ינקריסינגלי, יקספּעקטאַנט מוטערס זארגן וועגן אַזאַ אַ קשיא ווי וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. מיר פאַרזיכערן איר אַז דאָס איז נאַטירלעך. עס זענען קאַסעס אַז נאָך די צווייטע קינד, די וואָג איז געוואקסן אפילו פאַסטער, אָבער גיינאַקאַלאַדזשאַסץ זאָגן אַז די געוואקסן וואָג פלאַקטשוייץ אין דורכשניטלעך אין עלף קילאָגראַמס און קאָראַספּאַנדז צו די אַלגעמיינע סטאַנדאַרט.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז זייער וויכטיק צו "נעמען עסנוואַרג" ניט דורך קוואַנטיטי, אָבער דורך קוואַליטעט. עס זאָל זיין נוציק. זינט די פיטאַס איז נאָר אָנהייב צו פאָרעם, עס דאַרף אַ גרויס סומע פון פּראָטעין ווי אַ בנין מאַטעריאַל און די יקער פון אַלע אָרגאַנס.
אין דער פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן דייאַטינג, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו באַגרענעצן זיך צו עסנוואַרג. איר דאַרפֿן צו עסן ראַשאַנאַלי - בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ טאָג. די טיילן זענען יחיד. איר דאַרפֿן צו עסן גענוג אַזוי אַז נאָך אַ ביסל מינוט די געפיל פון הונגער טוט נישט דערשייַנען ווידער. פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן סנאַקס, טשיפּס, קראַקערז און אנדערע קעמיקאַלז, אַלע די פּראָדוקטן קענען אָנמאַכן פאַרשידן דיסאָרדערס און אַנטוויקלונג אַבנאָרמאַלאַטיז אין די בעיבי. אויב איר טאָן ניט ווי דרייַ מילז אַ טאָג, באַשטימען צו אַ אַנדערש דיעטע, נאָר אין דעם פאַל, די סערווינג גרייס זאָל זיין אַ ביסל רידוסט.
יעדער טאָג דער קינד וואקסט, וואָס מיטל אַז זיין וואָג ינקריסיז, אַזוי די נויט פֿאַר "בנין מאַטעריאַל" ינקריסיז. איר האָבן צו היטן וואָס איר עסן. אויב די נייטיק קאַמפּלעקסאַז פון נוטריאַנץ וועט נישט אַרייַן דיין גוף מיט עסנוואַרג, עס וועט באַלד זיין אַ דוחק. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די גאנצע נייטיק בייאַלאַדזשיקאַל קאָמפּלעקס וועט זיין אַוועקגענומען דורך די גוף פון די בעיבי פֿון די געוועבן, סעלז און אָרגאַנס פון די מוטער. דעריבער, איר וועט באַלד פילן ומבאַקוועם. און אויב איר טאָן ניט טוישן דיין דיעטע, דאָס קען האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די אַנטוויקלונג פון די בעיבי און אפילו זיין פאַרהאַלטן.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די נויט פון די מוטער פֿאַר עלעמענטן אַזאַ ווי קאַלסיום און אייַזן ינקריסיז שארף. קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאָרמירונג פון די בעיבי 'ס סקעלעט, און אייַזן איז אַרייַנגערעכנט אין די בלוט און פּריווענץ חולאתן אַזאַ ווי אַנעמיאַ. קאַלסיום איז אויך נויטיק צו פאַרמיידן צאָן פאַרפוילן פון די יקספּעקטאַנט מוטער.
איר זאָל מאַכן אַ הערשן אַז די מערסט נייטיק פּראָדוקטן פון אַ שוואַנגער פרוי 'ס מעניו זענען מילכיק פּראָדוקטן, לעבער, הערבס און פאַרשידן טוווע. באַקוויט קאַשע איז זייער רייַך אין פּרעסן, און מילכיק פּראָדוקטן זענען זייער רייַך אין קאַלסיום. א פערמענטעד מילך פּראָדוקט ווי הייַזקע קעז דאַרף זיין געקויפט ניט אין סטאָרז, אָבער אויף די מאַרק - עס טוט נישט אַנטהאַלטן דיעס, סטייבאַלייזערז, טאַם ענהאַנסערס און פּראַזערוואַטיווז. ויסמיידן פּעסטאַסיידז וואָס קענען זיין געפֿונען אין פירות. פּעסטאַסיידז זענען דער הויפּט קאַנטיינד אין די שאָלעכץ, אַזוי וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין געגעסן אָן די שאָלעכץ.
א גלייַך וויכטיק קאָמפּאָנענט פון עסנוואַרג איז פאַליק זויער, וואָס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין בינז און וואָלנאַץ. וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער) איז יקערדיק פֿאַר די פאָרמירונג פון די פיטאַל נעוראַל רער. פּרוּווט אויך אַרייַן פיש (רייַך אין פּראָטעין און פעט, אַמינאָ אַסאַדז, ייאַדיין און פאַספעראַס) און יאַמ - גראָז (אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם און ייאַדיין) אין דיין עסנוואַרג רשימה.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל דערנערונג פון די בעיבי. פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען רייַך אין די וויכטיק נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ. זיי זענען אויך געפֿונען אין צוקער, אָבער איר זאָל נישט עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ און סטאַרטשי פודז - דאָס קען פירן צו גיך וואָג געווינען. די טעגלעך ינטייק פון צוקער איז וועגן פופציק גראַמז.
פילע שוואַנגער פרויען ליידן פון פאַרשטאָפּונג. די סיבה פֿאַר דעם קען זיין די פאַרגרעסערן פון די יוטעראַס און זיין דרוק אויף די געדערעם. צו פאַרמיידן דעם קראַנקייט, איר דאַרפֿן צו עסן ווייַנטרויבן און ביץ, ווי אויך קלייַען ברויט - זיי צונויפשטעלנ זיך פון דייאַטערי פיברע.
די פּראָדוקטן, וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו אַרייַנציען זיך אין, זענען קאַנז עסנוואַרג און סמאָוקט ווורשט, עסן זיי וועט נישט ברענגען קיין נוץ.
אין דערצו צו פּראָטעין, ווי אַ בנין מאַטעריאַל, פאַץ זענען אויך פארלאנגט. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון שוואַנגער וואָמען, די דיגעסטיווע שעטעך און זענען אַ מקור פון ענערגיע אין אונדזער גוף.
געהעריק דערנערונג איז נייטיק ניט בלויז פֿאַר די געזונט פון די יקספּעקטאַנט מוטער, אָבער אויך פֿאַר די געזונט און אַנטוויקלונג פון די בעיבי. איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן באַשטימען צו געהעריק דערנערונג פֿון דער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט צו ויסמיידן דיטיריעריישאַן פון דעם גוף און צוגרייטן די נייטיק מינעראַל און וויטאַמין קאָמפּלעקס, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר די גראָוינג גוף אין איר. מיר האָפן אַז איר וועט נעמען אין חשבון אַלע אונדזער וויל. נעמען קעיר פון זיך און דיין בעיבי.