דער שטויס פון דער אויבערשטער בלאָק מיט איין האַנט אויף זיין ניז

דער שטויס פון דעם אויבערשטן בלאָק מיט איין האַנט אויף זיין ניז - טעכניק עקסערסייזיז:

1. צוטשעפּען צו די שפּיץ בלאָק מיט איין-האַנט גריפּ און סעלעקטירן די וואָג.
   
2. קניען אין פראָנט פון די לאַסט אָנלייגן, אָנכאַפּן די שעפּן מיט אַ גלייַך אָרעם. עס ס אָריגינעל שטעלע.
   
3. אין דער ערשט שטעלע, דער דלאָניע קוקט פאָרויס. אָנהייבן צו ציען די וואָג צו די טאָרסאָ, בייגן דיין עלבאָוז און ברענגען די אַקסל-בלאַדעס. דרייען דיין האַנטגעלענק צו די סוף אַמפּליטוד בעשאַס דער באַוועגונג, דער דלאָניע פייסאַז איר.
   
4. נאָך אַ קורץ פּויזע, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.