פודז וואָס בויען אַרויף מיוקאַס און נאַטירלעך סאַלושאַנז

אין ווינטער, עס איז זייער פּראָסט צו האָבן וידעפדיק מיוקאַס. איר קענען שלעפּן דעם ומבאַקוועמקייַט פֿאַר עטלעכע וואָכן אָן אפילו וויסן וואָס ז די מיוקאַס און ווי צו האַלטן עס.

צומ גליק, מיר האָבן געשריבן פֿאַר איר די סיבות פון וידעפדיק מיוקאַס ווי געזונט ווי די נאַטירלעך סאַלושאַנז צו מאַכן עס פאַרשווינדן.

געפינען אויס אין דעם אַרטיקל די 17 פודז וואָס בויען מיוקאַס און נאַטירלעך סאַלושאַנז צו פּראָצעס זיי.

די וויכטיקייט פון מיוקאַס אין דעם גוף

די מעמבריינז אַנטהאַלטן מיוקאַס גלאַנדז וואָס ויסשיידן מיוקאַס.

די יענער איז קיין אנדערע ווי די וויסקאַס, ינסאַליאַבאַל און טראַנסלוסאַנט גוף פליסיק געשאפן דורך אַ קראַנק מענטש דורך די לונגען, האַלדז, סינוסעס, מויל אָדער נאָז.

וסואַללי, סאַקרישאַנז זענען קאַמפּרייזד פון פּראָטעין, וואַסער, ליפּידס, עלעקטראָליטעס און אנדערע סאַבסטאַנסיז.

מיוקאַס פּראַטעקץ איר פון טאַקסאַנז, באַקטיריאַ, ווירוסעס. עס אויך שטיצט די סעלז פון די רעספּעראַטאָרי, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל, וראָגעניטאַל, אָקולאַר און אָדיטאָרי טראַקץ.

דערנאָך די מיוקאַס העלפט מאָיסטוריזע די ינכיילד לופט. עס פאַסילאַטייץ די לובריקיישאַן פון די מיוקאַס מעמבראַנע סעלז.

די מיוקאַס אויך טראַפּס ינכיילד פּאַרטיקאַלז. דאָס פּריווענץ דזשערמז און אנדערע אַנוואָנטיד צו מאַכן זייער וועג צו די אַירווייַס און לונגען.

די אַנטיבאָדיעס, ענזימעס און פּראָטעינס אין מיוקאַס לאָזן עס צו טייטן פּאַטאַדזשאַנז.

פֿאַר די רעקאָרד, יעדער מענטש גוף וואָס טראגט ווייניקער מיוקאַס איז בכלל שפּירעוודיק צו ינפעקשאַנז אַזאַ ווי בראָנטשיטיס, סינוסיטיס און אנדערע (1).

צו לייענען: ווי צו באַזייַטיקן לייכעץ אין די האַלדז: נאַטירלעך סאַלושאַנז

היסטאַמינע און מיוקאַס

היסטאַמינע איז אַ נאַטירלעך אָרגאַניק קאַמפּאַונד. עס איז פאָרשטעלן אין די ימיון סיסטעם. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַסעס פון אַלערגיע.

ווען די ימיון סיסטעם פילז אין געפאַר, ספּעציעל דורך דעם בייַזייַן פון אַ פרעמד גוף, עס וועט רעאַגירן צו באַשיצן דעם אָרגאַניזם.

דעם רעזולטאטן אין דער פּראָדוקציע פון ​​הידראָטשלאָריק זויער פֿאַר בייַשפּיל. אין זייַן פאַרטיידיקונג אָפּרוף, כיסטאַמינע וועט העכערן אַ גרעסערע פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס.

די סיבות פון מיוקאַס

די הויפּט סיבה פון לייכעץ זאָל ניט זיין דיססאָסיאַטעד פון די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג, ספּעציעל אַ דיעטע רייַך אין סטאַרטשי פודז, שלעכט פאַץ אָדער מילכיק פּראָדוקטן.

די מדרגה פון עסטראָגען בעשאַס שוואַנגערשאַפט פון שוואַנגער פרויען אויך פאַסילאַטייץ די פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס.

פּונקט אַזוי, זיכער פודז זענען אויך אַ מקור פון מיוקאַס. פּונקט, מיר וועלן פאָקוס מער דער הויפּט אויף די לינק צווישן די יבעריק פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס און דיעטע.

עס איז געווען דעמאַנסטרייטיד דורך אַ לערנען ארויס אין 2011 אין דער "זשורנאַל פון אַלערגיע", למשל, די שייכות וואָס פֿאַרבינדט אַ פאָרעם פון אַזמאַ צו עסנוואַרג ענזימעס פֿון מאָולדז אין די פּראָדוצירן פון קעז, בייקט סכוירע אָדער אנדערע פּראַסעסט פּראָדוקטן אַרייַנגערעכנט.

צו לייענען: טרינקען אַלקאַליין וואַסער

די ימפּלאַקייטיד אין וידעפדיק מיוקאַס

• מילכיק פּראָדוקטן
• רויט פלייש
• ווייץ גלוטען
• די ריי
• גערשטן
• פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, באַנאַנע, פּינאַץ,
• די אַלקאָהאָל
• צוקער
• סאָדיום
• פערמענטעד פודז
• קאַפין
• פיזזי טרינקען
• סמאָוקט פיש
• מאַקרעל, סאַרדינז, אַנטשאָוויז,
• עגגס,
• קאנסערוואטיוון,
• שאָקאָלאַד,
• פּראָדוקטן באזירט אויף פּאַפּשוי,
• געפּרעגלט פודז
• סוי פּראָדוקטן
• פוד אַדאַטיווז,

די רשימה איז נישט גאַנץ. ענג מאָניטאָר דיין דיעטע צו באַשליסן וואָס פודז זענען קאָזינג מער מיוקאַס אין איר.

די אַנטוויקלונג פון מיוקאַס קענען רעזולטאַט פון אָנצינדונג אָדער מער אַקיעראַטלי פון יריטיישאַן פון די קאַנסאַמשאַן פון אומבאַקאַנט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי עסנוואַרג אַדאַטיווז.

די צוויי טינגז וואָס קומען אַרויף גאַנץ אָפט זענען MSG און סולפיטעס.

רובֿ פון די צייַט, זיי פאַרשאַפן, צווישן אנדערע זאכן, שילשל, פאַרשטאָפּונג, קראַמפּס, העאַווינעסס אין די מאָגן וואָס, פאַרלענגערונג איבער אַ לאַנג גענוג צייַט קענען אָנמאַכן שעדיקן צו די דיגעסטיווע סיסטעם (2).

די פאַרשידן סאַלושאַנז קעגן וידעפדיק מיוקאַס

ווען פייסט מיט וידעפדיק מיוקאַס, עסן די פודז מיר רעקאָמענדירן אונטן. זיי זענען געזונט און האָבן די מייַלע פון ​​העלפּינג דעם גוף צו אַנטוויקלען אַ בעסער פאַרטיידיקונג קעגן אָנפאַל.

ינגבער

ינגבער איז אַ נאַטירלעך דעקאָנגעסטאַנט, עפעקטיוו אין ריליווינג האַלדז און רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז.

דיין ינגבער האט ווי אַן אַקטיוו קאָמפּאָנענט גינגעראָל וואָס האט אַנטיוויראַל, אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעסs.

אַניאַנז

ציבעלע ראַדוסאַז וידעפדיק מיוקאַס. עס איז אונטערשיידן דורך זייַן אַנטיביאָטיק, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און יקספּעקטעראַנט פּראָפּערטיעס וואָס לאָזן עס צו פאַרגיכערן היילונג צייט.

טורמעריק

דעם געווירץ איז אַן אַנטיסעפּטיק נוציק פֿאַר ילימאַנייטינג באַקטיריאַ און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

קעראַץ

זיי זענען וועדזשטאַבאַלז רייַך אין וויטאַמין C, דעריבער אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס רעגיאַלייץ די ימיון סיסטעם און ריינפאָרסיז קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז.

האָניק

עס איז דיין בעסטער אַליירט אין טרינקען צו קעמפן קעגן די פלו, ווייטיקדיק האַלדז ...

זייַן אַנטיוויראַל, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס, אָבער אויבן אַלע אַנטיסעפּטיק, פאַסילאַטייט די גיך קאַמף קעגן ינפעקשאַנז.

צו לייענען: די 21 בענעפיץ פון האָניק

לימענע זאַפט

לימענע איז אויך אַן אַנטיבאַקטיריאַל. עס איז אַ יקערדיק עסנוואַרג אין דעם קאַמף קעגן ינפעקשאַנז פון די עסאָפאַגוס און רעספּעראַטאָרי שעטעך.

עס איז אָפט קאַמביינד מיט טיי פֿאַר בעסער יפעקץ. לימענע דורך זייַן פּראָפּערטיעס העלפט איר קעמפן ינפעקשאַנז (3).

טשאַמאָמילע

די אַפּיגענינס און פלאַוואָנאָידס געפֿונען אין טשאַמאָמילע אויך העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג.

טשאַמאָמילע קענען זיין געוויינט ווי אַ כערבאַל טיי אָדער ווי אַ ינפיוזשאַן. טשאַמאָמילע יקערדיק ייל איז אויך געניצט פֿאַר ינאַליישאַן ווען דיין אַירווייַס ווערן אפגעשטעלט.

אין פאַל פון וידעפדיק מיוקאַס, איר קענען ייַנאָטעמען אַ ביסל טראפנס פון טשאַמאָמילע יקערדיק ייל אין אַ געוועב. איר קענען אויך טאָן פּאַרע באַטס מיט דעם בוימל.

קנאָבל

קנאָבל איז געניצט קעגן האַלדז מיוקאַס. עס איז אויך אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר וידעפדיק לייכעץ.

קאַנסומינג רוי קנאָבל קעסיידער, פּרעפעראַבלי צו נוץ פון אַלע זייַן פּראָפּערטיעס.

אויסער די הויפּט פודז וואָס העלפֿן איר קעמפן וידעפדיק מיוקאַס, איר האָבן אנדערע אַזאַ ווי: ליקעריש וואָרצל, מוללעין בלעטער, פּיקאַלז, סעלדעריי, רעטעך, ספּאַרזשע, פּעטרעשקע, ווינטער קאַבאַק, בעריז, אָראַנדזשאַז, מאַסלינע ייל און פּעפּערז.

געווירציק פודז ווי קייען פעפער און ינגבער זענען רעקאַמענדיד צו לוסאַן מיוקאַס.

פּונקט אַזוי, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין וויטאַמין C צו רעדוצירן מיוקאַס פּראָדוקציע.

יקערדיק אָילס

אין אַלגעמיין, יקערדיק אָילס זענען עפעקטיוו אין טרעאַטינג ינפעקשאַנז. זיי זענען אויך געהאלטן אַ שטאַרק טעראַפּיוטיק סגולע מיט זייַן אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס, צו רעדוצירן לייכעץ.

צווישן די מערסט עפעקטיוו יקערדיק אָילס, מיר קענען דערמאָנען יוקאַליפּטאַס. די יקערדיק ייל פון דעם פאַבריק האט אַנטיסעפּטיק, אַנטיוויראַל און דעקאָנגעסטאַנט פּראָפּערטיעס.

איר אויך האָבן טיי בוים יקערדיק ייל וואָס איז אַן אַנטימיקראָביאַל, יקספּעקטעראַנט און אַנטיסעפּטיק.

אנדערע נאַטירלעך סאַלושאַנז

דער קאַמף קעגן דער אַנטוויקלונג פון מיוקאַס טאַקע הייבט אויף דיין טעגלעך טעלער.

דעם איז נאכגעגאנגען דורך לעבער קלענזינג קיורז מיט בילכערקייַט פֿאַר דיידזשעסטשאַן און סענסיטיזיישאַן פון פּאָטענציעל עסנוואַרג פּראָדוקטן.

ווי אַ דערמאָנונג, די לעבער איז די יקערדיק עלעמענט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון טאַקסאַנז. גענומען קעמיקאַלז ווי דרוגס אָדער מעדאַקיישאַנז אָדער טרינקען אַלקאָהאָל ווייַטער סטרענגטאַנז זיין שוואַכקייַט.

דאָס פירט איר צו אַדכיר צו אַ פּשוט, רעגולער און באַלאַנסט דיעטע צו פאַרמייַדן אַ בעסער דיגעסטיווע סיסטעם.

נעמען דיטאַקסיפיקיישאַן קיורז בייַ מינדסטער צוויי (2) מאל אַ יאָר.

דעם אָרגאַן קלענזינג קאַנסערנז די לעבער, קידניז, געדערעם און בלוט אַזוי אַז דער מענטש גוף קענען באַפרייַען זיך פון קיין קלאַסטערז פון טאַקסאַנז.

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, בייַ מינדסטער אַכט (8) ברילן אַ טאָג מיט הייס טיז און גוט יויך האַלטן די אַירווייַס פייַכט בשעת ריליווינג קאַנדזשעסטשאַן ווי פיל ווי מעגלעך.

גאַרגלינג הייס וואַסער און זאַלץ אין דער מאָרגן און בייַ נאַכט איידער בעט איז אויך רעקאַמענדיד (4).

חוץ, נאַסאַל יראַגיישאַנז זענען באהאנדלט מיט סאַלין לייזונג צו שווענקען די סינוס קאַוואַטי אין סדר צו באַפרייַען קאַנדזשעסטשאַן און ינפעקטיאָוס דרוק.

אויך ויסמיידן רויך, קעמיקאַלז און וואַפּערז וואָס טאָן ניט מישן געזונט מיט יריטיישאַן פון די מיוקאַס מעמבריינז פון די נאָז און האַלדז.

א לעצט פונט, אָבער ניט דער קלענסטער, איז צו נעמען די צייט צו געניטונג קעסיידער צו שווייס און מעלדונג טאַקסאַנז פון דיין גוף. דאָס אויך העלפּס צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס.

עסן אין מאַדעריישאַן אַלע קראָכמאַל פודז גערופן "קלעפּיק" אַזאַ ווי טוווע, מאַקאַראָנען, ברויט, רוסק, קאָוסקאָוס, בליטשד מעל אָדער פּאַטייטאָוז.

אַנשטאָט, בעסער גאַנץ גריינז אַזאַ ווי באַקוויט אָדער אַמאַראַנטה ווי געזונט ווי גאַנץ קערל פלאַוערז.

ויסמיידן נעבעך קוואַליטעט פאַטי פּראָדוקטן אַזאַ ווי אָוווערכיטיד, ראַפינירט אָדער כיידראַדזשאַנייטיד.

צו לייענען: דער וועגווייַזער צו טרעאַטינג אַ סטאַפי נאָז

רעסיפּעס צו קעמפן וידעפדיק מיוקאַס

אַנטי מיוקאַס פרוכט זאַפט

איר וועט דאַרפֿן:

• 1 וגערקע
• 1 סעלדעריי צווייַג
• 1 קליין שטיק פון ינגבער
• 1 לימענע
• 1 פּאַפּייאַ

• 1 עפּל
• 1 באַרנע

צוגרייטונג

ריין און שנייַדן אין ברעקלעך דיין סעלדעריי, דיין עפּל און דיין באַרנע.

שאָלעכץ דיין קיוקאַמערז (אויב זיי זענען נישט אָרגאַניק) און זוימען זיי. שטעלן זיי אין גרויס ברעקלעך

אַנשטאָט, איך רעקאָמענדירן ניצן אָרגאַניק פּראָדוקטן צו נוצן די נוטריאַנץ אין די פּילז פון קיוקאַמערז, פּערז און apples.

וואַשן און באַפרייַען דיין פּאַפּייאַ פון זייַן הויט. זוימען עס און שטעלן עס אין סלייסיז.

קראַצן דיין ינגבער פינגער.

וואַש דיין לימענע און קלייַבן די זאַפט; רעזערוו עס צו לייגן עס צו די באקומען פרוכט און גרינס זאַפט.

שטעלן אַלץ אין דיין דזשויסער אָדער דזשויסער. כאַפּ, לאָמיר גיין פֿאַר די זאַפט

אויב איר טאָן ניט האָבן אַ דזשויסער אָדער עקסטראַקטאָר, נוצן דיין בלענדער.

איר קען נאָך גרינדינג די עסנוואַרג, שפּאַנונג די זאַפט צו באַקומען אַ קלאָר, לימפּיד טרינקען.

מען דארף געדענקען אז פאר די דזשויסער דארף מען נישט שיילן דאס עסן איידער מען לייגט עס אריין, די מאשין נעמט דאס אליין.

אין אַדישאַן, דיפּענדינג אויף די האַלדז פון דיין דזשויסער, איר קענען שטעלן די גאנצע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין די מאַשין אָדער אין מאַקסימום שנייַדן זיי אין צוויי ברעקלעך. עס איז דעריבער אַ פּלאַץ פון אַרבעט אין ווייניקער.

פּרוּווט צו טרינקען דיין זאַפט ין אַ שעה צו פאַרמייַדן עס פון אַקסאַדייזינג.

נוטרישאַנאַל ווערט

דעם זאַפט איז געמאכט צו קעמפן מיוקאַס און נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן. עס כּולל לימענע און apples וואָס האָבן זייער הויך פּערסענטידזשיז פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

• סעלדעריי און וגערקע זענען הויך אין פיברע און וואַסער. זיי זענען דייורעטיקס. דורך זייער פּראָפּערטיעס, זיי העלפֿן צו צעפירן מיוקאַס.

סעלדעריי איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. עס איז אויך אַ גרין גרינס, דעריבער רייַך אין טשלאָראָפילל. טשלאָראָפילל אין עסנוואַרג העלפט טראַפּ מיוקאַס אין די אַירווייַס.

וגערקע איז רייַך אין פּראָוויטאַמין א און וויטאַמין C. עס איז אַ דייורעטיק ווי סעלדעריי. עס איז אויך רייַך אין פאַליק זויער און טשלאָראָפילל.

ווי אַ דערמאָנונג, זיכער וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמינס א, C און E זענען פארוואנדלען אין דעם גוף אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און מאַכן עס מעגלעך צו קעמפן קעגן ינפעקטיאָנס פון אַלע מינים.

• עפּל און באַרנע זענען גאָר רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין.

צו רעדוצירן מיוקאַס, איך רעקאָמענדירן איר צו קעסיידער נוצן די צוויי קאַמביינד פירות אין דיין פאַרשידענע פרוכט רעסאַפּיז קעגן מיוקאַס. טאַקע זייער קאָמבינאַציע אַלאַוז אַ בעסער קאַמף קעגן די מיוקאַס.

• ינגבער און לימענע זענען רעקאַמענדיד אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק מיוקאַס. אין פאַקט, זיי האָבן אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטימיקראָביאַל און אַנטיוויראַל פּראָפּערטיעס.

די וויטאַמין C קאַנטיינד אין לימענע ברייקס אַראָפּ אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שטיצן די ימיון סיסטעם.

ינגבער איז קאַנטיינד אין שאַגאַאָל און גינגעראָל וואָס אויך האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ,

• פּאַפּייאַ העלפּס איר יפעקטיוולי קעמפן מיוקאַס.

טורמעריק פּעטרעשקע רעצעפּט

איר וועט דאַרפֿן:

• א בינטל פון פּעטרעשקע (5)
• 1 רעטעך
• 1 מיטל בראַקאַלי

• 1 גלעזל פון רייזאַנז
• 2 oranges
• 1 פינגער פון ינגבער
• 1 שטיק פון טורמעריק

צוגרייטונג

וואַש דיין ינגרידיאַנץ און שאָלעכץ זיי אויב דארף.

רייניקן דיין טורמעריק און ינגבער פינגער.

שטעלן עס אַלע אין די מאַשין

נוטרישאַנאַל ווערט

• רעטעך: עס איז רייַך אין מינעראַלס, ספּעציעל פּאַטאַסיאַם און קופּער. עס אויך כּולל וויטאַמין ב 6, ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2).

רעטעך איז איינער פון די פודז אַז העלפן דיקאָנגעסט די רעספּעראַטאָרי שעטעך.

עס איז אויך רייַך אין פיברע און וואַסער, פאָלאַטע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

• בראַקאַלי איז פֿון די קרוסיפעראָוס משפּחה. קרוסיפערס האָבן אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטימיקראָביאַל און אַנטיוויראַל אַקשאַנז אין דעם גוף.

אין דיין זאַפט רעסאַפּיז אָדער דיין קיילים קעגן מיוקאַס, טויווע קרוסיפערס. בראַקאַלי, ווי קיין קרוסיפער, איז אַ גרויס עסנוואַרג פֿאַר פייטינג און פּרעווענטינג מיוקאַס.

עס וועט אויך העלפן איר פאַרמייַדן די אָנסעט פון ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק. פאַרנוצן עס קעסיידער.

• ווייַנטרויבן זענען אַ דייורעטיק. עס איז אויך רייַך אין פיברע, וויטאַמין א, C און ק. עס אויך כּולל פאָלאַטע, ניאַסין, ריבאָפלאַווין.

עס איז פול פון פיטאָנוטריענץ. פֿאַר אַלע די סיבות, די ווייַנטרויב וועט סטימולירן די דיקאָנגעסטשאַן פון דיין אַירווייַס.

• אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען אויך דייורעטיקס.

זיי וועלן העלפן דורך די וואַסער און די פייבערז זיי אַנטהאַלטן צו פליסן די וידעפדיק מיוקאַס און מאַכן אַ סוף צו דיין ומבאַקוועמקייַט.

• ינגבער: אין די פאַרשידענע רעסאַפּיז קעגן מיוקאַס, שטענדיק געדענקען צו לייגן ינגבער אָדער טשילי.

דער פעפער כּולל קאַפּסאַיסין וואָס העלפּס היילן זיכער פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי פלו, מיוקאַס, טאָנסילליטיס ...

ינגבער האט גינגעראָל און שאָגאַאָל ווי אַקטיוו קאַמפּאַונדז, וואָס געבן עס די מאַכט צו מייַכל פּאַטאַלאַדזשיז לינגקט צו די רעספּעראַטאָרי שעטעך (פלו, טאָנסילליטיס, מיוקאַס, אאז"ו ו)

סאָף

מיר באַמערקן דורך דעם אַרטיקל אַז וידעפדיק מיוקאַס איז געפֿירט דורך אונדזער דיעטע. איצט עסן מער פון די פודז אַז העכערן בעסער געזונט.

איר'ווע מיסטאָמע באמערקט אַז אַ פּלאַץ פון די מיוקאַס-קאָזינג פודז זענען מאַניאַפאַקטשערד און פאַטי פודז.

עסן פריש, געזונט פודז; און ספּעציעל אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען זיי ביסלעכווייַז אין דיין דיעטע צו ויסמיידן די עקל פון זיכער פודז אַזאַ ווי בראַקאַלי.

איז אונדזער אַרטיקל נוציק פֿאַר איר? גרויס ! געדענקט צו טיילן עס.