הונגער איז דיפיינד ווי די געפיל פון די נויט פֿאַר עסנוואַרג. די געפיל קען נישט שטענדיק אַנטוויקלען אין צייט פון מאַלנוטרישאַן. מענטשן מיט עסן דיסאָרדערס קען זיין הונגעריק נאָך אַ מאָלצייַט. עס איז רילייאַבלי באַוווסט אַז די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך אַ מענטש אין די לעצטע 50 יאָר איז געוואקסן דורך 100-400 קייקאַל פּער טאָג. מען אנגעהויבן צו עסן מער פּראַסעסט עסנוואַרג און רירן ווייניקער. אַביסאַטי איז געווארן אַ גלאבאלע פּראָבלעם, און הונגער קאָנטראָל איז אַ אַקטואַל אַרויסגעבן אין דייאַטיקס.
ווי הונגער ערייזאַז
די מעקאַניזאַמז פון הונגער אַנטוויקלונג זענען מער קאָמפּליצירט ווי עס קען ויסקומען אין ערשטער בליק. די געפיל פון הונגער און זעטיקונג אַקערז אין די היפּאָטהאַמאַלוס. עס איז אַ אַזוי גערופענע עסנוואַרג צענטער. עס האט צוויי סעקשאַנז - איינער סיגנאַלז די נויט פֿאַר עסנוואַרג, די אנדערע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון זאַטקייַט (קאַלאָריזער). בעערעך מיר פילן הונגעריק מיט אונדזער קעפ, ווו סיגנאַלז זענען געשיקט פֿון די מאָגן און געדערעם דורך נערוו ימפּאַלסיז און בלוט.
אַרייַן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עסנוואַרג הייבט צו זיין דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד, אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. אויב מיר פאַרגלייַכן די בלוט פון אַ הונגעריק און געזונט-פאסטעכער מענטש, דעמאָלט אין די יענער עס איז מער סאַטשערייטאַד מיט דיגעסטיווע פּראָדוקטן. די היפּאָטהאַמאַלוס איז שפּירעוודיק צו ענדערונגען אין בלוט זאַץ. פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען דערפאַרונג הונגער ווען אונדזער בלוט צוקער פאַלן אונטער נאָרמאַל.
רעסעאַרטשערס זענען נאָך געלערנט ווי הונגער אַקערז. בלויז אין 1999 איז די האָרמאָנע גהרעלין דיסקאַווערד. עס איז געשאפן אין די מאָגן און סענדז אַ סיגנאַל צו די מאַרך צו פילן הונגעריק. די רגע וויכטיק האָרמאָנע אַז ינפלואַנסיז די פאָרמירונג פון דער געפיל פון די נויט פֿאַר עסנוואַרג איז לעפּטין - עס איז געשאפן אין פעט געוועב און סענדז אַ סיגנאַל צו די מאַרך וועגן זאַטקייַט.
טייפּס פון הונגער
הונגער איז פון עטלעכע טייפּס: פיזיאַלאַדזשיקאַל, פסיכאלאגישן, געצווונגען און הונגער.
פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער איז געבוירן אין די מאָגן. עס אַקערז ווען עס איז אַ פעלן פון עסנוואַרג אין די פאָרעם פון ינקריסינג ומבאַקוועמקייַט. די געפיל קענען זיין דיסקרייבד דורך די ווערטער "ראַמבלינג אין די מאָגן", "סאַקינג אין די מאָגן." פילע יבערוואָג מענטשן טאָן נישט וואַרטן פֿאַר דעם מאָמענט, סאַטיספייינג עסנוואַרג קרייווינגז פריער. דעם טיפּ פון הונגער קענען זיין טאָלעראַטעד. למשל, ווען איר פילן הונגעריק אויף דעם וועג, איר טאָן נישט פּרובירן צו באַפרידיקן עס, אָבער שטימען מיט זיך אַז איר וועט עסן ביי אָנקומען.
פסיכאלאגישן הונגער קענען ניט זיין פּעלץ אין די מאָגן, עס איז געבוירן אין די קאָפּ און האט קיין קשר מיט די געפיל פון זאַטקייַט. עס קענען זיין פּעלץ נאָך עסן אָדער אין דערזען פון עסנוואַרג נסיון. ימאָושאַנז פאַרטראָגן פסיכאלאגישן הונגער. זיי אויך אַרייַנמישנ זיך דיטערמאַנינג דעם אָנקומען פון זעטיקונג. דאָס הייסט, אַ מענטש קען נישט פֿאַרשטיין אַז ער האט גענוג. עטלעכע מענטשן אָווועריט צו די פונט פון קראַמפּס אָדער אַ געפיל פון פולקייט אין די מאָגן. פסיכאלאגישן הונגער קען פּאַסירן פֿאַר זיכער פודז. דערנאָך מענטשן זאָגן אַז זיי זענען אַדיקטיד צו זיי. נאָך עסן, דער מענטש יקספּיריאַנסיז פאַרלעגנהייט, שולד אָדער שאַנד. אויף אַ דיעטע, מענטשן אָפט באַפרידיקן פסיכאלאגישן הונגער מיט אנדערע פודז. למשל, אַ שטאַרק קרייווינג פֿאַר שאָקאָלאַד איז ארויס, און דער מענטש סאַפּרעסט עס דורך עסן אַ קילאָ פון פעט הייַזקע קעז. דאָס קען נישט טוישן די עסאַנס - די פסיכאלאגישן הונגער איז צופֿרידן מיט אן אנדער פּראָדוקט.
געצווונגען הונגער איז ביכולת צו שלינגען אַ גרופּע פון מענטשן. געשיכטע ווייסט פילע ביישפילן. די לעצטע ויסברוך פון מאַסע הונגער איז רעקאָרדעד אין 2011 אין מזרח אפריקע, וווּ 50-100 מענטשן געשטארבן פון הונגער. די דערשיינונג קען זיין עקאָנאָמיש, פּאָליטיש, רעליגיעז אָדער היציק. די הונגעריק זיך טאָן ניט האָבן גענוג רעסורסן צו טרעפן זייער עסנוואַרג באדערפענישן.
פאסטן איז וואַלאַנטערי. דאָס קען זיין אַבסאָלוט - אַ מענטש עסט נישט, אָדער קאָרעוו - ער איז אַנדערערייזד. פאסטן איז אויך גערופן אַ צושטאַנד פון דעם גוף רעכט צו אַ פעלן פון נוטריאַנץ. עס איז באַוווסט אַז אָן עסנוואַרג אַ מענטש קענען לעבן מאַקסימום צוויי חדשים. אויב עטלעכע טייפּס פון קאָרעוו פאסטן, אַזאַ ווי פאסטן טעג אָדער רעליגיעז פאַסץ, קענען נוץ דעם גוף, און לאַנג-טערמין פאסטן אַפעקץ די פּסיכיק, ענדערונגען די פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס, ראַדוסאַז די פונקציע פון די ימיון סיסטעם און זאָל זיין סטאַפּט גלייך. .
ווי צו האַנדלען מיט הונגער
געצווונגען מאַסע הונגער איז אַ גלאבאלע פּראָבלעם פון מענטשהייַט, און וואַלאַנטערי הונגער געהערט צו די סאָרט פון מעדיציניש פּראָבלעמס. מיר קענען נישט סאָלווע זיי, אָבער מיר קענען קאָנטראָלירן פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן הונגער.
קאָנטראָל פון פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער איז דער שליסל צו וואָג אָנווער. צו מאַכן מער לוזינג וואָג מער באַקוועם, איר מוזן:
- באַשטימען די נומער פון מילז איר ווילן צו עסן.
- צושטעלן גענוג פּראָטעין-דיעטע מיט אַ פּראָטעין ינטייק פון 1,2-1,6 פּער קילאָ גוף וואָג איז גרינגער צו דערלאָזן ווי דיייץ מיט נידעריק פּראָטעין ינטייק.
- עסן פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ צוזאַמען - געמישט מילז קענען העלפֿן איר פילן פול.
- עס איז האַרט עסנוואַרג - ליקווידס זענען אַבזאָרבד פאַסטער.
- טאָן ניט שנייַדן אויף פעט - פעט סלאָוז די דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ לאַנג-טערמין זאַטקייַט.
- האַלטן צוקער ינטייק צו אַ מינימום - שאַרף פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער ווירקן אַפּעטיט.
- אָפּזאָגן שטרענג דיייץ - דיייץ מיט נידעריק-קאַלאָריע קראַפט איר צו קעסיידער קעמפן הונגער און צעשטערן די כאָרמאָונאַל וואָג.
ווייל צוגעשטעלט אַלע די באדינגונגען פֿאַר קאַנטראָולינג פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון די סייקאַלאַדזשיקאַל. דאָס וועט העלפֿן:
- ויסמיידן האַרב ריסטריקשאַנז - אַרייַננעמען "שעדלעך" אין אַ קליין סומע אין די דיעטע. מיט אַקטיוו וואָג אָנווער, זייער טיילן זאָל נישט יקסיד 10% קאַלאָריעס.
- רעדן צו זיך - פרעגן צי איר טאַקע ווילן צו עסן עס, ווי פול איר זענט, וואָס איר עסן און וואָס איר האַלטן עסן ווען איר זענט שוין זאַט. פרעגן זיך וועגן ימאָושאַנז און תאוות. אָפט דייַגעס אָדער פאַרלאַנג פֿאַר אנדערע טינגז איז הינטער פסיכאלאגישן הונגער. באַראַטנ זיך אַ סייקאַלאַדזשאַסט אויב איר פילן אַז איר קענען נישט קאָפּע אויף דיין אייגן.
- נאָך יעדער מאָלצייַט, באַשליסן די צייט פון דער ווייַטער - דיין אַרבעט איז צו האַלטן אַרויף ביז דעם מאָל אָן פּאַטינג אַ פּיצל אין דיין מויל. באַשטעטיקן דעם זאַץ און באַנד פון עסנוואַרג אין שטייַגן צו נישט אָווועריט.
געפיל פון הונגער ברענגט ומבאַקוועמקייַט. עס איז בישליימעס נאָרמאַל צו דערפאַרונג מילד ומבאַקוועמקייַט בשעת פאַרלירן וואָג און קאַלאָריע ינטייק (קאַלאָריזאַטאָר). ווען די ומבאַקוועמקייַט ווערט אַנבעראַבאַל, רילאַפּסיז פאַלן. טאָן דיין בעסטער צו פאַרגרעסערן דיין טרייסט מדרגה, ווייַל די מער באַקוועם דיעטע, די ווייניקער שאַטן עס ברענגט צו געזונט און די גרינגער עס געץ.