די אַרויסגעבן פון פרוכט אין אַ סלימינג דיעטע איז נישט ווי פּשוט ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. אין די מידיאַ, איר קענען אָפט הערן וועגן זייער השפּעה אויף וואָג - אַמאָל אין דער קאַטעגאָריע פון בוסטערז, אַמאָל שונאים פון אַ שלאַנק פיגור. עס קענען ניט זיין געזאָגט אַז זיי זענען פאַטנינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז ווערט געדענקען אַז עטלעכע פון זיי זענען מער קאַלאָריק ווי אנדערע. איין זאַך איז זיכער: פירות, אַפֿילו אויף אַ דיעטע, מוזן זיין געגעסן, ווייַל זיי זענען אַ געשמאַק און יראַפּלייסאַבאַל מקור פון געזונט!
צו ווייַזן אַז פרוכט איז נישט גלייַך צו פרוכט, עס איז גענוג צו פאַרגלייַכן, למשל, אַ וואָטערי קאַווענע מיט אַ הויך-קאַלאָריע ווייַנטרויב. העלפט אַ קאַווענע איז 180 קייקאַל, און האַלב אַ קילאָ פון ווייַנטרויבן איז שוין 345 קייקאַל. דער חילוק איז גרויס, אַזוי עס איז ווערט צו וויסן וואָס פירות זענען ערלויבט אין גרעסערע און וואָס אין קלענערער אַמאַונץ. איר מוזן נישט פאַלן אין פּאַראַנאָיאַ, ווייַל אין פאַקט יעדער פרוכט וועט טאָן אַ פּלאַץ פון גוט פֿאַר דעם גוף דאַנק צו די הויך צופרידן פון ווערטפול וויטאַמינס!
צוקער אין פרוכט - גוט אָדער שלעכט?
איינער פון די מערסט אָפט געניצט אַרגומענטן קעגן די קאַנסאַמשאַן פון פרוכט אויף אַ רעדוקציע דיעטע איז די צוקער זיי אַנטהאַלטן. עס איז באקאנט - נאָך אַלע, זיי זענען זיס פֿאַר אַ סיבה, אָבער די שוגערז קאַנטיינד אין זיי קענען ניט זיין פאַרגלייַכן מיט די געפונען אין סוויץ. באַרס, קיכלעך און שאָקאָלאַד זענען ליידיק קאַלאָריעס וואָס זענען נישט דארף דורך דעם גוף.
און פירות אַנטהאַלטן די גוט שוגערז, וואָס זענען באגלייט דורך אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C וואָס ינקריסאַז ימיונאַטי און פיברע וואָס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, און אין דער זעלביקער צייַט שטיצט וואָג אָנווער. אַז איז וואָס זיי זענען די מערסט רעקאַמענדיד אויף אַ דיעטע!
וואָס פירות וועט זיין דער בעסטער ווען מיר ווילן צו פאַרלירן פעט?
- מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז - דער קלענסטער קאַלאָריק פרוכט וואָס איר קענען עסן אָן זאָרג וועגן דיין פיגור. זיי זענען גערעכנט ווי אַידס פֿאַר וואָג אָנווער, אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן בלויז 12-36 קייקאַל פּער 100 ג. וואָס ס מער, זיי אַנטהאַלטן סיטרוללינע, וואָס האט אַ סלימינג ווירקונג און איז געהאלטן אַ נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק, ינקריסינג די מדרגה פון לאַבידאָו!
- קיווי, פּיטשאַז און נעקטאַרינעס - די סוויץ אַנטהאַלטן וועגן 50 קלאַ פּער 100 ג. רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי זענען יוזשאַוואַלי בנימצא דער הויפּט אין סעאַסאָנס, עס איז ניט דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיי אין קיין ספּעציעל וועג. לויט עטלעכע קוואלן, נעקטאַרינעס און פּיטשאַז זענען די פירות ריטשאַסט אין וווילטויק וויטאַמינס, אַזוי עס איז באשטימט ווערט ריטשינג פֿאַר זיי.
- Apples און סיטרוס - דאָס זענען כּמעט לעדזשאַנדערי פירות אַקאַמפּאַניינג מענטשן וואָס זאָרגן וועגן זייער פיגור. עס איז גוט צו עסן בייַ מינדסטער איין עפּל אַ טאָג צו פילן זייער ויסערגעוויינלעך מאַכט. איינער האט וועגן 52 קייקאַל פּער 100 ג. די מער אַסידיק עס איז, די מער וויטאַמינס עס כּולל, און די הויט איז די כעלטאַסט. מער ימפּאָרטאַנטלי, זיי אַנטהאַלטן פּעקטינס פֿאַר גוף רייניקונג. עס איז אויך ווערט צו עסן טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט, וואָס האָבן אַ דורכשניטלעך פון 36-44 קייקאַל פּער 100 ג.