ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 6 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.
זינט אלטע צייטן, מענטשן האָבן פידינג די גיפס פון נאַטור - ניט בלויז פאַבריק און כייַע עסנוואַרג, אָבער אויך די באוווינער פון לאַקעס, ריווערס, סיז און אָושאַנז. און דער רשימה פון געזונט און געשמאַק עסנוואַרג איז כעדאַדלי כעדאַד דורך סעאַפאָאָד.
פֿאַר דיין אינפֿאָרמאַציע, אַלע עסן באוווינער פון די וועלט 'ס אָושאַנז, אַחוץ פיש, זענען גערעכנט ווי סעאַפאָאָד. זייער טיפּיש פארשטייערס אויף אונדזער טיש זענען שרימפּ, טינטפיש, ראַק, קראַבס, לאָבסטערס (לאָבסטערס), ספּרוטז, לאָבסטערס, ויסטערז, מאַסאַלז, ראַפּאַ בינז, סקאַלאַפּס, קעלפּ. כל סעאַפאָאָד איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון פּראָטעין, לייכט דיידזשעסטאַבאַל דורך אונדזער גוף, ייאַדיין, פילע וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.
סעאַפאָאָד און מעהודערדיק געשמאַק העלפּס אונדז צו נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי און פאַרמייַדן חולאתן אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דורך דעם וועג, וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען אַז די לאָנדזשעוואַטי און שיין אויסזען פון די יאַפּאַניש זענען די רעזולטאַט פון די שעפעדיק בייַזייַן פון אָקעאַן גיפס אין זייער דיעטע.
אין עטלעכע סעאַפאָאָד דיייץ, זייער דעוועלאָפּערס באַקענען פיש אין די מעניו. הייַנט מיר וועלן באַקענען איר עטלעכע וואָג אָנווער מעטהאָדס באזירט אויף די נוצן פון סעאַפאָאָד. קלייַבן קיין דיעטע פֿאַר זיך. די דיעטע מעניו איז ניט בלויז אַנדערש אין טעם, אָבער אויך אין בענעפיץ.
רעקווירעמענץ פֿאַר סעאַפאָאָד דיעטע
א מאָנאָ-סעאַפאָאָד דיעטע איז די שאָרטיסט אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער. אַזאַ אַ דיעטע לויף לאַסץ 2-4 טעג, וואָג אָנווער איז 1-2 קילאָגראַמס. עס איז העכסט אַנדיזייראַבאַל צו פאַרלענגערן די דיעטע. לויט די מאָנאָ-דיעטע כּללים, איר קענען עסן סעאַפאָאָד און פיש בלויז אין קליין פּאָרשאַנז (וועגן 250 ג) דריי מאָל פּער טאָג. פֿאַר מיטאָג איר קענען שנייַדן די חלק גרייס (אַרויף צו 150 ג) אַ ביסל און טרינקען אַ גלאז קעפיר מיט נידעריק פעט. א נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן איז אויך צוגעשטעלט, קאַנסיסטינג פון אַ גלאז פון דעם פערמענטעד מילך טרינקען. עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פודז איז פּראָוכיבאַטאַד. איר קענען נוצן פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט פֿאַר סאָוס קיילים. קלייַבן נידעריק-פעט פיש (למשל דאָרש, פּאַלאַק, האַקע, קרוסיאַן קאַרפּ). געטרונקען ראַטינג - נאָך וואַסער, גרין טיי, שוואַרץ קאַווע, ערבאַל טיז. צוקער איז פּראָוכיבאַטאַד.
סעאַפאָאָד דיעטע, דער שליסל שיסל פון וואָס איז סעאַפאָאָד זופּ, לאַסץ 6 טעג. וואָג אָנווער - 3-4 קג. אין אַדישאַן צו סעאַפאָאָד זופּ, עס איז ערלויבט צו עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, שווער קעז, פריש זאַפט, קלייַען ברויט, ונסוועעטענעד טוווע, יאָגורט. עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן פיר טעגלעך מילז. ווען איר גרייטן קיילים, איר קענען נישט נוצן פאַץ און אָילס, אָבער איר קענען לייגן לימענע זאַפט. זאַלץ, צוקער אין קיין פאָרעם, אַלקאָהאָל זענען שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד. ווי צו מאַכן זופּ? עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר דייאַטערי סעאַפאָאָד זופּ אויף דער אינטערנעץ. מיר וועלן ניט איצט באַשרייבן יעדער פון זיי, עס וועט זיין גרינגער צו קלייַבן די אָפּציע איר ווי צו צוגרייטן די זופּ זיך. ימאַגינע, נוצן פאַרשידענע ינגרידיאַנץ יעדער טאָג, און אַזאַ אַ זופּ וועט אַרייַן דיין דיעטע ניט בלויז בעשאַס די דיעטע, אָבער וועט ווערן דיין באַליבסטע שיסל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פֿאַר טינטפיש ליבהאבערס, אַ קלאַסיש וויקלי טינטפיש דיעטע… וואָג אָנווער אויף דורכשניטלעך איז 1 קג פּער טאָג. אַלע זיבן טעג, דער זעלביקער דריי-טאָג דיעטע איז צוגעשטעלט, אַרייַנגערעכנט טינטפיש, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, מער און עפּל זאַפט, apples, קעז מיט נידעריק פעט. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן סנאַקס. איר קענען טרינקען טיי, קאַווע, אָבער אָן צוקער.
אַ בייַשפּיל פון אַ מאָנאָ דיעטע אויף סעאַפאָאָד פֿאַר 4 טעג פרישטיק: 250 ג פון בוילד שרימפּ, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
לאָנטש: סאַלאַט פון 250 ג פון סעאַפאָאָד (ראַפּאַנאַס, מאַסאַלז, שרימפּס, קעלפּ), סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג: 150 ג בוילד נידעריק-פעט פיש און אַ גלאז קעפיר.
בייַשפּיל פון אַ דיעטע סעאַפאָאָד פֿאַר 6 טעג
פרישטיק: אַ פּאָר פון קלייַען ברויט טאָסט; אַ חלק פון יאַמ - גראָז סאַלאַט; אַ גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש: שיסל פון סעאַפאָאָד זופּ; סאַלאַט פון קיין וועדזשטאַבאַלז; אַן עפּל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: זאַפט פון פרעשלי סקוויזד פירות; קערל לאַבן; באַנאַנע; נידעריק-פעט יאָגורט.
מיטאָג: סטימד פיש קייקס; 2 טאַמאַטאָוז; באַרנע אָדער אַ פּאָר פון פּלאַמז.
בייַשפּיל פון אַ 7-טאָג טינטפיש דיעטע
פרישטיק: סאַלאַט (מיר נוצן קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, טינטפיש); פרעשלי סקוויזד זאַפט פון קעראַץ.
לאָנטש: בוילד טינטפיש; צוויי פריש אָדער בייקט apples.
מיטאָג: בוילד טינטפיש; אַ רעפטל פון קעז מיט אַ מינימום פעט צופרידן; עפּל זאַפט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די סעאַפאָאָד דיעטע
- א סעאַפאָאָד דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון יחיד ינטאַלעראַנס צו פיש און סעאַפאָאָד אין פאַל פון פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם.
- איר קענען נישט גיין אויף אַזאַ אַ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, בעשאַס ברעסטפידינג, פֿאַר קינדער און די עלטער, בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן און אין פאַל פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
- פון קורס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ווענדן צו דעם וועג צו פאַרלירן וואָג אויב איר נאָר טאָן ניט ווי די פּראָדוקטן געפֿינט דורך די דיעטע.
- איידער איר אָנהייבן די דיעטע, עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
בענעפיץ פון אַ סעאַפאָאָד דיעטע
- די יאַמ - שפּייַז דיעטע איז מערקווירדיק אַז אין אַדישאַן צו שנעל גוף פאָרעם, עס האט אַ היילונג ווירקונג אויף דעם גוף.
- פּראָטעינס, וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און שפּור עלעמענטן קאַנטיינד אין סעאַפאָאָד זענען פון גרויס ווערט. ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין סעאַפאָאָד פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אָנקאָלאָגי, נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם און פארשטארקן ימיונאַטי.
- מיר דיידזשעסט פּראָטעין פון סעאַפאָאָד גרינגער און בעסער ווי פּראָטעין פון פלייש פון אַנימאַלס און פייגל.
- סעאַפאָאָד כּולל אַ פּלאַץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און נידעריקער די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל. אין אַדישאַן, די ינטראַדאַקשאַן פון די ים באוווינער אין די דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז, ראַדוסאַז די גיכער פון פאַרשידענע טייפּס פון אַלערדזשיז, ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך, סלאָוז די יידזשינג און האט אַ אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף דעם גוף.
- אין אַדישאַן, סעאַפאָאָד איז אַ שטאַרק נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק וואָס ינקריסיז לאַבידאָו.
- אויב איר ליבע סעאַפאָאָד, איר וועט שורלי הנאה עסן עס יעדער טאָג. און עסן געשמאַק (כאָטש ניט זייער שעפעדיק), דער פאַרלאַנג צו ברעכן די דיעטע וועט נישט אויפשטיין, און איר וועט ברענגען דיין ציל צו קאַמפּלישאַן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ סעאַפאָאָד דיעטע
- נאָך, איר קענען ניט פאַרלירן וואָג באטייטיק אויף סעאַפאָאָד, ווייַל דייאַטינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- מיר אויך באַמערקן אַז סעאַפאָאָד קענען נישט באַרימערייַ ביליק, אַזוי דעם דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ בודזשעט.
- עס איז וויכטיק צו זיין זייער אָפּגעהיט ווען איר קלייַבן סעאַפאָאָד. זיי קען אַנטהאַלטן פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ, שווער מעטאַלס, אַרסעניק, קוועקזילבער. געדענקען די הויפּט כּללים וואָס וועט באַשיצן איר פון דיינדזשערז: די פרעשנאַס פון סעאַפאָאָד און מאַנדאַטאָרי היץ באַהאַנדלונג.
- עסן סעאַפאָאָד קען פאַרשאַפן אַלערדזשיז, ארויסגעוויזן דורך אַ ויסשיט און יטשינג. עס זענען אויך מער שטרענג קאַסעס פון דעם גוף ס אָפּרוף צו סעאַפאָאָד, באגלייט דורך געשווילעכץ פון די לאַרענקס, כעדייקס און קאָפּשווינדל, אפילו אָנווער פון באוווסטזיין. געדענקט דעם ריזיקירן, און אויב עס איז געווען בייַ מינדסטער עטלעכע אָנצוהערעניש פון דעם גוף וועגן די רידזשעקשאַן פון אַזאַ פּראָדוקטן, איר זאָל נישט עסן זיי.
שייַעך-דייאַטינג סעאַפאָאָד
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן קיין ווערייישאַן פון די סעאַפאָאָד דיעטע אין מינדסטער דער ווייַטער חודש.