ווי צו ויסמיידן דרוק אין אַרבעט

האָבן איר אלץ יקספּיריאַנסט אַ דייַגעס באַפאַלן אין אַרבעט? דאס האט מיר לעצטנס געטראפן.

לעצטע וואָך, איך געהאט צו געשווינד, איינער דורך איינער, ענדיקן עטלעכע זאכן. ווען איך געפרואווט צו באַשליסן וואָס צו טאָן ערשטער, איך פּעלץ געדאנקען סווערלינג און קאַליידינג אין מיין קאָפּ. װע ן אי ך הא ב געלונגע ן זי ך מי ט דע ם גיהנום , אי ז מײ ן קאפ א געװע ן א גאנ ץ בלאג .

און וואָס האָב איך געטאָן? טיף אָטעם - פֿון דעם צענטער פון דעם גוף. אי ך הא ב זי ך פארשטעל ט ד י קרוי ן או ן פײל ן װאקס ן פו ן ד י פלײצע ן אי ן פארשײדענ ע ריכטונגען . זי איז געשטאנען א װײל, דערנאך איז זי ארומגעגאנגען אין צימער און זיך אומגעקערט צו דער ארבעט.

דעם פּשוט אַנטי-דייַגעס סגולע איז ניט שטענדיק גרינג צו צולייגן, ספּעציעל אויב איר זענט מולטיטאַסקינג און עס זענען אַ פּלאַץ פון דיסטראַקשאַנז אַרום. איך האָב עס נאָר מאַסטערד נאָך איך געחתמעט אַ בוך קאָנטראַקט און געווארן אַזוי נערוועז אַז איך גאַט צוריק און מאָגן ווייטיק. די באַרועכץ קען ניט זיין גענומען אַלע די צייַט (עס איז אַדיקטיוו), אַזוי איך האט צו קוקן פֿאַר מער נאַטירלעך וועגן.

ערשטער פון אַלע, איך ווענדן צו די קליניש סייקאַלאַדזשאַסט בעליסאַ ווראַניטש, וואָס לערנט - אָדער גאַנץ, ריטריינז - מענטשן צו אָטעמען. איך האב געפילט אז איך אטעמט נישט ריכטיג, זי האט דאס באשטעטיגט.

ווי רובֿ מענטשן, איך אָטעם "ווערטיקלי": מיין פּלייצעס אויפגעהויבן ווען איך ינכיילד. אויך, איך איז ברידינג פון די אויבערשטער קאַסטן, נישט די הויפּט טייל פון די לונגען.

ווראַניטש געלערנט מיר ווי צו אָטעמען ריכטיק - כאָריזאַנטאַלי, פון דעם צענטער פון דעם גוף, ווו די דייאַפראַם איז ליגן. זי האָט דערקלערט: איר דאַרפֿן צו יקספּאַנד די מאָגן בעשאַס ינאַליישאַן דורך די נאָז און צוריקציען בעשאַס עקסאַליישאַן.

אין ערשטער עס געווען ומבאַקוועם. און נאָך עס איז אַ נאַטירלעך וועג פון ברידינג. ווען געזעלשאַפט הייבט צו שטעלן דרוק אויף אונדז, מיר ווענדן צו די אומרעכט וועג. רעכט צו אַרבעט דרוק, מיר פּרובירן צו ציען זיך צוזאַמען, ייַנשרומפּן - וואָס מיטל מיר אָנהייבן צו אָטעמען געשווינד און פּליטקע. דער מאַרך דאַרף זויערשטאָף צו פונקציאָנירן, און אַזאַ ברידינג טוט נישט צושטעלן גענוג פון עס, וואָס מאכט עס שווער צו טראַכטן נאָרמאַלי. אין דערצו, די דיגעסטיווע סיסטעם טוט נישט באַקומען די נייטיק מאַסאַזש פון די דייאַפראַם, וואָס קענען פירן צו אַ נומער פון פּראָבלעמס.

דרוק לייגט אונדז אין קאַמף-אָדער-פלי מאָדע, און מיר שפּאַנונג אונדזער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו דערשייַנען שטארקער. דעם האַלטנ זיך ינערפירז מיט רויק, קלאָר טראכטן.

דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער איז געשאפן דורך אונדזער ווייַט אָוועס ווי אַ פאַרטיידיקונג קעגן פּרעדאַטערז. עס איז געווען אַזוי וויכטיק צו ניצל אַז עס נאָך אַקערז אין ענטפער צו דרוק.

מיט אַ גלייַך מדרגה פון דרוק (למשל, אַ רעאַליסטיש טערמין פֿאַר קאַמפּליטינג אַ אַרבעט), אַדרענאַלאַן הייבט צו פּראָדוצירן, וואָס העלפּס צו באַקומען צו די ענדיקן שורה. אבער אויב די מדרגה איז צו הויך (זאָגן, עטלעכע דעדליינז אַז איר נאָר קענען נישט טרעפן), די קאַמף-אָדער-פלי מאָדע קיקס אין, קאָזינג איר צו ייַנשרומפּן און געשפּאַנט.

ווען איך האָב אָנגעהויבן שרייבן דאָס בוך, האָב איך פּעלץ ווייטיק און שפּאַנונג אין מיינע פּלייצעס און רוקן, ווי מיין קערפער וואלט זיך געכאפט צו באהאלטן פון א געפערליכע רויב. איך האט צו טאָן עפּעס, און איך אנגעהויבן צו גיין צו האַלטנ זיך קערעקשאַן קלאסן.

װע ן אי ך הא ב געזאגט , א ז אי ך ארבעט , אוי ף מײ ן האַלטונג , האב ן זי ך ד י מיטארבעטע ר געװײנלע ך געװאר ן פארשעמט , זי ך דערזע ן זײע ר אײגענע ר ״קרומע״ , או ן גלײ ך געפרואװ ט צוזאמענברענגע ן ד י פלײצע ר או ן אויפהויב ן ד י קין . ווי אַ רעזולטאַט, די פּלייצעס און האַלדז זענען פּינטשעד. און דאָס נאָר קענען ניט זיין ערלויבט: אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די קאָנטראַקטעד מאַסאַלז דזשענטלי.

דאָ זענען עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז צו העלפן איר באַקומען דורך דעם טאָג.

ערשטער, ימאַדזשאַן דיין קרוין. איר קענט אפילו פאַרבינדן עס צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי עס איז ליגן אין פּלאַץ (איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פאַלש איר זענט). דעמאָלט ימאַדזשאַן האָריזאָנטאַל אַראָוז מאָווינג אַוטווערד פון דיין פּלייצעס. דעם יקספּאַנדז דיין קאַסטן און אַלאַוז איר צו אָטעמען מער פרילי.

פּרוּווט צו באַמערקן ווען איר שפּאַנונג עטלעכע טייל פון דעם גוף מער ווי נייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, די מערהייַט פון די מויז זאָל זיין קאַנטראָולד דורך די פינגער, נישט די דלאָניע, האַנטגעלענק אָדער די גאנצע אָרעם. דער זעלביקער אַפּלייז צו טייפּינג אויף די קלאַוויאַטור.

איר קענען בעל די "אַלעקסאַנדער אופֿן". די טעכניק איז געווען ינווענטאַד אין די XNUMXth יאָרהונדערט דורך די אַוסטראַליאַן אַקטיאָר Frederic Matthias Alexander, וואָס געניצט דעם אופֿן צו היילן כאָרסנאַס און מעגלעך אָנווער פון קול. ער געקומען אַרויף מיט דעם באַגריף פון "יאָגן די לעצט ציל". זיין עסאַנס איז אַז ווען איר שטרעבן צו זיין ערגעץ, אין דעם מאָמענט איר ויסקומען צו זיין נישט פאָרשטעלן אין דיין גוף.

אַזוי, אין סדר צו לייענען עפּעס אויף די קאָמפּיוטער, מיר דאַר צו די מאָניטאָר, און דאָס קריייץ אַ ומנייטיק מאַסע אויף די רוקנביין. עס איז בעסער צו מאַך די פאַרשטעלן צו איר, און נישט וויצע ווערסאַ.

אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דילינג מיט דרוק איז באַוועגונג. פילע מיסטייקאַנלי גלויבן אַז זיי זענען אין איין שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיי קאַנסאַנטרייט בעסער. וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן איז צו רירן און נעמען רעגולער ברייקס, דערקלערט Alan Hedge, פּראָפעסאָר פון ערגאַנאַמיקס אין קאָרנעל אוניווערסיטעט.

העדגע קליימז אַז אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט, דעם אָלטערניישאַן איז אָפּטימאַל: זיצן פֿאַר וועגן 20 מינוט, שטיין פֿאַר 8, גיין פֿאַר 2 מינוט.

פון קורס, אויב איר פילן ינספּייערד און גאָר געטובלט אין דער אַרבעט, איר קענען נישט אַדכיר צו דעם הערשן. אבער אויב איר באַקומען סטאַק אויף אַ אַרבעט, עס איז גענוג צו מאַך פון איין צימער צו אנדערן צו באַשטעטיק דיין מאַרך.

לויט פּראַפעסער העדגע, דער שטול איז אַן "אַנטי-ערלעכקייט מיטל" און גראַוויטיישאַנאַל סטימיאַליישאַן איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף. NASA פאָרשונג האט געוויזן אַז אין סדר צו אַרבעטן יפעקטיוולי, מיר דאַרפֿן צו קעסיידער פילן די יפעקץ פון ערלעכקייט. ווען מיר זיצן אַראָפּ, שטיין אַרויף אָדער גיין, מיר באַקומען די צונעמען סיגנאַל (און עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 16 אַזאַ סיגנאַלז פּער טאָג).

די יקערדיק וויסן פון דעם גוף - אַזוי פּשוט און קלאָר - קענען זיין שווער צו צולייגן אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע. איך נאָך מאל געפֿינען זיך פאַרפרוירן אין אַ שטול אין די מאָומאַנץ פון אַרבעט בלאַקידזש. אָבער איצט ווייס איך ווי אַזוי צו האַנדלען: זיך אויסגלייכן, גלײַך די פּלייצעס און אַרויסטרייבן דעם אויסגעטראַכטן לײב פֿון צימער.

מקור: די New York Times.