ינהאַלט
אין דער צייט ווען די מערהייט פון דער וועלט באַפעלקערונג זוכט עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג, עס זענען נאָך מענטשן וואָס חלום פון געווינען עס. און עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר דעם. פֿאַר בייַשפּיל, יבעריק טיננאַס פון וואָמען, וואָס פּריווענץ זיי צו באַקומען שוואַנגער, אָדער צו קליין וואָג פון מענטשן, וואָס זיי ווילן צו פאַרגרעסערן צו ווערן מער סטייטלי און שיין. און מאל באַנאַל חולאתן, וואָס זענען אָפט קאַמפּאַניאַנז פון אַ דיפּליטיד און וויקאַנד אָרגאַניזם.
דערנערונג און נידעריק וואָג
ליידן פון טיננאַס, מענטשן אָפט אָנהייבן צו ברודיק זוכן פֿאַר ספּעציעל דיייץ, רעסאַפּיז און אפילו מעדאַסאַנז וואָס וואָלט העלפֿן זיי צו סאָלווע יגזיסטינג פּראָבלעמס. און אין דעם סאָף האַוועניש, זיי פאַרגעסן די מערסט וויכטיק זאַך - באזוכן אַ דאָקטער. נאָך אַלע, וואָג אָנווער קענען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסט קראַנקייט פארבונדן מיט מאַטאַבאַליזאַם, נעבעך דיידזשעסטיביליטי פון עטלעכע פודז אָדער הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס קענען זיין דיאַגנאָסעד בלויז דורך אַ יקספּיריאַנסט מומכע.
פונדעסטוועגן, אויב עס זענען קיין געזונט פּראָבלעמס, איר קענען אָנהייבן דיין נייַע דיעטע. ווען מעגלעך, עס זאָל אַרייַננעמען ווי פיל געזונט, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג ווי מעגלעך און אַ מינימום פון קאַנוויניאַנס פודז, טשיפּס און סוויץ, אָדער עפּעס אַנדערש וואָס פירט צו אַביס, אָבער האט גאָרנישט צו טאָן מיט געזונט. נאָך אַלע, פֿאַר זיכער, דיין ציל איז צו געווינען וואָג, און בלייבן פיזיקלי שטאַרק און אַקטיוו, דערמיט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן, און נישט כאָופּלאַסלי רוינינג עס.
Jason Ferruggia, אַ שטאַרקייט טריינינג מומחה פון די פאַרייניקטע שטאַטן, טענהט אַז "כדי צו געווינען די פונט איר דאַרפֿן, איר דאַרפֿן צו עסן יעדער 2-3 שעה. דערצו, די פּאָרשאַנז זאָל אָפענגען אויף די פאַקטיש וואָג פון דעם מענטש - פֿאַר יעדער פונט (0,45 קג) עס זאָל זיין 1 גראַם. פּראָטעין פּער טאָג. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דערצו, פֿאַר מענטשן מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, XNUMX/XNUMX פון די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז בעסער צו ציען פון אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, קאַלט-פּרעסט ייל, פּאַטייטאָוז, רייַז און מאַקאַראָנען. "איר אויך דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס צו בלייַבן כיידרייטאַד.
טאָמער, די באַסיקס פון געזונט עסן האָבן שוין באקאנט צו אונדז אַלע זינט שולע. די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר מענטשן אַלט 19-30 איז 2400 קייקאַל. אויב זיי נעמען ספּאָרט, עס ינקריסאַז צו 3000 קייקאַל, דיפּענדינג אויף די טיפּ.
מענטשן און וואָמען צווישן 31 און 50 יאָר זאָל פאַרנוצן 2200 קייקאַל, ריספּעקטיוולי, ינקריסינג זייער סומע צו 3000 קייקאַל אין פאַל זיי ליבע ספּאָרט. נאָך 50 יאָר, מענטשן דאַרפֿן 2000 קייקאַל פּער טאָג אין דער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט און אַרויף צו 2800 קייקאַל. דערצו, אויב אַ מענטש וויל צו פאַרגרעסערן וואָג, זיין קורס מוזן זיין געוואקסן מיט 200-300 קייקאַל.
אין סדר צו ענשור זייער ינטייק אין דעם גוף, און צו גאַראַנטירן זיך ויסגעצייכנט וווילזייַן איבער דעם טאָג, עס איז זייער וויכטיק צו באַקענען דרייַ עסנוואַרג גרופּעס אין דיין דיעטע, ניימלי:
- פּראָטעינס. זיי וועלן לאָזן דעם גוף צו געווינען מוסקל מאַסע. אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין איז מילך. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו לייגן עס צו סאָסיז, מאַכן מילך סופּס פון עס, אָדער פשוט טרינקען עס צו שטילן דיין דאָרשט. אין דערצו, פּראָטעין איז געפֿונען אין פיש (לאַקס, טונפיש), דאַר פלייש, עגגס, ניסלעך און זאמען.
- קאַרבאָוכיידרייץ. ניט בלויז איז עס אַ העפטן פֿאַר וואָג געווינען, עס איז אויך אַ גרויס מקור פון ענערגיע פֿאַר אַ פולפילינג, אַקטיוו לעבן. איר קענען געפֿינען זיי אין וועדזשטאַבאַלז און פירות - בראַקאַלי, שפּינאַט, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, apples, אַוואַקאַדאָוז, מאַנגאָאָוז, אָראַנדזשאַז אָדער אַנאַנאַס. אין דערצו, קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין ברוין רייַז, גריינז און מאַקאַראָנען, דאַר פירות און רייזאַנז.
- פאַץ. אין סדר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פאַץ אָן ינקריסינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, איר דאַרפֿן צו עסן פאַטי פיש. ניסלעך (אַלמאַנדז, קאַשו, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ), זאמען, קאַלט-פּרעסט פּוטער אָדער גרינס ייל זענען אויך פּאַסיק. די יענער איז בעסטער צוגעגעבן צו גרינס סאַלאַדס, אַזוי ימפּרוווינג די דיידזשעסטאַביליטי פון פּראָדוקטן.
Top 13 פודז צו העלפן איר געווינען וואָג
אַוואָקאַדאָ. דאָס איז אַ ידעאַל הויך-קאַלאָריע פאַטי פּראָדוקט, די נוצן פון וואָס טוט נישט שאַטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אין מינדסטער. פֿאַר אַ סכום פון 2.7 קג פּער וואָך, עס איז גענוג צו עסן בלויז 1 פרוכט פּער טאָג.
פּאַטייטאָוז. אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס קענען זיין בייקט אָדער גרילד, און קענען זיין מוסיף צו סאַנדוויטשיז און געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן.
אַלע מינים פון מאַקאַראָנען. דאָס זענען די זעלבע קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז בעסער צו קאָכן זיי מיט וועדזשטאַבאַלז צו אָנזעטיקן דיין גוף ניט בלויז מיט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויך מיט וויטאַמינס.
דאַר פירות און ניסלעך. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו נוצן זיי צווישן די הויפּט מילז. זיי האָבן קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן פיברע און מינעראַלס וואָס רעגולירן דיין וואָג.
דאַר פלייש. איר קענען נוצן רינדערנס אָדער ווייַס אָף. עס איז אַ מקור פון פּראָטעין, אייַזן און צינק, וואָס ניט בלויז גיט די גוף ענערגיע, אָבער אויך העלפּס צו בויען מוסקל מאַסע.
סמאָאָטהיע. הויך-קאַלאָריע, געזונט טרינקען. עס איז בעסער צו טרינקען די פון זיי, וואָס אַנטהאַלטן bananas, מאַנגאָאָוז, האָניק און בעריז.
טרויבן. עס העלפט רייניקן די בלוט, דערמיט ימפּרוווינג די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.
פיסטאַשקע פּוטער. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס און פאַץ, עס כּולל מאַגניזיאַם, פאַליק זויער און וויטאַמינס E און ב 3 וואָס פֿאַרבעסערן די הויט און נערוועז סיסטעם.
גאנצע מילך. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פעט, קאַלסיום און וויטאַמינס א און די.
דורום ווייץ ברויט און ברוין רייַז. זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז קאַרבאָוכיידרייץ און ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם, אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס און צינק, אָבער אויך פיברע, וואָס סאַטשערייץ דעם גוף געזונט.
שווער קעז. עס איז אַ שפּייַכלער פון פּראָטעין, פעט און קאַלסיום.
גרינצייג אויל. א מקור פון פאַץ און מינעראַלס.
סאַלמאָן. צו געווינען וואָג, עס איז גענוג צו עסן 2 קליין ברעקלעך אַ טאָג. דעם וועט ענשור אַז די רעכט סומע פון פעט און פּראָטעין איז סאַפּלייד צו דעם גוף.
ווי אַנדערש קענען איר פאַרגרעסערן דיין וואָג?
- 1 אָפּגעבן צייט צו גשמיות טעטיקייט און ספּאָרט. קיין ענין ווי קאַנטראַדיקטערי עס קען געזונט, אָבער אַזאַ לאָודז זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר די נוץ פון אַ דין מענטש. און די פונט איז נישט אפילו אַז עס איז אַ געזונט מיינונג אין אַ געזונט גוף. בלויז 20 מינוט גיין גיין סטימיאַלייץ אַפּעטיט און טריגערז די מעלדונג פון ענדאָרפינז, אַזוי ימפּרוווינג די שטימונג. גוט שטימונג איז נישט בלויז אַ גאַראַנטירן פון אַ גליקלעך לעבן, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג צו ינספּייערינג אַ מענטש צו נעמען קעיר פון זיך און זיין געזונט.
- 2 ויסמיידן דרוק. עס ראַדוסאַז אַפּעטיט און פּראַוואָוקס די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. אין אַדישאַן, ווען דער גוף ניצט פּראָטעין צו פּראָדוצירן דרוק כאָרמאָונז, וואָס קער צו וואָג אָנווער. דערפֿאַר, בעשאַס די יגזאַמז און סעשאַנז פּיריאַדז, ווי געזונט ווי די פּראַוויידינג וויכטיק פּראַדזשעקס, מענטשן זענען אַדווייזד צו פאַרגרעסערן זייער טעגלעך פּראָטעין ינטייק דורך 20%.
- 3 עסן גרינס סופּס. זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
- 4 עלימינירן אַלקאָהאָל און קאַפינאַטיד בעוורידזשיז דורך פשוט ריפּלייסט זיי מיט דזשוסאַז, מילקשאַקעס אָדער סמאָאָטהיעס.
- 5 טאָן ניט זידלען סוויץ (סוויץ און קייקס), ווייַל יבעריק צוקער אינהאַלט ימפּערז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.
- 6 לייגן אַ ביסל רויט צו די ינלענדיש פון דיין קיך. דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין אַפּעטיט און וועט זיכער העלפֿן איר עסן אַ ביסל מער ווי געוויינטלעך, אַלאַוינג איר צו קומען נעענטער צו דיין חלומות.
מיר האָבן געזאמלט די מערסט וויכטיק ווייזט וועגן וואָג געווינען פּראָדוקטן און מיר וואָלט זיין דאַנקבאַר אויב איר טיילן אַ בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט:
פּערסשענדעטדזשע און דואַ טע שטאָדזש פּעש פּאָ נוק פּאָ וועלט פּונקט
קוועלי קאביסא עלימו בורה