ינהאַלט
פֿאַר פילע סיבות, מענטשן ווי פרויען קענען באַקומען אויס פון פאָרעם און לייגן וואָג. אין רובֿ פאלן, וואָג געווינען אין מענטשן איז ארויסגעוויזן אין זייער מיטל אָפּטיילונג, דער הויפּט אין די בויך און בובז.
כאָטש איר קענען נישט זאָנע די געביטן וואָס איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר האָט די מאַכט צו רעדוצירן דיין וואָג און דערגרייכן אַ סקאַלפּטשערד גוף פאָרעם.
אָבער, פאַרלירן וואָג פֿאַר מענטשן איז נישט ווי גרינג ווי עס סאָונדס. געדענקט אַז עס איז אַ חילוק צווישן פאַרלירן וואָג און פאַרלירן פעט. כאָטש זיי נאָכגיין די זעלבע וועג, לוזינג וואָג איז מער ווי בלויז צו דערגרייכן עטלעכע דאַר מאַסאַלז. אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג, אַרייַנגערעכנט שייַעך-יוואַליוייטינג דיין דיעטע און אַרבעט צווישן אנדערע.
צומ גליק, אין דעם עפּאָס פירער, מיר האָבן געגרינדעט אַ פולשטענדיק באַריכט וועגן וואָס עס דאַרף פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. אונדזער פירער איז פּשוט צו אָנהייבן ווייַל עס ריוואַלווז צוויי הויפּט טויגיקייט אַספּעקץ; דייאַטינג און עקסערסייזינג.
באַקומען די רעכט דיעטע
דאָ מיר האָבן אַ מאַנטראַ וואָס זאגט "איר קענען נישט געניטונג אַ שלעכט דיעטע."
אָבער וואָס דיפיינז אַ שלעכט און אַ גוט דיעטע?
דער ענטפער צו דעם איז גאַנץ ינדיווידזשואַליסט, אָבער אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, דער ענטפער איז בלויז די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע. דאָס איז נישט אַרויף פֿאַר דעבאַטע; אויב איר זענט נישט אין אַ קאַלאָריק דעפיציט דיעטע, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג.
סך שטודיום אָנווייַזן אַז קאַלאָריעס זענען די נומער איין שאָפער פֿאַר וואָג אָנווער ווי לאַנג ווי דיין קאַנסאַמשאַן איז אין שורה מיט דיין וואָג צילן.
עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען איז אַ זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג.
קייוויאַט פֿאַר מענטשן
אָבער, אויב איר זענט אַ מענטש וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג, איר וועט קאַנסיסטאַנטלי ווערן פראַסטרייטאַד דורך די קאַלאָריע אינפֿאָרמאַציע אויף בלאָגס און טויגיקייט מאַגאַזינז, ווייַל רובֿ פון עס איז טיילערד פֿאַר וואָמען.
וואָס וועגן מענטשן?
מענטשן, ניט ענלעך וואָמען, האָבן מער פּראַנאַונסט מוסקל מאַסע. מען דאַרף מער ענערגיע צו ונטערהאַלטן די עקסטרע מוסקל מאַסע. אפילו פֿאַר פרויען און מענטשן מיט די זעלבע גרייס, מענטשן וועלן שטענדיק דאַרפֿן עקסטרע קאַלאָריעס, ווי אנגעוויזן דורך די גרעסערע דורכשניטלעך וו 02, מאַקס.
שאַפֿן אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן און טראַקינג דיין ינטייק
פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו מאַכן אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן, און אַ סכום פון די דיעטע פּלאַן לויט די וואָג צילן. עס איז נישט אַן פּינטלעך וויסנשאַפֿט, אָבער עס איז נישט גרינג צו אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק פּלאַן.
אָבער איך וועט לערנען איר ווי.
דער ערשטער שריט צו שפּור אייער קאַלאָריעס איז צו שפּור דיין ינטייק. טהאַנקפוללי, מיר זענען נישט אין דער פאַר-היסטארישן צייַט, ווו איר דאַרפֿן צו פירן אַ פעדער און אַ זשורנאַל. מיר איצט האָבן טעכנאָלאָגיע.
איצט איר דאַרפֿן אַ קלוג מיטל אַזאַ ווי אַ וואַך אָדער טעלעפאָן, וואָס קענען שטיצן אַ טויגיקייט אַפּ אַזאַ ווי MyFitnessPal. אין אַדישאַן צו האָבן אַ ריזיק עסנוואַרג דאַטאַבאַסע, די טויגיקייט אַפּ וועט טאָן אַלע די אַרבעט פון קימאַט אַלע דיין קאַלאָריעס.
סך שטודיום אָנווייַזן אַז טראַקינג דיין קאַלאָריע ינטייק סאַבקאַנשאַסלי העלפּס איר צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס.
באַשטעטיקן אַ קאַלאָריפיק דעפיציט פֿאַר גראָב אָנווער
איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריפיק דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער צו פאַרקלענערן דיין וואָג און שלאַנק אַראָפּ.
אין אַ נאַטשעל, דאָס איז צו מיינען אַז איר וועט האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער.
אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל צילן קאַטינג 500 קאַלאָריעס טעגלעך אָדער 3500 פּער וואָך. פונדעסטוועגן, אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, איר קענען טאָפּל די קאַלאָריעס פארברענט.
פונדעסטוועגן, די נומערן קען טוישן באטייטיק דיפּענדינג אויף פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי עלטער און אַקטיוויטעט מדרגה.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר קעסיידער אַרבעט שטאַרק, אָדער דינגען זיך אין שווער, פאדערן אַרבעט, איר קענען אויך פאַרנוצן מער קאַלאָריעס און נאָך שלאַנק אַראָפּ.
עסנוואַרג טשאָיסעס
קאַלאָריע מאָניטאָרינג טוט נישט באַגרענעצן די טייפּס פון עסנוואַרג איר קענען נעמען, אויב איר שלאָגן דיין נוטרישאַנאַל ציל. אָבער, ווי אַ הערשן פון גראָבער פינגער, נאָכגיין שטענדיק די 80/20 הערשן; דיין הויפּט קאַלאָריעס פון קאַלאָריעס זאָל זיין פֿון גאַנץ פודז, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז, דאַר פּראָטעין און וועדזשיז מיט הויך פיברע.
די נוץ פון מאָניטאָרינג פון דיין קאַלאָריע איז אַ שטאַרק, נאָך אַנדעררייטיד וואָג אָנווער פּראָצעדור פֿאַר מענטשן ווייַל עס אַלאַוז מענטשן צו געניסן פודז וואָס זיי ליבע אין מאַדעריישאַן, און בלויז פאַרנוצן אַ מעסיק קאַלאָריע דעפיציט, וואָס ריאַלטי ראַדוסאַז די קרייווינגז.
אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, עס פּראַמאָוץ אָפּטימאַל געזונט, אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי אַידז מיט לאַנג-טערמין יבערגעגעבנקייט, וואָס איז אַ שליסל צו דערגרייכן דיין וואָג צילן.
באַקומען פיזיקלי אַקטיוו צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס
איר קענט כּמעט וויסן אַז גשמיות עקסערסייזיז זענען יקערדיק פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און וואָג אָנווער.
בשעת גשמיות אַקטיוויטעטן זענען גוט פֿאַר דיין געזונט, אָבער זיי בלויז צושטעלן 20-30% פון דיין וואָג אָנווער צילן. די דיעטע איז 80%, און איר קענען נישט געניטונג זיך צו אַ קאַלאָריע דעפיציט. דערצו, ניט אַלע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער.
אַזוי וואָס מין פון וואָג אָנווער עקסערסייזיז זאָל מען טאָן?
טראָץ זייער מאַרדזשאַנאַל צושטייער, עקסערסייזיז זענען נוציק אין ינקריסינג גוף שטאַרקייט און ביין געדיכטקייַט, בייגיקייט און מאָביליטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, און גיט positive כאָרמאָונאַל יפעקס אַזאַ ווי בוסטינג די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון.
פאַרשידן עקסערסייזיז זענען געניצט צו פאַרגרעסערן וואָג און פעט אָנווער אין מענטשן, אַרייַנגערעכנט:
שטאַרקייט טריינינג. שטאַרקייט טריינינג איז מער ווי בלויז ליכט וואָג / הויך ריפּס. מיר ריפערינג צו ליפטינג ערנסט וואָג וואָס וועט אַרויסרופן איר.
שטאַרקייט טריינינג העלפּס צו בויען מאַסאַלז און אָפפערס די בעסטער פּראָגרעס איר קענען האָבן. ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, עס אַלאַוז דיין גוף צו האַלטן דאַר מוסקל געוועב, האלט די מאַטאַבאַליזאַם עלעוואַטעד און שאַפּעס דיין גוף.
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג. דער ציל פון דעם ווערקאַוט איז צו פּאַקן ווי פיל טריינינג געדיכטקייַט אין דיין געניטונג. דעריבער, עס פאָרסעס דיין גוף צו אַרבעטן עקסטרע האַרדער, אָפּדאַך מער פעט און ברענען מער קאַלאָריעס.
HIIT. HIIT איז ינסטרומענטאַל אין בוסטינג די וווּקס האָרמאָנע פּראָדוקציע אין דעם גוף. ווי אַזאַ, עס העלפּס אין מוסקל בנין, פעט ברענען און בוסטינג לאַבידאָו.
קאַרדיאָ
קאַרדיאָו איז אַן אָסאַם געניטונג מאָדע פֿאַר לוזינג וואָג. אָבער, עס זאָל זיין ליכט צו מעסיק פארמען וואָס טאָן ניט יקסיד 80% פון דיין מאַקסימום מי.
אָבער, עס טוט נישט גלייַכן שטאַרקייט טריינינג אין סטימיאַלייטינג מאַסאַלז און זאָל ניט זיין געוויינט ווי די פּיאַטע טריינינג מאָדע.
ויסמיידן די געניטונג פּיטפאָלז
כאָטש געניטונג אָפפערס אַ ויסגעצייכנט וועג צו רעדוצירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין געזונט, איר זאָל דורכפירן זיי ביסלעכווייַז און אָן יאָגעניש.
דאָ זענען עטלעכע פון די געניטונג גרוב איר זאָל זיין אַווער פון;
- ויסמיידן טאן צו פיל פון די עקסערסייזיז צו ויסמיידן ינדזשעריז אָדער פאַרברענען
- דורכפירן עקסערסייזיז אַז איר טאָן ניט הנאה קענען פירן צו אַ פעלן פון מאָוטאַוויישאַן
- דורכפירן די זעלבע ווערקאַוץ וועט יווענטשאַוואַלי רעזולטאַט צו באָרדאַם
דנאָ ליניע
פאַרלירן וואָג פֿאַר מענטשן איז פּשוט, אויב איר נאָכפאָלגן די ראָג.