דאָס איז נישט נייַ: שלאָפן און אַ געזונט לייפסטייל גיין האַנט אין האַנט. אַלקאָהאָל, דרוגס, סיגאַרעטטעס, פעלן פון גשמיות טעטיקייט אָדער אַ נעבעך דיעטע זענען אַלע סיבות וואָס ביישטייערן צו דער דערנידעריקונג פון שלאָפן קוואַליטעט.

עס איז זייער פּשוט, צו שלאָפן געזונט, איר מוזן לעבן געזונט.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז גשמיות געניטונג איז עפעקטיוו אין רידוסינג שלאָפן דיסטערבאַנסיז און טרעאַטינג כראָניש ינסאַמניאַ. די יפעקטיוונאַס איז אפילו פאַרגלייַכלעך צו די פון כיפּנאַטיקס, אָן זייַט יפעקץ! לויט אַ לערנען ארויס אין 2011 און געפירט צווישן 3000 מענטשן צווישן 18 און 85 יאָר, 150 מינוט פון ספּאָרט פּער וואָך (מעסיק צו טיף טעטיקייט) ינקריסיז די קוואַליטעט פון שלאָפן מיט 65%.

ניט סאַפּרייזינגלי, די מערסט אַקטיוו שלאָפנדיק פאַסטער און שלאָפן בעסער.

אָבער, עס איז בעסטער צו טריינינג אין דער מאָרגן, ווייַל פיזיש טעטיקייט אין די אָוונט קענען האָבן אַ דערוועקט ווירקונג אין עטלעכע מענטשן. א מילד ספּאָרט, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער גיין, קענען אויך רעדוצירן דייַגעס לעוועלס; בשעת אַ מער טיף ספּאָרט וועט רייַף דעם גוף און מעלדונג ענדאָרפינז מיט אַ טראַנקוויליזינג ווירקונג. אויב מעגלעך, פיר אַ גשמיות טעטיקייט אַרויס: יקספּאָוזד צו נאַטירלעך ליכט העלפּס צו רעגולירן סירקאַדיאַן רידאַמז, און ספּעציעל די טאָג / נאַכט ריטם.

אויף די עסנוואַרג זייַט, מיר מוזן ווידער געוועט אויף וואָג. עסן ניט צו שווער אין די נאַכט, ניט צו זיס, ווייַל צוקער איז אַ סטימולאַנט, און ויסמיידן אַלקאָהאָל.