ינהאַלט
לוזינג וואָג מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז קענען זיין שנעל און פּאַמעלעך. קורץ-טערמין ריסטריקטיוו דיייץ זענען הינטער שנעל וואָג אָנווער, און לאַנג-טערמין דערנערונג סיסטעמען זענען הינטער פּאַמעלעך אָנעס. יעדער אופֿן האט אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. לאָמיר זען ווי די דיייץ זענען אַנדערש, ווי אונדזער גוף ריאַקץ צו זיי און וואָס זענען די פּראָס און קאָנס.
קורץ טערמין דיייץ
קורץ-טערמין דיייץ אַרייַננעמען מאָנאָ-דיייץ, וואָס ינוואַלווז עסן בלויז איין פּראָדוקט אָדער בלויז איין עסנוואַרג פֿאַר 5-10 טעג. דאָס זענען דיייץ: עפּל, שאָקאָלאַד, קעפיר, הינדל, 6 פּעטאַלז דיעטע.
לוזינג וואָג אויף זיי אַקערז דורך רידוסינג קאַלאָריעס, לוזינג פלוידס און לוזינג מוסקל מאַסע. אַזוי, אין דער פרי טעג פון די דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט פון אַ שאַרף רעדוקציע אין קאַלאָריעס, דער גוף איז באַפרייַען פון וואַסער. זען וואָס כאַפּאַנז. צוזאַמען מיט די קאַלאָריע אינהאַלט, די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט, וואָס, מיט אַ נאָרמאַל דיעטע, דער גוף סטאָרז אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין אין די לעבער און מאַסאַלז, דאַפּאַזיטינג די וידעפדיק פעט. גלייקאַדזשין איז אַ קאַרבאָוכיידרייט מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם גוף. אין אַ דערוואַקסן, זייַן באַנד איז וועגן 300-400 גראַמז, אָבער יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין ביינדז 4 גראַמז פון וואַסער. מיט פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס, איר נוצן די פאַראַנען גלייקאַדזשין און פאַרלירן וואַסער, אָבער ווי באַלד ווי איר צוריקקומען צו אַ געזונט דיעטע, דער גוף וועט ומקערן זיין ריזערווז. דאָס איז נאָרמאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל, אָבער עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט פעט ברענען.
ווען די גלייקאַדזשין סטאָרז זענען דיפּליטיד און איר פאָרזעצן צו זיצן אויף אַ מאָנאָ-דיעטע, דיין גוף הייבט צו נוצן די מאַסאַלז ווי אַ ענערגיע מקור. און ווייַל מוסקל איז כעוויער ווי פעט, איר פאָרזעצן צו אָבסערווירן די טשערישט מינוס אויף די וואָג. דער גוף ספּענדז פעט אין די לעצטע אָרט - דאָס איז זייַן "זיכערקייַט קישן" אין פאַל פון הונגער.
עס איז אוממעגלעך צו בלייבן אויף אַ "שנעל" דיעטע מער ווי אַ געגעבן צייט, ווייַל די נערוועז סיסטעם איז דיפּליטיד, ימיונאַטי ווערסאַן, און פאַרשידן דיסאָרדערס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אַנטוויקלען. א קורץ-טערמין דיעטע יוזשאַוואַלי ענדס מיט אַ שווער אָווועריטינג. פילע מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג האָבן יקספּיריאַנסט די יאָ-יאָ ווירקונג, ווייל געפֿירט דורך אַזאַ דיייץ.
פּראָס און קאָנס פון קורץ-טערמין דיייץ
דייאַטערז טאָן ניט באַטראַכטן שטרענג דיייץ ווי אַ לאַנג-טערמין וואָג אָנווער סטראַטעגיע, אָבער זיי קען רעקאָמענדירן זיי אין זעלטן מאל. פֿאַר בייַשפּיל, ווען אַ פּאַציענט איז פּריפּערינג פֿאַר אַ אָפּעראַציע און ער ערדזשאַנטלי דאַרף צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, אָדער ווען אַ וויכטיק געשעעניש איז אויף זיין נאָז און איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אים אין קיין פּרייַז.
אַזוי, פּלוס, קורץ-טערמין דיייץ האָבן בלויז איין:
- שנעל וואָג אָנווער - נישט פעט, אָבער וואָג.
עס זענען פיל מער קאָנס:
- די לאָסט פונט וועט ינעוואַטאַבלי צוריקקומען;
- פראַסטריישאַן פון שלעכט דערפאַרונג;
- אָנווער פון מוסקל מאַסע און סלאָוינג אַראָפּ פון מאַטאַבאַליזאַם;
- גאַסטראָינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס;
- דיטיריעריישאַן פון ימיונאַטי;
- כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס אויב די דיעטע איז געווען פּראַלאָנגד.
לאנג-טערמין דיייץ און נוטרישאַנאַל סיסטעמען
לאנג-טערמין דיייץ אַנטהאַלטן נוטרישאַנאַל סיסטעמען וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר 6-8 וואָכן. דאָס זענען דיייץ: אַטקינס, דוקאַן, יאַפּאַניש, קרעמלין, אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט און אנדערע. לוזינג וואָג דאָ אויך אַקערז רעכט צו דער אָנווער פון פליסיק ווי אַ רעזולטאַט פון רידוסינג זאַלץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. ערשטער, אַ שנעל אָנווער פון 1,5-2 קילאָגראַמס, און דערנאָך די וואָג אָנווער סלאָוז אַראָפּ. די אָנווער פון מוסקל מאַסע איז פּריווענטיד דורך אַ גענוג פּראָטעין אין די דיעטע און רעגולער געניטונג.
די דיייץ זענען נישט ווי נידעריק אין קאַלאָריעס ווי קורץ-טערמין דיייץ, אַזוי זיי קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער וואָג אָנווער וועט נישט זיין גיך.
פּראָס און קאָנס פון לאַנג-טערמין דיייץ
פּראָס:
- ווייטער רשימה פון דערלויבט פודז קאַמפּערד מיט קורץ-טערמין דיייץ;
- טויגן קאַלאָריע ינטייק;
- די פיייקייט צו אַנטוויקלען די רעכט געוווינהייטן און טייַנען די רעזולטאַט נאָך די דיעטע.
קאָנס:
- די ריזיקירן פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס מיט אַ שטאַרק קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר אַ לאַנג צייַט;
- ווייאַליישאַן פון די וואַסער-זאַלץ וואָג, אויב די דיעטע ינוואַלווז די יקסקלוזשאַן פון זאַלץ;
- די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עסן דיסאָרדערס.
איר קענען נישט גיין אויף אַ דיעטע אויף אייביק. דעריבער, נאָך די קאַמפּלישאַן, פילע צוריקקומען צו די לייפסטייל וואָס זיי געבראכט צו די שטאַט איידער די דיעטע און געווינען וואָג צוריק. דאָס כאַפּאַנז ווייַל אין דעם צייט עס איז ניט מעגלעך צו אַנטוויקלען כאַבאַץ וואָס לאָזן צו האַלטן די רעזולטאַט. עס זענען אַ נומער פון וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז ריסטריקטיוו דיייץ טאָן ניט געבן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, אָבער פירן צו אפילו מער אָווועריטינג און וואָג געווינען.
קורץ און לאַנג-טערמין דיייץ האָבן איין זאַך אין פּראָסט-זיי אַלע זענען אַימעד צו מאַכן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אין איין וועג. אַזוי פארוואס פּייַניקן זיך דורך געבן אַרויף דיין באַליבסטע פודז ווען איר קענען קאַמפערטאַבלי פאַרלירן וואָג דורך קאַונטינג קאַלאָריעס און אַנטוויקלען די רעכט כאַבאַץ?