אין פֿראַנקרייַך, 1 אין 5 מענטשן ליידן פון כראָניש צוריק ווייטיק לויט די געזונט פאַרזיכערונג. די סיבות זענען קייפל און קענען האָבן צוויי אָריגינס: איינער "מעטשאַניקאַל" (הערניאַטעד דיסק, קאַמפּרעשאַן פון די ווערטאַבריי, נידעריק צוריק ווייטיק און מאַלפאָרמיישאַנז), די אנדערע "ינפלאַמאַטאָרי".

אויב אין 90% פון קאַסעס, צוריק ווייטיק כילז אין ווייניקער ווי 4-6 וואָכן, עס איז בעסער צו נעמען זיכער פּריקאָשאַנז איידער די צוריק ווייטיק שטעלט אין פֿאַר אַ לענגערע צייט און ווערט כראָניש.

1. מאַך צו בויען מוסקל

ערשטער רעפלעקס: מאַך. פאַרקערט צו וואָס מען קען טראַכטן, פּראַקטיסינג רעגולער פיזיש טעטיקייט אַוווידז צוריק ווייטיק זינט עס סטרענגטאַנז די מוסקל.. " די רעכט באַהאַנדלונג איז באַוועגונג » גיט געזונט פאַרזיכערונג.

אָבער, זיין זיכער צו פיר די גוט ספּאָרט און טאָן ניט קווענקלען צו פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר עצה. זיכער ספּאָרט זענען טאַקע מער רעקאַמענדיד ווי אנדערע.

עס איז אויך קעדייַיק צו פיר אַ טעטיקייט אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער אָפּרו. עס אַלאַוז איר צו אָפּרוען די צוריק. בייגיקייט און סטרעטשינג פאַרמייַדן צו פיל שפּאַנונג אויף די לאַמבאַר מאַסאַלז ליגן אין די רוקנביין.

געדענק אויך אַז דרוק קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק - אן אנדער סיבה צו אָפּרוען.

2. אַדאַפּט אַ גוט שטעלע

אויב איר זענט געזעסן פֿאַר אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג, היט אייך: דיין צוריק איז מסתּמא צו שאַטן אויב איר זענט אין די אומרעכט שטעלע.

אַזוי זיין זיכער צו בלייַבן גלייַך, אָן בענדינג דיין לעגס און הייבן דיין פֿיס מיט אַ שריט ברעט אויב נייטיק. די זיצפּלאַץ זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן און עס וועט זיין נייטיק צו ענשור צו האָבן אַ צוגעפאסט שטול.

צו האַלטן זיך אין אַ גוט שטעלע, וויסן אַזעס זענען קלוג קליידער וואָס באַשיצן דיין צוריק.

3. טשוזינג די רעכט שיכלעך

כאָטש גיין איז גוט פֿאַר דיין געזונט,שטייענדיק קענען אָנמאַכן שטרענג צוריק ווייטיק ספּעציעל אויב איר טראָגן באַלעט פלאַץ אָדער פּאַמפּס.

ווען איר דאַרפֿן צו קויפן זיך אַ נייַ פּאָר פון שיכלעך, קלייַבן זיי ניט פלאַך אדער צו הויך מיט אַ קליין פּיאַטע.

4. גוט בעטגעוואַנט 

עטלעכע מענטשן ליידן פון צוריק ווייטיק אין שטוב אָבער נישט ווען זיי שלאָפן אנדערש. דאָס קען מיינען אַז די מאַטראַס איז שלעכט און אַז די בעטגעוואַנט דאַרף זיין געביטן. מיר זאָגן אַזעס מוזן זיין געביטן יעדער 10 יאָר.

די זעלבע עצה פֿאַר דיין קישן. אידעאל, קלייַבן אַ זיקאָרן פּינע קישן. אַנדערש, באַקומען אַ פעסט קישן אויב איר שלאָפן אויף דיין צוריק און ווייך אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט.

5. גוט דזשעסטשערז

עטלעכע מווומאַנץ זענען גאָר שלעכט פֿאַר די צוריק. אין סדר צו ויסמיידן קיין ריזיקירן פון כראָניש ווייטיק, נעמען גוט געוווינהייטן.

ווען איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ כייפעץ, למשל, דו זאלסט נישט דאַר פאָרויס אָבער בייגן דיין ניז.

זיין אָפּגעהיט אויך ווען איר האָבן צו פירן אַ שווער מאַסע: הייבן עס ביסלעכווייַז און ספּעציעל ויסמיידן די באַוועגונג פון טורנינג דיין צוריק. אויב דארף, טראָגן אַ לאַמבאַר גאַרטל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר קענען אויך ציען אָדער שטופּן לאָודז אלא ווי ליפטינג זיי אין סדר צו טייַנען די אַליינמאַנט פון די ווערטאַבריי.

6. היטן דיין וואָג

מאל, צו ויסמייַדן צאָרעס פון כראָניש צוריק ווייטיק, איר נאָר האָבן צו גיין אויף אַ דיעטע.

טאקע, בויך פעט פּולז אויף די צוריק, ווערינג אַראָפּ די ינטערווערטעבראַל דיסק און ווערסאַנינג ליגאַמאַנט ווייטיק.

אויב איר ליידן פון אַביסאַטי, באַטראַכטן לוזינג וואָג, דאָס איז אַ גוט וועג צו ויסמיידן כראָניש צוריק ווייטיק.

לייענען אויך: ריזיקירן סיבות און מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר צוריק ווייטיק