ינהאַלט
הייַנט די טערמין "דיעטע" אין די פעלד פון געזונט עסן איז איינער פון די מערסט געוויינט. עס איז געווארן עפּעס מאָדערן און פאָלקס. כּמעט אַלע פון אונדז האַלטן זיך צו עטלעכע דיעטע, אָבער אין רובֿ פאלן, טאָן דאָס פאַלש, וואָס נאָך שעדיקן טייַער געזונט.
נאָך אַלע, אַ דיעטע איז, ערשטער פון אַלע, אַ געזונט דיעטע, די כּללים פֿאַר עסן געזונט עסנוואַרג פֿאַר דעם גוף. דעריבער, דעם באַגריף זאָל ניט זיין צעמישט מיט ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג ווייַל די ריכטיק דערנערונג סיסטעם איז די מערסט וויכטיק און נייטיק פּראָצעס פֿאַר נאָרמאַל ראָובאַץ פון די גאנצע אָרגאַניזם.
סיבות פֿאַר די יניפעקטיוונאַס פון דיייץ
- א פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר מענטשן וואָס זענען טריינג מיט אַלע זייערע מאַכט צו קעמפן וידעפדיק וואָג איז אַז אין די מינדסטע באַשלוס צו נעמען אויף זייער גוף, דער רעזולטאַט איז געריכט ניט נאָר שנעל, אָבער רעגע. אָבער עס איז קיין ייַלן מיט דעם! איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו טראַכטן קערפאַלי וועגן אַלץ און ניגן זיך ניט נאָר פֿאַר אַ לאַנג, אָבער פֿאַר קעסיידערדיק אַרבעט אויף זיך (אין די פול זינען פון דעם וואָרט). אויב אַ מענטש איז גענייגט צו יבערוואָג, און ער טאַקע פארשטייט אַז דאָס ינערפירז די נאָרמאַל לעבן, די דיעטע פון עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן וועט זיין קעסיידער מאָניטאָרעד אַלע זיין לעבן. עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן אַ דיעטע וואָס איז ידעאַל פֿאַר דעם גוף און וואָס קען נישט גרונט דרוק. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט מיט דעם פּראָבלעם. דורך די וועג, די וועלט געזונט ארגאניזאציע קליימז אַז 10% וואָג אָנווער אין 8-10 חדשים איז געהאלטן אָפּטימאַל. עס איז ניט דאַרפֿן צו קאַמיש, די הויפּט זאַך איז אַ סטאַביל לאַנג-טערמין רעזולטאַט!
- עס זענען פילע קאַסעס ווען אַ מענטש דורך אַ שטרענג דיעטע גיינז אפילו מער קילאָגראַמס ווי פריער. אָבער דאָס איז נישט די ערגסטע זאַך, ווייַל גרויס שאָדן איז געפֿירט ניט בלויז צו די ינערלעך אָרגאַנס, אָבער אויך צו די נערוועז סיסטעם און די פּסיכיק. אויב דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, ער יקספּיריאַנסט דרוק און הייבט צו פאַרברענען בפֿרט נישט פעט, אָבער פּראָטעין אין די מאַסאַלז. אין דער זעלביקער צייט, די הויט ווערט רינגקאַלד, שלאַבעריק, גענעראַל חולאתן אַנטוויקלען, די ימיונאַטי דיקריסאַז און די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס אין דעם גוף ווערסאַנז. דעריבער, ביי די מינדסטע געלעגנהייט צו באַקומען קאַלאָריעס הויך, דער גוף הייבט צו פאָרעם פעט ריזערווז צו באַקומען אויס פון אַ סטרעספאַל שטאַט. דעריבער, מיר ווידער צוריקקומען צו וואָס איז שוין פריער אנגעוויזן, די דיעטע איז נישט פאסטן, אָבער די ריכטיק דיעטע. איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף ריקווייערז און, אין דעם פּראָצעס פון רעגולער ינטייק, צושטעלן זיי עס אין די פאָרעם פון געזונט און וויטאַל פודז, און ווי איר פאַרלירן וואָג, רעדוצירן די דאָזע פון עסנוואַרג.
- אויב די דיעטע איז שוין געגרינדעט, נייַ ןעמעלבארפ אָנהייבן, ווי זיי אָפט גערופן - זייַט יפעקס. די הויט פארלירט זייַן טאָן, הייבט צו סאַג, רינגקאַלז פאָרעם. אין דער זעלביקער צייט, מיר פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף זיך, מיר גיין צו די בינע פון ספּאָרט וואָס איז ינטאַגראַל צו די דיעטע. צו האַלטן דיין גוף געזונט אויף אַ טיף דיעטע, איר דאַרפֿן צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה פּער טאָג. אויב נאָך רעגולער גשמיות אָנשטרענג, איר האַלטן עקסערסייזינג, די מוסקל געוועב וויקאַנז און, ווי אַ רעזולטאַט, קערט צו זיין פריערדיקן שטאַט - עס איז אָנגעפילט מיט פעט לייַערס.
די מערסט עפעקטיוו דיעטע איז די רעכט לייפסטייל
מיט די ריכטיק פארשטאנד פון די וואָרט "דיעטע" און די סיבות וואָס גלייַך השפּעה און שטיצן עס, איר קענען קריגן אַ נייַע, נאָענט צו ידעאַל, און אפילו אַן אידעאל גוף וואָס איר טאַקע ווי. אָבער צו קאָנסאָלידירן וואָס איז אַטשיווד, עס איז נישט ווערט רילאַקסינג, אויף די פאַרקערט, איר דאַרפֿן צו קעסיידער פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף זיך צו נישט פאַרלירן דיין דערגרייכונגען. אויב אַ מענטש פארשטייט אַז פאַרלירן וואָג איז שווער, קעסיידערדיק אַרבעט וואָס איז ווערט דער רעזולטאַט, ער דאַרף וויסן עטלעכע כּללים פון אַ געזונט לייפסטייל, געהעריק דערנערונג און אַ עפעקטיוו דיעטע.
- 1 דער ערשטער הערשן איז צו געבן דעם גוף ווי פיל ווי עס "פרעגט פֿאַר". די טעגלעך ינטייק פון וואַסער איז 30 מל פּער 1 קג גוף וואָג. וואַסער ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און אנדערע וויסט פון דעם גוף, ווי געזונט ווי רעגיאַלייץ דיידזשעסטשאַן, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון אָווועריטינג.
- 2 א האַרציק פרישטיק איז אַ גאַראַנטירן פֿאַר געזונט און אַ שלאַנק פיגור. דאָס קען נישט מיינען אַ גלעזל פון קאַווע מיט אַ סענדוויטש, אָבער קאַשע, יי, סאַלאַט און מער.
- 3 עס איז וויכטיק צו אַרייַנציען 1,2 ג פּראָטעין פּער 1 קג גוף וואָג (50% גרינס פּראָטעין) אין יעדער מאָלצייַט, ווייַל עס קאַנטראָולד ניט בלויז די געפיל פון הונגער, אָבער אויך די סיגנאַל פון די זעטיקונג פון דעם גוף מיט עסנוואַרג. קאַנטריביוץ צו אַ רויק שטאַט פון די נערוועז סיסטעם און די גאנצע גוף.
- 4 עס איז נייטיק צו ויסשליסן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס פון די דיעטע און פּלאָמבירן עס מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז, דאַר האַלב פלייש, עטק.
- רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס דורך 5 וניץ. יעדער טאָג, אָבער אַרויף צו די שיעור פון 500 קייקאַל. עס איז אוממעגלעך צו רעדוצירן אונטער די מינימום, ווייַל אין דעם פאַל די אָנווער פון וידעפדיק וואָג וועט האַלטן, ווייַל דער גוף האט די פיייקייט צו באַשיצן זיך פון צעשטערונג. עס הייבט צו פאַרברענען אַלץ אַחוץ פעט סעלז, קאָזינג גרויס שעדיקן צו אַלע ינערלעך אָרגאַנס און געוועבן און אויב דער גוף אויך סיסיז צו באַקומען וויטאַמינס און וויטאַמינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג, עס וועט אָנהייבן צו קראָם קאַלאָריעס אין די פאָרעם פון פעט ביי די מינדסטע געלעגנהייט.
- 6 אונטער קיין צושטאנדן זאָל דער הונגער געפיל זיין ערלויבט. עסנוואַרג ינטייק זאָל פּאַסירן אין פראַקשאַנאַל פּאָרשאַנז 5-6 מאל אַ טאָג.
- 7 ספּאָרט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע. צו טאַקע קוקן שיין בשעת פאַרלירן וואָג און נישט צו ווייַזן סאַגי הויט, צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל - גיין פֿאַר ספּאָרט אָדער טאַנצן. מיט פיזיש עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו פאַרברענען 550 קייקאַל פּער טאָג, און דער גוף וועט קעסיידער באַפרייַען 0,5 עקסטרע פונט פּער וואָך. איר קענען נישט האַלטן טאן עקסערסייזיז נאָך אַ בשעת, ווייַל אין דעם וועג די גוף אין די אָפן מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו קראָם פעט. א טינער גוף קוקט שיין דורך גיינינג מוסקל מאַסע.
אָבער קיינער פון די בעסטער נוטרישאַניס וועט נישט העלפֿן איר באַקומען וידעפדיק וואָג, וואָס אַזוי מערסאַלאַסלי קילז דיין געזונט ביז איר זיך פאַרשטיין אַז איר טאַקע דאַרפֿן עס. די הויפּט זאַך איז צו סלאָולי, אָבער גאָר טוישן די וועג פון לעבן, צו פֿאַרשטיין אַז דער געראַנגל איז נישט פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער פֿאַר אַ לאַנג און אַזאַ אַ געוואלט רעזולטאַט.