ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וועגאַנז

א פאַבריק-באזירט דיעטע איז ניט אַנדערש פון קיין אנדערע טיפּ פון ספּאָרט דיעטע, אַחוץ טאָמער די נוצן פון מילכיק און פלייש פּראָדוקטן. דעריבער, די קשיא ערייזאַז, וואָס פודז וועט העלפן ריפּלעניש כייַע פּראָטעין? עס טורנס אויס אַז עס איז געפֿונען אין עטלעכע פאַבריק פודז. אבער אין סדר פֿאַר די גוף פון אַ וועגעטאַריער צו באַקומען עס אין די רעכט סומע, איר דאַרפֿן צו עסן ניט בלויז פּיצאַ און מאַקאַראָנען. די הויפּט הערשן איז אַ געזונט, וועריד דיעטע, די ריכטיק סעלעקציע פון ​​פודז הויך אין אַמינאָ אַסאַדז.

אַטלעט וועגאַן נוטרישאַן

וואָס פודז קענען מאַכן די דיעטע פון ​​אַן אַטלעט וואָס האט אפגעזאגט כייַע עסנוואַרג? צו פילע יבערראַשן, זייער פאַרשיידנקייַט וועט באַפרידיקן די טעם פון קיין גורמיי און וועט האָבן די מערסט גינציק ווירקונג אויף די געזונט, אויסזען און גשמיות שטאַרקייט פון אַ מענטש:

הייַנט איר קענט אויך קויפן פּראָטעין פּודער. עס כּולל בלויז פאַבריק קאַמפּאָונאַנץ, למשל, פֿלאַקס זאמען, קווינאָאַ ספּראַוץ, לענטילס, טשיאַ און קירבעס זאמען. דעם פּראָטעין פּודער קענען זיין געוויינט ווי אַ סאַלאַט סאָוס אָדער צו צוגרייטן אַ טרינקען.

לויט איין טריינער, די דיעטע פון ​​אַ באַלאַנסט אַטלעט זאָל זיין צונויפשטעלנ זיך פון פאַץ (22%), פּראָטעינס (13%), קאַרבאָוכיידרייץ (65%) און קענען צושטעלן דעם גוף די נויטיק מאַקראָנוטריענץ, וויטאַמינס, געראַנטיז געזונט און פאַרהיטונג. פאַרשידן חולאתן.

וואָס צו עסן איידער געניטונג?

איר דאַרפֿן עסנוואַרג וואָס וועט פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע, און איר קענען לייכט פאַרטראָגן גשמיות טעטיקייט. דעריבער, איידער געניטונג, וועגן 2 שעה איידער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ גלייך מקור פון נוטריאַנץ, שוגערז און קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס זענען פירות (apples, bananas, מאַנגאָאָוז, ווייַנטרויבן, אָראַנדזשאַז) און אַלע מינים פון בעריז. זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד און טאָן ניט מאַכן אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן. עטלעכע וועגאַן אַטליץ טרינקען ספּעציעל נאַטירלעך ספּאָרט טרינקען פֿאַר שנעל ריפּלענישמאַנט און אָפּזוך.

אויב איר האָבן פילע שעה איידער דיין ווערקאַוט, איר קענען דאַר אויף געדיכט פודז, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - אָוץ, זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, פּאַטייטאָוז. זיי זענען סלאָולי דיידזשעסטיד און געבן דעם גוף "לאַנג-בלייַביק" ענערגיע. ווען איר באַקומען נעענטער צו עקסערסייזינג, עסן עפּעס לייטער און מער נערעוודיק, אַזאַ ווי אַ סאַלאַט אָדער אַ פּראָטעין באַר. האַלב אַ שעה אָדער אַ שעה איידער טריינינג, איר האָבן פירות וואָס זענען כּמעט 80% וואַסער, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר די כיידריישאַן פון דעם גוף.

דערנערונג נאָך געניטונג

די פּאָסטן-ווערקאַוט דיעטע זאָל זיין ווי הויך ווי מעגלעך. נאָך גשמיות יגזערשאַן, איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש די אָנווער פון ענערגיע, און אין דעם, קאַרבאָוכיידרייץ זענען יראַפּלייסאַבאַל. ווי געזונט ווי מאַסאַלז, זייער אָפּזוך קענען ניט זיין דורכגעקאָכט אָן אַמינאָ אַסאַדז, אַ בנין בלאָק פון פּראָטעין וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר מוסקל געוועב. עס קומט פון ניסלעך, בינז, גרינז, טאָפו, סעיטאַן, טעמפּעה און נאַטירלעך פּראָטעין טרינקען. איר קענען מאַכן זיי זיך מיט ערבאַל פּראָטעין פּאַודערז, וואָס איר קענט היינט קויפן אין סטאָרז "אַלע פֿאַר געזונט", ספּעציעל דייאַטערי דיפּאַרטמאַנץ.

עס איז וויכטיק אַז דער דיעטע פון ​​די אַטלעט איז נערעוודיק און גאַנץ!

לאָזן אַ ענטפֿערן