ינהאַלט
- וויטאַמין F- רייַך פודז
- נוציק פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין F און די ווירקונג אויף דעם גוף
- געזונט בענעפיץ
- יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר קרענק
- ינטעראַקטיאָנס מיט אנדערע עלעמענטן און נוציק קאַמבאַניישאַנז פון פּראָדוקטן
- דיידזשעסטיביליטי
- נוצן אין באַאַמטער מעדיצין
- יקערדיק פאַטי אַסאַדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- נוצן אין קאָסמעטאָלאָגי
- וויטאַמין F אין טראדיציאנעלן מעדיצין
- וויטאַמין F אין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג
- סלימינג עצות
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרענען
- לייענען אויך וועגן אנדערע וויטאַמינס:
דער טערמין וויטאַמין F רעפערס צו יקערדיק פאַטי אַסאַדז, ניימלי לינאָלעיק און אַלף לינאָלעיק... זיי אַרייַן די גוף פון עסנוואַרג אין די פאָרעם פון (מאָנאָ- און פּאַלי-) פאַטי אַסאַדז און שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, רעגיאַלייטינג בלוט דרוק און רידוסינג די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן. אין אַדישאַן, וויטאַמין F איז יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך אין די פיטאַס אין די טראכט, די נייַ - געבוירן און די בעיבי, און פֿאַר די וישאַלט פון מאַרך פונקציאָנירן אין אַדאַלץ.
וויטאַמין F- רייַך פודז
סאַטשערייטאַד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען וויידלי געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען אויך געפֿונען אין עטלעכע גרינס אָילס - מאַסלינע, אַוואָקאַדאָ, מאַנדל, קאַנאָלאַ, פיסטאַשקע און דלאָניע. זיי זענען געהאלטן די כעלטאַסט אין דער מענטש דיעטע ווייַל זיי טאָן ניט פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דער זעלביקער מאָס ווי סאַטשערייטאַד פאַץ, און זיי זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו ספּאַנטייניאַס אַקסאַדיישאַן ווי פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. אין דערצו, זיי זענען נישט קאָנווערטעד אין שטאַרק בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו קאַמפּאַונדז וואָס קענען צעשטערן די וואָג פון פאַרשידן גוף סיסטעמען, וואָס אָפט כאַפּאַנז מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
די משפּחה פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אויך כולל צוויי פאַרשידענע גרופּעס - "" און "". ביידע זענען גערעכנט ווי יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווייַל זיי קענען ניט זיין סינטאַסייזד דורך יומאַנז. דער אָריגינעל אָמעגאַ -3 פאַטי זויער איז אַלף-לינאָלעיק זויער, בשעת די אָמעגאַ -6 פאַטי זויער איז לינאָלעיק זויער.
פעט צופרידן פון ניסלעך און זאמען
| ניסלעך און זאמען | לינאָלעיק זויער | אַלף לינאָלעיק זויער | סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז |
| וועלשענער נוס | 38.1 | 9.08 | 6.1 |
| סאָסנע נוס | 33.2 | 0.16 | 4.9 |
| זונרויז זאמען | 32.78 | 0.07 | 5.22 |
| סעסאַמי | 23.58 | 0.42 | 7.67 |
| קירבעס זאמען | 20.7 | 0.18 | 8.67 |
| פּעקאַן | 20.6 | 1 | 6.2 |
| בראַזיליאַן נוס | 20.5 | 0.05 | 15.1 |
| פיסטאַשקע | 15.6 | 0 | 6.8 |
| פיסטאַשקי | 13.2 | 0.25 | 5.4 |
| אַלמאָנדס | 12.2 | 0 | 3.9 |
| האַזעלנוט | 7.8 | 0.09 | 4.5 |
| קאַשו | 7.7 | 0.15 | 9.2 |
| פֿלאַקס זאמען | 4.32 | 18.12 | 3.2 |
| מאַקאַדיימיאַ | 1.3 | 0.21 | 12.1 |
קוואַנטיטי אין עסנוואַרג
די אנגעוויזן סומע פון גראַמז פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט (מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז / ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז / פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז).
| + 15 מער פודז רייַך אין וויטאַמין F (די נומער פון גראַמז פּער 100 ג פון די פּראָדוקט איז אנגעוויזן (מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז / ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז / פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז)): | |||||
| הינדל יי | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | פּאַפּשוי, רוי | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | מאַנגאָ | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס |
| טאָפו | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | פּעטרעשקע | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | פּלאַמז | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס |
| יאָגורט | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | ויסטער | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | געגרייַזלט קרויט | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס |
| לענטילס, רויט אָדער ראָזעווע | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | אַפּריקאָס | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | גרין אַניאַנז | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס |
| prunes | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | ינגבער שורש | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס | נעקטאַרינע | קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס |
טעגלעך פאָדערונג פֿאַר יקערדיק פאַטי אַסאַדז
די אייראפעישע געזונט אויטאריטעטן האָבן דעוועלאָפּעד גיידליינז פֿאַר די ינטייק פון די מערסט יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר אַדאַלץ:
| תוו-קסנומקס | אַלף לינאָלעיק זויער | קסנומקס גראַמז פּער טאָג |
| עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער) | 250 מג פּער טאָג | |
| תוו-קסנומקס | לינאָלעיק זויער | 10 ג פּער טאָג |
אין די פאַרייניקטע שטאַטן, די ינטייק פון פאַטי אַסאַדז איז באַשטימט צו:
| תוו-קסנומקס | תוו-קסנומקס | |
| מענטשן (19-50 יאר אַלט) | 1,6 ג / טאָג | 17 ג / טאָג |
| וואָמען (19-50 יאָר אַלט) | 1,1 ג / טאָג | 12 ג / טאָג |
די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז עסן פיש (ספּעציעל ייליק פיש אַזאַ ווי מאַקרעל, פאָרעל, הערינג, סאַרדינז, טונפיש, לאַקס) לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך.
שוואַנגער וואָמען, שוועסטערייַ מוטערס, יונגע קינדער און וואָמען וואָס קען ווערן שוואַנגער זענען אַדווייזד נישט צו עסן עטלעכע טייפּס פון פיש - סוואָרדפיש, שאַרק און מלך מאַקרעל, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פון הויך לעוועלס פון כאַזערדאַס סאַבסטאַנסיז אין זייער פלייש (אַזאַ ווי קוועקזילבער) . אין אַזאַ קאַסעס, נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען אַדווייזד.
עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן געהעריק וואָג פון אָמעגאַ -3 און תוו -6 אין די דיעטע, ווייַל די צוויי ינטעראַקט גלייַך. צום ביישפּיל, אַסאַדז פון די אָמעגאַ -3 גרופּע (אַלף-לינאָלעיק זויער) העלפֿן באַפרייַען אָנצינדונג אין דעם גוף, און אַ גרויס סומע פון תוו -6 (לינאָלעיק זויער) קענען, אויף די פאַרקערט, אַרויסרופן אָנצינדונג. אַ ימבאַלאַנס פון די צוויי אַסאַדז קענען פירן צו קרענק, און די רעכט קאָמבינאַציע מיינטיינז אָדער אפילו ימפּרוווז געזונט. א געזונט דיעטע זאָל אַנטהאַלטן 2-4 מאל מער אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז ווי אָמעגאַ -3. אבער דערפאַרונג ווייזט אַז אין דעוועלאָפּעד לענדער, די טיפּיש דיעטע כּולל 14-15 מאל מער אָמעגאַ -6 אַסאַדז, און פילע ריסערטשערז גלויבן אַז די ימבאַלאַנס איז אַ באַטייטיק פאַקטאָר אין דער פאַרגרעסערן אין די נומער פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן. אין קאַנטראַסט, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע כּולל אַ כעלטיער וואָג פון די צוויי און איז גערעכנט ווי אַ מער וווילטויק פֿאַר די געזונט פון די האַרץ.
אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ דיפישאַנסי אָדער ימבאַלאַנס פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען:
- 1 נייַ - געבוירן;
- 2 שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען;
- 3 פּאַטיענץ מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די סאָרטירונג פון נאַטירלעך יקערדיק פאַטי אַסאַדז (אָמעגאַ 3-6-9 קאַמבאַניישאַנז) אין די גרעסטע אין דער וועלט. עס זענען מער ווי 30,000 ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן, אַטראַקטיוו פּרייסיז און רעגולער פּערמאָושאַנז, קעסיידערדיק 5% אַראָפּרעכענען מיט פּראָמאָ קאָד CGD4899, פריי ווערלדווייד שיפּינג בנימצא.
נוציק פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין F און די ווירקונג אויף דעם גוף
געזונט בענעפיץ
עסן גענוג פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אין די פאָרעם פון תוו -3 און תוו -6 איז זייער וויכטיק ווייַל זיי שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין:
- אַנטוויקלונג און וישאַלט פון דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך;
- מיינטיינינג זעאונג;
- ימיון און ינפלאַמאַטאָרי רעספּאָנסעס;
- די פּראָדוקציע פון האָרמאָנע-ווי מאַלאַקיולז.
אין אַדישאַן, אָמעגאַ -3 העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק, טריגליסערידע לעוועלס און געזונט געזונט.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר קרענק
- פֿאַר צו פרי בייביז: אָמעגאַ -3 איז אַ יקערדיק מאַטעריע אין דער פאָרמירונג פון דעם מאַרך, נערוו סעלז, אַרייַנגערעכנט רעטינאַ. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר וויזשאַוואַל און נוראַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג: די פיטאַס אין די טראכט און די נייַ-געבוירן בעיבי באַקומען אָמעגאַ -3 עקסקלוסיוולי פֿון די מוטער 'ס גוף, דעריבער די קאַנסאַמשאַן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז מוזן טרעפן די באדערפענישן פון די מוטער און קינד.
- קעגן הארץ קראנקהייט: פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון תוו -3 קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק. שטודיום אין סערווייווערז פון האַרץ באַפאַלן האָבן געוויזן אַז גענומען אָמעגאַ -3 יעדער טאָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון ריקערינג האַרץ אנפאלן.
- קעגן ראַק: אַ געזונט וואָג צווישן תוו -3 און תוו -6 אַסאַדז פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג און וווּקס פון טומאָרס, ספּעציעל ברוסט, פּראָסטאַט און רעקטאַל ראַק. פאַטי אַסאַדז אין די קאַסעס קענען ווערן געניצט אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע וויטאַמינס - C, E, ביתא-קעראַטין און קאָענזימע ק 10.
- קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן: שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס האָבן אַ געזונט וואָג פון תוו -3 און תוו -6 אין זייער דיייץ און קעסיידער עסן פיש, האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון עלטער-שייכות וויזשאַוואַל חולאתן.
- קעגן אַלזשעימער ס קרענק: ניט גענוגיק ינטייק פון תוו -3 אַסאַדז קענען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אנדערע טייפּס פון דימענשיאַ.
ינטעראַקטיאָנס מיט אנדערע עלעמענטן און נוציק קאַמבאַניישאַנז פון פּראָדוקטן
נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן עסן פודז רייַך אין קאָפאַקטאָרס וואָס העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז. זיי העלפּס אין דער ווייַטער פּראַסעסינג פון אַסאַדז נאָך זיי אַרייַן די גוף. די שליסל קאָפאַקטאָרס זענען:
- מאַגניזיאַם: קוואלן זענען אַ ביסל האַלב, און די פּאַפּ איז סטימד.
- צינק: דאַר ,,,, אָף, רינדערנס לעבער.
- ב וויטאַמינס: זאמען, יאַמ - גראָז, טוווע.
- עגגס זענען אַ גוט מקור.
- וויטאַמין C: גרינז, בראַקאַלי, גלאָק פּעפּערז, פריש פירות, ספּעציעל סיטרוס פרוכט.
פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען אונטערטעניק צו אַקסאַדיישאַן. דעריבער, זיי זענען אַדווייזד צו נוצן זיי אין גרויס קוואַנטאַטיז צו שפּאָרן שוואַך קייטן אין זייער כעמיש סטרוקטור. העל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן אַקסאַדיישאַן פון פאַטי זויער זענען אַלף ליפּאָיק זויער (געפֿונען אין רינדערנס, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז) וויטאַמין E (פֿון גאַנץ ווייץ גריינז, זאמען און) און קאָענזימע ק 10 (יוזשאַוואַלי געשאפן אין די לעבער, אָבער אין עטלעכע קאַסעס מוזן זיין גענומען מעדיציניש). עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן עסן אַקסאַדייזד פאַטי אַסאַדז - דאָס כאַפּאַנז ווען די זוימען בוימל איז געניצט פֿאַר פריינג, יקספּאָוזד צו ליכט אָדער היץ. אַקסאַדייזד פּאַלי- און מאָנאָונסאַטוראַטעד אַסאַדז זענען אויך געפֿונען אין גרייט-צו-עסן פודז, אפילו אָרגאַניק, אַזאַ ווי פּיעס, וועגעטאַריער קאַנוויניאַנס פודז, פאַלאַפעל, עטק.
דיידזשעסטיביליטי
צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז אין דעם גוף, איר זאָל:
- האַלטן אַ געזונט וואָג ווען קאַנסומינג סאַטשערייטאַד, מאָנאָונאַטוראַטורעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, און אויך רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פאַץ;
- אַפּטאַמייז די פאַרהעלטעניש פון די ינטייק פון תוו -6 און תוו -3. פילע שטודיום רעקאַמענדיד סטיקינג צו אַ 4: 1 פאַרהעלטעניש;
- פאַרנוצן גענוג נוטריאַנץ אַז ינטעראַקשאַן מיט פאַטי אַסאַדז;
- רעדוצירן די נומער פון סיבות וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון פאַטי אַסאַדז.
ווי אַזוי צו ריכטיק און פֿאַרבעסערן דערנערונג?
- מאַקסימום 30-35 פּראָצענט פון די טעגלעך דיעטע זאָל זיין פעט.
- רובֿ פון די פאַץ זאָל זיין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. זיי זענען געפֿונען אין רייפּסיד ייל, אַוואַקאַדאָו בוימל, קאַשוז, פּיסטאַטשיאָ, סעסאַמי בוימל און אָף. ווען טשוזינג מאַסלינע ייל, קלייַבן אָרגאַניק, קאַלט-פּרעסט, אַנפילטערד בוימל און קראָם עס אין אַ קיל, פינצטער אָרט (נישט אין די פרידזשידער). דעם בוימל איז געניצט פֿאַר סאָוס סאַלאַדס און קוקינג אין נידעריק טעמפּעראַטורעס. קאַלט-געדריקט אָרגאַניק איז אויך גיינינג פּאָפּולאַריטעט פֿאַר געזונט בענעפיץ. אָבער עס איז בעסטער נישט צו וואַרעמען עס צו ויסמיידן די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
- סאַטשערייטאַד פעט קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, אָבער עס איז קעדייַיק נישט צו יקסיד די רעקאַמענדיד מאַקסימום דאָזע פון 10 פּראָצענט פון אַלע קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג, אָדער 20 גראַמז פֿאַר וואָמען און 30 גראַמז פּער טאָג פֿאַר מענטשן. סאַטשערייטאַד פאַץ זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר קוקינג, ווייַל זיי זענען די מערסט סטאַביל. אויב איר ווילט, למשל, צו בראָטן וועדזשטאַבאַלז, קאָקאָסנוס, לאַרד אין קליין קוואַנטאַטיז איז אַ כעלטיער ברירה ווי גרינס בוימל, מאַסלינע ייל אָדער בוימל פֿון פאַרשידן זאמען. עס איז געמיינט אַז קאָקאָסנוס בוימל איז די מערסט נוציק בוימל פֿאַר פריינג. מער בודזשעט אָפּציעס זענען פּוטער, לאַרד, גהע, גאַנדז פעט אָדער מאַסלינע ייל, דיפּענדינג אויף קוקינג טעמפּעראַטור און געזונט.
- עסן פודז מיט נאַטירלעך אָמעגאַ 6 אַסאַדז (לינאָלעיק זויער). די בעסטער קוואלן פון אָמעגאַ -6 זענען רוי זאמען, ספּעציעל סאַנפלאַוערז, פּאַמקאַנז, טשיאַ זאמען און העמפּ זאמען. אָילס פון די זאמען זענען אויך זייער נוצלעך. עס איז בעסטער צו האַלטן זיי אין די פרידזשידער און טאָן ניט זיין אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. איר קענען פאַרנוצן איין ספּונפול פון רוי זאמען אָדער בוימל פּער טאָג.
- עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער, פראַקטאָוס און אַלקאָהאָל.
קוקינג כּללים פֿאַר יקערדיק פאַטי אַסאַדז
פאַטי אַסאַדז ברעכן אַראָפּ אונטער דער השפּעה פון דריי הויפּט סיבות - ליכט, לופט און היץ. דאָס זאָל זיין קאַנסידערד ווען פּריפּערינג און סטאָרד פודז רייַך אין תוו -3 און תוו -6. פריינג און טיף פריינג יקספּאָוזד פאַץ צו דריי דעסטרוקטיווע סיבות. פאַץ וואָס זענען יקספּאָוזד צו הויך טעמפּעראַטורעס קענען אָנמאַכן אַטעראָוסקלעראָוסיס, פאַרמייַדן לופט פון די סעלז פון דעם גוף, נידעריקער די פונקציע פון די ימיון סיסטעם און פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג.
נוצן אין באַאַמטער מעדיצין
אין באַאַמטער מעדיצין, יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען געניצט פֿאַר פאַרהיטונג און קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן. אין אַדישאַן, די פול יפעקס פון די סאַבסטאַנסיז זענען נאָך ינוועסטאַד.
עס זענען עטלעכע זאָגן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען היילן און פאַרמייַדן דורך ינטערפירינג די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ. זיי נידעריקער בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ, רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן פונקציאָנירן וואַסקיאַלער און טעלער.
פּאַטיענץ וואָס זענען קראַנק אָפט האָבן הויך בלוט פעט לעוועלס. פאָרשונג ווייזט אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (די לאַנג מאָלעקולאַר קייט אַסאַדז עיקאָסאַפּענטאַנאָיק און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק אַסאַדז) דערייווד פון פיש ייל קענען רעדוצירן דעם פעט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַטי אַסאַדז קען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס.
עטלעכע יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג אָמעגאַ -3 וויטאַמינס האט אַ positive ווירקונג אויף די געזונט פון יענע מיט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד. צווישן די באמערקט יפעקס געווען אַ פאַרקלענערן אין שלאָס ווייטיק, לימיטעד באַוועגונג אין דער מאָרגן און אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון גענומען מעדאַקיישאַנז. דערווייַל, די ווירקונג פון תוו -3 אויף די קורס פון חולאתן אַזאַ ווי און.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. תוו -3 איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער מעמבראַנע פון נערוו סעלז, דורך וואָס זיי יבערשיקן אינפֿאָרמאַציע. עס איז געווען אנגעוויזן אַז פּאַטיענץ מיט דעפּרעסיע האָבן גאָר נידעריק אָמעגאַ-קסנומקס לעוועלס און אַ זייער הויך אָמעגאַ-קסנומקס צו תוו-קסנומקס פאַרהעלטעניש. עסן ייליק פיש 3-3 מאל אַ וואָך פֿאַר 6 יאר ימפּרוווד די פּאַטיענץ באטייטיק. פֿאַרבעסערונג נאָך גענומען אָמעגאַ -2 אין קאָמבינאַציע מיט דרוגס איז אויך באמערקט אין פּאַטיענץ מיט בייפּאָולער דיסאָרדער.
ווען מען אַססעסס די הייך פון פאַטי אַסאַדז אין פּאַטיענץ, עס איז געווען אנגעוויזן אַז אין יעדער ינטערוויוד פּאַטיענץ (20 מענטשן), וואָס אויך גענומען אַנטיפּסיטשאָטיקס, די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -3 צו אָמעגאַ -6 איז רידוסט. דאָס איז געבליבן אפילו נאָך דעם טויט פון דער פּאַציענט. צו נעמען 10 גראַמז פיש ייל פּער טאָג, אין קער, האט אַ positive ווירקונג אויף די סימפּטאָמס פון די פּאַטיענץ.
נידעריק לעוועלס פון זיכער פאַטי אַסאַדז קענען זיין געזען אין קינדער מיט ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער. א באַלאַנסט ינטייק פון תוו -3 און תוו -6 איז בכלל נוציק פֿאַר ביידע קינדער מיט אַדהד און אַדאַלץ.
פאַטי אַסאַדז זענען איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ אין דער באַהאַנדלונג פון פּאַטיענץ.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט
EFAs זענען וויכטיק סטראַקטשעראַל עלעמענטן פון צעל מעמבריינז און ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון נייַ געוועבן. ערשטיק פאַטי אַסאַדז קענען נישט זיין סינטאַסייזד דורך יומאַנז, און דער מענטש ס געזונט דעפּענדס אויף די ינטייק פון פאַטי אַסאַדז פון עסנוואַרג.
די פיטאַס אין די טראכט איז גאָר אָפענגיק אויף דער מדרגה פון פאַטי אַסאַדז אין איר גוף. זיי ווירקן די אַנטוויקלונג פון דעם קינד 'ס נערוועז סיסטעם און רעטינאַ. שטודיום ווייַזן אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט די פאַטי אַסאַדז אין די גוף פון די מוטער ראַפּאַדלי רידוסט. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער - דאָס איז די הויפּט סטראַקטשעראַל און פאַנגקשאַנאַל זויער אין די הויפט נערוועז סיסטעם. דורך דעם וועג, די זויער איז מאָובאַלייזד אין די מוטער 'ס גוף צו אַרייַן די פיטאַס, און ביי דער געבורט פון דער ערשטער קינד, די הייך פון די זויער אין די מוטער איז העכער ווי ביי די געבורט פון סאַבסאַקוואַנט קינדער. דעם מיטל אַז נאָך דער ערשטער שוואַנגערשאַפט די סומע פון דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער אין די מוטער איז נישט ריסטאָרד צו די פריערדיקע מדרגה. עס איז געווען באמערקט אַז דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער האט אַ positive ווירקונג אויף שאַרבן באַנד, וואָג און הייך אין צו פרי בייביז.
אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. כּדי זיי צו באַקומען גענוג קוואַנטאַטיז, עס איז אַדווייזד צו אַרייַן די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי אַזאַ ווי גרינס אָילס, פיש 2 מאל אַ וואָך, ווי וויטאַמינס וואָס אַרייַננעמען יקערדיק פאַטי אַסאַדז.
נוצן אין קאָסמעטאָלאָגי
רעכט צו זייער וווילטויק ווירקונג, ספּעציעל אויף די הויט, יקערדיק פאַטי אַסאַדז (אויך באקאנט ווי וויטאַמין F) זענען פון גרויס וויכטיקייט אין קאָסמעטאָלאָגי, און ווערן מער און מער וויידלי געניצט קאַמפּאָונאַנץ פון פילע קאָסמעטיקס בדעה פֿאַר טעגלעך פּנים און גוף זאָרגן. דיפישאַנסי פון די סאַבסטאַנסיז קענען פירן צו יבעריק דריינאַס פון די הויט. אויב גרינס אָילס זענען געניצט ווי אַ קאָסמעטיק באַזע, פֿון וואָס יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען באקומען, אַזאַ פּראָדוקטן פאַרמייַדן די אָנווער פון נעץ פון די הויט דורך קריייטינג אַ פּראַטעקטיוו שיכטע אויף די עפּאַדערמאַס. אין דערצו, זיי פאַרווייכערן די סטראַטום קאָרנעום און רעדוצירן הויט אָנצינדונג, דערמיט ריליווינג ווייטיק. אין אַדישאַן צו דעם, זיי שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. מעדיצין אנערקענט די וווילטויק ווירקונג פון גרינס אָילס אויף די בייאַלאַדזשיקאַל סינטעז פון קאַמפּאָונאַנץ פון צעל מעמבריינז, זענען ינוואַלווד אין די אַריבערפירן און אַקסאַדיישאַן פון קאַלעסטעראַל. א פעלן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז קענען פירן צו פראַגילאַטי פון בלוט כלים, אַ דיטיריעריישאַן פון די ימיון סיסטעם, דער פּראָצעס פון בלוט קלאַטינג און פירן צו.
לינאָלעיק זויער (געפֿונען אין זונרויז, סוי, זאַפרען, פּאַפּשוי, סעסאַמי, און אויך פֿון) ימפּרוווז די ליפּיד שלאַבאַן פון טרוקן הויט, פּראַטעקץ קעגן נעץ אָנווער און נאָרמאַלייזיז הויט מאַטאַבאַליזאַם. עס איז באמערקט אַז מענטשן מיט אָפט האָבן נידעריק לעוועלס פון לינאָיק זויער, ריזאַלטינג אין קלאָגד פּאָרעס, קאָמעדאָנעס און עקזעמאַ. די נוצן פון לינאָיק זויער פֿאַר ייליק און פּראָבלעם הויט פירט צו קלענזינג פּאָרעס און אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון ראַשעס. אין דערצו, די זויער איז טייל פון די צעל מעמבריינז.
אנדערע יקערדיק פאַטי אַסאַדז פֿאַר די הויט זענען גאַמאַ-לינאָלעיק זויער (געפֿונען אין באָראַגע, בינדער און כעמפּ בוימל) און אַלף-לינאָלעיק זויער (געפֿונען אין פלאַקסיד, סויבין, רייפּסיד בוימל, וועלשענער נוס בוימל, ווייץ גערמע און פיטאָפּלאַנקטאָן). זיי זענען פיזיאַלאַדזשיקאַל קאַמפּאָונאַנץ פון צעל מעמבריינז און מיטאָטשאָנדריאַ אין די מענטשלעך גוף. און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (ביידע זענען אין די אָמעגאַ -3 גרופּע און זענען געפֿונען אין פיש בוימל) פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון טומאָרס, באַפרייַען אָנצינדונג נאָך זון ויסשטעלן, רעדוצירן יריטיישאַן און סטימולירן אָפּזוך פּראַסעסאַז.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז מאַכן די הויט מער כיידרייטאַד און סמודער קוקן. ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען ביכולת צו באַפאַלן צעל מעמבריינז, פאַרריכטן דאַמידזשד עפּאַדערמאַל שלאַבאַן און באַגרענעצן נעץ אָנווער. זיי זענען געניצט ווי אַ באַזע פֿאַר קרימז, עמולסיאָנס, קאָסמעטיק מילך און קרימז, אָינטמענץ, האָר קאַנדישאַנערז, קאָסמעטיק מאַסקס, פּראַטעקטיוו ליפּ באַמז, וואַנע פאָומז און נאָגל זאָרגן פּראָדוקטן. פילע נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז מיט הויך בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט, אַזאַ ווי וויטאַמינס א, ד, E, פּראָוויטאַמין א און פאָספאָליפּידס, כאָרמאָונז, סטערוידז און נאַטירלעך דייז, צעלאָזן אין פאַטי אַסאַדז.
אַלע די אויבן בענעפיץ קענען זיין אַטשיווד דורך גענומען וויטאַמינס, אַפּלייינג מעדאַקיישאַנז אויף די הויט אָדער ינטראַווינאַס אַדמיניסטראַציע. יעדער ספּעציפיש פאַל ריקווייערז באַראַטונג מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן.
וויטאַמין F אין טראדיציאנעלן מעדיצין
אין פאָלק מעדיצין, יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען געהאלטן זייער וויכטיק פֿאַר די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס. זיי העלפֿן צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון צעל מעמבריינז און ביישטייערן צו נאָרמאַל לונג טעטיקייט. סימפּטאָמס פון וויטאַמין F דיפישאַנסי און ימבאַלאַנס זענען קרישלדיק האָר און ניילז, שופּן, פרייַ סטולז. פאַטי אַסאַדז זענען געניצט אין דער פאָרעם פון גרינס און כייַע אָילס, זאמען און ניסלעך. וויטאַמין F איז ריפּלענישט בפֿרט פֿון עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַדווייזד צו עסן 50-60 גראַמז צו צושטעלן אַ טעגלעך פאַטי אַסאַדז. אין אַדישאַן, וויטאַמין F איז באטראכט ווי אַ וווילטויק סגולע פֿאַר אָנצינדונג און ברענט. פֿאַר דעם, בפֿרט אָילס זענען געניצט.
וויטאַמין F אין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג
- צום ערשטן מאָל, אַ פֿאַרבינדונג איז געפֿונען צווישן עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון ניסלעך אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט און די ווירקונג אויף די קאַגניטיוו פיייקייט, ופמערקזאַמקייט און לאַנג-טערמין זכּרון פון דעם קינד. די שפּאַניש ריסערטשערז גענומען אין חשבון די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, שמאַכטן און האָזענע ניסלעך. די positive דינאַמיק איז אַטריביאַטאַד צו די בייַזייַן פון פאָלאַטע, ווי געזונט ווי תוו -3 און תוו -6 אין ניסלעך. די סאַבסטאַנסיז טענד צו אָנקלייַבן אין נעוראַל געוועבן, ספּעציעל אין די פראָנטאַל טייל פון דעם מאַרך, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון און יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך.
- לויט דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון רעספּעראַטאָרי און קריטיש מעדיסינע, עסן אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף די שטרענגקייַט פון אַזמאַ אין קינדער, ווי געזונט ווי זייער ענטפער צו דרינענדיק לופט פאַרפּעסטיקונג. קינדער מיט העכער דיינדזשאַז פון אָמעגאַ-קסנומקס אין זייער דיייץ יקספּיריאַנסט ווייניקערע אַזמאַ סימפּטאָמס אין ענטפער צו לופט פאַרפּעסטיקונג. קאָנווערסעלי, געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פודז הויך אין תוו -3 ס ווערסאַנד די קליניש בילד פון קראַנק קינדער.
- לויט אַ לערנען דורכגעקאָכט דורך סייאַנטיס אין דעם אוניווערסיטעט פון נעבראסקא מעדיקאַל צענטער (USA), אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען זיין ינכיבאַט די וווּקס פון ברוסט ראַק סעלז. די ווירקונג איז געדאַנק צו זיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון אָמעגאַ -3 ס. אַזוי, אַ דיעטע רייַך אין סעאַפאָאָד קענען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון טומאָרס.
סלימינג עצות
- די סומע פון קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין באַצאָלט. די מערסט וויכטיק שריט איז צו עלימינירן צוקער און, אויב מעגלעך, פון די דיעטע. ניט-אַלקאָהאָליקער סוויטאַנד טרינקען זענען אויך ווערט אַוווידיד.
- פעט זאָל מאַכן 5-6 פּראָצענט פון דיין ענערגיע ינטייק.
- עס איז בעסטער צו נוצן פאַרשידענע אָילס פֿאַר סאַלאַט סאָוס און פריינג. פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע ייל און זונרויז בוימל זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר סאַלאַדס.
- עסן ווי קליין פרידעד פודז ווי מעגלעך ווייַל פון די כעמיש ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין די בוימל בעשאַס פריינג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרענען
וואונדער פון אַ וויטאַמין F דיפישאַנסי
עטלעכע מעגלעך וואונדער פון אַ דיפישאַנסי און / אָדער ימבאַלאַנס צווישן יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען יטשינג, דרייז פון גוף און סקאַלפּ, קרישלדיק ניילז, און ייטיפּיקאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַזמאַ, יבעריק דאָרשט און ורינאַטיאָן, אָנפאַל אָדער אַכזאָריעס, שלעכט שטימונג, דייַגעס, און אַ טענדענץ צו אָנצינדונג און כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז (אַרייַנגערעכנט קאָרטיסאָל, טיירויד כאָרמאָונז און ינסאַלאַן). די וואָג פון פאַטי אַסאַדז אין דעם גוף איז וויכטיק פֿאַר יעדער פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס. צו באַשליסן צווישן אנדערע פאַטי אַסאַדז, אַ אַנאַליסיס פון די עריטהראָסיטע מעמבראַנע אָדער פאַנגקשאַנאַל טעסטינג פון וויטאַמינס און מינעראַלס פון גרופּע ב איז דורכגעקאָכט.
אַ ימבאַלאַנס אין פעט קאַריז די פאלגענדע ריסקס:
- קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון טראַנס פאַץ קענען ביישטייערן צו קאַרדיאָו-מעטאַבאַליק פּראָבלעמס, וואָס זענען די פּרעדאַסעסערז פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;
- יבעריק קאַנסאַמשאַן פון תוו -6 קאַמפּערד צו תוו -3 קען זיין פארבונדן מיט כראָניש אָנצינדונג און אַ נומער פון דידזשענעראַטיוו חולאתן;
- אַ וידעפדיק פון אָמעגאַ -3 און אַ פעלן פון תוו -6 קענען אויך פירן צו אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס.
אַ אָווועראַבונדאַנס פון אָמעגאַ -3 איז געפערלעך:
- פֿאַר מענטשן ליידן פון בלוט קלאַטינג חולאתן אָדער ניצן אַנטיקאָאַגולאַנץ;
- קען פאַרשאַפן די ריזיקירן פון שילשל, בלאָוטינג;
- געוואקסן בלוט צוקער לעוועלס.
אַ אָווועראַבונדאַנס פון אָמעגאַ -6 איז געפערלעך:
- פֿאַר מענטשן מיט סיזשערז;
- פֿאַר שוואַנגער;
- רעכט צו דער דיטיריעריישאַן פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז.
ינטעראַקשאַן מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז
עס איז געגלויבט אַז די נויט פֿאַר וויטאַמין E ינקריסיז מיט אַ פאַרגרעסערן אין די ינטייק פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז.
געשיכטע פון ופדעקונג
אין די שפּעט 1920 ס, סייאַנטיס זענען אינטערעסירט אין די נוטרישאַנאַל ווערט פון פאַץ. ביז אַהער, דיעטעט פאַץ זענען באַוווסט צו צושטעלן ענערגיע און אַנטהאַלטן וויטאַמינס A און D. עטלעכע וויסנשאפטלעכע אַרטיקלען זענען ארויס דיסקרייבינג ביז אַהער אומבאַקאַנט דיפישאַנסיז ריזאַלטיד דורך די ילימאַניישאַן פון אַלע טייפּס פון פעט פון די דיעטע און די עקזיסטענץ פון אַ נייַ וויטאַמין נאָך נאָך יקספּעראַמאַנטיישאַן, סייאַנטיס דיסקאַווערד אַז די דיפישאַנסי קען זיין געהיילט דורך גענומען ריין "לינאָעליק זויער", און אין 1930 דער טערמין "יקערדיק פאַטי אַסאַדז" איז געווען ערשטער געניצט.
אינטערעסאנט פאקטן
- דער בעסטער מקור פון פאַטי אַסאַדז איז נישט מולטיוויטאַמינס, אָבער פיש בוימל. ווי אַ הערשן, פאַץ זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין מולטיוויטאַמינס. אין אַדישאַן, פיש בוימל איז בעסטער גענומען מיט אַ מאָלצייַט וואָס אויך כּולל פאַץ.
- עס איז אַ מיטאָס אַז קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -3 קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין פאַקט, קאַנסומינג אָמעגאַ -3 וויטאַמינס וועט נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס, וואָס זענען פארבונדן צו ריזיקירן האַרץ קרענק. אין ריכטונג, ריפּלייסינג "שלעכט" סאַטשערייטאַד פאַץ מיט "געזונט" פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ וועט נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.
מיר האָבן קאַלעקטאַד די מערסט וויכטיק ווייזט וועגן וויטאַמין F אין דעם געמעל, און מיר וואָלט זיין דאַנקבאַר אויב איר שערד די בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט:
- Lawrence, Glen D. די פאַץ פון לעבן: יקערדיק פאַטי אַסאַדז אין געזונט און קרענק. Rutgers University Press, 2010.
- Nicolle, Lorraine, עט על. די פאַנגקשאַנאַל נוטרישאַן קוקבוק: אַדרעסינג בייאָוקעמיקאַל ימבאַלאַנסיז דורך דיעטע. געזאַנג דראַגאָן, 2013.
- קיפּלע, Kenneth F און Orneals, Kriemhild Conee. יקערדיק פאַטי אַסאַדז. די קיימברידזש וועלט געשיכטע פון פוד. קיימברידזש UP, 2012. 876-82. די קיימברידזש וועלט געשיכטע פון פוד. דאָי: 10.1017 / טשאָל 9780521402149.100
- יקערדיק פאַטי אַסאַדז. נוטרי-פאַקס,
- אין אַ בליק, לאַנג-קייט פאַטי אַסאַדז (LC-PUFA: ARA, DHA און EPA). מחבר פון דר. Peter Engel אין 2010 און ריווייזד דורך D. Raederstoff אויף 15.05.17.,
- האַאַג, Marianne. יקערדיק פאַטי אַסאַדז און די מאַרך. די קאַנאַדיאַן דזשאָורנאַל פון פּסיטשיאַטרי, 48 (3), 195-203. דאָי: 10.1177 / 07067437030480038
- פאַץ אַז היילן און פאַץ אַז טייטן. ודאָ עראַסמוס. ספר אַליווע, סוממערטאָוון, טעננעססעע, 1993.
- Hornstra G, Al MD, van Houwelingen AC, Foreman-van Drongelen MM. יקערדיק פאַטי אַסאַדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פרי מענטשלעך אַנטוויקלונג. European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, 61 (1995), פּפּ. 57-62
- Greenberg JA, Bell SJ, Ausdal WV. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַד ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איבערבליקן אין אַבסטאַטריקס & גיינאַקאַלאַדזשי vol 1.4 (2008): 162-9
- Aleksndra ZIELINSKA, Izabela NOWAK. פאַטי אַסאַדז אין גרינס אָילס און זייער וויכטיקייט אין קאָסמעטיק אינדוסטריע. CHEMIC 2014, 68, 2, 103-110.
- הואַנג טה, וואַנג פּוו, יאַנג סק, טשאָו וול, פאַנג דזשיי. קאָסמעטיק און טעראַפּיוטיק אַפּלאַקיישאַנז פון פאַטי אָילס פאַטי אַסאַדז אויף די הויט. מאַרינע דרוגס, 16 (8), 256. DOI: 10.3390 / md16080256
- ירינאַ טשודאַעוואַ, וואַלענטין דובין. זאל ס באַקומען צוריק די פאַרפאַלן געזונט. נאַטוראָפּאַטהי. רעסיפּעס, מעטהאָדס און עצה פון טראדיציאנעלן מעדיצין. אָפּטיילונג ניסלעך און זאמען.
- Gignac F, Romaguera D, Fernández-Barrés S, Phillipat C, Garcia-Esteban R, López-Vicente M, Vioque J, Fernández-Somoano A, Tardón A, Iñiguez C, Lopez-Espinosa MJ, García de la Hera M, Amiano P, Ibarluzea J, Guxens M, Sunyer J, Julvez J. מאַטערנאַל נוס ינטייק אין שוואַנגערשאַפט און קינד נוראָפּסיטשאָלאָגיקאַל אַנטוויקלונג אַרויף צו 8 יאר אַלט: א באַפעלקערונג-באזירט קאָוכאָרט לערנען אין ספּאַין. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי (EJEP). מאי 2019. דאָי: 10.1007 / s10654-019-00521-6
- עמילי פּ בריגהאַם, האַן וואָאָ, מערעדיטה מאַקאָרמאַק, דזשעסיקאַ רייס, קירסטען קאָהלער, טריסטאַן ווולקאַין, טיאַנשי ווו, אַביגאַיל קאָטש, סאַנגיטאַ שאַרמאַ, פאַריבאַ קאָלאַהדאָאָז, סאָנאַלי באָסע; Corrine Hanson, Karina Romero; Gregory Diette און Nadia N Hansel. Omega-3 און Omega-6 ינטייק מאָדיפיצירט אַסטהמאַ שטרענגקייַט און ענטפער צו דרינענדיק לופט פאַרפּעסטיקונג אין קינדער. אמעריקאנער זשורנאַל פון רעספּעראַטאָרי און קריטיש קער מעדיצין, 2019 DOI: 10.1164 / rccm.201808-1474OC
- Saraswoti Khadge, Geoffrey M. Thiele, John Graham Sharp, Timothy R. McGuire, Lynell W. Klassen, Paul N. Black, Concetta C. DiRusso, Leah Cook, James E. Talmadge. לאנג-קייט אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז פאַרמינערן וווּקס פון ברוסט טומאָר, מולטיאָרגאַן מעטאַסטאַסיס און פֿאַרבעסערן ניצל. קליניש & יקספּערמענאַל מעטאַסטאַסיס, 2018; דאָי: 10.1007 / s10585-018-9941-7
- 5 קליין באַוווסט פאַקס וועגן פאַטי אַסאַדז - און וואָס איר דאַרפֿן זיי פֿאַר דיין מאַרך,
- דעבונקינג מיטס מיט פאַקס וועגן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז,
נוצן פון קיין מאַטעריאַל אָן אונדזער פריערדיק געשריבן צושטימען איז פּראָוכיבאַטאַד.
די אַדמיניסטראַציע איז ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קיין פּרווון צו צולייגן קיין רעצעפּט, עצה אָדער דיעטע, און קען נישט גאַראַנטירן אַז די ספּעסאַפייד אינפֿאָרמאַציע וועט העלפֿן אָדער שאַטן איר פּערסנאַלי. זייט סייכלדיק און שטענדיק באַראַטנ זיך אַ צונעמען דאָקטער!