די עקסערסייזיז זענען פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו.
א פערטל פון די וועלט'ס מענטשן ליידן פון צוריק ווייטיק, און נאך מער פון האַלדזווייטיק. צו ויסמיידן די יילמאַנץ, איר מוזן האָבן אַ גוט מוסקל קאָרסעט. וואָס איבונגען קענען העלפֿן דערמיט, האָט אונדז דערצײלט דער אַקראָבאַט דניאל קאַלוצקיך.
פאַכמאַן אַקראָבאַט, רעקאָרד האָלדער, געווינער פון די אינטערנאַציאָנאַלע "מינוט פון כבוד".
www.kalutskih.com
פֿאַר דערמאָנען: דאַניל איז געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט זינט ער איז געווען דריי יאָר אַלט. איך שטעלן מיין ערשטער רעקאָרד אין די עלטער פון 4 - איך האָב פּוש-אַפּס 1000 מאל. דער ערשטער רעקאָרד אין די גינס ספר פון רעקאָרדס איז געווען אין די עלטער פון 11, די רגע אין די עלטער פון 12. פון די עלטער פון 6 ער פּערפאָרמז אויף דער בינע. געווינער פון דער אינטערנאַציאָנאַלער "מינוט פון כבוד". געטאן מיט Cirque du Soleil. איצט, אַחוץ דעם באַטייליקונג אין אַן אַקראַבאַטיק ווייַזן, ער טריינז לויט זיין אייגן טויגיקייט אופֿן, שרייבט אַ בוך. גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער אַקראָבאַץ אין דער וועלט.
– מײַן מײנונג װעגן צוריק איז אַמביגיוױז ― מוז זײַן מאַסאַלז! – פארזיכערט אונדז דניאל. - אַז מוסקל קאָרסעט וואָס קענען האַלטן איר אין קיין שטעלע. אויב איר האָבן שוואַך מאַסאַלז, קיין ענין ווי פיל איר היילן זיך, עס וועט זיין קליין זינען. אין סדר צו פאַרמייַדן קרענק און העלפן דעם גוף, עס איז נייטיק צו געניטונג - די רעקטוס מאַסאַלז פון די צוריק און אַלע די מאַסאַלז וואָס זענען צוזאמען דיין רוקנביין מוזן זיין אַזוי שטאַרק, שטאַרק און שטאַרק, פלעקסאַבאַל און גומע, אַזוי זיי קענען שטענדיק האַלטן דיין רוקנביין. איך וועט געבן איר אַ קליין אָבער עפעקטיוו גאַנג פון צוריק און האַלדז עקסערסייזיז, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט אַ זיציק לייפסטייל. טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג - דיין צוריק וועט גיין אַוועק. סייַדן, פון קורס, איר האָבן קיין קאַנקאַמיטאַנט חולאתן. אויב דיין צוריק אָדער האַלדז כערץ, עס איז בעסטער צו באַזוכן דיין דאָקטער ערשטער.
ויסגלייַכן דיין צוריק. מיט דיין רעכט האַנט, גיין אַרום דיין קאָפּ פון אויבן און כאַפּן דיין לינקס אויער. נידעריקער דיין קאָפּ צו דיין רעכט אַקסל אַזוי אַז דיין רעכט אויער רירט עס. דרוק פעסט און אין דעם מאָמענט טאָן די פאלגענדע באַוועגונג: גאָמבע אַרויף - דיטיינד, גאָמבע אַראָפּ - דיטיינד. איבערחזרן 3-5 מאל.
טוישן דיין האַנט. טאָן די זעלבע די אנדערע וועג.
מיר ציען די גאָמבע צו די קאַסטן (פילן ווי די האַלדז מאַסאַלז אויסשטרעקן), פאַרלייגן אונדזער הענט אין די שלאָס אין די צוריק פון די קאָפּ. איצט מיר ויסאָטעמען און אָפּרוען די האַלדז מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך, די הענט אויף די קאָפּ אין דעם פאַל אַקט ווי אַ מאַסע (די מאַסאַלז אויסשטרעקן אונטער דער השפּעה פון די הענט). מיר זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. סלאָולי מעלדונג דיין הענט און ויסגלייַכן דיין קאָפּ.
די געניטונג קענען זיין קאָמפּליצירט: נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ און קער דיין גאָמבע צו די רעכט און לינקס.
דאָס איז די סימפּלאַסט געניטונג וואָס וועט טאָן די מאַסאַלז: סקוואַט (די הינטן דערגרייכן די כילז) און זיצן. אַלץ! די נאַטור האט געלייגט אַז די שטעלע איז זייער נאַטירלעך פֿאַר אונדז. אפילו אויב איר סקוואַט מיט דיין כילז טאָרן אַוועק, עס וועט שוין זיין וווילטויק ווייַל דיין צוריק מאַסאַלז וועט נאָך אויסשטרעקן און מאל כראָמטשען - דאָס איז נאָרמאַל.
א סאַפיסטאַקייטיד ווערסיע פון דעם געניטונג איז צו נידעריקער דיין כילז צו די שטאָק און זיצן.
אפילו מער קאָמפּליצירט, ברענגען דיין פֿיס און ניז צוזאַמען און זיצן אין דעם שטעלע.
אויב איר נידעריקער דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן בשעת איר טאָן דעם געניטונג, די מאַסאַלז וועט אויסשטרעקן אפילו מער. צו קאָמפּליצירן זאכן: מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ.
ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער צו די זייטן. הייבן און בייגן דיין רעכט פוס ביי די קני (מאַכן זיכער אַז די ווינקל פון 90 דיגריז איז באמערקט - לענד שלאָס און קני). אין דעם שטעלע, מיט דיין קני, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן די שטאָק אויף די לינקס זייַט (דורך דעם גוף). זייט זיכער צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין קני, בשעת דיין רעכט אַקסל קען פאַלן אַוועק די שטאָק. אבער עס איז בעסער צו ויסאָטעמען צו דערגרייכן און אָנרירן די שטאָק. די זעלבע זאַך מיט די אנדערע פוס.
א ווערייישאַן פון דעם געניטונג: געבראכט די רעכט קני צו די שטאָק, געדריקט עס מיט די לינקס האַנט. מיר ויסאָטעמען, רילאַקסט און פּולד אונדזער רעכט אַקסל צו די שטאָק (מיט מאַסאַלז דורך שפּאַנונג).
דער געניטונג איז דער אַנטאַגאַניסט פון די פריערדיקע. ליגן אויף דיין מאָגן, הענט אויף די שטאָק. הייבן דיין רעכט פוס אַוועק די שטאָק, בייגן בייַ די קני (צוריק מאַסאַלז געשפּאַנט), מיט דיין טאָעס אויסשטרעקן צו דיין לינקס האַנט. עס איז אָוקיי אויב אין ערשטער איר נאָר פאַרבינדן די שטאָק, נישט די באַרשט. ביסלעכווייַז ברענגען דיין פוס אַרויף צו די אָרעם.
דאָס איז די מערסט הייליק געניטונג פֿאַר יענע מיט צוריק ווייטיק - די שיפל. ליגן אויף דיין מאָגן, געווער און לעגס אויסגעשטרעקט, אויפשטיין און געהאלטן פֿאַר אַ בשעת. פּרוּווט צו האַלטן דיין געווער גלייַך און אין פראָנט פון איר, כאַפּן דיין קאַסטן ווי פיל ווי מעגלעך. אין מיין ווערקאַוט, זיי טאָן דעם געניטונג פֿאַר אַ מינוט און עטלעכע אַפּראָוטשיז.
א ווערייישאַן פון דעם געניטונג: בייגן דיין געווער הינטער דיין קאָפּ.