לוזינג וואָג און אין דער זעלביקער צייַט פּראַקטאַקלי טאָן ניט לייקענען זיך עפּעס טאַקע. אין מינדסטער עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ, דער מחבר פון די "סיסטעם מינוס 60" אופֿן, געראטן צו טייל מיט 60 אַנוואָנטיד פונט. און הייַנט איר אופֿן אַקיאַפּייז אַ ספּעציעל אָרט צווישן וואָג אָנווער דיייץ.
די סיסטעם "מינוס 60" פון עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ איז געווארן באקאנט עטלעכע יאָרן צוריק. אין דער זעלביקער צייַט, זי מיד געווארן פאָלקס מיט מענטשן וואס חלום צו צעטיילן מיט די געהאסט וידעפדיק פונט ווי באַלד ווי מעגלעך. טאַקע, ווי פיר ווייזט און דער מחבר זיך אַשורז אין איר ביכער, אַבזערווינג די יקערדיק כּללים דעוועלאָפּעד דורך קאַטערין, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך עטלעכע טענס פון קילאָגראַמס. פֿאַר בייַשפּיל, זי זיך, פריער וועגן 120 קילאָ, געראטן צו פאַרלירן 60. אמת, פֿאַר דעם זי האט צו עמעס אַרבעט אויף זיך, איר לייפסטייל, איר גוף, וואָס, נאָך אַ שאַרף וואָג אָנווער, דארף צו זיין טייטאַנד אַרויף. שפּעטער, אנדערע אנגעהויבן צו פּרובירן די טעכניק אויף זיך. און די positive באריכטן זענען נישט לאַנג אין קומען.
סיסטעם מינוס 60: באַשרייַבונג און עסאַנס פון דעם אופֿן
די מינוס 60 אופֿן איז ניט בלויז אַ דיעטע, אָבער אַ וועג פון לעבן. צו באַקומען אין פאָרעם, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די גרונט כּללים פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זייער מחבר דעוועלאָפּעד די סיסטעם דורך זיין אייגן פּראָצעס און טעות, ווייל געפרוווט אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו פאַרלירן וואָג. ווי אַ רעזולטאַט, איך דעוועלאָפּעד מיין אייגן, וואָס האט שוין געהאָלפֿן פילע מענטשן.
די עסאַנס פון די טעכניק איז זייער פּשוט: אַדכירינג צו עס, איר קענען עסן אַלץ אָן לייקענען זיך עפּעס. טאָמער עמעצער וואס קעסיידער ריסטריקץ זייער עסנוואַרג און קעסיידער קאַונץ קאַלאָריעס וועט טייַנען אַז דאָס קען נישט זיין. אבער די פיר, געפרואווט דורך טויזנטער פון וואַלאַנטירז, פּראָוועס אַז ראַדיקאַל וואָג אָנווער איז פאַקטיש. איר נאָר דאַרפֿן צו אָנהייבן די אַרבעט פון דיין אייגן גוף אין צייט. און פֿאַר דעם, עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ אַדווייזיז צו אָנהייבן יעדער טאָג מיט פרישטיק, אַזוי אַז דער גוף "ווייקס זיך" און הייבט די מעטאַבאַליק פּראָצעס. אין דער זעלביקער צייט, איר קענען עסן וואָס איר ווילט פֿאַר פרישטיק: ווורשט, פלייש, עגגס, טשיזיז, אַלע מינים פון טוווע און אפילו קייקס. יאָ, יאָ, עס האט נישט ויסקומען צו איר, אַ שטיקל פֿאַר וואָג אָנווער אין דעם פאַל איז נישט פּראָוכיבאַטאַד. אמת, איר קענען עסן עס בלויז אין דער מאָרגן. אַנדערש, עס וועט מיד ווירקן דיין טאַליע. אָבער אויב איר עסן עס איידער 12:XNUMX, עס וועט זיין קיין שאָדן, אָבער איר וועט באַקומען positive ימאָושאַנז פון דיין באַליבסטע נאַש !!!
שאָקאָלאַד איז אויך נישט פאַרבאָטן, אָבער ביסלעכווייַז עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבייַטן עס מיט ביטער שאָקאָלאַד מיט אַ הויך קאַקאַאָ אינהאַלט. אבער מילך שאָקאָלאַד איז בעסטער אַוווידאַד.
עסנוואַרג ריסטריקשאַנז נעמען ווירקונג נאָך 12 מיטאָגצייַט. ביז אַז מאָל, איר קענען עסן אַלע פודז, אַרייַנגערעכנט ניסלעך, זאמען און טשיפּס.
פראַקשאַנאַל מילז זענען באַגריסן אין דעם סיסטעם: מער אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז
איר זאָל באשטימט האָבן לאָנטש בייַ 12:15. דער ווייַטער מאָלצייַט זאָל זיין צווישן 16:18 און XNUMX:XNUMX. מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי XNUMX:XNUMX. שפּעטער עס וועט זיין מעגלעך בלויז צו טרינקען וואַסער, ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע, מינעראַל וואַסער.
די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר מוזן גאָר ויסשליסן אַלע קאַנד פודז פון דיין מעניו, אַרייַנגערעכנט געבן אַרויף צוקיני און פּאַטלעזשאַן שפּילערייַ, גרין פּיז, סאָלטיד ניסלעך, קראַקערז, ביר, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַחוץ טרוקן ווייַן. איר קענען טרינקען עס, אָבער אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
עסן אָדער נישט עסן: דאָס איז די קשיא
געוויינטלעך, לייענער פון דעם אַרטיקל קען האָבן אַ קשיא: וואָס קענען איר עסן אויב איר פּרובירן צו באַשטימען צו דעם סיסטעם. כּמעט אַלץ. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די נוצן פון דעם אָדער אַז פּראָדוקט און אַדכיר צו די "דערלויבט" צייט. פֿאַר בייַשפּיל, ביז 12:XNUMX, דיין דיעטע קענען אַנטהאַלטן לעגאַמרע אַלץ: קיין פּייסטריז, פּייסטריז, ווייַס ברויט, קיכלעך, פּייסטריז, קייקס, קלעם און אנדערע סוויץ. אַרייַנגערעכנט דזשאַמז, זיס קרימז, בעריז, דאַר פירות (חוץ פּרונז), מעלאַנז, זאמען, ניסלעך, bananas. געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, סקראַמבאַלד עגגס, קרעם, סמעטענע, מייַאָנעז, קעטשופּ און אנדערע פאַרטיק סאָסיז, בייקאָן, רוי סמאָוקט ווורשט און אנדערע סמאָוקט פלייש וועט נישט שאַטן אין דעם צייט. איר קענען עסן קאַנד וועדזשטאַבאַלז און פירות, פּוטער.
ווייַס צוקער קענען זיין קאַנסומד אַרויף צו 12 שעה, ברוין צוקער איז בעסטער געניצט שפּעטער
נאָך 12 שעה, עס איז ערלויבט צו עסן רוי, בוילד, סטוד אָדער בייקט (נאָר ניט געפּרעגלט) וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט די באַליבסטע פּאַטייטאָוז, פלייש, בוילד ווורשט, סאָסידזשיז, אָף, פיש, קאָרן ברויט אָדער פאַרבייַסן קראָוטאָנס. רייַז, באַקוויט זענען רעקאַמענדיד ווי אַ זייַט שיסל, פֿאַר וואָס איר קענען צוגרייטן אַ פיש אָדער פלייש שיסל, פאַרפרוירן מיקסעס, סושי. דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט לעגיומז, מאַשרומז. פֿאַר פאַרבייַסן, עסן פרוכט, פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, קעפיר, קלאָר יאָגורט, ברוין צוקער. איר קענען קאָכן דיין באַליבסטע קיילים לויט דיין געוויינטלעך רעסאַפּיז, די הויפּט זאַך איז צו אַדכיר צו די יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם אופֿן.
פֿאַר סאָוס סאַלאַדס און אנדערע קיילים, נוצן גרינס ייל, סוי סאָוס, סיזאַנינגז, לימענע זאַפט
פֿאַר מיטאָג, איר קענען צוגרייטן איינער פון די פאלגענדע אָפּציעס:
- רוי גרינס סאַלאַדס מיט קיין דרעסינגז אַחוץ גרינס בוימל
- בוילד אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, עקסקלודינג מאַשרומז, לעגיומז און פּאַטייטאָוז
- רייַז אָדער באַקוויט
- קיין בוילד פלייש
- קעפיר אָדער יאָגורט מיט אַן עפּל אָדער קיין אנדערע פרוכט ערלויבט פֿאַר אַרויף צו 6 שעה (פּרומז, אַנאַנאַס, סיטרוס פרוכט)
- ניט מער ווי 50 ג קאָרן קראָוטאָנס מיט קעז
- אָפּגעשעפּטע קעז
- בוילד עגגס - בלויז ווי אַ פרייַ שיסל
אַלע אנדערע פּראָדוקטן קענען זיין קאַמביינד און קאַמביינד, מיט דיין אייגענע געזונט וואָג אָנווער רעסאַפּיז.
די 5 לעפל דיעטע קענען אויך העלפֿן איר דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן.