ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 2 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 880 קקאַל.
די מסקנא פון פראנצויזיש נוטרישאַניס אַז רובֿ מענטשן ווערן פעט אויף וויקענדז איז געשטיצט דורך אונדזער נוטרישאַניס. טאקע אויף טעג אַוועק פון אַרבעט מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין דער קיך - די וווינאָרט פון אַלע מינים פון עסנוואַרג טעמטיישאַנז. און מיר וועלן צו עסן און טרינקען עפּעס געשמאַק און אָפט שעדלעך און קאַלאָריעס, ווי אַ באַלוינונג פֿאַר אַ ארבעטן וואָך.
א אָפּרוטעג דיעטע וועט העלפֿן אונדז צו קלייַבן די רעכט עסן נאַטור און די רעכט פודז פֿאַר אונדזער שבת און זונטיק מעניוז (אָדער אנדערע טעג פון דער וואָך אויף וואָס דיין אָפּרוטעג פאַלן).
וויקענד דיעטע רעקווירעמענץ
די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע זאָל נישט יקסיד 1300 ענערגיע וניץ. יאָ, איר קענען נידעריקער עס צו 800-1200 קאַלאָריעס. אָבער נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו נידעריקער דער שוועל פֿאַר ענערגיע קאַנסאַמשאַן ונטער, אַנדערש איר קען טרעפן אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם, הונגער און אנדערע קאָפּדרייעניש. איר קענען נאָכגיין די דיעטע ווי לאַנג ווי איר ווילט אויב איר פילן גוט. אין אַלגעמיין, דריי-פיר דיעטע וויקענדז זענען גענוג צו זייַ געזונט צו אַ פּאָר פון ומנייטיק פונט.
איר קענען קאַמפּאָוז די אָפּרוטעג מעניו זיך באזירט אויף דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן אין טשוזינג עסנוואַרג, אָדער נוצן די מעניו אָפּציעס אונטן. די הויפּט זאַך איז נישט צו יקסיד די ינדאַקייטיד קאַלאָריע אינהאַלט. אויב איר טראַכטן אַז איר קענען עסן אַ פּאָר פון טשאָקלאַץ אָדער אפילו טרינקען אַ פלאַש פון ווייַן פֿאַר די ספּעציפיש קאַלאָריע ינטייק, דאָס איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. אַזוי איר ריזיקירן מיט זיך צו שאַפֿן פּראָבלעמס מיט דעם גוף. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען נידעריק-פעט מילך און זויער מילך, דאַר פלייש, פיש, טוווע, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פינף מאל אַ טאָג, און טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען גענוג וואַסער.
עס איז ניט נייטיק צו גאָר ויסשליסן מעל פּראָדוקטן, אָבער ווען טשוזינג ברויט, האַלטן ביי איינער וואָס איז בייקט פון כאָולמייל מעל. פאַרבייַטן צוקער מיט נאַטירלעך האָניק, אַ רעפטל פון טונקל שאָקאָלאַד.
אפילו אין וויקענדז, פּרובירן צו נוצן ספּאָרט לפּחות 20 מינוט. און אויב איר קענען גאָר אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל, דאָס איז נאָר ווונדערלעך.
דאָך אַ אָפּרוטעג דיעטע וועט זיין עפעקטיוו אויב איר טאָן ניט זידלען פאַטי און שוגערי פודז אין אנדערע צייט. לערן צו שטענדיק קאָנטראָלירן די קאַמפּאָונאַנץ פון דיין דיעטע און די קאַלאָריע אינהאַלט. דו זאלסט נישט "כאַפּן זיך" אויף וויקדייז פֿאַר דיעטע וויקענדז, אַנדערש איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אפילו געווינען וואָג.
וויקענד דיעט מעניו
אָפּציע קסנומקס
שבת
פרישטיק: פּראָסט ברויט טאָסט; פּאָמידאָר; 20 ג פון שווער קעז מיט מינימום פעט צופרידן; טיי מיט נידעריק-פעט מילך און האָניק.
רגע פרישטיק: אַ מאַראַנץ אָדער אַ קליין באַנאַנע.
לאָנטש: 2-3 טבספּ. ל. באַקוויט קאַשע; שיסל פון גרינס פּיוריי זופּ אָן פריינג; 100-120 ג פון בוילד רינדערנס פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 70-80 ג הייַזקע קעז און 50 גראַמז פון סטימד בלומענקרויט; טיי / קאַווע מיט מילך.
מיטאָג: 4-5 טבספּ. ל. רייַז; 100 ג פון פיש (קאָכן אָן בוימל); טיי מיט מילך.
זונטיק
פרישטיק: אַ קליין חלק פון האָבערגריץ מיט רייזאַנז; מאַראַנץ; טיי מיט 1 צפּ. האָניק.
רגע פרישטיק: שווער-בוילד יי; אַ רעפטל פון קלייַען אָדער גאַנץ קערל ברויט; 200 מל פון מילך.
לאָנטש: אַ גלעזל פון הינדל יויך; אַ רעפטל פון האַלב אָדער בייקט הינדל ברוסט ווייינג וועגן 100 ג; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 מל פון ליידיק יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר.
מיטאָג: אַ חלק פון סטימד וועדזשטאַבאַלז (עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען גלאָק פּעפּערז, בלומענקרויט, ספּאַרזשע, בראַקאַלי אין די שיסל); איין אָמעלעט פֿאַר הינדל יי האַלב אין אַ טרוקן פּאַן; דאַר שינקע אָדער פלייש (50 ג); ערבאַל דעקאָקטיאָן אָדער טיי.
אָפּציע קסנומקס
שבת
פרישטיק: 200 ג פון רייַז און קירבעס קאַשע; אַ רעפטל פון קלייַען ברויט; א גלאז מילך.
צווייטע פרישטיק: אַ סאַלאַט פון קעראַץ און עטלעכע גרין גרינס.
לאָנטש: אַ גלעזל פון געהאסט רינדערנס יויך; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע; 40 ג פון קעז מיט מינימאַל פעט צופרידן; אַ רעפטל פון גראָב ברויט; קיווי און טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון בעריז.
מיטאָג: 100 ג הינדל פאַליי בייקט מיט 20-30 ג פון קעז; רעקל פּאַטייטאָוז; אַ פּאָמידאָר; אַ רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט; טיי מיט מילך.
זונטיק
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס און אַ פּאָמידאָר; טיי מיט לימענע און 1 צפּ. האָניק.
צווייטע פרישטיק: סאַלאַט מיט עפּל, באַרנע און עטלעכע ווייַנטרויבן, סיזאַנד מיט נידעריק-קאַלאָריע יאָגורט.
לאָנטש: 200 ג בייקט פיש; 2 בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז; סאַלאַט פון האַלב אַ אַוואַקאַדאָו און ציבעלע, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 200 ג סטימד בראַקאַלי.
מיטאָג: 200 ג באַקוויט; הינדל ברוסט, האַלב אָן בוימל (100 ג); אַ רעפטל פון קלייַען ברויט; 50 ג פון בוילד ביץ; טיי מיט 1 צפּ. האָניק.
אָפּציע קסנומקס
שבת
פרישטיק: קאַשע אָדער גראַנאָלאַ אָן צוקער (25 ג), אַ ביסל געווירץ מיט אָפּשעפּן מילך; באַנאַנע; טיי.
רגע פרישטיק: עפּל און טיי (מיט מילך).
לאָנטש: אַ גלעזל פון הינדל יויך און בוילד הינדל פלייש (100 ג); געהאַקט קרויט סאַלאַט דריזזלעד מיט גרינס בוימל; גאַנץ קערל ברויט; אַ גלאז פון קיין פרוכט אָדער גרינס זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג: 100 ג הינדל פאַליי בייקט אונטער עטלעכע סלייסיז פון אַנאַנאַס; 100 גראַמז פון ווייַס אָדער רויט בינז; גרינס ניט-סטאַרטשי סאַלאַט, לייטלי סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל און לימענע זאַפט; קלייַען לאַבן; באַרנע; טיי.
זונטיק
פרישטיק: אַ סענדוויטש געמאכט פון אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט און אַ פּאָר פון פּאָמידאָר רינגס; 20 ג פון שווער קעז; טיי מיט האָניק.
רגע פרישטיק: צוויי קיוקאַמערז; 50 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז; האַלב אַ גלאז מער זאַפט.
לאָנטש: אַ שיסל פון גרינס פּיוריי זופּ; 100 ג בוילד שרימפּ; 2 בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז; אַ רעפטל פון קלייַען ברויט; טיי מיט לימענע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב גרייפּפרוט; פריש אָדער קאַנד אַנאַנאַס (2-3 סלייסיז).
מיטאָג: פייַנקוכן (פֿאַר קוקינג מיר נוצן צוויי הינדל עגגס, 50 ג דאַר פלייש, 20-30 ג פּיז און פּאַפּשוי); אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ אָפּרוטעג דיעטע
סיידן עס זענען אנדערע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מעדיציניש סיבות, אַ אָפּרוטעג דיעטע איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר ווער עס יז.
בענעפיץ פון אַ אָפּרוטעג דיעטע
- קראַשינג מילז העלפּס ויסמיידן אַקוטע הונגער.
- די דיעטע איז רעכט באַלאַנסט, דער גוף האט גענוג פון אַלע סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נאָרמאַל פֿאַר די פאַנגקשאַנינג. אויב איר קאַמפּאָוז די מעניו ריכטיק, איר קענען עסן געשמאַק און וועריד עסנוואַרג, ויסמיידן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סייווינגז.
- עס זענען קיין קאָמפּליצירט קיילים אויף די מעניו וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייט און געלט צו צוגרייטן.
- לויט די כּללים פון די אָפּרוטעג דיעטע, איר אַנטוויקלען אַ גוט געוווינהייטן פון עסן געזונט אויף אנדערע טעג.
- דעם טעכניק אַלאַוז איר צו פאַרלירן כּמעט קיין סומע פון קילאָגראַמס. עס איז אויך זייער גוט אַז וואָג אָנווער אַקערז אין אַ גלאַט גאַנג, דאָס איז די וואָג אָנווער וואָס איז געשטיצט דורך דאקטוירים און נוטרישאַניס.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ אָפּרוטעג דיעטע
- דער בלויז שוועריקייט צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע איז אַז אויף וויקענדז אָפט פאַלן אויס פאַרשידן סעלאַבריישאַנז און געשעענישן מיט שעפע סעודות. אויף זיי, עסן טעמטיישאַנז קענען באַזיגן דיין ווילפּאַוער, און עס וועט זיין פּראָבלעמאַטיק צו רעכענען די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג. דאָך, אויב דאָס כאַפּאַנז אַמאָל אָדער צוויי מאָל און איר באַשטראָפן זיך פֿאַר דעם מיט סאַבסאַקוואַנט אַנלאָודינג, גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן.
- אָבער אויב איר זיצן ביי די טיש אויף די אָפּרוטעג, עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען אַרייַן די דייאַטערי קאַלאָריע ינטייק.
שייַעך-דייאַטינג
א אָפּרוטעג דיעטע קענען זיין אַ דייאַטערי הערשן אין קיין צייט. הערן צו דיין גוף און נאָכגיין דיין גאָולז!