פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן
 

לעצטנס, ווען איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, די סיסטעם פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט איז געווארן פאָלקס. די עסאַנס פון דעם דערנערונג אופֿן באשטייט אין טשאַנגינג די סומע פון ​​פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד אין אַ טשיינדזשאַבאַל וועג צו דערגרייכן אַ גראַדזשואַל, אָבער עפעקטיוו און זיכער וואָג אָנווער. ווי מיר וויסן, נידעריק-קאַרב דיייץ קענען פירן צו מוסקל אָנווער, שטימונג סווינגס, דעפּרעסיע און גשמיות אָדער גייַסטיק פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט פעלן פון ענערגיע.

די סיסטעם פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט איז טראַדישאַנאַלי צעטיילט אין סייקאַלז, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון פיר טעג:

1 און 2 טאָג - אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אין וואָס 3-4 ג פּראָטעינס זענען קאַנסומד פּער קילאָ פון וואָג, און די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ איז 0,5 ג. אין אַלגעמיין, עס איז גענוג צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין האַלב, דאָס איז, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דעם פּראָפּאָרציע, ברויט פּראָדוקטן און טוווע. אין דער זעלביקער צייַט, פּראָטעין איז מוסיף מיט פלייש, עגגס, פיש און אָף. הויך-קאַרב פודז זענען בעסטער אַוווידיד די טעג. די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין 1000-1200 קק אויף דער ערשטער טאָג און 1200-1500 קק אויף די רגע.

 

3 day - אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אין וואָס 5-6 ג קאַרבאָוכיידרייץ פּער קילאָ פון וואָג זענען קאַנסומד, און די סומע פון ​​פּראָטעין איז 1-1,5 ג. אויף דעם טאָג, מיר רעדוצירן די ינטייק פון פּראָטעין צו אַ מינימום. די דיעטע זאָל דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, פאַרשידן טוווע און ברויט פּראָדוקטן. עטלעכע הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען ערלויבט: סוויץ, שאָקאָלאַד. מיר צושטעלן דעם גוף מיט פּראָטעינס דורך די נוצן פון הייַזקע קעז, קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. די הויפּט זאַך אויף דעם טאָג איז נישט צו גיין ווייַטער פון די טעגלעך קאַלאָריע צופרידן, אַזוי די סומע פון ​​הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז זאָל זיין ניט מער ווי 10-15%. טעגלעך חלק פון קאַלאָריעס - 1200-1500 סיסי.

4 day - אַ באַלאַנסט וועג פון עסן, אין וואָס 2-2,5 ג פּראָטעין און 2-3 ג קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד פּער קילאָ פון וואָג. די קאַלאָריע אינהאַלט אויף דעם טאָג קען נישט זיין אַוטווייד דורך מער ווי 1200 קק.

די געדויער פון די סייקאַלז קענען געדויערן ביז די גוף געווינען די געוואלט וואָג. די סטאַנדאַרט דעפֿיניציע פון ​​אַ פיר-טאָג צייַט פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן קענען זיין ינפאַנאַטלי וועריד ווי איר ווי פּאַסיק. די הויפּט זאַך איז די עסאַנס פון אָלטערניישאַן. די מערסט אָפט אָפּציעס זענען:

  • 5 נידעריק-קאַרב טעג - 2 הויך-קאַרב טעג;
  • 2 נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט - 1 הויך-קאַרבאָוכיידרייט;
  • 3 נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ - 1 הויך קאַרבאָוכיידרייט - 1 קאַמביינד;
  • 2 נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ - 2 הויך קאַרבאָוכיידרייץ - 2 קאַמביינד;

איר קענט קאַנסיסטאַנטלי קאַנסומד די קאַלקיאַלייטיד סומע פון ​​פּראָטעינס איבער די גאנצע ציקל, און די אָלטערניישאַן זאָל פּאַסירן בלויז מיט קאַרבאָוכיידרייץ (טשיינדזשאַבאַל פאַרגרעסערן און פאַרקלענערן אין זייער סומע).

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַבזערווינג דער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דערנערונג סיסטעם

  1. 1 עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט זיין קאַנסומד אויף פּראָטעין טעג ווייַל זיי ביישטייערן צו אַ נאָרמאַל גייַסטיק שטאַט און שטימונג. אויב איר ויסמיידן קאַרבאָוכיידרייץ, איר וועט נישט האַלטן דיין דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אוממעגלעך צו צעטיילן פודז אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט. למשל, פילע, אין אַדישאַן צו באַטראַכטן פּראָטעין, אויך כּולל קאַרבאָוכיידרייץ.
  2. 2 ווען פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס אויף פּראָטעין טעג. אין דעם פאַל, די דיעטע זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון נידעריק-פעט פודז: פֿאַר בייַשפּיל, הייַזקע קעז (נידעריק-פעט), דייאַטערי פלייש אָדער פיש. א דיפישאַנסי פון ניט בלויז קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פעט וועט פירן צו די ברענען פון סטאָרד ריזערווז דורך דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו די אָנווער פון וידעפדיק וואָג.
  3. 3 עס איז רעקאַמענדיד צו קערפאַלי פּלאַן דיין דיעטע און רעכענען דיין טעגלעך פּראָטעין ינטייק אויף נידעריק-קאַרב טעג. קאַרבאָוכיידרייץ טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין גערעכנט ווייַל זיי זענען טעמפּערעראַלי יקסקלודיד, ווי אויך פאַץ, זיי נאָר דאַרפֿן צו זיין מינאַמייזד.
  4. 4 די סומע פון ​​פּראָטעין איז באשלאסן אויף דעם וועג: מיר נעמען די ווערט פון אונדזער וואָג און מערן דורך 3. דאָס איז די טעגלעך פּראָטעין ינטייק אין גראַמז. אויב די וואָג איז צו הויך, איר קענען נעמען אַ רידוסט גראדן ווי אַ כעזשבן, אָבער אין דער זעלביקער צייט איר קענען נישט נעמען מער ווי 10 קג. לויט אַ זיכער ווערט מיר קאַמפּאָוז אַ טעגלעך ראַציע. צו פֿאַרשטיין ווי לאַנג עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו אַרייַן, איר קענען נוצן די עסנוואַרג קאַלאָריע טיש מיט אַ באַזונדער כעזשבן פון די אינהאַלט פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט.
  5. 5 אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט טאָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן דעם חשבון. די הויפּט זאַך איז צו פאַרנוצן הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז: פֿאַר בייַשפּיל, פאַרשידן טוווע, טוווע, ווייץ מאַקאַראָנען. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ספּעציעלע גלייסעמיק אינדעקס טיש צו פאַרשפּרייטן די זעטיקונג און בענעפיץ פון אַ פּראָדוקט מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם, די העכער די גי, די ווייניקער נוצלעך די פּראָדוקט. פֿאַר אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, די פודז מיט די לאָואַסט גי אינדעקס זענען מער פּאַסיק.
  6. 6 בעשאַס אַ באַלאַנסט (פערט) טאָג, עס איז נייטיק צו עסן קאַרבאָוכיידרייט פודז אין דער מאָרגן, פּראָטעין פודז אין די נאָכמיטאָג, קאַמביינינג מיט קאַרבאָוכיידרייץ, און אין די אָוונט אויסשליסלעך פּראָטעין פודז.
  7. 7 בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז ענערגיע קאָס אָפענגען אויף די "שטרענגקייַט" פון די קאַנסומד עסנוואַרג. עס מוזן זיין אַ וואָג צווישן די סאַבסטאַנסיז באקומען פון עסנוואַרג און די ענערגיע בערנט.
  8. 8 די ענערגיע ווערט פון די קאַנסומד עסנוואַרג זאָל זיין צווישן 1200 קייקאַל און אַרויף צו 3500 קייקאַל פּער טאָג. עס איז נייטיק צו פּלאַנירן אַ דיעטע מיט פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן אַזוי אַז עס כולל אַ געוויסע חלק (נויטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף) פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, און אויך.

די בענעפיץ פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט

ערשטער פון אַלע, פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן קאַנטריביוץ צו אַ גלאַט און עפעקטיוו וואָג אָנווער אָן שאָדן צו געזונט.

  • אין דעם עסנוואַרג סיסטעם, קאַלאָריע חשבונות און דיעטע פּלאַנירונג זענען נישט קאָמפּליצירט, אַזוי איר קענען טאָן דאָס זיך.
  • מיט דעם דיעטע, וואָג איז רידוסט דורך ברענען פעט, און נישט דורך רימוווינג פליסיק פון דעם גוף.
  • פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פּראַמאָוץ "ונטוויסטינג" מאַטאַבאַליזאַם.
  • די אַטשיווד רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער זענען קאַנסאַלאַדייטאַד, און איר קענען סימפּלי האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע, און נישט פּייַניקן זיך מיט קעסיידערדיק קורץ-טערמין שנעל דיייץ.
  • מיט דעם עסנוואַרג סיסטעם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קראַפט דיין גוף צו קעסיידער דערפאַרונג הונגער, אויף די פאַרקערט, אָפט עס כאַפּאַנז אַז עס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו עסן אַלע די נויטיק פודז צו דערגרייכן דעם געוואלט קאַלאָריע. אין דער זעלביקער צייט, די שטימונג קען נישט פאַרערגערן, עס איז קיין געפיל פון דראַוזינאַס, ניט ענלעך פילע אנדערע עסנוואַרג סיסטעמען.
  • דער גוף איז נישט צוגעוווינט צו אַ זיכער קאַלאָריע אינהאַלט: וידעפדיק קאַלאָריעס זענען נישט סטאָרד, און זייער דיפישאַנסי קען נישט פירן צו מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז.
  • דער אויסזען מיט פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן וועט נישט זיין אַפעקטאַד. ניילז און הויט זענען נאָרמאַל ווייַל די גוף נעמט אַלע די נוטריאַנץ פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
  • אויב דער ציל פון די דיעטע איז נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו בויען מוסקל מאַסע, דער אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט איז די מערסט צונעמען וועג. דורך אַדכיר צו דעם נוטרישאַנאַל סיסטעם, מוסקל מאַסע וואַקסן און גוף פעט איז פארברענט. דאָס נאָר פּאַסירן אויב איר קעסיידער גיין צו ספּאָרט אָדער פאַרשידן גשמיות עקסערסייזיז, קאַמביינינג זיי מיט אַ צונעמען דיעטע. די סיסטעם איז ידעאַל פֿאַר אַטליץ, ווייַל עס קען נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט מיט אָפט און טיף גשמיות טעטיקייט.
  • אויב איר נאָכגיין אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר מער ווי אַ חודש, דער גוף איז געניצט צו טאָן אָן סוויץ און אנדערע שעדלעך פודז. נאָך דעם סוף פון די דיעטע, איר קענען מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע פון ​​נידעריק-קאַלאָריע פודז אָן אָפענגיקייט פון וידעפדיק קאַלעסטעראַל. איר קענען האַלטן דיין וואָג און די ווערקאַוט ווערקאַוט.

געפערלעך פּראָפּערטיעס פון אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט

  • פילע נוטרישאַניס פרעגן די עפיקאַסי פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן וואָס געדויערט מער ווי דריי חדשים. זינט דער גוף טענדז צו אַדאַפּט זיך צו קיין באדינגונגען און דיעטע, נאָך עטלעכע סייקאַלז, עס וועט האַלטן ריספּאַנדינג צו דעם פוד סיסטעם. דעריבער, אַ פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַביסאַטי. אין דעם פאַל, איר וועט דאַרפֿן שטרענגערע ינדיווידזשואַלי דיזיינד דערנערונג סיסטעמען וואָס קענען ווערן גענוצט אויסשליסלעך אונטער די השגחה פון דאקטוירים און נוטרישאַניס.
  • עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אַ טאָג קענען אויך שאַטן דעם גוף. צו עסן דריי גראַמז פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג איז אַ זייער ומגעוויינטלעך דיעטע פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס וועט זיין שווער צו דיידזשעסט דעם עסנוואַרג. דעריבער, אַזאַ אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם איז עפעקטיוו בלויז ווען קאַמביינד מיט קעסיידערדיק גשמיות טעטיקייט. געניטונג מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן און דער פּראָטעין איז דעריבער אַבזאָרבד בעסער. דאָס איז דער בלויז וועג צו העלפֿן דעם גוף צו קאָפּע מיט די לאָודז.
  • עסן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין קענען גרונט עקל, שלעכט אָטעם און שלעכט אָטעם.

לייענען אויך וועגן אנדערע מאַכט סיסטעמען:

לאָזן אַ ענטפֿערן