ינהאַלט
צייט צו ברענען
"פעט ברענען" - מיטל, אין דעם פּראָצעס פון טריינינג "ברענט" פעט. עס ברענט אָבער אויס, זאָגט מען הויך. אויב מיר אָנהייבן צו רירן אַקטיוולי, אין 5-7 מינוט די מאַסאַלז אָנהייבן צו באַקומען ענערגיע ניט בלויז פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פון זייער פעט. פון 20 מינוט אויף, די פיייקייט פון די מוסקל צו "רעהעאַט" פעט ריטשאַז זיין מאַקסימום. דעריבער, קיין דינאַמיש ווערקאַוט מער ווי 20 מינוט איז פעט ברענען.
• די פעטס וואס מוסקלען "ברענען" איז נישט די פעטס וואס הענגט אראפ אין פאָולדז פון די זייטן. די אַזוי גערופענע פֿרייַ פאַטי אַסאַדז אין די בלוט פאַרברענען. כּדי די סובקוטאַנעאָוס פאָולדז צו צעלאָזן און אַרייַן די בלאַדסטרים, זיי דאַרפֿן צו דורכגיין אַ גאַנץ קייט פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז, און דאָס כאַפּאַנז נישט בעשאַס טריינינג, אָבער נאָך עס.
• מוסקל קענען נישט באַקומען ענערגיע פון פעט אָן קאַרבאָוכיידרייץ, מער גענוי, אָן בלוט גלוקאָוס. דעם מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען צייכענונג אַרויף אַ דיעטע.
• דאָס זאָל זיין פּונקט די באַוועגונג אין די "פּאַסיק" סטיל, דאָס איז, דער דויפעק זאָל העכערונג. דער אָפּטימאַל דויפעק איז געהאלטן צו זיין 120-130 ביץ פּער מינוט, אַ אָפיס קאָרבן פון אַ זיציק לייפסטייל, וואָס קענען קוים האַלטן זיין פיס, קענען אָנהייבן מיט 100 ביץ, און אַ אַוואַנסירטע טויגיקייַט שפּילער קענען דערגרייכן 150.
אַזוי וואָס טאָן מיר טאָן?
דער הויפּט צייכן פון אַ פעט ברענען ווערקאַוט איז קעסיידערדיק באַוועגונג פון מעסיק ינטענסיטי פֿאַר מער ווי 20 מינוט, 40-60 מינוט זענען געהאלטן אָפּטימאַל. רעכענען דיין שטאַרקייַט - וואָס קענען איר טאָן אין דעם צייט אָן זיצן אַראָפּ צו רו?
די יזיאַסט און מערסט צוטריטלעך אָפּציע פֿאַר פעט ברענען טריינינג איז גיין, די מער שווער פליסנדיק, זיי קענען זיין אָלטערנייטאַד.
איר קענען פאַרברענגען אַ שעה אויף שטאַרקייט מאשינען - צו וויטסטאַנד עס דאָרט, איר וועט האָבן צו קלייַבן קליין ווייץ, און דאָס וועט אויך זיין אַ פעט ברענען ווערקאַוט. שווימערייַ, ספּאָרט שפּילערייַ, דאַנסינג, געניטונג קאַמפּלעקסאַז פון דער אינטערנעץ און מאַגאַזינז, אייז סקאַטינג, קרייַז-לאַנד סקיינג, סייקלינג - וועלכער, ווי לאַנג ווי די דויפעק איז 120-130 בעשאַס די ספּעסיפיעד צייט. און, פון קורס, גרופּע עראָוביקס קלאסן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט.
קאַרדיאָו אָדער פעט פאַרברענען?
יעצט לאמיר אויסרעכענען די באגריפן. איר'ווע מיסטאָמע געהערט אויסדרוקן ווי,,,. דאס זענען אַלע סינאָנימס פֿאַר פעט ברענען.
דער פאַקט איז אַז טכילעס אַזאַ אַ באַוועגונג - לאַנג און מיט אַ לעפיערעך נידעריק האַרץ קורס - איז טאָכיק אין די אַזוי גערופענע סייקליק ספּאָרט (לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, סייקלינג, טריאַטהלאָן, קרייַז-לאַנד סקיינג). עס באטייטיק טריינז ענדעראַנס, די בעסער די ענדעראַנס, די מער געזונט און עפעקטיוו די האַרץ איז. "עראָביק" מיינט אַז ענערגיע איז באקומען מיט די הילף פון זויערשטאָף - נו, אָן זויערשטאָף, גאָרנישט אויף דער ערד וועט ברענען, און פעט איז קיין ויסנעם. נו, דעמאָלט עס פארקערט אויס אַז אין די טייפּס פון טריינינג דער גוף ניצט ניט בלויז גלוקאָוס, אָבער אויך פאַץ, אַזוי דער טערמין "פעט ברענען", ליב צו אונדזער נשמה, ארויס.
אין טויגיקייט קרייזן, אַלע די סינאָנימס קענען האָבן עטלעכע קאַנאַטיישאַנז, אָפט דיפּענדינג אויף די מדרגה פון בילדונג פון די טריינער. אַזוי, "קאַרדיאָו" איז מאל גערופֿן מער טיף פעט ברענען ווערקאַוץ (דויפעק 130-150) אָדער יענע וואָס זענען געטאן אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט (טראַדמיל, סטיישאַנערי בייק, עלליפּסאָיד, אאז"ו ו) "עראָביק" איז יוזשאַוואַלי געזאגט ווען איר דאַרפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ פעט ברענען עקסערסייזיז מיט שטאַרקייַט, אָדער אַנעראָוביק, אין וואָס די מאַסאַלז באַקומען ענערגיע אָן די אָנטייל פון זויערשטאָף.
ווי און מיט וועמען צו טאָן
גרופּע עראָוביקס קלאסן אָן אַ קאָוטש, פון קורס, פשוט וועט נישט פּאַסירן. אָבער איר קענען טאָן עס זיך - גיין / לויפן, נאָר ציילן דיין האַרץ קורס (אָדער קויפן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר - פֿון 800 רובל) 3-5 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ שעה, און דאָס איז עס.
אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט עס זענען מגילה "ווייערד" אין די קאָמפּיוטער - ווו צו גיין אַרויף די בערגל, ווו צו פאַרגיכערן. דער סימיאַלייטער זיך וועט זאָגן איר וואָס צו טאָן. עס זענען ספּעציעל מגילה (זיי זענען גרינג צו געפֿינען אויף די אינטערנעט) פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן אָדער אין שטוב. אבער די הויפּט זאַך איז צו נאָר מאַך קעסיידער. אָבער אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן מיט צייט - צו לויפן / גליטשער פאַסטער, אָנטייל נעמען אין ראַסעס פֿאַר דער רעזולטאַט - דאָ איר טאַקע קענען נישט טאָן אָן אַ טריינינג פּראָגראַם קאַמפּיילד דורך אַ מומכע.