דער בעסטער נול קאַלאָריע פודז פֿאַר וואָג אָנווער

קאַלאָריעס זענען די האַרץ פון דערנערונג. איר דאַרפֿן קאַלאָריעס צו בלייַבנ לעבן, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו זיין באַוווסטזיניק פון ווי פילע איר עסן און ווו זיי קומען פון. ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, דיין קאַלאָריע ינטייק איז שליסל ווייַל אויב איר עסן מער ווי איר פאַרברענען, איר וועט נישט דערגרייכן דיין צילן.
אסאך נול קאַלאָריע פודז קען העלפן איר צו פאַרלירן וואָג. די פודז זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער צייט.

וואָס זענען נול קאַלאָריע פודז?

קאַלאָריעס זענען אַ מעזשערמאַנט פון ענערגיע און זענען דארף צו ברענוואַרג דיין גוף ס טעגלעך פאַנגקשאַנז. עס זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי אנדערע, דערפֿאַר זענען זיי גערופן "הויך קאַלאָריע" פודז.
נול קאַלאָריע פודז, אויף די אנדערע האַנט, געוויינטלעך אַנטהאַלטן זייער ווייניק אָדער קיין קאַלאָריעס. די פודז אָפט אַנטהאַלטן:

  • וואַסער - רובֿ פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען בייַ מינדסטער 80% וואַסער לויט וואָג
  • פיברע - געפונען אין פאַבריק-באזירט פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז
  • פּראָטעין - געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן און עטלעכע געוויקסן

געזונט בענעפיץ פון נול קאַלאָריע פודז

נול קאַלאָריע פודז פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. די פודז: 

  • זענען נוטריאַנט געדיכט - זיי צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט
  • איז סאַטיאַטינג - העלפּס איר פילן פול און צופֿרידן נאָך עסן אַזוי איר זענען ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט
  • בוסץ מאַטאַבאַליזאַם - עטלעכע אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין גוף ס קאַלאָריע ברענען אַבילאַטיז

Top נול קאַלאָריע פודז צו העלפן איר מיט וואָג אָנווער

די פודז אין דעם רשימה האָבן שוין געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער אָדער ינקרעדאַבלי נידעריק אין קאַלאָריעס. איר קען אָנהייבן פֿון דער רשימה אויב איר זוכט פֿאַר נול קאַלאָריע פודז צו לייגן צו דיין דיעטע.

סעלערי 
עס איז אַ גרויס מקור פון וואַסער און פיברע (ביידע קאַמפּאָונאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער). איין גלעזל (100 ג) פון סעלדעריי כּולל אַ זייער קליין סומע פון ​​קאַלאָריעס - 16 קאַלאָריעס.
סעלדעריי איז אָפט געניצט ווי אַ באַזע פֿאַר אנדערע קיילים אָדער ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן. איר קענען עסן עס רוי, האַלב אָדער מאַכן סעלדעריי זאַפט.

וגערקע 
ווי סעלדעריי, וגערקע איז אַ גרויס מקור פון וואַסער און פיברע. עס אויך כּולל וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ק.
קיוקאַמערז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, מיט בלויז 16 קאַלאָריעס אין אַ גלעזל (100 גראַמז). זיי קענען זיין געגעסן רוי, זויער אָדער ווי טייל פון אן אנדער שיסל. לייג עטלעכע קיוקאַמערז צו דיין סופּס אָדער סאַלאַדס צו געבן די מער וויטאַמינס און טאַם.

שפּינאַט 
עס איז פּאַקט מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק און אייַזן. שפּינאַט קען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און געבן איר אַ געפיל פון פולקייט.
שפּינאַט איז ינקרעדאַבלי נידעריק אין קאַלאָריעס ווייַל רובֿ פון זייַן וואָג קומט פון וואַסער. א גלעזל (30 גראַמז) פון געהאַקט שפּינאַט כּולל בלויז 7 קאַלאָריעס. פּונקט ווי מיט סעלדעריי, איר קענען עסן עס רוי, האַלב אָדער מאַכן זאַפט.

קאַווענע 
עס איז אַ גרויס מקור פון וואַסער און פיברע. עס כּולל אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין C און עטלעכע וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ליקאָפּענע.
איין גלעזל (152 גראַמז) קאַווענע כּולל בלויז 30 קאַלאָריעס. עס קענען זיין געגעסן רוי אָדער ווי טייל פון אַ פרוכט סאַלאַט. 

לימענע 
לעמאַנז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, וואָס העלפּס שטיצן ימיונאַטי און הויט געזונט. זיי אויך אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס וואָס האָבן שוין געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער.
א איין לימענע כּולל בלויז 16 קאַלאָריעס און קענען זיין געוויינט אין ביידע זיס און סייווערי קיילים. עס איז אָפט מוסיף צו וואַסער אָדער טיי ווי אַ נאַטירלעך טאַם ענכאַנסער.

אייזבערג סאַלאַט 
איין גלעזל פון עס כּולל בלויז 8 קאַלאָריעס. דעם ליכט גרין סאַלאַט איז אויך אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין א.
ייסבערג סאַלאַט קענען זיין געגעסן רוי, מוסיף צו סאַלאַדס אָדער ראַפּס, אָדער ווי טייל פון אן אנדער שיסל. עס איז בעסטער אויב עס איז געניצט באַלד נאָך זייַענדיק שנייַדן ווי די בלעטער וועלן אָנהייבן צו ווילד געשווינד. 

גרייפּפרוט 
עס איז רייַך אין וויטאַמין C, פיברע, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. די סיטרוס פרוכט איז אויך געוויזן צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס קענען פירן צו וואָג אָנווער.
א האַלב אַ גרייפּפרוט כּולל בלויז 37 קאַלאָריעס און קענען זיין געגעסן רוי, דזשוסעד אָדער ווי טייל פון אַ שיסל.

גרין טיי 
גרין טיי איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן שוין געוויזן צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם און העכערן וואָג אָנווער. גרין טיי כּולל קאַפין וואָס איז לינגקט צו פאַרלירן וואָג.
איר קענען הנאה דיין גלעזל פון גרין טיי, קיין ענין הייס אָדער קאַלט. עס איז בעסטער ברוד מיט פריש-בוילד וואַסער און סטיפּט פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ מינוט.
עס איר האָבן עס - עטלעכע פון ​​​​די בעסטער נול קאַלאָריע פודז אַרום! דורך אַדינג די פודז צו דיין דיעטע, איר קענען העכערן געזונט וואָג אָנווער בשעת איר באַקומען די נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף.

לאָזן אַ ענטפֿערן