פיטבאָל - עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע. ווידעא
די טויגיקייט פּילקע, אָדער פיטבאָל, איז אַ ווערסאַטאַל געניטונג מאַשין. טראַינינג אויף עס מאכט אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט, ווי אַ רעזולטאַט, גוף בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ זענען ימפּרוווד.
פיטבאָל: עקסערסייזיז פֿאַר פיטנעסס
טויגיקייט פּילקע עקסערסייזיז האָבן גוט יפעקץ:
- העכערן וואָג אָנווער
- פארשטארקן דעם גוף
- אַנטוויקלען בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן
- העכערן גוט האַלטנ זיך
- מאַכן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מער באַוווסט
ווען טשוזינג אַ פיטבאַלל פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם בייַזייַן פון די אַבריווייישאַן אַבס. איבערגעזעצט פֿון ענגליש, דאָס מיטל "אַנטי-עקסלאָוזשאַן סיסטעם". אויב די פּילקע איז אַקסאַדענאַלי פּאַנגקטשערד, עס וועט נישט ופרייַסן, אָבער וועט אַראָפּגיין סלאָולי. דעם וועט פאַרמייַדן שאָדן פון פאַלינג. טשיפּער באַללס זענען געמאכט פון נידעריק קוואַליטעט מאַטעריאַלס און טאָן ניט האָבן דעם פאַרמאָג.
א פיטבאָל מיט אַ דיאַמעטער פון 75 סענטימעטער איז געהאלטן אָפּטימאַל; קיין געניטונג קענען זיין געטאן אויף אַזאַ אַ פּילקע, ראַגאַרדלאַס פון אַ מענטש 'ס הייך
פיטנעסס באַללס קומען אין פאַרשידענע סיזעס. טשאָאָסינג אַ פיטבאַלל, איר דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען די נומער 100 פון דיין הייך, די ריזאַלטינג נומער וועט אָנווייַזן די דיאַמעטער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
5 עפעקטיוו פּילקע עקסערסייזיז
פּילקע עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב. איידער די הויפּט ווערקאַוט אויף די פיטבאַלל, איר דאַרפֿן צו וואַרעם זיך. איר קענען טאָן אַ ביסל קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין געווער און לעגס, אָדער שפּרינגען שטריק. די הויפּט גאַנג פון עקסערסייזיז איז דורכגעקאָכט איינער נאָך דעם אנדערן, דאָס איז, אין די "קרייַז טריינינג" מאָדע. נאָך איין ציקל, איר דאַרפֿן צו רו פֿאַר 3-4 מינוט און דעמאָלט מאַכן אַ נייַ קרייַז.
פּרובירן צו רו ווי קליין ווי מעגלעך צווישן עקסערסייזיז.
געניטונג נומער 1. ליגן אויף דיין צוריק אין פראָנט פון די פּילקע, וואַרפן דיין לעגס איבער אים. די פֿיס זאָל נישט פאַרבינדן די פיטבאַלל. הייבן דיין פּעלוויס אַרויף בשעת ראָולינג די פּילקע צו איר מיט דיין פֿיס. האַלטן אין די שפּיץ פונט פֿאַר צוויי סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
אויב עס איז שווער צו האַלטן וואָג, רעסט דיין הענט אויף די שטאָק.
טאָן 10 רעפּאַטישאַנז. דעם געניטונג אַרבעט די מאַסאַלז פון די אַבס, גלוטעס, נידעריקער צוריק און לעגס.
געניטונג נומער 2. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן די פיטבאַלל צווישן דיין לעגס. כאַפּן דיין לעגס מיט די פּילקע, רעסטינג דיין הענט אויף די שטאָק. בייגן דיין פיס צו די לינקס און, אָן ליפטינג דיין פּלייצעס פון די שטאָק, פּרובירן צו טילט צו די רעכט. דערנאָך צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 12 פון די רעפּס.
געניטונג נומער 3. ליגנעריש אויף דיין צוריק, האַלטן די פיטבאַלל צווישן דיין לעגס, הענט זאָל זיין הינטער דיין קאָפּ. דורכפירן קרונטשעס: הייבן דיין לעגס און פּעלוויס אַרויף, בשעת סיימאַלטייניאַסלי פּולינג און טענסינג דיין מאָגן. טאָן 12 רעפּס. דעם געניטונג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר די אַבס.
געניטונג נומער 4. שטעלן דיין הענט אויף די פּילקע, אָבער נישט אויף די זייער ברעג, אַזוי נישט צו צעטל. טאָן 12 פּוש-אַפּס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. דעם געניטונג אַרבעט געזונט פֿאַר די טריסעפּס.
געניטונג נומער 5. נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, פֿיס זאָל זיין אויף די פּילקע. טאָן 10 פּוש-אַפּס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. געניטונג וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג. עס קענען זיין געמאכט מער שווער דורך פּלייסינג דיין פֿיס ווייַטער פון די צענטער פון די פּילקע.
אויך טשיקאַווע צו לייענען: צוריק חולאתן.