ינהאַלט
פודז איר קענען און קענען נישט עסן אויף אַ ליידיק מאָגן
יאָגורט, קאַווע און מאַראַנץ זאַפט זענען ווי פילע פון אונדז ימאַדזשאַן אַ געזונט, ענערדזשייזינג פרישטיק. אָבער, ליידער, ניט פילע מענטשן וויסן אַז אונדזער גוף טוט נישט אָננעמען אַלע פודז אויף אַ ליידיק מאָגן מיט פרייד.
וואָס עסנוואַרג איז שלעכט אויף אַ ליידיק מאָגן, און וואָס איז גוט? מיר באַשלאָסן צו רעכענען אויס וואָס איר קענען און קען נישט עסן אין דער מאָרגן.
5 פודז וואָס זענען שעדלעך צו עסן אויף אַ ליידיק מאָגן
1. סוויץ און פּייסטריז. דאָך פילע לייענער האָבן גלייך אַ קשיא: "וואָס וועגן פראנצויזיש וואָמען, רובֿ פון זיי פרישטיק באשטייט פון אַ גלעזל קאַווע און אַ קוואַסאַנט?" פיזיאַלאַדזשי קענען ניט זיין קאַנווינסט דורך עסן כאַבאַץ! הייוון יריטייץ די ווענט פון די מאָגן און ז ינקריסיז די פּראָדוקציע פון גאַז, וואָס מיטל אַז אַ בלאָוטיד מאָגן און ראַמבלינג אין עס זענען געראַנטיד פֿאַר אַ האַלב טאָג. צוקער ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, און דאָס איז אַ גרויס מאַסע פֿאַר די פּאַנקרעאַס וואָס איז פּונקט "וואָוקאַן". אין דערצו, וידעפדיק ינסאַלאַן קאַנטריביוץ צו די אַוועקלייגן פון וידעפדיק אויף די זייטן.
2. יאָגורט און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. הידראָטשלאָריק זויער דיסטרויז אַלע לאַקטיק זויער באַקטיריאַ וואָס אַרייַן די מאָגן אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי די נוץ פון אַזאַ עסנוואַרג אין דער מאָרגן איז מינימאַל. דעריבער, נוצן קעפיר, יאָגורט, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אַ שעה און אַ האַלב נאָך אַ מאָלצייַט, אָדער מישן זיי מיט הייַזקע קעז בעשאַס פרישטיק. און לאַקטאָ- און ביפידאָבאַקטעריאַ וועט טאַקע נוץ דעם גוף.
3. סיטרוס פרוכט. מאַראַנץ זאַפט פֿאַר פילע מענטשן אַרום די וועלט - אַ ינטאַגראַל טייל פון פרישטיק. פילע דיייץ רעקאָמענדירן עסן גרייפּפרוט אין דער מאָרגן ווייַל פון די ויסגעצייכנט פעט-ברענען פּראָפּערטיעס. און עמעצער ינקלודז פירות אין דער מאָרגן דיעטע, צווישן וועלכע עס זענען אַ פּלאַץ פון סיטרוס סלייסיז. אָבער מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן און אפילו וואָרענען איר צו טאָן אַלע די אויבן! סיטרוס יקערדיק אָילס און פרוכט אַסאַדז רייצן די ונטערשלאַק פון אַ ליידיק מאָגן, גרונט ברענעניש און ביישטייערן צו גאַסטרייטאַס און אַלסערז.
4. קאַלט און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. אין די זומער, ער איז געפרואווט צו טרינקען אַ גלאז פון קאַלט וואַסער, קוואַסס אָדער זיס סאָדע אין דער מאָרגן. נאָך אַ נאַכט שלאָפן, ספּעציעל אין די הייס צייַט, דער גוף ריקווייערז פליסיק. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז נוטרישאַניס דרינגלעך צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער, וואָס אַלאַוז איר צו ריפּלעניש די נעץ פאַרפאַלן בעשאַס די נאַכט און פּראַמאָוץ גוט דיידזשעסטשאַן. אָבער עס זאָל זיין קלאָר וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור אָדער אַ ביסל קיל! קאַלט אָדער קאַרבאַנייטאַד טרינקען שעדיקן די מיוקאַס מעמבראַנע און פאַרשטאַרקן די בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאָגן, וואָס מאכט עסנוואַרג שווער צו דיידזשעסט.
5. קאַווע. יאָ, קיינמאָל אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלעזל פון קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן! דאָך, יעדער רגע מענטש אויף דעם פּלאַנעט קען נישט ימאַדזשאַן ווי צו וועקן זיך אין דער מאָרגן אָן אַ זופּן פון דעם עראַמאַטיק טרינקען, אָבער דער אמת איז ינעקסעראַבאַל: ווען עס קומט אין די מאָגן, קאַפין יריטייץ די מיוקאַס מעמבראַנע און דערמיט ינקריסיז די ויסשיידונג פון גאַסטריק זאַפט און קאָזינג ברענעניש. און אויב איר האָט גאַסטרייטאַס, טרינקט קאַווע טעגלעך אין דער מאָרגן וועט נאָר מאַכן עס ערגער.
5 פודז צו עסן אויף אַ ליידיק מאָגן
1. האָבערגריץ. דאָס איז באמת די קווין פון פרישטיק, נוציק פֿאַר אַדאַלץ און קינדער! האָבערגריץ ענוועלאַפּט די ווענט פון די מאָגן, פּראַטעקץ זיי פון שעדלעך יפעקץ, רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז און פּראַמאָוץ נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן. האָבערגריץ, רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, אייַזן און צינק, ווי געזונט ווי וויטאַמינס B1, B2, PP, E גיט דעם גוף די נייטיק ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. עס איז זייער נוציק צו לייגן ניסלעך, ברעקלעך פון apples, בעריז, רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ צו האָבערגריץ. קאַשע קענען זיין האַלב אין מילך און אין וואַסער, די יענער אָפּציע איז מער פּאַסיק פֿאַר וואָמען מיט אַ דיעטע.
2. הייַזקע קעז. דער קאַלסיום-רייַך פּראָדוקט סטרענגטאַנז ציין, ביינער, ניילז און האָר און ימפּרוווז די הויט צושטאַנד. הייַזקע קעז איז גרויס פֿאַר פרישטיק, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס (א, פּפּ, ב 1, ב 2, C, E), מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ (קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס) און אַמינאָ אַסאַדז וואָס פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי, ענערדזשייז דעם גוף פּראַזערווינג יוגנט און טעטיקייט.
3. עגגס פאָרשונג האט געוויזן אַז עגגס פֿאַר פרישטיק זענען אַ גרויס וועג צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די ווייַטער טאָג. דאָס איז אַ זייער סאַטיספייינג פּראָדוקט, רייַך אין פּראָטעין און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז נוציק פֿאַר דעם גוף. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט עסן עגגס: לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע, עס איז ערלויבט צו עסן 10 עגגס פּער וואָך צו ויסמיידן הויך קאַלעסטעראַל אין בלוט. אויב דיין קאַלעסטעראַל איז הויך, די נומער פון עגגס פּער וואָך זאָל זיין רידוסט צו 2-3 ברעקלעך.
4. באַקוויט קאַשע מיט מילך. דעם פרישטיק איז אַ געזונט קאָמבינאַציע וואָס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס און איז גאנץ פֿאַר קינדער. אַנשטאָט צוקער, עס איז בעסער צו נוצן האָניק - עס ימפּרוווז מאַרך פונקציע און ינקריסאַז סעראַטאָונין (האָרמאָנע פון פרייד).
5. גרין טיי. איר קענען פאַרבייַטן דיין געוויינטלעך גלעזל פון שטאַרק קאַווע אין דער מאָרגן מיט אַ גלעזל פון גרין טיי. אין אַדישאַן צו פילע וויטאַמינס (B1, B2, B3, E) און שפּור עלעמענטן (קאַלסיום, פלאָרין, אייַזן, ייאַדיין, פאַספעראַס), דעם טרינקען כּולל קאַפין. אָבער די ווירקונג פון גרין טיי איז פיל מילדער ווי קאַווע, וואָס טוט נישט שאַטן דעם מאָגן און קריייץ אַ באַקוועם און פריילעך שטימונג איידער די אַרבעט טאָג.
צו סאַמערייז: ווען עפן די פרידזשידער אין דער מאָרגן אָדער טראכטן וועגן דיין פרישטיק אין די אָוונט, געדענקען ניט בלויז די טעם, אָבער אויך די בענעפיץ פון די פּראָדוקטן!