וואָס טאָן איך עסן בעשאַס מיין צייַט?

פארוואס נעמען קעיר פון דיין דיעטע בעשאַס צייַט?

צי איר פילן מיד און מער יראַטאַבאַל בעשאַס דיין צייַט? דאָס איז רעכט צו דער פאַרגאַנגענהייט סעראַטאָונין, די נעוראָטראַנסמיטטער פון גוטע גיסטע, אָבער אויך צו אַ באַטייַטיק אָנווער פון פּרעסן. בלוט צוקער, דאָס הייסט, די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, הייבט אויך באטייטיק אַראָפּ. די סיבות קאַמביינד אַקאַונץ פֿאַר די אָפטקייַט פון פּאָמפּע סטראָקעס איר קען דערפאַרונג אין דעם שליסל צייט אין די מענסטרואַל ציקל. "דער גוף וועט דעריבער פאַרגיטיקן דורך רידאָובאַלינג זיין השתדלות צו האַלטן די בעסטער מעגלעך וואָג. דאָס ז נאָך קאַלאָריק הוצאות, ”דערקלערט Mélodie Noël, דייאַטישאַן-נוטרישאַניסט אין Maisons-Alfort (94). קאָנסעקווענץ: איר קענען זיין הונגעריק און וועלן זיס קיילים ...

וואָס צו עסן אין דיין צייַט אַזוי ווי נישט צו געווינען וואָג?

"אָבער היט אייך, די ענערגיע העצאָע צייט איז נישט אַזוי וויכטיק. מיר נאָר ברענען 500 kcal איבער דעם גאַנצן פּעריאָד, אַ דורכשניטלעך פון 100 קייקאַל פּער טאָג אָדער דער עקוויוואַלענט פון 2 סקווערז פון שאָקאָלאַד, ”וואָרנז Mélodie Noël. אַזוי היט אייך פון cravings מיסלידינג אַז צינגל וואָג געווינען. דורך פייווינג פודז וואָס אַנטהאַלטן פּרעסן - רויט פלייש, שוואַרץ קוגל, לענטילס - און יענע, נישט זייער זיס, וואָס באַגרענעצן די ווערייישאַנז אין בלוט צוקער, מיר קענען פאַרמייַדן די ומבאַקוועמקייַט לינגקט צו צו פיל מידקייַט.

"איר קענען אויך שפּאַלטן מילז און געבן זיך איין אָדער צוויי באַלאַנסט סנאַקס פּער טאָג - 1 האַנדפול פון אַלמאַנדז + 1 באַנאַנע אָדער 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד - צו טייַנען די פילן פול », אַדווייזיז Mélanie Noël. דער מומחה אויך רעקאַמענדז פּראַקטיסינג פיזיש טעטיקייט ווען איר האָבן דיין צייַט. "ענדאָרפינז זענען באפרייט אין דעם גוף, וואָס פּראַמאָוץ די שאַפונג פון סעראַטאָונין און דעריבער אַ גוט שטימונג. "ניט מער" עמאָציאָנעל "קראַקינגז וואָס זענען צו זיס אָדער צו פאַטי! "און געדענקען צו כיידרייט זיך געזונט. טרינקט 2 ליטער מאַגניזיאַם אָדער קאַלסיום וואַסער (העפּאַר אָדער קאָנטרעקס) העלפּס צו רעדוצירן די געפיל פון געשווילעכץ אָדער פאַרשטאָפּונג צו פילן אין אַ גוטן פאָרעם, ”זי אויס.

צו געדענקען : צו רעדוצירן די געפיל פון געשווילעכץ אָדער פאַרשטאָפּונג, מיר טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

אין ווידעא: וואָס טאָן איך עסן ווען איך האָבן מיין צייַט?

פודז צו עסן בעשאַס דיין צייַט

אָוץ פֿאַר צייַט קרייווינגז

זייַן קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ באַרועכץ ווירקונג אויף דעם מאַרך. זיין גלייסעמיק אינדעקס, זייער נידעריק, אַלאַוז עס צו ביסלעכווייַז אַבזאָרבד דורך דעם גוף און דעריבער קעמפן קעגן קרייווינגז. עס קענען זיין געגעסן האַלב ווי אַ קראָכמאַל אָדער אין די פאָרעם פון פלאַקעס. די רעכט דאָוסאַדזש פֿאַר פרישטיק: 3-5 טייבאַלספּונז.

פארוואס עסן עגגס בעשאַס דיין צייַט

זיי צושטעלן קוואַליטעט פּראָטעין צו זיין סטאָלד איבער דעם טאָג. זייער רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַ פּריקערסער פון סעראַטאָונין, זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 וואָס העלפט רעדוצירן מידקייַט. צי איר האָבן קאַלעסטעראַל? צי ניט פּאַניק, נאָר טאָן ניט יבעריאָגן קסנומקס עגגס פּער וואָך.

וואָס פרוכט צו עסן אין דיין צייַט?

מייַן פון וויטאַמין ב 6, די באַנאַנע איז די פרוכט צו טויווע בעשאַס די כּללים. עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​אַלע נעוראָטראַנסמיטטערס פֿאַרבונדן מיט שטימונג. זייַן גוט פּאַטאַסיאַם צופרידן העלפט רעדוצירן מוסקל צונויפצי און רעדוצירן צייַט ווייטיק. צום סוף, די קליין סומע פון ​​וויטאַמין C עס כּולל געראַנטיז בעסער אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן.

רוי שפּינאַט בלעטער פֿאַר דורכפאָר און וויטאַמין C

רייַך אין פיברע, זיי העלפן דורכפאָר! זיי זענען אויך שטעלן אויף די טעלער פֿאַר די וויטאַמין C זיי אַנטהאַלטן. ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט קאָכן זיי! ווי פילע גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי, טשאַד און אַרוגולאַ, שפּינאַט איז אַ גרויס מקור פון אייַזן.

אייַזן גאַלאָר אין רויט פלייש

די פּרעסן אינהאַלט עס כּולל מאכט עס מעגלעך צו פאַרגיטיקן פֿאַר באַטייַטיק לאָססעס בעשאַס דעם פּעריאָד פון די מענסטרואַל ציקל. געוועט אויף אַ חלק פון 100 צו 150 ג / טאָג און סדר אַ וואַוטשער זעלטן ביפסטייק אָדער בייַ פונט אין סדר צו ופהיטן זייַן שפּור עלעמענטן. אן אנדער שטאַרק פונט: זייַן פּראָטעין ינטייק.

אַלמאַנדז: די אַנטי-מידקייַט אַליירט בעשאַס צייַט

אויב איר זענט מיד, זיי זענען דיין אַלייז! אויף די איין האַנט, די גרינס פּראָטעינס העלפן איר קעמפן קעגן די געפיל פון הונגער און דעריבער, גריגנאָטאַגעס. אויף די אנדערע האַנט, זייער ריטשנאַס אין מאַגניזיאַם פייץ מידקייַט, פּראַמאָוץ מוסקל אָפּרו און די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. פֿאַר אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן : קלייַבן גאַנץ, אַנשעלד און קלאָר אַלמאַנדז. 15-20 פּער טאָג איז גענוג!

לאַקס, סאַטיאַטינג און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי

א מקור פון פּראָטעין, לאַקס איז אַ סאַטיאַטינג פיש. זייַן גוט פאַץ וועט פאַרמינערן הונגער און פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז אין דעם גוף. ווייַל עס כּולל אָמעגאַ 3, אַ פאַטי זויער יקערדיק פֿאַר דעם מאַרך, עס קאַנטריביוץ צו דער פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. די אויך העלפן רעדוצירן אָנצינדונג.

לאָזן אַ ענטפֿערן