וויטאַמין בקסנומקס

ינהאַלט

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל

כעמישער פאָרמולע:

C63H88מיט14O14P

אַ קורץ באַשרייַבונג פון

וויטאַמין ב 12 איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דעם מאַרך, נערוועז סיסטעם, דנאַ סינטעז און בלוט צעל פאָרמירונג. יסענשאַלי, עס איז עסנוואַרג פֿאַר די מאַרך. די נוצן איז שליסל אין קיין עלטער, אָבער ספּעציעל מיט יידזשינג פון דעם גוף - וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. אפילו מילד דיפישאַנסיז קענען פירן צו דיקריסט גייַסטיק פאָרשטעלונג און כראָניש מידקייַט. איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, ווייַל רובֿ פון עס איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן.

אויך באקאנט אלץ: קאָבאַלאַמין, סיאַנאָקאָבאַלאַמין, הידראָקסאָקאָבאַלאַמין, מעטהיל קאָבאַלאַמיל, קאָבאַמאַמידע, שלאָס פונדרויסנדיק פאַקטאָר.

געשיכטע פון ​​ופדעקונג

אין די 1850 ס, אַן ענגליש דאָקטער דיסקרייבד די טויטלעך פאָרעם, אַטריביוטינג עס צו אַ אַבנאָרמאַל גאַסטריק מיוקאָוסאַ און אַ פעלן פון מאָגן זויער. פּאַטיענץ האָבן סימפּטאָמס פון אַנעמיאַ, אָנצינדונג פון די צונג, נאַמנאַס פון די הויט און אַבנאָרמאַל גאַנג. עס איז קיין היילן פֿאַר דעם קרענק, און עס איז טאָמיד פאַטאַל. די פּאַטיענץ זענען מאַלנערישט, כאַספּיטאַלייזד און האָבן קיין האָפענונג פֿאַר באַהאַנדלונג.

George Richard Minot, MD אין האַרוואַרד, האט דער געדאַנק אַז סאַבסטאַנסיז אין עסנוואַרג קען העלפֿן פּאַטיענץ. אין 1923, מינאָט צוזאַמען מיט וויליאם פּערי מורפי, באזירט זיין פאָרשונג אויף די פריערדיקע ווערק פון George Whipple. אין דעם לערנען, הינט זענען געבראכט צו אַ אַנעמיאַ, און דאַן געפרוווט צו באַשליסן וואָס פודז ומקערן רויט בלוט סעלז. וועדזשטאַבאַלז, רויט פלייש און ספּעציעל די לעבער זענען עפעקטיוו.

אין 1926, ביי אַ קאַנווענשאַן אין אַטלאַנטיק סיטי, מינאָט און מורפי געמאלדן אַ סענסיישאַנאַל ופדעקונג - 45 פּאַטיענץ מיט שעדלעך אַנעמיאַ זענען געהיילט דורך גרויס קוואַנטאַטיז פון רוי לעבער. קליניש פֿאַרבעסערונג איז קענטיק און יוזשאַוואַלי פארגעקומען אין צוויי וואָכן. פֿאַר דעם, מינאָט, מורפי און ווהיפּפּלע באקומען די נאבעל פרייז אין מעדיסינע אין 2. דריי יאָר שפּעטער, וויליאם קאַסטלע, אויך אַ האַרוואַרד געלערנטער, דיסקאַווערד אַז די קרענק איז געווען רעכט צו אַ פאַקטאָר אין די מאָגן. מענטשן מיט אַ מאָגן אַוועקגענומען אָפט געשטארבן פון שעדלעך אַנעמיאַ, און עסן די לעבער האט נישט העלפן. דער פאַקטאָר, וואָס איז פאָרשטעלן אין די גאַסטריק מיוקאָוסאַ, איז גערופן "ינטרינסיק" און איז געווען נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל אַבזאָרפּשאַן פון די "עקסטרינסיק פאַקטאָר" פון עסנוואַרג. די "ינטרינסיק פאַקטאָר" איז ניטאָ אין פּאַטיענץ מיט שעדלעך אַנעמיאַ. אין 1934, די "עקסטרינסיק פאַקטאָר" איז געווען אפגעזונדערט אין קריסטאַל פאָרעם פון די לעבער און ארויס דורך Karl Folkers און זיין קאָללאַבאָראַטאָרס. עס איז געווען געהייסן וויטאַמין ב 1948.

אין 1956, האָט דער בריטישער כעמיקער דאָראַטי האָדגקין דיסקרייבד די סטרוקטור פון וויטאַמין ב 12 מאָלעקולאַר, פאר וועלכער זי האָט באקומען דעם נאבעל פרייז אין כעמיע אין 1964. אין 1971 האָט דער ארגאנישער כעמיקער ראבערט וואודווארד געמאלדן די געלונגענע סינטעז פון וויטאַמין נאָך צען יאָר פרובירט.

די פאַטאַל קרענק קען איצט זיין לייכט געהיילט מיט ינדזשעקשאַנז פון ריין וויטאַמין ב 12 און אָן זייַט יפעקס. די פאציענטן האבן זיך אינגאנצן געזונט.

וויטאַמין ב 12 רייַך פודז

ינדאַקייטיד איז די אַפּפּראָקסימאַטע אַוויילאַביליטי (μg / 100 ג) פון וויטאַמין:

11.28. שעלפיש
שווייצער קעז
פעטאַ
יאָגורט

טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין ב 12

די ינטייק פון וויטאַמין ב 12 איז באשלאסן דורך די דערנערונג קאמיטעטן אין יעדער מדינה און ריינדזשאַז פון 1 צו 3 מייקראָוגראַמז פּער טאָג. צום ביישפּיל, די נאָרמאַל באַשטימט דורך די יו. עס. פוד און נוטרישאַן באָרד אין 1998 איז ווי גייט:

עלטערמענטשן: מג / טאָג (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ / טאָג)וואָמען: מג / טאָג (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ / טאָג)
קליינע קינדער 0-6 חדשים0.4 μ ג0.4 μ ג
קליינע קינדער 7-12 חדשים0.5 μ ג0.5 μ ג
קינדער קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט0.9 μ ג0.9 μ ג
קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט1.2 μ ג1.2 μ ג
קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט1.8 μ ג1.8 μ ג
טינז 14-18 יאר2.4 μ ג2.4 μ ג
אַדולץ 19 און איבער2.4 μ ג2.4 μ ג
שוואַנגער (קיין עלטער)-2.6 μ ג
ברעאַסטפעעדינג מוטערס (קיין עלטער)-2.8 μ ג

אין 1993, דער אייראפעישער נוטרישאַן קאַמיטי געגרינדעט די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 12:

עלטערמענטשן: מג / טאָג (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ / טאָג)וואָמען: מג / טאָג (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ / טאָג)
קינדער 6-12 חדשים0.5 μ ג0.5 μ ג
קינדער קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט0.7 μ ג0.7 μ ג
קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט0.9 μ ג0.9 μ ג
קסנומקס-קסנומקס יאר אַלט1.0 μ ג1.0 μ ג
טינז 11-14 יאר1.3 μ ג1.3 μ ג
טיניידזשערז פון 15-17 יאר אַלט און עלטער1.4 μ ג1.4 μ ג
שוואַנגער (קיין עלטער)-1.6 μ ג
ברעאַסטפעעדינג מוטערס (קיין עלטער)-1.9 μ ג

קאָמפּאַראַטיווע טיש פון די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 פּער טאָג, לויט דאַטן אין פאַרשידענע לענדער און אָרגאַנאַזיישאַנז:

עלטערמענטשן: מג / טאָג (אינטערנאַציאָנאַלע וניץ / טאָג)
אייראפעישער פֿאַרבאַנד (אַרייַנגערעכנט גריכנלאנד)1,4 מקג / טאָג
בעלגיע1,4 מקג / טאָג
france2,4 מקג / טאָג
דייטשלאנד, עסטרייך, שווייץ3,0 מקג / טאָג
אירלאנד1,4 מקג / טאָג
איטאליע2 מקג / טאָג
האלאנד2,8 מקג / טאָג
נאָרדיק לענדער2,0 מקג / טאָג
פּאָרטוגאַל3,0 מקג / טאָג
ספּאַין2,0 מקג / טאָג
פֿאַראייניקטע קינגדאָם1,5 מקג / טאָג
USA2,4 מקג / טאָג
וועלט געזונט ארגאניזאציע, פוד און אַגריקולטורע אָרגאַניזאַציע פון ​​די פֿאַראייניקטע פֿעלקער2,4 מקג / טאָג

די נויט פֿאַר וויטאַמין ב 12 ינקריסאַז אין אַזאַ קאַסעס:

  • אין עלטערע מענטשן די ויסשיידונג פון הידראָטשלאָריק זויער אין די מאָגן אָפט רידוסט (וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12), און די נומער פון באַקטיריאַ אין די קישקע ינקריסיז, וואָס קען פאַרקלענערן די וויטאַמין שטאַפּל. גוף
  • מיט אַטראָפיק, די גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען נאַטירלעך וויטאַמין ב 12 פֿון עסנוואַרג
  • מיט מאַליגנאַנט (שעדלעך) אַנעמיאַ, עס איז קיין מאַטעריע אין דעם גוף וואָס העלפּס צו אַרייַנציען ב 12 פֿון די מאַטעריע שעטעך;
  • בעשאַס גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אַפּעריישאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, טראַנגקיישאַן פון די מאָגן אָדער די באַזייַטיקונג), דער גוף פארלירט סעלז וואָס ויסשיידן הידראָטשלאָריק זויער און אַנטהאַלטן אַן ינטרינסיק פאַקטאָר וואָס פּראַמאָוץ די אַסימאַליישאַן פון B12
  • אין מענטשן אויף אַ דיעטע וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן כייַע פּראָדוקטן; ווי געזונט ווי ביי קליינע קינדער וועמענס שוועסטערייַ מוטערס זענען וועגעטאַריער אָדער וועגאַן.

אין אַלע די אויבן קאַסעס, דער גוף קען זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין ב 12, וואָס קען פירן צו זייער ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. פֿאַר פּרעווענטיאָן און באַהאַנדלונג פון אַזאַ באדינגונגען, די אַטטענדינג רופאים פאָרשרייַבן די ינטייק פון סינטעטיש וויטאַמין מויל אָדער אין די פאָרעם פון ינדזשעקשאַנז.

גשמיות און כעמיש פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין ב 12

אין פאַקט, וויטאַמין ב 12 איז אַ גאַנץ גרופּע פון ​​סאַבסטאַנסיז. עס כולל סייאַנאָקאָבאַלאַמין, הידראָקסאָקאָבאַלאַמין, מעטהילקאָבאַלאַמין און קאָבאַמאַמידע. עס איז סיאַנאָקאָבאַלאַמין וואָס איז מערסט אַקטיוו אין די מענטשלעך גוף. דעם וויטאַמין איז געהאלטן די מערסט קאָמפּלעקס אין די סטרוקטור אין פאַרגלייַך מיט אנדערע וויטאַמינס.

סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז טונקל רויט אין קאָליר און אַקערז אין די פאָרעם פון קריסטאַלז אָדער פּודער. אָודערלאַס אָדער בלאַס. עס דיסאַלווז אין וואַסער, איז קעגנשטעליק צו לופט, אָבער איז חרובֿ דורך אַלטראַווייאַליט שטראַלן. וויטאַמין ב 12 איז זייער סטאַביל ביי הויך טעמפּעראַטורעס (די מעלטינג פונט פון סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז 300 ° C), אָבער פאַרלירן זייַן טעטיקייט אין אַ זייער אַסידיק סוויווע. אויך סאַליאַבאַל אין עטאַנאָל און מעטאַנאַל. זינט וויטאַמין ב 12 איז סאַליאַבאַל אין וואַסער, דער גוף קעסיידער דאַרף באַקומען גענוג פון אים. ניט ענלעך פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וואָס זענען סטאָרד אין אַדאַפּאָוס געוועב און זענען ביסלעכווייַז געוויינט דורך אונדזער גופים, וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף ווי באַלד ווי אַ דאָזע איז העכער ווי די טעגלעך פאָדערונג.

סכעמע צו באַקומען B12 אין די בלוט:

וויטאַמין ב 12 איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון גענעס, פּראַטעקץ די נערוועס, אאז"ו ו. אָבער, פֿאַר דעם וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין צו פונקציאָנירן רעכט, עס מוזן זיין קאַנסומד און אַבזאָרבד. פאַרשידן סיבות ביישטייערן צו דעם.

אין עסנוואַרג, וויטאַמין ב 12 איז קאַמביינד מיט אַ זיכער פּראָטעין, וואָס, אונטער דער השפּעה פון גאַסטריק זאַפט און פּעפּסין, צעלאָזן אין די מענטשלעך מאָגן. ווען B12 איז רעלעאַסעד, אַ ביינדינג פּראָטעין אַטאַטשיז עס און פּראַטעקץ עס בשעת עס איז טראַנספּאָרטאַד צו די קליין קישקע. אַמאָל די וויטאַמין איז אין די געדערעם, אַ מאַטעריע גערופן ינטרינסיק פאַקטאָר ב 12 סעפּערייץ די וויטאַמין פון דער פּראָטעין. דאָס אַלאַוז וויטאַמין ב 12 אַרייַן די בלאַדסטרים און דורכפירן זייַן פונקציע. B12 זאָל זיין אַבזאָרבד רעכט צו דעם גוף, די מאָגן, די קישקע און פּאַנקרעאַס מוזן זיין געזונט. אין אַדישאַן, אַ גענוג סומע פון ​​ינטרינסיק פאַקטאָר מוזן זיין געשאפן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. טרינקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל קענען אויך ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12, ווייַל די פּראָדוקציע פון ​​מאָגן זויער איז רידוסט.

מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די סאָרטירונג פון וויטאַמין ב 12 אין די גרעסטע אין דער וועלט. עס זענען מער ווי 30,000 ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן, אַטראַקטיוו פּרייסיז און רעגולער פּערמאָושאַנז, קעסיידערדיק 5% אַראָפּרעכענען מיט פּראָמאָ קאָד CGD4899, פריי ווערלדווייד שיפּינג בנימצא.

נוציק פּראָפּערטיעס און זייַן ווירקונג אויף דעם גוף

ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן

כאָטש פילע חולאתן און מעדאַקיישאַנז קענען נעגאַטיוולי ווירקן די יפעקטיוונאַס פון וויטאַמין ב 12, אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע נוטריאַנץ קענען שטיצן די ווירקונג אָדער אפילו אַלגעמיין:

  • פאַליק זויער: דער מאַטעריע איז אַ דירעקט "שוטעף" פון וויטאַמין ב 12. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנווערטינג פאַליק זויער צו זיין בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פאָרעם נאָך פאַרשידן ריאַקשאַנז - אין אנדערע ווערטער עס ריאַקטיווייץ עס. אָן וויטאַמין ב 12, די גוף סאַפערז געשווינד פון אַ פאַנגקשאַנאַל דיפישאַנסי פון פאַליק זויער ווייַל עס בלייבט אין אונדזער גוף אין אַ ומפּאַסיק פאָרעם פֿאַר אים. אויף די אנדערע האַנט, וויטאַמין ב 12 אויך ריקווייערז פאַליק זויער: אין איינער פון די ריאַקשאַנז, פאַליק זויער (מער ספּאַסיפיקלי מעטהילטעטראַהידראָפאָלאַטע) ריליסיז אַ מעטאַל גרופּע פֿאַר וויטאַמין ב 12. מעטהילקאָבאַלאַמין איז דעמאָלט קאָנווערטעד אין אַ מעטאַל גרופּע צו האָמאָסיסטין, מיט דער רעזולטאַט אַז עס איז קאָנווערטעד צו מעטהיאָנינע.
  • ביאָטין: די רגע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין ב 12, אַדענאָסילקאָבאַלאַמין, ריקווייערז ביאָטין (אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ב 7 אָדער וויטאַמין ה) און מאַגניזיאַם צו מקיים זייַן וויכטיק פֿונקציע אין די מיטאָטשאָנדריאַ. אין דעם פאַל פון ביאָטין דיפישאַנסי, עס קען זיין אַ סיטואַציע פון ​​אַדענאָסילקאָבאַלאַמין גענוג, אָבער עס איז אַרויסגעוואָרפן ווייַל די אָפּרוף פּאַרטנערס קענען ניט זיין געשאפן. אין די קאַסעס, סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קען פאַלן, כאָטש די מדרגה פון ב 12 אין די בלוט בלייבט נאָרמאַל. אויף די אנדערע האַנט, אַ ורינאַליסיס ווייזט אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין ב 12 וואָלט אויך נישט פירן צו די ריסעס פון די קאָראַספּאַנדינג סימפּטאָמס, ווייַל וויטאַמין ב 12 פשוט בלייבט יניפעקטיוו ווייַל פון ביאָטין דיפישאַנסי. ביאָטין איז זייער שפּירעוודיק פֿאַר פריי ראַדאַקאַלז, אַזוי נאָך ביאָטין איז נייטיק אין קאַסעס פון דרוק, שווער ספּאָרט און קראַנקייט.
  • קאַלסיום: די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12 אין די קישקע מיט אַן ינטרינסיק פאַקטאָר איז גלייַך אָפענגיק אויף קאַלסיום. אין קאַסעס פון קאַלסיום דיפישאַנסי, די אַבזאָרפּשאַן אופֿן איז גאָר לימיטעד, וואָס קען פירן צו אַ קליין וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. אַ ביישפּיל פון דעם איז גענומען מעטאַפענין, אַ צוקערקרענק מעדאַקיישאַן וואָס סלאָוז ינטעסטאַנאַל קאַלסיום לעוועלס צו די פונט אַז פילע פּאַטיענץ אַנטוויקלען ב 12 דיפישאַנסי. אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס קען זיין פאָטאָ דורך די סיימאַלטייניאַס אָנפירונג פון וויטאַמין ב 12 און קאַלסיום. ווי אַ רעזולטאַט פון אַנכעלטי דיייץ, פילע מענטשן ליידן פון אַסידאַטי. דעם מיטל אַז רובֿ פון די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום איז געניצט צו נוטראַלייז די זויער. אַזוי, יבעריק אַסידאַטי אין די געדערעם קענען פירן צו אַבזאָרפּשאַן פון B12. א מאַנגל פון וויטאַמין די קענען אויך פירן צו קאַלסיום דיפישאַנסי. אין דעם פאַל, עס איז אַדווייזד צו נעמען וויטאַמין ב 12 מיט קאַלסיום צו אַפּטאַמייז די קורס פון אַבזאָרפּשאַן פון ינטרינסיק פאַקטאָר.
  • וויטאַמינס ב 2 און ב 3: זיי העכערן די קאַנווערזשאַן פון וויטאַמין ב 12 נאָך דעם איז קאָנווערטעד צו זייַן ביאָאַקטיווע קאָענזימע פאָרעם.

אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12 מיט אנדערע פודז

פודז מיט הויך וויטאַמין ב 12 זענען גוט צו עסן מיט. פּיפּערינע, אַ מאַטעריע געפֿונען אין פּעפּערז, העלפּס די גוף אַבזאָרבינג B12. אין אַלגעמיין, מיר רעדן וועגן פלייש און פיש קיילים.

פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג די רעכט פאַרהעלטעניש פון פאָלאַטע צו ב 12 קענען פֿאַרבעסערן געזונט, פארשטארקן די האַרץ און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג. אָבער, צו פיל זויער קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון ב 12 און וויצע ווערסאַ. אזוי, צו האַלטן אַ אָפּטימאַל סומע פון ​​יעדער פון זיי איז דער בלויז וועג צו פאַרמייַדן דעפיסיץ פון געשעעניש. פאָלאַטע איז רייַך אין פאָלאַטע, און ב 12 איז געפֿונען בפֿרט אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פיש, אָרגאַניק און דאַר פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. פּרובירן צו פאַרבינדן זיי!

נאַטירלעך B12 אָדער נוטרישאַנאַל ביילאגעס?

ווי קיין וויטאַמין, B12 איז בעסטער פֿון נאַטירלעך קוואלן. עס איז פאָרשונג אַז סאַגדזשעסץ אַז סינטעטיש דייאַטערי ביילאגעס קענען זיין שעדלעך צו דעם גוף. אין אַדישאַן, בלויז אַ דאָקטער קענען באַשטימען די פּינטלעך סומע פון ​​אַ מאַטעריע פֿאַר געזונט און וווילזייַן. אין עטלעכע פאלן, סינטעטיש וויטאַמינס זענען ינדיספּענסאַבאַל.

וויטאַמין ב 12 איז יוזשאַוואַלי פאָרשטעלן אין דייאַטערי ביילאגעס ווי סיאַנאָקאָבאַלאַמין, אַ פאָרעם וואָס דער גוף קאַנווערץ גרינג צו די אַקטיוו פארמען פון מעטהילקאָבאַלאַמין און 5-דעאָקסיאַדענאָסילקאָבאַלאַמין. דיעטע ביילאגעס קען אויך אַנטהאַלטן מעטהילקאָבאַלאַמין און אנדערע פארמען פון וויטאַמין ב 12. די יגזיסטינג זאָגן ווייזט קיין חילוק צווישן די פארמען וועגן אַבזאָרפּשאַן אָדער ביאָאַוואַילאַביליטי. די פיייקייט פון דעם גוף צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 פֿון דייאַטערי ביילאגעס איז אָבער לאַרגעלי לימיטעד דורך די ינטרינסיק פאַקטאָר קאַפּאַציטעט. פֿאַר בייַשפּיל, בלויז וועגן 10 מקג פון אַ 500 מקג מויל העסאָפע איז אַבזאָרבד דורך געזונט מענטשן.

וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז. ב 12 דיפישאַנסי צווישן וועדזשאַטעריאַנז דעפּענדס דער הויפּט אויף די טיפּ פון דיעטע זיי נאָכגיין. וועגאַנס זענען אין די גרעסטע ריזיקירן. זיכער B12-פאָרטאַפייד קאַשע פּראָדוקטן זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין און אָפט אַנטהאַלטן מער ווי 3 מקג B12 פֿאַר יעדער 100 גראַמז. אין דערצו, עטלעכע בראַנדז פון נוטרישאַנאַל הייוון און טוווע זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12. א פאַרשיידנקייַט פון סוי פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט סוי מילך און פלייש סאַבסטאַטוץ, אויך אַנטהאַלטן סינטעטיש ב 12. עס איז וויכטיק צו קוקן אין דער זאַץ פון די פּראָדוקט, ווייַל ניט אַלע פון ​​זיי זענען פאָרטאַפייד מיט ב 12 און די סומע פון ​​וויטאַמין קענען בייַטן.

פאַרשידן פאָרמולאַס פֿאַר בייביז, אַרייַנגערעכנט די באזירט אויף, זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12. פאָרמולאַטעד נייַע געבוירן האָבן העכער וויטאַמין ב 12 לעוועלס ווי ברוסטפעד בייביז. כאָטש ויסשליסיק ברעסטפידינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר די ערשטע 6 חדשים פון אַ בעיבי 'ס לעבן, אָבער די פאָרטאַפייד וויטאַמין ב 12 פאָרמולע אין די רגע האַלב פון די קינדשאַפט קען זיין גאַנץ וווילטויק.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר וועגעטאַריער און וועגאַן:

  • מאַכן זיכער איר האָבן אַ פאַרלאָזלעך מקור פון וויטאַמין ב 12 אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי פאָרטאַפייד פודז אָדער דייאַטערי ביילאגעס. עס איז בכלל נישט גענוג צו פאַרנוצן בלויז עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.
  • פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו קאָנטראָלירן דיין B12 מדרגה אַמאָל אַ יאָר.
  • מאַכט זיכער אַז דיין וויטאַמין ב 12 לעוועלס זענען נאָרמאַל איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אויב איר זענט ברעסטפידינג.
  • עלטערע וועדזשאַטעריאַנז, ספּעציעל וועגאַן, קען דאַרפֿן העכער דאָוסאַז פון B12 רעכט צו עלטער-פֿאַרבונדענע ישוז.
  • מענטשן וואָס האָבן שוין דיפישאַנסי מיסטאָמע דאַרפֿן מער העכער דאָסעס. לויט דער פאַכמאַן ליטעראַטור, דאָסעס פון 12 מקג פּער טאָג (פֿאַר קינדער) צו 100 מקג פּער טאָג (פֿאַר אַדאַלץ) זענען געניצט צו מייַכל מענטשן מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמין B2000.

די ווייַטערדיקע טיש כּולל אַ רשימה פון פודז וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ וועגעטאַריער און וועגאַן דיעטע, וואָס זענען גרויס צו האַלטן נאָרמאַל B12 לעוועלס אין דעם גוף:

פּראָדוקטוועגעטאַריעריזוועגאַניסםבאַמערקונגען
קעזיאָנייןאַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 12, אָבער עטלעכע טייפּס אַנטהאַלטן מער ווי אנדערע. שווייצער קעז, מאָזזאַרעללאַ, פעטאַ זענען רעקאַמענדיד.
עגגסיאָנייןדי גרעסטע סומע פון ​​ב 12 איז געפֿונען אין די יאָוק. די ריטשאַסט פון וויטאַמין ב 12 זענען קאַטשקע און גאַנדז עגגס.
מילךיאָניין
יאָגורטיאָניין
נוטרישאַנאַל הייוון וועדזשי ספּרעאַדסיאָיאָמערסט ספּרעדז קענען זיין געוויינט דורך וועגאַן. אָבער, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער זאַץ פון די פּראָדוקט, ווייַל ניט אַלע ספּרעדז זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12.

נוצן אין באַאַמטער מעדיצין

די געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין ב 12:

  • פּאָטענציעל ראַק פּרעווענטיוו ווירקונג: וויטאַמין דיפישאַנסי פירט צו פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם פון פאָלאַטע. דעריבער, דנאַ קען נישט רעפּראָדוצירן רעכט און דאַמאַדזשד. עקספּערץ גלויבן אַז דאַמידזשד דנאַ קענען גלייַך ביישטייערן צו דער פאָרמירונג פון ראַק. די סופּפּלעמענטינג דיין דיעטע מיט וויטאַמין ב 12 צוזאַמען מיט פאָלאַטע איז ריסערטשט ווי אַ וועג צו פאַרמייַדן און אפילו מייַכל עטלעכע טייפּס פון ראַק.
  • פּראַמאָוץ מאַרך געזונט: נידעריק וויטאַמין ב 12 לעוועלס זענען געפֿונען צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ביי עלטערע מענטשן און וואָמען. B12 העלפּס צו האַלטן נידעריק די האָמאָסיסטין לעוועלס, וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין אַלזשעימער ס קרענק. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און קען העלפֿן רעדוצירן אַדהד סימפּטאָמס און נעבעך זכּרון.
  • קען פאַרמייַדן דעפּרעסיע: פילע שטודיום האָבן געוויזן אַ קאָראַליישאַן צווישן דעפּרעסיע און וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון אַ נעוראָטראַנסמיטטער פֿאַרבונדן מיט שטימונג רעגולירן. איין שטודיע, געדרוקט אין דעם אמעריקאנער זשורנאל פאר פסיכיאטריע, האט אונטערזוכט 700 פרויען מיט דיסעביליטיס העכער 65 יאר. די פארשער האבן אויסגעפונען אז פרויען מיט וויטאַמין ב 12 מאנגל זענען צוויי מאָל אזוי מעגליך צו ליידן פון דעפּרעסיע.
  • פאַרהיטונג פון אַנעמיאַ און געזונט העמאַטאָפּאָיעסיס: וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די געזונט פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז וואָס זענען נאָרמאַל אין גרייס און צייַטיקייַט. ומצייטיק ווי ימפּראַפּערלי סייזד רויט בלוט סעלז קענען פירן צו נידעריקער זויערשטאָף לעוועלס, אַלגעמיין סימפּטאָמס פון שוואַכקייַט און ווייסטינג.
  • מאַינטאַינינג אָפּטימאַל ענערגיע לעוועלס: ווי איינער פון די וויטאַמינס ב, וויטאַמין ב 12 העלפּס גער פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין "ברענוואַרג" פֿאַר אונדזער גוף. אָן עס, מענטשן אָפט דערפאַרונג כראָניש מידקייַט. וויטאַמין ב 12 איז אויך דארף צו אַריבערפירן נעוראָטראַנסמיטטער סיגנאַלז וואָס העלפֿן מאַסאַלז צונויפצי און טייַנען ענערגיע לעוועלס איבער דעם טאָג.

וויטאַמין ב 12 אין דאָוסאַדזש פאָרעם קענען זיין פּריסקרייבד אין אַזאַ קאַסעס:

  • מיט יערושעדיק וויטאַמין דיפישאַנסי (יממערסלוד-גראַסבעקק קרענק). עס איז פּריסקרייבד אין די פאָרעם פון ינדזשעקשאַנז, ערשטער פֿאַר 10 טעג, און דאַן איין מאָל אַ חודש אין די גאנצע לעבן. די טעראַפּיע איז עפעקטיוו פֿאַר מענטשן מיט ימפּערד וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן;
  • מיט שעדלעך אַנעמיאַ. יוזשאַוואַלי דורך ינדזשעקשאַן, מויל אָדער נאַסאַל מעדאַקיישאַן;
  • מיט אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 12;
  • מיט סייאַנייד פאַרסאַמונג;
  • מיט אַ הויך מדרגה פון האָמאָסיסטין אין די בלוט. עס איז גענומען אין קאָמבינאַציע מיט פאַליק זויער און וויטאַמין ב 6;
  • מיט עלטער-פֿאַרבונדענע אויג קרענק גערופֿן עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן;
  • מיט הויט לייזאַנז שינגלעס. אין אַדישאַן צו באַפרייַען הויט סימפּטאָמס, וויטאַמין ב 12 קען אויך באַפרייַען ווייטיק און יטשינג אין דעם קרענק.
  • מיט פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי.

אין מאָדערן מעדיצין, רובֿ סינטעטיש פארמען פון וויטאַמין ב 12 זענען מערסט פּראָסט - סיאַנאָקאָבאַלאַמין, הידראָקסאָקאָבאַלאַמין, קאָבאַבמאַמידע. דער ערשטער איז געניצט אין די פאָרעם פון ינטראַווינאַס, ינטראַמוסקולאַר, סובקוטאַנעאָוס אָדער ינטראַ-לאַמבאַר ינדזשעקשאַנז, ווי געזונט ווי אין די פאָרעם פון טאַבלאַץ. הידראָקסאָקאָבאַלאַמין קענען בלויז ינדזשעקטיד אונטער די הויט אָדער אין די מאַסאַלז. קאָבאַמאַמידע איז געגעבן דורך ינדזשעקשאַנז אין אַ אָדער אָדער מוסקל אָדער אָראַלד. עס איז די פאַסטאַסט פון די דריי טייפּס. אין אַדישאַן, די דרוגס זענען בנימצא אין די פאָרעם פון פּאַודערז אָדער פאַרטיק סאַלושאַנז. אָן וויטאַמין ב 12 איז אָפט געפֿונען אין מולטיוויטאַמין פאָרמיוליישאַנז.

די נוצן פון וויטאַמין ב 12 אין טראדיציאנעלן מעדיצין

טראַדיציאָנעל מעדיצין, ערשטער פון אַלע, אַדווייזיז צו נעמען פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 אין פאַל פון אַנעמיאַ, שוואַכקייַט, געפיל פון כראָניש מידקייַט. אַזאַ פּראָדוקטן זענען פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, לעבער.

עס איז אַ מיינונג אַז וויטאַמין ב 12 קענען האָבן אַ positive ווירקונג מיט און. דעריבער, טראדיציאנעלן דאקטוירים רעקאָמענדירן ניצן זאַלבז און קרימז, וואָס אַרייַננעמען B12, ויסווייניק און אין די פאָרעם פון באַהאַנדלונג קאָרסאַז.

וויטאַמין ב 12 אין די לעצטע וויסנשאפטלעכע פאָרשונג

  • ססיענטיסץ פון די נאָרוועגיש אינסטיטוט פון וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע האָבן באשלאסן אַז וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון צו פרי געבורט. די לערנען ינוואַלווד 11216 שוואַנגער פרויען פון 11 לענדער. צו פרי געבורט און נידעריק געבורט וואָג אַקערז פֿאַר אַ דריט פון די קימאַט 3 נייַע געבוירן דעטס יעדער יאָר. די ריסערטשערז האָבן באשלאסן אַז די רעזולטאַטן דעפּענדס אויך אויף די לאַנד פון וווינאָרט פון די מוטער פון די פיטאַס. אַ הויך וווינאָרט. אָבער, אין אַלע פאלן, וויטאַמין דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט די ריזיקירן פון פריערדיק געבורט.
  • פאָרשונג פון דער אוניווערסיטעט פון מאַנטשעסטער ווייזט אַז אַדינג הויך דאָסעס פון זיכער וויטאַמינס צו קאַנווענשאַנאַל טריטמאַנץ - ספּעציעל וויטאַמינס ב 6, ב 8 און ב 12 - קענען באטייטיק רעדוצירן סימפּטאָמס. אַזאַ דאָסעס רידוסט גייַסטיק סימפּטאָמס, בשעת נידעריק אַמאַונץ פון וויטאַמינס זענען יניפעקטיוו. אין אַדישאַן, עס איז באמערקט אַז ב וויטאַמינס זענען מערסט וווילטויק אין די פרי סטאַגעס פון די קרענק.
  • נאָרוועגיש סייאַנטיס האָבן געפונען אַז נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 אין קליינע קינדער זענען פארבונדן מיט אַ סאַבסאַקוואַנט אַראָפּגיין אין קינדער 'ס קאַגניטיוו אַבילאַטיז. די לערנען איז געפירט צווישן נעפּאַלעסע קינדער ווייַל וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט אין דרום אַסיאַן לענדער. וויטאַמין לעוועלס זענען ערשטער געמאסטן אין נייַע געבוירן (אַלט 2-12 חדשים) און דערנאָך אין די זעלבע קינדער 5 יאר שפּעטער. קינדער מיט נידעריקער B12 לעוועלס דורכגעקאָכט ערגער אויף טעסץ אַזאַ ווי רעטעניש סאַלווינג, בריוו דערקענונג און ינטערפּריטיישאַן פון אנדערע קינדער 'ס ימאָושאַנז. וויטאַמין דיפישאַנסי איז מערסט אָפט געפֿירט דורך ינאַדאַקוואַט קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן רעכט צו דער נידעריק סטאַנדאַרט פון לעבעדיק אין דער מדינה.
  • דער ערשטער פון זיין מין לאַנג-טערמין לערנען פון די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט קאַנסער פאָרשונג צענטער ווייזט אַז לאַנג-טערמין וויטאַמין ב 6 און ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן איז פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון לונג ראַק אין זכר סמאָוקערז. דאַטן זענען געזאמלט פון איבער 77 פּאַטיענץ וואָס האָבן גענומען 55 מייקראָוגראַמז וויטאַמין ב 12 יעדער טאָג פֿאַר 10 יאר. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אין די 50-76 עלטער גרופּע און זענען ענראָולד אין דעם לערנען צווישן 2000 און 2002. ווי אַ רעזולטאַט פון אַבזערוויישאַנז, עס איז געפֿונען אַז מענטשן וואָס רויך זענען פיר מאָל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען לונג ראַק ווי יענע וואָס האָבן נישט גענומען B12. .
  • לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג זיכער וויטאַמינס אַזאַ ווי ב 12, ד, קאָענזימע ק 10, ניאַסין, מאַגניזיאַם, ריבאָפלאַווין אָדער קאַרניטינע קען האָבן טעראַפּיוטיק בענעפיץ פֿאַר סיזשערז. די נעוראָוואַסקולאַר קרענק אַפעקץ 6% פון מענטשן און 18% פון פרויען ווערלדווייד און איז אַ זייער ערנסט צושטאַנד. עטלעכע סייאַנטיס זאָגן אַז דאָס קען זיין רעכט צו אַ פעלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אָדער פֿון מיטאָטשאָנדריאַל דיספאַנגקשאַן. דעריבער, די וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, מיט פּראָפּערטיעס, קענען פֿאַרבעסערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון די קרענק.

די נוצן פון וויטאַמין ב 12 אין קאַזמאַטאַלאַדזשי

עס איז געמיינט צו זיין וויטאַמין ב 12. דורך אַפּלייינג סיאַנאָקאָבאַלאַמין טאָפּיקאַללי, איר קענען לייגן שיין שייַנען און שטאַרקייט צו דיין האָר. צו טאָן דאָס, עס איז אַדווייזד צו נוצן אַפּטייק וויטאַמין ב 12 אין אַמפּאָולעס, אַדינג עס צו מאַסקס - ביידע נאַטירלעך (באזירט אויף אָילס און נאַטירלעך פּראָדוקטן) און פּערטשאַסט. פֿאַר בייַשפּיל, די פאלגענדע מאַסקס וועט נוץ האָר:

  • מאַסקע, וואָס כּולל וויטאַמינס B2, B6, B12 (פֿון אַמפּאָולעס) און בורדאָקק בוימל (אַ לעפל), 1 רוי הינדל יי. אַלע ינגרידיאַנץ זענען געמישט און געווענדט צו האָר פֿאַר 5-10 מינוט;
  • אַ געמיש פון וויטאַמין ב 12 (1 אַמפּאָולע) און 2 טייבאַלספּונז פון רויט פעפער. מיט אַזאַ אַ מאַסקע איר דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט און צולייגן עס בלויז צו די האָר רוץ. דאָס וועט פארשטארקן די רוץ און פאַרגיכערן די וווּקס פון האָר. איר דאַרפֿן צו האַלטן עס ניט מער ווי 15 מינוט;
  • מאַסקע מיט וויטאַמין ב 12 פֿון אַ אַמפּאָולע, אַ לעפעלע פון ​​קאַסטער בוימל, אַ לעפעלע פון ​​פליסיק האָניק און 1 רוי. די מאַסקע קענען זיין געוואשן אַוועק אַ שעה נאָך אַפּלאַקיישאַן;

די positive ווירקונג פון וויטאַמין ב 12 איז באמערקט ווען עס איז געווענדט צו די הויט. עס איז געמיינט אַז עס העלפּס צו גלאַט די ערשטער רינגקאַלז, פֿאַרבעסערן די הויט, באַנייַען די סעלז און באַשיצן עס פון שעדלעך יפעקץ פון די פונדרויסנדיק סוויווע. קאָסמעטאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן ניצן אַפּטייק וויטאַמין ב 12 פֿון אַ אַמפּאָולע, מיקסינג עס מיט אַ פאַטי באַזע - צי עס איז בוימל אָדער נאַפט זשעלע. אַן עפעקטיוו רידזשווואַנייטינג מאַסקע איז אַ מאַסקע פון ​​פליסיק האָניק, סמעטענע, הינדל עגגס, יקערדיק ייל פון לימענע, מיט וויטאַמינס B12 און B12 און אַלאָו וועראַ זאַפט. דעם מאַסקע איז געווענדט צו די פּנים פֿאַר 15 מינוט, 3-4 מאל אַ וואָך. אין אַלגעמיין, וויטאַמין ב 12 פֿאַר די הויט אַרבעט געזונט מיט קאָסמעטיק אָילס און וויטאַמין יי, אָבער איידער איר צולייגן קיין קאָסמעטיק מאַטעריע, עס איז ווערט צו פּרובירן פֿאַר אַלערדזשיז אָדער אַנוואָנטיד הויט ריאַקשאַנז.

די נוצן פון וויטאַמין ב 12 אין כייַע כאַזבאַנדרי

ווי ביי יומאַנז, אין עטלעכע אַנימאַלס, אַ ינערלעך פאַקטאָר איז געשאפן אין דעם גוף, וואָס איז נייטיק פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין. די אַנימאַלס אַרייַננעמען מאַנגקיז, פּיגס, ראַץ, קאַוז, פעראַץ, ראַבאַץ, כאַמסטערז, פאָקסעס, ליאָנס, טיגערס און לעפּערדז. ינטרינסיק פאַקטאָר איז ניט געפֿונען אין גיני פּיגס, פערד, שעפּס, פייגל און עטלעכע אנדערע מינים. עס איז באַוווסט אַז ביי הינט בלויז אַ קליין סומע פון ​​די פאַקטאָר איז געשאפן אין די מאָגן - רובֿ פון עס איז געפֿונען אין די פּאַנקרעאַס. סיבות וואָס ווירקן די אַסימאַליישאַן פון וויטאַמין ב 12 אין אַנימאַלס זענען אַ דיפישאַנסי פון פּראָטעין, פּרעסן, וויטאַמין ב 6, באַזייַטיקונג פון די טיירויד דריז און ינקריסינג אַסידאַטי. די וויטאַמין איז סטאָרד דער הויפּט אין די לעבער, ווי געזונט ווי אין די קידניז, האַרץ, מאַרך און מילץ. אזוי ווי ביי מענטשן, ווערט וויטאַמין אויסגעשניטן אין דעם פּישעכץ, און ביי רומינאנטן ווערט עס ארויסגעצויגן הויפטזעכלעך אין צוגעלייגטקייט.

דאָגס ראַרעלי ווייַזן וואונדער פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, אָבער זיי דאַרפֿן עס פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג. די בעסטער מקורים פון B12 זענען לעבער, ניר, מילך, עגגס און פיש. אין אַדישאַן, די מערסט גרייט-צו-עסן פודז זענען שוין ענריטשט מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט B12.

קאַץ דאַרפֿן וועגן 20 מקג וויטאַמין ב 12 פּער קילאָ גוף וואָג צו טייַנען נאָרמאַל וווּקס, שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן און העמאָגלאָבין לעוועלס. שטודיום ווייַזן אַז קיטאַנז קען נישט באַקומען וויטאַמין ב 12 פֿאַר 3-4 חדשים אָן באמערקט קאַנסאַקווענסאַז, נאָך וואָס זייער וווּקס און אַנטוויקלונג סלאָוז אַראָפּ באטייטיק ביז זיי האַלטן גאָר.

די הויפּט מקור פון וויטאַמין ב 12 פֿאַר רומינאַנץ, פּיגס און אָף איז קאָבאַלט, וואָס איז פאָרשטעלן אין באָדן און פיטער. וויטאַמין דיפישאַנסי מאַנאַפעסט זיך אין וווּקס ריטאַרדיישאַן, נעבעך אַפּעטיט, שוואַכקייַט און נערוועז חולאתן.

די נוצן פון וויטאַמין ב 12 אין גערעטעניש פּראָדוקציע

פֿאַר פילע יאָרן, סייאַנטיס האָבן שוין טריינג צו געפֿינען אַ וועג צו באַקומען וויטאַמין ב 12 פון געוויקסן, ווייַל זייַן הויפּט נאַטירלעך מקור איז כייַע פּראָדוקטן. עטלעכע געוויקסן זענען ביכולת צו אַרייַנציען דעם וויטאַמין דורך די רוץ און אַזוי זיין ענריטשט מיט אים. פֿאַר בייַשפּיל, גערשטן גריינז אָדער גריינז קאַנטיינד באַטייַטיק אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12 נאָך פערטאַליזיישאַן איז צוגעגעבן צו דעם באָדן. אזוי, דורך אַזאַ פאָרשונג, אַפּערטונאַטיז זענען יקספּאַנדיד פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט באַקומען גענוג וויטאַמין פֿון זייַן נאַטירלעך קוואלן.

מיטס וויטאַמין ב 12

  • באַקטיריאַ אין די מויל אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך סינטעטיש ינדיפּענדאַנטלי אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמין ב 12. אויב דאָס איז אמת, וויטאַמין דיפישאַנסיז וואָלט נישט זיין אַזוי פּראָסט. איר קענען באַקומען אַ וויטאַמין בלויז פון כייַע פּראָדוקטן, אַרטאַפישאַלי פאָרטאַפייד פודז אָדער עסנוואַרג אַדאַטיווז.
  • גענוג וויטאַמין ב 12 קענען זיין באקומען פון פערמענטעד סוי פּראָדוקטן, פּראָביאָטיקס אָדער אַלדזשי (אַזאַ ווי ספּירולינאַ)... אין פאַקט, די פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12, און די אינהאַלט פון אַלדזשי איז העכסט קאָנטראָווערסיאַל. אפילו אין ספּירולינאַ, עס איז נישט די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין ב 12 פארלאנגט דורך די מענטשלעך גוף.
  • עס נעמט 12 צו 10 יאָר ביז וויטאַמין ב 20 דיפישאַנסי איז דעוועלאָפּעד. אין פאַקט, אַ דיפישאַנסי קענען אַנטוויקלען גאַנץ געשווינד, ספּעציעל ווען עס איז אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל ווען יבערבייַט צו אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרענען

וואונדער פון אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

קליניש קאַסעס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי זענען גאָר זעלטן, און אין רובֿ פאלן, זיי זענען געפֿירט דורך ערנסט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, קראַנקייט אָדער אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון פודז מיט וויטאַמין. בלויז אַ דאָקטער קענען באַשליסן צי עס איז אַ פעלן פון אַ מאַטעריע אין דיין גוף דורך דורכפירן ספּעציעל שטודיום. ווען סערום B12 לעוועלס זענען צו די מינימום, עטלעכע סימפּטאָמס און ומבאַקוועמקייַט קען פּאַסירן. די מערסט שווער זאַך אין דעם סיטואַציע איז צו באַשליסן צי דיין גוף טאַקע לאַקס וויטאַמין ב 12, ווייַל די דיפישאַנסי קענען זיין דיסגייזד ווי פילע אנדערע חולאתן. סימפּטאָמס פון אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען אַרייַננעמען:

  • יריטאַבילאַטי, חשד, ענדערונג פון פּערזענלעכקייט, אָנפאַל;
  • אַפּאַטי, דראַוזינאַס, דעפּרעסיע;
  • , פאַרקלענערן אין אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז, זכּרון ימפּערמאַנט;
  • אין קינדער - אַנטוויקלונג פאַרהאַלטן, מאַנאַפעסטיישאַנז פון אָטיזאַם;
  • ומגעוויינטלעך סענסיישאַנז אין די לימז, אָנווער פון זינען פון גוף שטעלע;
  • שוואַכקייַט;
  • ענדערונגען אין זעאונג, שעדיקן צו די אַפּטיק נערוו;
  • ינקאַנטאַנאַנס;
  • פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (יסטשעמיק אנפאלן ,,);
  • טיף וועינס;
  • כראָניש מידקייַט, אָפט קאָולדז, אַפּעטיט אָנווער.

ווי איר קענען זען, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען זיין "דיסגייזד" אונטער פילע חולאתן, און אַלע ווייַל עס פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דער פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, נערוועז סיסטעם, ימיונאַטי, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און דנאַ פאָרמירונג. דעריבער עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון B12 אין דעם גוף אונטער מעדיציניש השגחה און באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וועגן די צונעמען טייפּס פון באַהאַנדלונג.

וויטאַמין ב 12 איז געגלויבט צו האָבן אַ זייער נידעריק פּאָטענציעל פֿאַר טאַקסיסאַטי, דערפֿאַר די גרענעץ פון ינטייק און וואונדער פון וויטאַמין וידעפדיק זענען נישט געגרינדעט דורך מעדיצין. עס איז געמיינט אַז וידעפדיק וויטאַמין ב 12 איז עקסקרעטעד פֿון דעם גוף אַליין.

דראַג ינעראַקשאַנז

עטלעכע מעדיסינעס קענען ווירקן די גוף פון וויטאַמין ב 12. די דרוגס זענען:

  • טשלאָראַמפעניקאָל (טשלאָראָמיסעטין), אַ באַקטעריאָסטאַטיק אַנטיביאָטיק וואָס אַפעקץ וויטאַמין ב 12 לעוועלס אין עטלעכע פּאַטיענץ;
  • דרוגס געניצט צו מייַכל מאָגן און רעפלוקס, זיי קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון ב 12, סלאָוינג די מעלדונג פון מאָגן זויער;
  • מעטפאָרמין, וואָס איז געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג.

אויב איר נעמען די אָדער קיין אנדערע מעדאַקיישאַנז קעסיידער, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן זייער ווירקונג אויף די לעוועלס פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דיין גוף.

מיר האָבן קאַלעקטאַד די מערסט וויכטיק ווייזט וועגן וויטאַמין ב 12 אין דעם געמעל, און מיר וואָלט זיין דאַנקבאַר אויב איר שערד די בילד אויף אַ געזעלשאַפטלעך נעץ אָדער בלאָג מיט אַ לינק צו דעם בלאַט:

אינפֿאָרמאַציע מקורים
  1. Top 10 וויטאַמינס ב 12 פאָאָדס
  2. B12 דיפישאַנסי און געשיכטע,
  3. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ינטייק וויטאַמין ב 12,
  4. מיינונג פון די וויסנשאפטלעכע קאַמיטי פֿאַר פוד וועגן דער רעוויזיע פון ​​דערמאָנען וואַלועס פֿאַר דערנערונג לייבאַלינג,
  5. גרופּעס אין ריזיקירן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי,
  6. סיאַנאָקאָבאַלאַמין,
  7. 12. וויטאַמין ב XNUMX. גשמיות און כעמיש פּראָפּערטיעס,
  8. Nielsen, Marianne & Rostved Bechshøft, Mie & Andersen, Christian & Nexø, Ebba & Moestrup, Soren. וויטאַמין ב 12 טראַנספּאָרט פון עסנוואַרג צו די גוף ס סעלז - א סאַפיסטיקייטאַד, מולטיסטעפּ פּאַטוויי. נאַטור באריכטן גאַסטראָענטעראָלאָגי & העפּאַטאָלאָגי 9, 345-354,
  9. ווי איז אַבזאָרבד וויטאַמין ב 12 דורך דעם גוף?
  10. וויטאַמין ב 12 נוטריאַנץ קאָמבינאַטיאָנס,
  11. USDA פוד זאַץ דאַטאַבייסיז,
  12. וויטאַמין ב 12 אין וועגעטאַריער,
  13. וויטאַמין B12-ריטש פודז פֿאַר וועגעטאַריערז,
  14. וויטאַמין ב 12 ניצט און יפעקטיוונאַס,
  15. Tormod Rogne, Myrte J. Tielemans, Mary Foong-Fong Chong, Chittaranjan S. Yajnik און אנדערע. אַססאָסיאַטיאָנס פון מאַטערנאַל וויטאַמין ב 12 קאַנסאַנטריישאַן אין שוואַנגערשאַפט מיט די ריסקס פון פריערדיק געבורט און נידעריק געבורט וואָג: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון יחיד דאַטן. אמעריקאנער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי, באנד 185, ישו 3 (2017), בלעטער 212-223. doi.org/10.1093/aje/kww212
  16. J. Firth, B. Stubbs, J. Sarris, S. Rosenbaum, S. Teasdale, M. Berk, AR Yung. די יפעקס פון וויטאַמין און מינעראַל סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף סימפּטאָמס פון סטשיזאָפרעניאַ: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס. Psychological Medicine, Volume 47, Issue 9 (2017), Pages 1515-1527. doi.org/10.1017/S0033291717000022
  17. ינגריד קוועסטאַד און אנדערע. וויטאַמין ב -12 סטאַטוס אין קינדשאַפט איז דורכויס פֿאַרבונדן מיט אַנטוויקלונג און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג 5 י שפּעטער אין נעפּאַלעסע קינדער. דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, Volume 105, ישו 5, בלעטער 1122-1131, (2017). doi.org/10.3945/ajcn.116.144931
  18. טיאַדאָר עם בראַסקי, עמילי ווייסע, קיי-לינג טשען. לאנג-טערמין, סופּפּלעמענטאַל, איין-טשאַד מעטאַבאָליסם-פֿאַרבונדענע וויטאַמין ב נוצן אין באַציונג צו לונג ראַק ריזיקירן אין וויטאַמינס און לייפסטייל (וויטאַל) קהאָרץ. זשורנאַל פון קליניש אָנקאָלאָגי, 35 (30): 3440-3448 (2017). doi.org/10.1200/JCO.2017.72.7735
  19. Nattagh-Eshtivani E, Sani MA, Dahri M, Ghalichi F, Ghavami A, Arjang P, Tarighat-Esfanjani A. די ראָלע פון ​​נוטריאַנץ אין די פּאַטאַדזשענעסיס און באַהאַנדלונג פון מייגריין כעדייקס: איבערבליק. ביאָמעדיסינע & פאַרמאַקאָטהעראַפּי. באנד 102, יוני 2018, בלעטער 317-325 doi.org/10.1016/j.biopha.2018.03.059
  20. וויטאַמין נוטרישאַן קאָמפּענדיום,
  21. יי מאָזאַפאַר. ענריטשמענט פון עטלעכע ב-וויטאַמינס אין געוויקסן מיט אַפּלאַקיישאַן פון אָרגאַניק פערטאַלייזערז. פּלאַנט און באָדן. דעצעמבער 1994, באנד 167, נומער 2, פּפּ 305–311 doi.org/10.1007/BF00007957
  22. סאַלי פּאַטשאָלאָק, דזשעפרי סטואַרט. קען עס זיין B12? אַן עפּידעמיע פון ​​מיסדיאַגנאָסיז. צווייטע אַדישאַן. פעדער דרייווער ספר. קאַליפאָרניאַ, 2011. ISBN 978-1-884995-69-9.
יבערדרוק פון מאַטעריאַלס

נוצן פון קיין מאַטעריאַל אָן אונדזער פריערדיק געשריבן צושטימען איז פּראָוכיבאַטאַד.

זיכערקייַט רעגיאַליישאַנז

די אַדמיניסטראַציע איז ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קיין פּרווון צו צולייגן קיין רעצעפּט, עצה אָדער דיעטע, און קען נישט גאַראַנטירן אַז די ספּעסאַפייד אינפֿאָרמאַציע וועט העלפֿן אָדער שאַטן איר פּערסנאַלי. זייט סייכלדיק און שטענדיק באַראַטנ זיך אַ צונעמען דאָקטער!

לייענען אויך וועגן אנדערע וויטאַמינס:

לאָזן אַ ענטפֿערן