ינהאַלט
די גוטע, די מיעס און די שלעכט וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן
סאַבסיסטאַנס
דאָס איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ סטראַטעגיע וואָס באשטייט פון דורכפירן אַ צייט פון פאסטן אין אַ געוויסע צייט און עסן עסן אין אַ סכום פון צייט.
אין דער באַראַטונג פון דייאַטישאַנז און נוטרישאַניס עס איז אַ באַגריף וואָס האט גאַינעד אַזאַ פּראַמאַנאַנס אין די לעצטע צוויי יאָר אַז עס אָפט אָוווערשאַדז די וואָרט "דיעטע". און דעם באַגריף איז די ינטערמיטאַנט פאַסטינג. דאָס איז נישט אַ דיעטע ווי אַזאַ, אָבער אַ דייאַטערי סטראַטעגיע וואָס באשטייט פון דורכפירן אַ צייט פון פאסטן אין אַ געוויסע צייט (עס זענען פאַרשידענע מאַדזשאַלאַטיז) צו שפּעטער עסן עסנוואַרג אין אַ געגרינדעט צייט קייט, לויט Elisa Escorihuela, דייאַטישאַן-נוטרישאַניסט, אַפּטייקער און מחבר פון די ABC Bienestar בלאָג «דערנערונג קלאַסצימער».
גוגל אָנפֿרעגן צו געפֿינען זיך "וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן", "וואָס זענען די בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן" און "ווי צו פירן ינטערמיטאַנט פאסטן" האָבן זיך געמערט אין די לעצטע צען יאָר, כאָטש עס איז געווען אין די לעצטע דריי יאָר ווען אַ עקספּאָונענשאַל פאַרגרעסערן איז באמערקט אין די היץ פון די באַרימט אָנעס וואָס האָבן דערקלערט צו נאָכפאָלגן דעם דייאַטערי סטראַטעגיע ווי דער פאַל פון קאָורטניי קאַרדאַשיאַן, ניקאָלע קידמאַן, יו דזשאַקקמאַן, בענעדיקט קומבערבאַטטש, דזשענניפער אַניסטאָן o עלסאַ פּאַטאַקי. פּונקט דער יענער איז די וואָס מאָוטאַווייטאַד די לעצטע זוכן נאָגל אין ספּאַין וואָס קאָוינסיידז מיט דעם טאָג, זי דערקלערט בעשאַס איר אָנטייל אין די טעלעוויזיע פּראָגראַם "El Hormiguero" אַז ביידע איר און איר מאַן, קריס Hemsworth זיי דורכפירן אַ טעגלעך פאַסטן פון 16 שעה, דאָס איז וואָס איז באַוווסט ווי אַ ינטערמיטאַנט פעסט 16/8, וואָס ינוואַלווז 16 שעה פון פאסטן און דאָוסינג די עסנוואַרג ינטייק אין די רוען 8 שעה. לויט דער נוטרישאַניסט נאַזאַרעט פּערעראַ, דער גרינדער פון דערנערונג פּערעיראַ, איז איין מעגלעכקייט צו עסן פרישטיק און עסן און נישט עסן ווידער ביז דעם אנדערן טאג.
טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן
אָבער עס זענען אנדערע מעטהאָדס פון פּראַקטיסינג ינטערמיטאַנט פאסטן. די סימפּלאַסט איז גערופֿן 12/12, וואָס באשטייט פון פאַסטן פֿאַר 12 שעה און וואָס קען פאָרזעצן צו שטייַגן מיטאָג צייט (אַכט אין די נאָכמיטאָג) און פאַרהאַלטן, אויב פרישטיק איז יוזשאַוואַלי געגעסן פריער, די צייט פון פרישטיק (אין אַכט אין דער מאָרגן).
אן אנדער שטרענגער מוסטער, ווי דיסקרייבד דורך Nazaret Pereira, איז די ינטערמיטאַנט פאסטן 20/4, אין וואָס זיי עסן אַ טעגלעך מאָלצייַט (לויט די פאָרמולע "איין מאָלצייַט פּער טאָג") אָדער צוויי מילז איבער אַ מאַקסימום צייט פון 4 שעה און די מנוחה פון די צייט זיי וועלן בלייבן פאסטן.
דער פאסטן פון קסנומקס שעה, די פאסטן אויף בייַטנ לויט דער ריי טעג און די פאָרמולע געהייסן PM5: 2. דער ערשטער באשטייט, ווי דער מומחה עליסאַ עסקאָריהועלאַ ספּעסיפיעד, אין ספּענדינג גאַנץ 24 שעה אָן קאַנסומינג עסנוואַרג און דאָס קען זיין דורכגעקאָכט, למשל, אויב איר עסן אויף מאנטאג 13: 5 PM און איר טאָן ניט עסן ווידער ביז דינסטאג זעלבע צייט. שעה. און פאסטן אויף בייַטנ לויט דער ריי טעג וואָלט זיין דיזיינד צו זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ וואָך און צונויפשטעלנ זיך פון פאַסטינג יעדער אנדערער טאָג. די 2: 300 פאַסטן וואָלט זיין אן אנדער וואכנשריפט פאסטן מאָדאַליטי און באשטייט פון עסן פינף טעג קעסיידער און צוויי פון זיי רידוסינג די ענערגיע ינטייק צו וועגן 500-25 קייקאַל, XNUMX% פון די רעקווירעמענץ וואָס דער גוף יוזשאַוואַלי דאַרף.
לויט די עקספּערץ, די טייפּס וואָס זענען דיסקרייבד וואָלט זיין די מערסט פאָלקס, אָבער עס זענען אנדערע ינטערמיטאַנט פאסטן מאַדזשאַלאַטיז וואָס, לויט די עקספּערץ, זאָל מאָניטאָר און קאָנטראָלירן דורך אַ דייאַטישאַן-נוטרישאַניסט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן?
ססיענטיסץ האָבן געלערנט ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר אַ פּאָר פון דעקאַדעס, אָבער עטלעכע פון די מעקאַניזאַמז הינטער דעם דייאַטערי סטראַטעגיע זענען נישט געזונט פארשטאנען. א לעצטע רעצענזיע פון שטודיום אויף דעם ונטערטעניק ארויס דורך "די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע" און געחתמעט דורך נעוראָססיענטיסט מארק מאַטצאָן קאַנקלוזשאַנז אַז דער שליסל צו די בענעפיץ פון דעם פאָרמולע וואָלט זיין אין אַ פּראָצעס גערופֿן מעטאַבאַליק ענדערונג און אַז דאָס איז דער פאַקט פון אָפט יקסטשיינדזשינג מעטאַבאַליק שטאַטן וואָס פּראָדוצירן די געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן.
די בענעפיץ, ווי דערקלערט אין דער אַנאַליסיס, וואָלט האָבן צו טאָן מיט אַ פֿאַרבעסערונג אין בלוט דרוק, אין די רעסטינג האַרץ טעמפּאָ, אין די פעט מאַסע רעדוקציע אַביסאַטי פאַרהיטונג און די רעדוקציע פון געוועב שעדיקןs.
וואָס די רעצענזיע סאַגדזשעסץ איז אַז צייט-ריסטריקטיד פידינג מעטהאָדס קען צושטעלן געזונט בענעפיץ אָן ריטשינג 24 שעה פון גאַנץ פאסטן, און די 16/8 פאָרמולע איז די יזיאַסט צו ינסטרומענט. ניט סאַפּרייזינגלי, אן אנדער פריש לערנען ארויס אין "וויסנשאַפֿט" געפֿונען אַז אַ 14-שעה פאַסטן קען שוין ברענגען געזונט בענעפיץ.
אן אנדער לעצטע באריכטן פון צייטונגען און אַרטיקלען וועגן צייטווייליגע און ינטערמיטאַנט קאַלאָריק ריסטריקשאַן גערופֿן "ווירקונג פון צייט-ריסטריקטיד פידינג אויף גוף וואָג און מאַטאַבאַליזאַם. א סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס "גילוי אַז ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס צו רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר חולאתן אַזאַ ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן אָדער אפילו ראַק.
אנדערע בענעפיץ ליסטעד אין דעם אנדערע אָפּשאַצונג זענען די ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, רעגיאַלייטינג בלוט דרוק, רידוסינג גוף פעט און ינקריסינג מוסקל מאַסע. כאָטש עס איז וויכטיק צו דערקלערן אַז די קאַנקלוזשאַנז פון דעם רעצענזיע אויך אַנטהאַלטן אַ רעקאָמענדאַציע פון סייאַנטיס וואָס זען די נויט צו פאָרזעצן צו פאָרשן די מעקאַניזאַמז וואָס זענען אַקטיווייטיד בעשאַס ינטערמיטאַנט פאַסטינג צו באַשטעטיקן די סאָלידיטי אין די מיטל און לאַנג טערמין פון די בענעפיץ. .
מער פאָרשונג איז דארף
די קאַנקלוזשאַנז פון די ינוועסטאַגיישאַנז, אָבער, קאַנטראַסט מיט די פון די Nutrimedia פּרויעקט, פון די אָבסערוואַטאָרי פון וויסנשאפטלעכע קאָמוניקאַציע פון די דעפּאַרטמענט פון קאָמוניקאַציע פון Pompeu Fabra אוניווערסיטעט, וואָס דורכגעקאָכט אַ וויסנשאפטלעכע אָפּשאַצונג פון די אמתקייט פון די ינטערמיטאַנט פאַסטינג צו רעדוצירן אָדער פֿאַרבעסערן וואָג. געזונט.
דער לערנען געפונען אַז, נאָך אַנאַלייזינג די דערווייַז בנימצא הייַנט, די פיר פון ספּאָראַדיש אָדער ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר געזונט סיבות האט קיין וויסנשאפטלעכע טערעץ. דערצו, אין זייער באַריכט, זיי געדענקען אַז די אַססאָסיאַטיאָן פון דיעטיטיאַנס פון די פֿאַראייניקטע מלכות און די אמעריקאנער אינסטיטוט פֿאַר קאַנסער פאָרשונג צונויפפאַלן אין דערקענען אַז כאָטש עס זענען פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ מיט פאַסטינג, דעם פירונג קען האָבן אַדווערס יפעקץ. יריטאַבילאַטי, קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, דיכיידריישאַן, און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, און פּאָטענציעל לאַנג-טערמין געזונט קאַנסאַקווענסאַז זענען אומבאַקאַנט.
נוטרישאַנאַל עצה, יקערדיק
די עקספּערץ שטימען אויף איז אַז פאסטן קען נישט און זאָל נישט זיין אַן אַנטשולדיקן צו עסן שוואַך אָדער אַנכעלטי, דאָס איז, אויב דאָס איז דורכגעקאָכט, עס מוזן זיין דורכגעקאָכט אונטער פאַכמאַן השגחה און איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס האָבן געליטן. אָדער ליידן פון עסן דיסאָרדערס אָדער עסן דיסאָרדערס, ניט פֿאַר קינדער, עלטערע אָדער שוואַנגער וואָמען.
דער שליסל איז אַז די פיר, אַמאָל קאַנטראָולד און אַדווייזד, איז ינאַגרייטיד אין אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע, רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך און פּראָטעינס, און אין וואָס הינטער-פּראַסעסט פודז, רייַך אין שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ.