ינהאַלט
ווילן צו קעסיידער פיר יאָגאַ, אָבער איר זענט באַזאָרגט אַז איר וועט נישט קענען צו נאָכפאָלגן קאָמפּלעקס אַסאַנאַס? אָדער טראַכטן אַז זענען נישט גענוג פלעקסאַבאַלצו יפישאַנטלי טאָן יאָגאַ? די בעאַטשבאָדי טריינערז האָבן אַ גרייט לייזונג פֿאַר איר - אַ פולשטענדיק פּראָגראַם איז אַ 3-וואָך יאָגאַ רעטרעאַט.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט
קאָמפּלעקס 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט איז ידעאַל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו לערנען די באַסיקס פון יאָגאַ. די ביטשבאָדי עקספּערץ וועט פירן איר דורך אַ דריי-וואָך פיר, וואָס וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן דרוק, אַנטוויקלען בייגיקייַט און פֿאַרבעסערן דיין וואָג. דער פּראָגראַם ריקווייערז קיין סקילז און דערפאַרונג: איר אָנהייבן אַ יאָגאַ פיר מיט די לערנען פון די גרונט יסודות. פֿאַר יעדער באַוועגונג, די קאָוטשיז אויך נוצן די ליכט מאָדיפיקאַטיאָן, אַזוי איר קענען לייכט דורכפירן אַלע די אַסאַנאַס. איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, אָבער, אויב איר האָבן אַ יאָגאַ מאַטע, בלאָק אָדער רימען, איר קענען נוצן זיי.
פֿאַר פּראָגראַם 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט דעוועלאָפּעד גרייט-געמאכט פּלאַן פון קלאסן, וואָס איז זייער גרינג צו נאָכפאָלגן. דער קאָמפּלעקס כולל קסנומקס לעקציעסיעדער טאָג פֿאַר דרייַ וואָכן איר וועט געפֿינען אַ נייַע עפעקטיוו ווערקאַוט. ווידעא שאָס אויף אַ האַרט ווייַס הינטערגרונט אַזוי ווי נישט צו דיסטראַקט איר פון דיין מווומאַנץ און געבן די געלעגנהייט צו פאָקוס אויף ריכטיק טעכניק. זענען טעגלעך קלאסן, אָבער נישט מער ווי 30 מינוט אין אַ צייַט. נאָך קאַמפּליטינג די פּראָגראַם איר וועט נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרשטעלונג, אָבער אויך באַקומען אַ דיפּער פארשטאנד פון יאָגאַ.
ווען דיזיינינג דעם פּראָגראַם, די מאַנשאַפֿט ביטשבאָדי איז ספּעשאַלי דורכגעקאָכט אַ גרונטיק זוכן פון אַ קוואַליטעט יאָגאַ ינסטראַקטער. זיי געזוכט פיר טריינערז וואס זענען אמת הארן פון די פיר און העלפֿן איר צו ינסטיל אַ ליבע פֿאַר יאָגאַ. דער ערשטער וואָך איר וועט אָנטייל נעמען מיט די Vitas רגע וואָך - מיט אַליס, די דריט וואָך - טעד, און די אָפּרוטעג איז ווארטן פֿאַר איר ווידעא אמונה. די דייווערסיטי פון טריינערז ינשורז אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו לערנען די באַסיקס פון יאָגאַ.
טייל פון דער טריינינג, 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט
פּראָגראַם 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט איז צעטיילט אין 3 זיבן-טאָג פאַסע. בעשאַס דער ערשטער פאַסע וועט לייגן אַ האַרט יסוד פֿאַר יאָגאַ, און דעמאָלט אויף די ווייַטער פייזאַז פון די יקערדיק סקילז וועט זיין יקספּאַנדיד און דיפּאַנד. איר נאָכפאָלגן אַ פּשוט און קלאָר טריינינג קאַלענדאַר, וואָס איז דיזיינד פֿאַר 21 טעג. זענען טעגלעך קלאסן:
- מאנטיק ביז דאנערשטאג - 30 מינוט;
- פרייטאג - 20 מינוט;
- שבת - 25 מינוט;
- אָפּרוטעג -10-30 מינוט לויט דיין דיסקרעשאַן.
1. ערשטער וואָך: Foundation Vitas
דער ערשטער וואָך איר וועט באַן מיט די Vitas (Vytas Baskauskas), וואָס פּראַקטיסיז יאָגאַ פֿאַר איבער 15 יאָר. ער האט געלערנט אַסאַנאַס מיט פאַנגקשאַנאַל און טעכניש פּערספּעקטיוודאָס העלפּס אונדז צו פֿאַרשטיין ניט בלויז די פּאָוזיז, אָבער אויך וואָס זיי זענען וויכטיק. אין דער ערשטער וואָך פון Vitas וועט לערנען איר די באַסיקס פון יאָגאַ אַזוי איר קענען בויען אַ האַרט יסוד פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט לעקציעס.
2. צווייטע וואָך: יקספּאַנשאַן אַליס
אין דער צווייטער וואָך איר וועט טאָן מיט עליזע (עליסע דזשאָאַן). עס וועט נעמען איר צו אַ נייַ מדרגה, העלפּינג צו פאַרברייטערן און דיפּאַן די אַסאַנאַס פון דער ערשטער וואָך. א געוועזענער טענצער אַליס איז אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער אין וויניאַסאַ און האַטהאַ יאָגאַ. זי האט אַ גרויס נומער פון קלייאַנץ צווישן די שטערן פון ווייַזן געשעפט, זי אויך העלפּס איר לערנען יאָגאַ.
3. דריט וואָך: פּראַגרעשאַן מיט טעד
לעצטע דריט וואָך איר וועט פּראָגרעס מיט טעד (טעד מאַקדאַנאַלד). עס וועט כאַפּן די מדרגה פון יאָגאַ קלאסן אפילו איין שריט העכער און איר וועט אָנהייבן צו זען ימפּרוווינג דיין סקילז און פארשטאנד פון יאָגאַ. ער איז אַ מומחה אין די פעלד פון ייענגאַר און אַשטאַנגאַ יאָגאַ און העלפּס זיין קלייאַנץ צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און שטאַרקייַט. טעד געלערנט יאָגאַ באַוווסט טריינער ביטשבאָדי טאני האָרטאָן פֿאַר עטלעכע יאָרן. איר קענט זיין זיכער אַז ער ווייסט ווי צו דערגרייכן רעזולטאַטן דורך רעגולער פיר.
4. אָפּרוטעג אמונה
בעשאַס די וואָך איר וועט זיין פאַרקנאַסט אין דעם פּראָצעס, אַליס און טעד, אָבער אויף וויקענדז איר צוגעגרייט ווידעא מיט קאָוטש Faith (Faith Hunter). אויף שבת, אַווייץ איר רילאַקסינג יאָגאַ, און זונטיק איז אַ קורץ 10-מינוט לעקציע. אמונה, אַן ינסטראַקטער פון וואַשינגטאָן, האט פּראַקטיסט יאָגאַ זינט די פרי 90-יעס און געלערנט אין פילע לענדער אַרום די וועלט. זי האָט געלערנט האַטהאַ, וויניאַסאַ, צו אַשטאַנגאַ און קונדאַליני יאָגאַ, איר מעטאָד פון לערנען קאַמביינז קלאַסיש און פריי פּרינציפּן פון יאָגאַ.
לויט צו די קאַלענדאַר יעדער טאָג פון דער וואָך קאָראַספּאַנדז צו א געוויסע סארט קלאסן: האַרץ, אויסשטרעקן, וואָג, לויפן, לויפן אויף-דעם-גיין, אָפּרוען, נעמען 10.
- קאָר (מאנטאג). איר וועט פאָקוס אויף עקסערסייזיז פֿאַר די קאָרטעקס צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק און בויך, אַרייַנגערעכנט טיף.
- אויסשטרעקן (דינסטיג). איר וועט אויסשטרעקן און לענגטאַן אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף צו טאָן די אַסאַנאַס דיפּער און מער פּינטלעך.
- באלאנס (מיטוואך). די קלאסן וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ וואָג און צו פארשטארקן די האַרץ.
- לויפן (דאנערשטאג). Vinyasa יאָגאַ ברענגט צוזאַמען אַלע יגזאַמאַנד שטעלעס אין איין קעסיידערדיק סעסיע מיט פלאָוינג מווומאַנץ.
- לויפן אויף-דער-גיין (פרייטיק). קורץ, אָבער אַ מער אַוואַנסירטע ווערסיע פון Flow וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אויף דאנערשטאג.
- אָפּרוען (שבת). א רילאַקסינג יאָגאַ קלאַס צו באַפרייַען דרוק.
- נעמען 10 (זונטיק). קלייַבן צו פיר איין 10-מינוט ווידעא: פֿאַר מאָרגן, פֿאַר אָוונט אָפּרו אָדער פֿאַר ארבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָדער איר קענען פאַרבינדן אַלע דרייַ אין איין האַלב-שעה לעקציע.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
1. 21 ווידעא טהרעעסאָמע אין דער זעלביקער קאָמפּלעקס! אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן ראַרעלי געזען אפילו פֿון ביטשבאָדי. יעדער טאָג איר וועט געפֿינען אַ נייַע ווידעא.
2. די פּראָגראַם כולל 3 פאַסעס: יסוד, יקספּאַנשאַן, פּראַגרעשאַן. איר וועט פּראָגרעס אין דרייַ וואָכן.
3. איר באַקומען אַ פאַרטיק קאַלענדאַר מיט גרינג און קלאָר פאַרשפּרייטונג מגילה.
4. די קלאַס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און די וואס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט יאָגאַ. איר וועט אָנהייבן מיט די באַסיקס, און ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין טעכניק.
5. דער קאָמפּלעקס כולל אַ זייער באַקוועם אָפּטייל פון די טריינינג: יעדער טאָג פון די וואָך קאָראַספּאַנדז צו אַ זיכער טעטיקייט אויף די האַרץ, וואָג, סטרעטשינג, אָפּרו עטק.
6. קלאסן זענען געלערנט דורך פאַקטיש עקספּערץ אין יאָגאַ מיט יאָרן פון דערפאַרונג, זענען ספּעשאַלי פארבעטן צו מאַכן אַ פולשטענדיק און דייווערס יאָגאַ קאָמפּלעקס.
7. דעם פּראָגראַם וועט העלפֿן איר לייגן די רעכט יסוד פֿאַר צוקונפֿט יאָגאַ פיר ווי אין שטוב און אין טויגיקייט סטודיאָס.
קאָמפּלעקס 3 וואָך יאָגאַ רעטרעאַט וועט העלפֿן איר עפֿענען די טיר צו דער וועלט פון יאָגאַ. דורך יאָגאַ, איר ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט, טויגיקייט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, אָבער אויך באַזייַטיקן דרוק, רויק דיין מיינונג, און כאַרמאַנייז די גוף און נשמה.
זען אויך: אַלע ווערקאַוט, ביטש באָדי אין אַ באַקוועם קיצער טיש.