ינהאַלט
ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג
מאטעמאטיק איז אַ געטרייַ אַליירט פון די וואס זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג עמעס און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס וועט העלפן איר געפֿינען אויס ווי פילע קילאָגראַמס זענען טאַקע יבעריק, די סומע פון קאַלאָריעס צו טייַנען און רעדוצירן וואָג, ווי געזונט ווי אַ פּלאַץ פון ווערטפול אינפֿאָרמאַציע. צו טאָן דאָס, זיי געקומען אַרויף מיט ספּעציעל פאָרמולאַס פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די קאַלאָריק אינהאַלט.
ווייט לאָס קיט
איידער איר לערנען ווי צו ציילן קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַלע די נייטיק מכשירים. ערשטער פון אַלע, מיר דאַרפֿן אַ שטאָק וואָג, פּרעפעראַבלי עלעקטראָניש. זיי געבן אַ מער פּינטלעך רעזולטאַט און פאַרטראַכטנ זיך די מינדסטע פלאַקטשויישאַנז אין וואָג. געדענקט, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן דורכפירן קאָנטראָל וואָג-ינס צוויי מאָל אַ טאָג, אין ליכט קליידער און אָן שיכלעך. אין דער מאָרגן, דאָס איז געטאן נאָך באזוכן די קלאָזעט, אין די אָוונט-איידער גענומען אַ שפּריץ. מאַכן זיכער אַז די וואָג איז אַדזשאַסטיד אין שטייַגן און שטעלן עס אויף אַ פלאַך, שווער ייבערפלאַך, אַוועק פון פרעמד אַבדזשעקץ. צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע, איר דאַרפֿן אַ עלעקטראָניש וואָג פון קיך, אַ קאַלקולאַטאָר און קאַלאָריע טישן. די לעצטע קענען לייכט זיין געפֿונען אויף דער אינטערנעץ און אין בוקסטאָרז.
פאַרלירן וואָג אָדער נישט פאַרלירן וואָג
דער ערשטער כעזשבן איז צו באַשליסן די גוף מאַסע אינדעקס (BMI). דעם מין פון גיך דיאַגנאָסיס וועט ווייַזן ווי פיל די קראַנט וואָג קאָראַספּאַנדז צו די קלאַל און צי עס איז אַ סאַקאָנע צו געזונט. די BMI פאָרמולע איז ווי גייט: וואָג אין קג זאָל זיין צעטיילט אין הייך, קאַלקיאַלייטיד אין מעטער און סקווערד. פֿאַר בייַשפּיל, דיין וואָג איז 58 קג, הייך איז 164 סענטימעטער, לויט די פאָרמולע איר דאַרפֿן די נומער פון הייך: 1.64 × 1.64 = 2.6896, איצט איר דאַרפֿן צו טיילן די וואָג גראדן דורך די הייך גראדן: 58: 2.6896 = 21.56, דאָס איז דיין גוף מאַסע אינדעקס. ווי זאָל מען פֿאַרשטיין דעם רעזולטאַט? די גראדן 16.0-17.9 ינדיקייץ אַ פעלן פון גוף וואָג; 18.0-24.9 קאָראַספּאַנדז צו די קלאַל; 25.0-29.9 ינדיקייץ אַ פּרידיספּאַזישאַן צו אַביסאַטי; 30.0-34.9 - אַ צייכן פון דער ערשטער בינע פון אַביסאַטי; 35.9-39.9 קאַנפערמז די רגע בינע פון אַביסאַטי. ביטע טאָן אַז די פיגור אויף די קאַלקולאַטאָר איז בלויז אַ פּראָסט וועגווייַזער, און קליין ערראָרס זענען באַשערט דאָ. אויב איר דאַרפֿן מער גענוי אינפֿאָרמאַציע, גיין צו אַ מומכע.
אין זוכן פון וואָג
ווי איר וויסן, די יפעקטיוונאַס פון קיין דיעטע דעפּענדס אויף די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. צו באַשטימען די אָפּטימאַל נומער פון זיי, איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין הויפּט וועקסל. דאָס איז דורכגעקאָכט לויט די פאלגענדע פאָרמולע: 655 + (9.6 × גוף וואָג, קג) + (1.8 × הייך, סענטימעטער) - (4.7 × עלטער). אין דערצו, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די גראַד פון גשמיות טעטיקייט, דאָס איז די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. דעריבער, דער רעזולטאַט איז געמערט דורך די קאָראַספּאַנדינג קאָואַפישאַנט. פֿאַר זיציק אַרבעט, מיר מערן די ווערט באקומען דורך די פאָרמולע מיט 1.2. דער קאָואַפישאַנט פֿאַר שוואַך פיזיש טעטיקייט (60 מינוט פון גיין אָדער ליכט טויגיקייט) איז 1.3; פֿאַר רעגולער ספּאָרט - 1.5; פֿאַר שווער פיזיש אַרבעט-1.7. דער לעצט רעזולטאַט איז די נומער פון קאַלאָריעס פארלאנגט צו האַלטן וואָג אין די קלאַל.
אַלטערנאַטיווע קאַונטינג
די טעגלעך קאַלאָרידזש איז אויך באשלאסן באזירט אויף די טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן. עס נעמט אין חשבון עלטער, דזשענדער און די גשמיות טעטיקייט קוואָטיענט (CFA) וואָס מיר שוין וויסן. וואָמען פאַרבייַטן די געבעטן וואַלועס אין די פאלגענדע פאָרמולאַס: פון 18 צו 30 יאר (0.062 × וואָג אין קג + 2.036) × 240 × קפאַ; פון 31 צו 60 יאר (0.034 × וואָג אין קג + 3.538) × 240 × קפאַ; איבער 60 יאר (0.038 × וואָג אין קג + 2.755) × 240 × קפאַ. מענטשן מאַכן די פאלגענדע חשבונות: פון 18 צו 30 יאר (0.063 × גוף וואָג אין קג + 2.896) × 240 × קפאַ; פון 31 צו 60 יאר (0.484 × גוף וואָג אין קג + 3.653) × 240 × קפאַ; איבער 60 יאָר (0.491 × גוף וואָג אין קג + 2.459) × 240 × קפאַ. דו זאלסט נישט זיין צעמישט דורך די פאַקט אַז דער רעזולטאַט קען זיין אַנדערש פון די הויפּט וועקסל. נאָך אַלע, די פאָרמולאַס זענען צונויפגעשטעלט ינדיפּענדאַנטלי פון יעדער אנדערער.
קאַלאָריעס אין גלות
אַלע די חשבונות ווייַזן די דערנענטערנ סומע פון קאַלאָריעס צו האַלטן וואָג. אָבער ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג? דאָ עס איז וויכטיק צו באַשטימען די ינטענסיטי פון וואָג אָנווער. דער בעסטער אָפּציע איז צו רעדוצירן די דיעטע צו 15%. צו געפֿינען אויס ווי פיל איר דאַרפֿן צו לייטאַן די טעגלעך קאַלאָרידזש, מערן עס מיט 0.15. דעם רעדוקציע וועט לאָזן איר באַקומען באַפרייַען פון 1.5-2 קג פּער חודש. אויב איר האָבן צו פאַרלירן וואָג אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג, די קאַלאָרידזש איז רידוסט דורך 20-25%. ווי אַ רעזולטאַט, אין אַ חודש איר קענען טייל מיט 3-5 קג. מיט שטרענג דיייץ, פאַרלירן וואָג מיט אַ ריזיקירן פֿאַר געזונט ראַדוסאַז די דיעטע מיט אַרויף צו 40%. אין דעם פאַל, אין אַדישאַן צו אַ שאַרף וואָג אָנווער, איר קענען גאַראַנטירן אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן און מער ערנסט פּראָבלעמס מיט פאַטאַל קאַנסאַקווענסאַז.
טשיינדזשאַבאַל פּראָדוקטן
אין אַדישאַן צו די קאַלאָריע טישן פון קיילים, פולשטענדיק אינפֿאָרמאַציע אויף דער טעמע איז צוגעשטעלט דורך סמאַרטפאָנע אַפּפּס. אָבער, די וואס פאַרלירן וואָג מיט דערפאַרונג פאָדערן אַז בעכעסקעם אַ כאַנדריטאַן טאָגבוך דיסאַפּלאַנז פיל מער יפעקטיוולי. אין דעם פאַל, ווען קאַלקיאַלייטינג, עס איז וויכטיק צו געדענקען עטלעכע שליסל אַספּעקץ. פילע פּראָדוקטן אין דעם פּראָצעס פון היץ באַהאַנדלונג טוישן די קאַלאָריק אינהאַלט. אַזוי, פלייש, אָף, פיש און וועדזשטאַבאַלז פאַרלירן נעץ ווען קוקינג, אָבער זיי אַרייַנציען פעט געזונט. אבער טוווע און מאַקאַראָנען, אויף די פאַרקערט, ינטענסיוולי אָנקלייַבן נעץ, ינקריסינג די באַנד. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַטראַכטן ווען פּריפּערינג סופּס, הויפּט קיילים און זייַט קיילים. צו טאָן דאָס, סעפּעראַטלי באַטראַכטן די קאַלאָריק אינהאַלט פון יעדער ינגרידיאַנט אין די פאַרטיק פאָרעם, ניט פאַרגעסן וועגן די בוימל, הערבס, סיזאַנינגז און אפילו וואַסער.
וויסן ווי צו רעכענען דיין דיעטע, איר קענען לייכט מאַכן אַ באַלאַנסט מעניו. און דורך רעקאָרדינג די חשבונות אין די עסנוואַרג טאָגבוך, איר וועט קלאר זען די פּראָגרעס און, אויב נייטיק, איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ. און נאָך די הויפּט זאַך איז נישט די יאָג פון טשערישט פיגיערז, אָבער אַ גלייַך צוגאַנג.