ינקריסינגלי, געוואלט צו רעדוצירן זייער וואָג באַשליסן צו טאָן היים ווערקאַוץ. ווידעא לעקציעס מיט פאַכמאַן ינסטראַקטערז זענען זייער פאָלקס אַרום די וועלט. אַזוי, וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון טריינינג אין שטוב, און אַז עס איז בעסער צו קלייַבן אַ טויגיקייט ספּאָרטזאַל אָדער ספּאָרט אונטער די ווידעא הויז?
שריט דורך שריט פירן: ווי צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג
די בענעפיץ פון היים ווערקאַוץ:
- שפּאָרן געלט. ערשטער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט אויף אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל. פֿאַר די וואס זענען נישט זיכער וועט קענען צו באַזוכן דעם טויגיקייַט קלוב קעסיידער, דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַרגומענטן. צווייטנס, איר שפּאָרן געלט אויף אַרומפאָרן.
- א פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. איצט איר קענען זען און קויפן אַ ריזיק נומער פון ווידעא טריינינג געפֿינט דורך פאַרשידענע טריינערז. דערצו, די מדרגה פון געניטונג איר קענען קלייַבן לויט דיין טריינינג. ניט יעדער ספּאָרטזאַל אין די אַרסענאַל איז אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז.
- צייט סייווינגז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען צייט אויף די וועג צו די ספּאָרטזאַל, ספּעציעל וויכטיק קשיא פֿאַר מענטשן לעבעדיק אין גרויס שטעט. און אויב איר זענט אַטענדינג גרופּע קלאסן, עס איז ניט נייטיק צו סטרויערן די באַשטימט צייט פון טריינינג.
- פסיכאלאגישן טרייסט. אויב עס איז אַ טייטנאַס צו באַן אין פראָנט פון פרעמדע רעכט צו נעבעך גשמיות טויגיקייט, היים ווערקאַוץ וועט זיין דיין שליימעסדיק לייזונג. טאן היים איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן וואָס צו ראַנג אויס פון אַ שטאָק, פֿאַר בייַשפּיל, בשעת אַנסאָלוואַבאַל פֿאַר דיין אַרבעט.
- קאַנוויניאַנס. מיר קענען נישט זאָגן וועגן די קאַנוויניאַנס פון היים ווערקאַוץ: ניט דאַרפֿן צו גיין ערגעץ, צו פיל זאָרגן וועגן אויסזען און ספּאָרצווער, צו פּלאַן דיין טאָג דיפּענדינג אויף די גיין צו די ספּאָרטזאַל. איר קען גיין פרי אין דער מאָרגן, אפילו שפּעט בייַ נאַכט - אַלע אין דיין דיסקרעשאַן.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- פיטנעסס גומע באַנד (מיני-באַנד): וואָס איז עס, ווו צו קויפן + 40 עקסערסייזיז
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
- Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט, די גרונט כּללים און פֿעיִקייטן
- Top 20 עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך (פאָטאָס)
- יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז
דיסאַדוואַנטידזשיז פון היים טריינינג:
- דער אַוועק פון די קאָוטש. די זיך-לערנען, עקסאַקיוטאַד אָן די השגחה פון אַ טריינער, קענען פירן צו ערראָרס אין טעכניק ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז. און דאָס קען פירן צו ניט בלויז נעבעך רעזולטאַטן אָבער ינדזשעריז.
- די מעבל פון די הויז. ניט אַלעמען אין דער וווינונג האט גענוג פּלאַץ פֿאַר טריינינג, און אויב איר לעבן אַראָפּ ומרויק שכנים, עפּעס וועגן די קאַרדיאָו קלאסן איר קענען פאַרגעסן. נו, אויב איר האָבן אויף די שטאָק זענען דיק קאַרפּאַץ, און היים פערנישינגז אַלאַוז איר צו באַן שווער. און אויב נישט?
- פעלן פון מאָוטאַוויישאַן. פֿאַר רעגולער ספּאָרט אַקטיוויטעטן דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן. שטימען, נאָך באַצאָלט פֿאַר אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל, די געלעגנהייט צו צווינגען זיך צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איז פיל העכער. איר קענען נישט וואַרפן געלט צו די ווינט.
- דער מאַנגל פון ויסריכט. אויב די שטאָק מאַטע, דומבבעללס און אפילו אַ באַרבעלל איר קענען קויפן עס מיט גרויס ויסריכט איז מער שווער. אין אַדישאַן, פילע טויגיקייט סענטערס זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַבאָנעמענט איז אויך אַקסעס צו די שווימערייַ בעקן און סאָנאַ, וואָס איז אויך אַ באַשטימט פּלוס.
- דיסטראַקשאַנז. אויב איר קומען צו די ספּאָרטזאַל, עס איז זיכער צו זאָגן אַז האַלב פון די אַרבעט איז געטאן, און היים ווערקאַוץ האַרדער. דיסטראַקטאַד מאַן, אַ פרייַנד גערופן אויף די טעלעפאָן, קאַפּריזיק קינד, אנגעהויבן באַליבט טעלעוויזיע סעריע - אַלע און פרוווט צו דיסטראַקט פון קלאסן.
30-מינוט קיין-ויסריכט קאַרדיאָו & HIIT וואָרקאָוט
זען אויך:
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: דער בעסטער ווערקאַוט אין שטוב
- אַלע וועגן די טויגיקייַט בראַסעלעץ + זאַמלונג פון ביליק טויגיקייַט בראַסעלעץ
- מאַסאַזש וואַל (פּינע וואַל): וואָס איז עס, וואָס די נויט פֿאַר + עקסערסייזיז