ינהאַלט
שטימונג סווינגס, געוואקסן מידקייַט, געשווילעכץ, צערטלעכקייַט ברוסט, אַקני, כעדייקס אָדער פּעלוויק פּיינז, ווי אויך דאָרשט, געוואקסן אַפּעטיט, געשמאַק ענדערונגען, דעפּרעסיע און אָנפאַל - דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום אָדער PMS. לויט סטאַטיסטיק סייטאַד דורך אמעריקאנער סאָוסיאַלאַדזשיסס, וועגן 40% פון יו. עס. וואָמען זענען יקספּאָוזד צו עס. דערווייַל, רוסיש סאָוסיאַלאַדזשיסס טענהן אַז כּמעט 90% פון פרויען אַלט 13 צו 50 זענען פייערד מיט דעם באַגריף פון PMS אין דעם וועג אָדער אנדערן. דערצו, 10% פון זיי האָבן ספּעציעל פּראַנאַונסט סימפּטאָמס. פשוט, 10 פון 100 וואָמען דערפאַרונג פאַקטיש גשמיות אָדער גייַסטיק פּייַן. דערצו, אין דורכשניטלעך, פֿאַר 70 טעג אַ יאָר. דאָס איז, קאַנסידערינג אַז זייער געדויער טוט נישט יקסיד 5-6 טעג. אין פאַקט, פֿאַר פאַרשידענע וואָמען עס ריינדזשאַז פון 3 צו 14 טעג.
אָבער, די מערסט אַמייזינג זאַך איז אַז רובֿ פון זיי טאָן ניט קעמפן דעם צושטאַנד אין קיין וועג, מיסטאָמעלי באַטראַכטן עס נאַטירלעך. דאקטוירים זאָגן אַז פילע סימפּטאָמס פון PMS קענען זיין לייכט ילימאַנייטאַד דורך אַדזשאַסטינג דיין דיעטע.
PMS: ז און מעקאַניזאַמז פון אַנטוויקלונג
PMS איז אַ קאָמבינאַציע פון גייַסטיק, עמאָציאָנעל און כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס וואָס פּאַסירן אויף די ערעוו פון צייַט און סאַבסייד מיט די אָנהייב. די סיבות פֿאַר זייער אויסזען האָבן נישט נאָך געגרינדעט דורך וויסנשאַפֿט. רובֿ סייאַנטיס זענען גענייגט צו גלויבן אַז עס ס אַלע וועגן כאָרמאָונז.
בעשאַס דעם פּעריאָד, די הייך פון פּראַסטאַגלאַדינס אין דעם גוף ינקריסיז שאַרף, די סומע פון וואָס דיטערמאַנז די ינטענסיטי פון צונויפצי פון די יוטעראַן מאַסאַלז און, ווי אַ רעזולטאַט, די שטאַרקייט פון ווייטיק. אין אַדישאַן, דעם צושטאַנד איז קעראַקטערייזד דורך אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט, די אויסזען פון כעדייקס און קאָפּשווינדל, דיסטערבאַנסיז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי הויך מידקייַט.
אין אַדישאַן צו פּראַסטאַגלאַדינס, פלאַקטשויישאַנז אין עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס קענען אויך ווירקן, וואָס פירן צו שטימונג סווינגס, די אויסזען פון יריטאַבילאַטי און געפילן פון דייַגעס. צוזאמען מיט דעם, אין דעם פּעריאָד, די הייך פון אַלדאָסטעראָנע קען פאַרגרעסערן, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, די פּאַסירונג פון ידימאַ און סאָרענעסס אין די ברוסט גלאַנדז און עקל. אין דרייען, פלאַקטשויישאַנז אין אַנדראָגען לעוועלס זענען קעראַקטערייזד דורך טעאַרפולנעסס, דעפּרעסיע אָדער ינסאַמניאַ.
לויט A. Mandal, MD, "אין דעם פּעריאָד, פלאַקטשויישאַנז אין סעראַטאָונין לעוועלס קענען אויך זיין באמערקט אין דעם גוף, וואָס אויך פירן צו שטימונג סווינגס און קענען זיין טעות פֿאַר PMS."
אין אַדישאַן צו די אויבן סיבות, PMS איז אַפעקטאַד דורך:
- 1 מאַלנוטרישאַן;
- 2 אָפט דרוק;
- 3 פעלן פון רעגולער גשמיות טעטיקייט;
- 4 הערעדיטי;
- 5 און אפילו כראָניש ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף. טאַקע, פּראַסטאַגלאַדינס זענען האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געשאפן דורך דעם גוף אין ענטפער צו געוועב שעדיקן אָדער אָנצינדונג. אין דער זעלביקער צייט, אַ הויך מדרגה פון פּראַסטאַגלאַדינס קען פאַרשאַפן די ריזאַלטיד בלידינג, ווייטיק און הויך מידקייַט - זייער סימפּטאָמס פון חולאתן ענלעך צו די PMS.
נוטרישאַן און PMS
צי האָט איר וויסן אַז:
- דעפיסיענסי פון וויטאַמין ב איז די סיבה פֿאַר די אויסזען פון אַזאַ PMS סימפּטאָמס ווי שטימונג סווינגס, הויך מידקייַט, געשווילעכץ, הויך סענסיטיוויטי פון די ברוסט גלאַנדז, דעפּרעסיע. וויטאַמין ב איז געפֿונען אין גריינז, ניסלעך, רויט פלייש און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
- מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז די גרונט פון קאָפּשווינדל און כעדייקס, ווייטיק אין די פּעלוויק געגנט, ווי געזונט ווי די אויסזען פון אַקני, דעפּרעסיע און ... קרייווינג פֿאַר שאָקאָלאַד, סוויץ און סטאַרטשי פודז. מאַגנעסיום איז געפֿונען אין ניסלעך, סעאַפאָאָד, bananas, מילכיק פּראָדוקטן, גריינז און גרין וועדזשטאַבאַלז.
- דעפיסיענסי פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ-6 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז ז פלאַקטשויישאַנז אין פּראַסטאַגלאַדין לעוועלס. די סאַבסטאַנסיז זענען געפֿונען אין פיש, ניסלעך און גרינס אָילס.
- א דיפישאַנסי אין קאַרבאָוכיידרייץ, מינעראַלס און פיברע ז אַ פאַרקלענערן אין סעראַטאָונין און עסטראָגען לעוועלס און פירט צו PMS סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי און נערוואַסנאַס. די סאַבסטאַנסיז זענען געפֿונען אין ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַטייטאָוז און לעגיומז.
- יסאָפלאַוואָנע דיפישאַנסי איז די גרונט פון פלאַקטשויישאַנז אין די עסטראָגען שטאַפּל אין דעם גוף און, ווי אַ רעזולטאַט, די אויסזען פון שטרענג PMS סימפּטאָמס. יסאָפלאַוואָנעס זענען געפֿונען אין סוי פודז ווי טאָפו, סוי מילך, עטק.
- צינק דיפישאַנסי איז די גרונט פון PMS אַקני. צינק איז געפֿונען אין סעאַפאָאָד, רינדערנס, ניסלעך און זאמען.
Top 20 פּראָדוקטן פֿאַר PMS
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, קרויט, שפּינאַט, אַרוגולאַ, אאז"ו ו. זיי זענען אַ מקור פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פּרעסן, וויטאַמינס E און ב, וואָס צוזאַמען קענען העלפֿן באַקומען באַפרייַען פון די סימפּטאָמס פון PMS.
אַוואָקאַדאָ. עס איז אַ מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6. זייַן קאַנסאַמשאַן העלפּס צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז, רעדוצירן בלוט צוקער און געשווילעכץ, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און באַפרייַען פון יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע און דעפּרעסיע.
טונקל שאָקאָלאַד (פון 80% קאַקאַאָ און מער). עס איז אַ מקור פון מאַגניזיאַם און טהעאָבראָמינע, וואָס דילייץ בלוט כלים, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און, ווי אַ רעזולטאַט, ריליווז כעדייקס. און אַ נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק, וואָס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין אין דעם גוף און דערמיט מאַכן אַ פרוי רילאַקסט, רויק און גליקלעך!
בראַקאַלי. עס כּולל קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, פיברע און ב וויטאַמינס צו העלפן וואָג כאָרמאָונז.
ציג מילך און ציג קעפיר. עס איז אַ מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און טריפּטאָפאַן, וואָס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און ימפּרוווז שטימונג. ציג מילך איז אַנדערש פון קו מילך אין אַז עס כּולל מער נוטריאַנץ, דאַנק צו וואָס די אַלגעמיינע צושטאַנד פון דעם גוף און דיידזשעסטשאַן זענען ימפּרוווד. ינטערעסטינגלי, לויט די לעצטע שטודיום, "וואָמען וואָס קעסיידער טרינקען מילך, ציג אָדער קו מילך, ליידן פון PMS סימפּטאָמס ווייניקער אָפט ווי וואָמען וואָס טרינקען עס פֿון צייט צו צייט."
ברוינע רייז. עס כּולל ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, סעלעניום און מאַנגגאַניז, וואָס קאַמביינד מיט קאַלסיום סאַפּרעסיז סימפּס פון PMS. און אויך אַ ריזיק סומע פון טריפּטאָפאַן, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
סאַלמאָן. א מקור פון פּראָטעין, ב וויטאַמינס און וויטאַמין ד, ווי געזונט ווי סעלעניום, מאַגניזיאַם און תוו -3 פאַטי אַסאַדז. עס נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס און האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.
רוי קירבעס זאמען. זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, קאַלסיום, אייַזן, מאַנגאַנעסע, צינק און תוו -3 פאַטי אַסאַדז. איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט זונרויז זאמען. די פודז העלפֿן באַפרייַען צערטלעכקייַט פון ברוסט, יריטאַבילאַטי און דעפּרעסיע.
Bananas. זיי זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר PMS, ווייַל זיי זענען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמין ב 6, מאַנגגאַניז, פּאַטאַסיאַם און טריפּטאָפאַן. דער פּראָדוקט איז ספּעציעל ווערטפול ווייַל עס ראַדוסאַז געשווילעכץ און בלאָוטינג אין PMS.
ספּאַרזשע. עס כּולל פאָלאַטע, וויטאַמין E און וויטאַמין C, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אין אַדישאַן, עס איז אַ נאַטירלעך דייורעטיק וואָס רימוווז דזשענטלי די ריזידזשואַל פליסיק פון דעם גוף.
ווייץ גערמע. דאָס איז אַ מקור פון וויטאַמינס ב, צינק און מאַגניזיאַם וואָס קענען פאַרמייַדן שטימונג סווינגס און בלאָוטינג. זיי קענען זיין מוסיף צו טוווע, מועסלי, בייקט סכוירע, סופּס אָדער סאַלאַדס.
פּערל גערשטן. עס כּולל וויטאַמינס א, E, ב, פּפּ, ד, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, צינק, מאַנגאַנעסע, ייאַדיין, פאַספעראַס, קופּער, אייַזן און אנדערע נוציק שפּור עלעמענטן. עס דיפערז פון אנדערע טוווע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס קאַנטריביוץ צו זיין פאַסטער אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף און, ווי אַ רעזולטאַט, פאַסטער רעליעף פון PMS סימפּטאָמס. גערשטן קאַשע העלפּס, ערשטער פון אַלע, צו האַנדלען מיט שטימונג סווינגס, דראַוזינאַס און הויך מידקייַט. איר קענען פאַרבייַטן גערשטן מיט האָבערגריץ.
סעסאַמי זאמען. די פּראָדוקט איז גאָר רייַך אין ב וויטאַמינס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און צינק. איר קענען נוצן עס אַליין אָדער ווי טייל פון אנדערע קיילים.
בלובעריז אָדער בלאַקבעריז. אין אַדישאַן צו אַ ריזיק סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, זיי אויך אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון PMS.
טורמעריק. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנאַלדזשיסיק פּראָפּערטיעס.
ינגבער. עס קעמפן אָנצינדונג און העלפּס נאָרמאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס.
קנאָבל. נאַטירלעך אַנטיביאָטיק וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און אויך העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט צוקער לעוועלס.
גרין טיי, אין באַזונדער טשאַמאָמילע טיי. עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט און באַרועכץ פּראָפּערטיעס. איר קענען אויך באַקומען באַפרייַען פון יריטאַבילאַטי און דייַגעס און באַפרייַען מוסקל ספּאַזאַמז.
יאָגורט. פאָרשונג פון די אוניווערסיטעט פון מאַססאַטשוסעטץ האט געוויזן אַז פרויען וואָס האָבן גענוג קאַלסיום אין זייער דיייץ (באקומען פון לפּחות 3 טעפּלעך יאָגורט) זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פֿון PMS סימפּטאָמס ווי אנדערע.
אַ אַנאַנאַס. צווישן אנדערע, עס כּולל מאַנגאַנעסע און קאַלסיום, וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען PMS סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, שטימונג סווינגס, מידקייַט און דעפּרעסיע.
ווי אַנדערש איר קענען באַפרייַען און אפילו באַקומען באַפרייַען פון PMS סימפּטאָמס
- 1 פירן אַ ריכטיק לייפסטייל. אַביסאַטי, שלעכט געוווינהייטן אַזאַ ווי סמאָוקינג און טרינקט, אַ זיציק לייפסטייל און פעלן פון רעגולער געניטונג זענען די הויפּט סיבות וואָס צינגל די אָנסעט פון PMS סימפּטאָמס. דורך דעם וועג, עס איז אַלקאָהאָל וואָס ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון די ברוסט גלאַנדז און איז אָפט דער גרונט פון שטימונג סווינגס.
- 2 באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון יבעריק געזאָלצן און פאַטי פודז בעשאַס די פּמס סימפּטאָמס. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז עס פּראַוואָוקס די אויסזען פון ידימאַ און בלאָוטינג, דערמיט בלויז אַגראַווייטינג די סיטואַציע.
- 3 ויסמיידן קאַפינאַטיד טרינקען. זינט קאַפין איז דער גרונט פון געוואקסן סענסיטיוויטי פון די ברוסט גלאַנדז און יריטאַבילאַטי.
- 4 באַגרענעצן דיין ינטייק פון סוויץ. גלוקאָוס, וואָס איז געפֿונען אין סוויץ און קייקס, ינקריסאַז די בלוט צוקער לעוועלס און אַ פרוי צו ווערן יראַטאַבאַל אין דעם פּעריאָד.
- 5 און לעסאָף, בעעמעס הנאה לעבן. ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז יריטאַבילאַטי, זעלבסט-אומצופרידנקייט און דרוק פירן צו PMS.
טשיקאַווע פאַקס וועגן PMS
- אונדזער אָוועס האָבן נישט ליידן פֿון PMS, ווייַל זיי זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג. דער טערמין PMS איז געווען ערשטער דיסקרייבד אין 1931.
- יידעניקאַל צווילינג טענד צו דערפאַרונג PMS סימפּטאָמס אין דער זעלביקער צייט.
- ססיענטיסץ וויסן וועגן 150 סימפּס פון PMS.
- די ריזיקירן פון PMS ינקריסיז מיט עלטער.
- קעסיידערדיק הונגער מיט PMS איז גערעכנט ווי נאָרמאַל. איר קענען טרינקען שעפע פון פלוידס צו פאַרמיידן אַז עס איז אַ גרונט פון וידעפדיק וואָג געווינען. דעם וועט מאַכן אַ געפיל פון פולקייט און פולקייט אין די מאָגן.
- ינכאַבאַטאַנץ פון מעגאַסיטיעס, ווי אַ הערשן, ליידן פון PMS פיל אָפט ווי רעזידאַנץ פון דאָרפיש געביטן.
- PMS קומט אָפט אין וואָמען וועמענס אַקטיוויטעטן זענען פארבונדן צו גייַסטיק אַרבעט.
- וואָמען מאַכן די מערסט ויסשיט פּערטשאַסאַז בעשאַס די PMS צייט.
- ססיענטיסץ האָבן יידענאַפייד עטלעכע פארמען פון PMS. איינער פון די מערסט ומגעוויינטלעך איז געהאלטן ייטיפּיקאַל. עס איז ארויסגעוויזן דורך אַ פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור אַרויף צו 38 דיגריז, די אויסזען פון סטאָמאַטיטיס, גינגיוויטיס, אנפאלן פון בראַנטשיאַל אַזמאַ, וואַמאַטינג און אפילו די אַזוי גערופענע מענסטרואַל מייגריין (מייגריין אַז אַקערז אויף די טעג פון צייַט).
- סטאַטיסטיקאַללי, דין, יראַטאַבאַל וואָמען וואָס זענען אָוווערלי זארגן וועגן זייער געזונט זענען מער מסתּמא צו ליידן פון PMS ווי אנדערע.
- מיט PMS אַ פרוי ווערט מער אַקטיוו סעקשואַלי.