ינהאַלט
די רוקנביין איז די הויפּט שטיצן פון אונדזער גוף, זייַן האַרץ. פאָרמינג אַן אַקסיאַל סקעלעט, צוזאַמען מיט די ריבס אַטאַטשט צו עס, פּראַטעקץ וויטאַל אָרגאַנס - די לונגען און האַרץ פון מעטשאַניקאַל שעדיקן, פּאַרטיסאַפּייץ אין גוף מווומאַנץ, אין אַדישאַן, עס איז דאַנק צו די רוקנביין אַז די פונקציע פון אַפּרייט האַלטנ זיך איז דורכגעקאָכט.
די ספּינאַל שנור איז לאָוקייטאַד אין די ביין פאַל פון די ספּיינאַל זייַל, פֿון וואָס די נערוו רוץ גרייכן צו אַלע אָרגאַנס און געוועבן פון דעם גוף. ווי דער אָנפירער פון נערוו ימפּאַלסיז וואָס קומען פֿון דעם מאַרך, די ספּינאַל שנור איז צעטיילט אין סעגמאַנץ וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון פאַרשידן סטראַקטשערז פון דעם גוף.
דאָס איז טשיקאַווע:
אין יומאַנז, ווי די דזשעראַף, די סערוואַקאַל רוקנביין באשטייט פון זיבן ווערטאַבריי. דער בלויז חילוק איז אַז די לענג פון איין סערוואַקאַל ווערטבראַ פון אַ מענטש איז 2.5-3 סענטימעטער און די דזשעראַף איז 31-35 סענטימעטער!
געזונט פודז פֿאַר דעם רוקנביין
- גרינז און ליפי וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון אָרגאַניק קאַלסיום, וואָס איז נייטיק צו ענשור די שטאַרקייט פון יעדער ווערטעבראַ. סעלדעריי, שפּינאַט, אַלפאַלפאַ און קאָללאַרד גרינז זענען ספּעציעל וווילטויק.
- מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז און קעז. נאַטירלעך מילך, קעפיר, יאָגורט און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען נייטיק פֿאַר די שטאַרקייַט פון די גאנצע ביין אַפּאַראַט, אַרייַנגערעכנט די רוקנביין. אין דער זעלביקער צייט, די קאַלסיום קאַנטיינד אין זיי איז נישט טענד צו זיין דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון שטיינער, אָבער איז גאָר פארבראכט אויף די באדערפענישן פון דעם גוף ס סקעלעטאַל סיסטעם.
- ציבעלע און קנאָבל. זיי באַשיצן די ספּיינאַל שנור פון ינפעקטיאָוס חולאתן דורך פֿאַרשטאַרקונג די ימיונאַטי פון דעם גוף.
- מער. עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, קעראַץ קענען סלאָוד די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף. געטרונקען מער זאַפט מיט מילך פּראַמאָוץ וווּקס און רידזשענעריישאַן פון ביין געוועב.
- פאַטי פיש און סעאַפאָאָד. זיי אַנטהאַלטן אָרגאַניק פאַספעראַס און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די שטאַרקייט פון די ווערטאַבריי.
- זשעלע, קאַרטאַלאַדזש און יאַמ - גראָז. די פּראָדוקטן זענען רייַך אין סאַבסטאַנסיז וואָס ענשור דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס.
- פיש לעבער, יי יאָוק און פּוטער. זיי זענען רייַך אין וויטאַמין די, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וישאַלט פון קאַלסיום אין די ווערטאַבריי.
- הערינג און מאַסלינע בוימל. קוואלן פון וויטאַמין F, וואָס האט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דעם רוקנביין.
- סיטרוס פרוכט, קורראַנץ און רויז היפּס. זיי זענען פאַרלאָזלעך קוואלן פון וויטאַמין C, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דערנערונג דעם רוקנביין.
אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז
צו ענשור די געזונט פון דעם רוקנביין, עס מוזן זיין צוגעשטעלט מיט טויגן דערנערונג און מאָניטאָר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- איר זאָל שלאָפן אויף אַן גלאַט און ווייך גענוג בעט.
- אָבסערווירן די רעזשים פון אַרבעט און מנוחה. פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין ספּעציעל טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין, וואָס וועט ריכטיק האַלטנ זיך און פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז.
- עסן אין מאַדעריישאַן. פאסטן טעג אָדער מעדיציניש פאַסטינג רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז געזונט, פאַרגיכערן די ויסשיידונג פון סאָלץ פון דעם גוף.
- פארשטארקן די ימיונאַטי פון דעם גוף. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן ספּינאַל שנור אָנצינדונג און האַלטן איר פלינק און אַקטיוו.
- צו ויסמיידן דיפאָרמיישאַן פון די ווערטאַברייז, עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו רעכט הייבן ווייץ.
- ומבאַקוועם שוכוואַרג וואָס קען טוישן די גאַנג זאָל זיין אַוווידאַד. ווי אַ רעזולטאַט פון טראָגן אַזאַ שיכלעך, עס איז אַ ריזיקירן פון דיפאָרמיישאַן פון די רוקנביין און ינטערווערטעבראַל דיסקס.
- די פאלגענדע פּראָוסידזשערז האָבן אַ positive ווירקונג אויף די געזונט פון די רוקנביין: מאַסאַזש, מאַנואַל טעראַפּיע, רימידיאַל גימנאַסטיק, שלאָס גימנאַסטיק, הירודאָטהעראַפּי (ליטש טעראַפּיע) און אַקיופּאַנגקטשער.
- פון די אַנקאַנווענשאַנאַל מעטהאָדס פון טרעאַטינג די רוקנביין, די סיסטעמען פון Katsuzo Nishi און Paul Bragg האָבן געזונט פּראָווען. פֿון מאָדערן וואַלענטין דיקול סיסטעם איז באַוווסט איבער דער וועלט. דער מענטש איז געווען ניט בלויז ביכולת צו באַקומען די קרענק פון דעם רוקנביין, אָבער, מיט די הילף פון זיין ביכער און סעמינאַרס, לערנט דאָס צו אנדערע מענטשן.
טראַדיציאָנעל מעטהאָדס פון ימפּרוווינג די רוקנביין
עס זענען פילע פאַרשידענע רעסאַפּיז פֿאַר רוקנביין געזונט. די מערסט פאָלקס סגולע פֿאַר חולאתן פון דעם רוקנביין איז נאַפט. עס איז געמישט מיט יאָדלע בוימל, בוריק זאַפט אָדער הייס פעפער. עס איז געמיינט אַז נאַפט קאַמפּרעסיז זענען גוט פֿאַר רומאַטיזאַם, ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ.
טראַדיציאָנעל מעדיצין אַדווייזיז, ווי נאָך רעמאַדיז, די נוצן פון אַ דעקאָקטיאָן פון בערעזע באַדז, ראַבינג אויף בערעזע באַדז און הייס קאַמפּרעסיז פֿון ירושלים אַרטיטשאָוק.
שעדלעך פּראָדוקטן פֿאַר די רוקנביין
- קאַווע, טיי, קאַרבאַנייטאַד טרינקען... קאַלסיום איז אַוועקגענומען פון די ביין געוועב, וואָס סאָפאַנז די ווערטאַבריי, ינקריסינג די ריזיקירן פון ספּיינאַל דיפאָרמאַטי.
- אַלקאָהאָל... ווי אַ רעזולטאַט פון וואַסאָספּאַסם, די דערנערונג פון די ביין און קאַרטאַלאַדזשאַנאַס געוועב פון די רוקנביין, ווי געזונט ווי די ספּינאַל שנור, איז דיסראַפּטיד.
- האָבערגריץ... כינדערז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום.
- פעט פלייש... רעכט צו דער אינהאַלט פון אַ גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל, עס קען צעשטערן די פּייטאַנס פון בלוט כלים, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די דערנערונג פון די רוקנביין ווערסאַן.
- זאַלץ... יבעריק נוצן פון זאַלץ פירט צו פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף. דאָס קען אויך ווירקן די געזונט פון די ספּינאַל שנור לאָוקייטאַד ין דער רוקנביין. עס קען זיין קאַמפּרעסט ווייַל עס זענען גרויס בלוט כלים לעבן אים וואָס זענען אָנגעפילט מיט פליסיק.