פינגער, ריסץ, עלבאָוז, ניז, היפּס ... אונדזער דזשוינץ זענען סטרעסט אויף אַ טעגלעך יקער. מיט צייט און די יבערכאַזערונג פון זיכער מווומאַנץ, זיי קענען ווערן ווייטיקדיק. עס איז דער צייכן פון פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס, אַרטריט אָדער רומאַטיזאַם. אַנטדעקן אונדזער עצה צו ופהיטן דיין דזשוינץ.

פאַרקערט צו וואָס מען קען טראַכטן, דער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט איז שעדלעך צו די דזשוינץ. עס קען ויסקומען פּאַראַדאָקסיקאַל, אָבער מאָווינג העלפט טייַנען דזשוינץ און באַשיצן קאַרטאַלאַדזש. ארבעטן אויף דיין דזשוינץ אויך העלפט עלימינירן טאַקסאַנז און טייַנען מוסקל טאָן. צו פאַרמייַדן די אָנסעט פון אָסטיאָואַרטהריטיס און ופהיטן קאַרטאַלאַדזש, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג קעסיידער. גיין און שווימערייַ זענען די צוויי בעסטער ספּאָרט פֿאַר דזשענטלי סטימיאַלייטינג דיין דזשוינץ אָן אָוווערווערקינג זיי. אויף די אנדערע האַנט, ספּאָרט וואָס האָבן צו פיל פּראַל אויף די דזשוינץ זאָל זיין אַוווידיד אין אַלע קאָס. דאָס איז דער פאַל פֿאַר פליסנדיק, פוטבאָל, טעניס, קאַמבאַט ספּאָרט, קליימינג אָדער אפילו רעגבי.

זייַענדיק יבערוואָג און אַביס ינקריסאַז די ריזיקירן פון צאָרעס פון שלאָס קרענק פירפאָולד. איר זאָל וויסן אַז די וואָג ווייז אויף די דזשוינץ דורך יגזערטינג קעסיידערדיק דרוק אויף זיי. עס איז דעריבער יקערדיק צו באַגרענעצן וואָג געווינען דורך אַפּט פֿאַר אַ געזונט דיעטע און פּראַקטיסינג רעגולער פיזיש טעטיקייט. ינדאַסטריאַל, ראַפינירט פּראָדוקטן און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זאָל לעגאַמרע זיין אַוווידאַד. אין דער זעלביקער צייט, עס איז יקערדיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 4 ל פון וואַסער פּער טאָג אַזוי אַז די דזשוינץ האַלטן זייער בייגיקייט.

אַ ומפּאַסיק האַלטנ זיך פירט צו אַ נעבעך פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע יגזערטיד אויף די דזשוינץ, וואָס דאַמידזשיז זיי און פּראַמאָוץ די אָנסעט פון אָסטיאָואַרטהריטיס. אין אנדערע ווערטער, עס איז יקערדיק צו שטיין אַרויף גלייַך, צי איר זענט שטייענדיק אָדער זיצן, צו באַשיצן דיין דזשוינץ און ויסמיידן איבער-סטריינינג זיי.

בלייבן זיצן אָדער שטייענדיק צו לאַנג, דורכפירן די זעלבע האַווייַע עטלעכע מאָל אין אַ רודערן ... ריפּעטיטיוו מווומאַנץ גרונט מיקראָטראַומאַס אין די דזשוינץ. עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן זייַן טעטיקייט דורך גענומען ברייקס קעסיידער צו פאַרמייַדן שלאָס ומבאַקוועמקייַט.

הויך כילז אַנבאַלאַנס די גוף פאָרווערדז, וואָס האט די ווירקונג פון יגזערטינג דרוק אויף אַלע דזשוינץ. ווערינג כילז מוזן דעריבער זיין געמאסטן און גלייַך. איר זאָל ויסמייַדן ווערינג זיי יעדער טאָג אָדער בייַ מינדסטער שטענדיק האָבן אַ פּאָר פון פלאַץ מיט איר.