיט באַשלוס איז מסתּמא צו ווענדן קעגן איר: די קרייווינג פֿאַר די "פאַרבאָטן" וועט נאָר פאַרגרעסערן. א שאַרף רידזשעקשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וועט פירן צו יריטאַבילאַטי, שטימונג אַראָפּגיין און דיקריסט פאָרשטעלונג, אַזוי עס איז בעסער צו באַזיגן די אַדיקשאַן צו סוויץ ביסלעכווייַז.
צו אָנהייבן, פאַרבייַטן מילך און ווייַס שאָקאָלאַד מיט ביטער, יעדער טאָג ביסלעכווייַז רעדוצירן די פּאָרשאַנז און ברענגען זיי צו 20-30 ג. פּרוּווט צו רעדוצירן די נוצן פון דיין באַליבסטע טריץ צו 3-4 מאל אַ וואָך, אַ ביסל שפּעטער-צו אַמאָל אַ וואָך, און בלויז דעמאָלט געבן זיי.
קלייַבן די מינדסטער שעדלעך סוויץ, אַזאַ ווי מאַרשמעלאָוז אָדער טאַפי. פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן, אַ ויסגעצייכנט אָפּציע איז סנאַקס געמאכט פון דאַר פירות און ניסלעך און געזונט באַרס. אזוי, Herbalife פּראָטעין באַרס אַנטהאַלטן די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע און בלויז 140 קייקאַל, וואָס רעפּראַזענץ אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן.
ויסמיידן דרוק
קרייווינג פֿאַר סוויץ ערייזאַז ניט בלויז פֿאַר פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות, אָבער אָפט פסיכאלאגישן סיבות פירן צו אים. מיר עסן טריץ צו כאַפּן אונדזער שטימונג אָדער ויסמיידן טרויעריק געדאנקען, און מיר אַנטוויקלען אַ שלעכט געוווינהייטן פון "אָנכאַפּן" וועריז און פאַרדראָס.
פּרוּווט באַקומען סעראַטאָונין, די האָרמאָנע פון גליק, פֿון אנדערע פודז ווי ניסלעך, זאמען, דאַטעס און bananas. נאַטירלעך "אַנטידיפּרעסאַנץ" וואָס זענען ווייניקער געפערלעך פֿאַר די פיגור זענען העל פירות, טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, טערקיי, לאַקס און טונפיש. מאַגנעסיום, וואָס קענען רעדוצירן דרוק, איז געפֿונען אין באַקוויט, האָבערגריץ, גריינז, שפּינאַט, קאַשו און קאַווענע.
שאַפֿן נייַע געוווינהייטן
זייט זיכער צו האָבן פרישטיק. דאָס וועט העלפֿן טייַנען זאַטקייַט אין דער מאָרגן, וואָס איז זייער וויכטיק, ווייַל מיר אָפט צעמישן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ מיט פּראָסט הונגער. געדענקט צו עסן קעסיידער און עסן יעדער 3-4 שעה.
אָנהייב מאָניטאָרינג דיין דיעטע און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. די קרייווינג פֿאַר עפּעס זיס איז אָפט געפֿירט דורך אַ פעלן פון פּראָטעין אין דעם גוף, אַזוי קוק פֿאַר פּראָטעין פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, עגגס, קעז אָדער לעגיומז.
מאל אַ מאָלצייַט קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ פּראָטעין טרייסלען. אַזאַ "עסנוואַרג אין אַ גלאז" סאַטשערייץ לאַנג און אין דער זעלביקער צייט אָנגענעם טייסץ: וואַניל, שאָקאָלאַד, קאַפּוטשינאָ, שאָקאָלאַד שפּאָן קיכלעך, לייַדנשאַפט פרוכט, פּינאַ קאָלאַדאַ.
פּלאָמבירן דיין לעבן מיט יקסייטינג געשעענישן
גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין דעם פּאַרק, אָנטייל נעמען אין אַ ויסשטעלונג, נעמען אַ יאַזדע צו נאַטור אָדער באַקומען צוזאַמען מיט פרענדז! צו ברעכן דיין אַדיקשאַן, פאַרבייַטן זיס פודז מיט פּלעזשעראַבאַל יקספּיריאַנסיז. געדענקט אַז אַחוץ עסן טריץ, עס זענען אנדערע וועגן צו אָפּרוען: בלאָז וואַנע, דאַנסינג, שמועסן מיט אַ פרייַנד, באַליבסטע מוזיק אָדער גיין מיט די הונט.
אָפּרוען און אַרבעט מיט פאַרגעניגן, טאָן וואָס איר טאַקע ווי, ווייַל ווען אַ מענטש טוט עפּעס ינספּייערינג און וויכטיק, זיין געדאנקען זענען ווייניקער אָפט פאַרנומען מיט עסנוואַרג. פּלאָמבירן דיין לעבן מיט עפּעס נייַ, און דערנאָך איר וועט נישט באַמערקן ווי די סוויץ, וואָס ביז לעצטנס ציען אַזוי שטארק, וועט אָנהייבן צו פאַרשווינדן פֿון דיין דיעטע.