פאַספעראַס (פּ)

עס איז אַ אַסידיק מאַקראָנוטריענט. דער גוף כּולל 500-800 ג פון פאַספעראַס. אַרויף צו 85% פון עס איז געפֿונען אין ביינער און ציין.

פאָספאָרוס רייַך פודז

ינדאַקייטיד דערנענטערנ זיך אַוויילאַבילאַטי אין 100 ג פּראָדוקט

די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר פאַספעראַס איז 1000-1200 מג. דער העכער דערלויבעניש מדרגה פון פאַספעראַס קאַנסאַמשאַן איז נישט געגרינדעט.

 

די נויט פֿאַר פאַספעראַס ינקריסיז מיט:

  • אינטענסיווע ספּאָרט (ינקריסאַז צו 1500-2000 מג);
  • מיט ניט גענוגיק ינטייק פון פּראָטעינס אין דעם גוף.

דיידזשעסטיביליטי

אין פאַבריק פּראָדוקטן, פאַספעראַס איז דערלאנגט אין די פאָרעם פון פיטיק קאַמפּאַונדז, אַזוי די אַסימאַליישאַן פון זיי איז שווער. אין דעם פאַל, די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס איז פאַסילאַטייטיד דורך סאָוקינג טוווע און לעגיומז.

יבעריק אייַזן (Fe) און מאַגניזיאַם (מג) קענען פאַרשאַפן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַספעראַס.

נוציק פּראָפּערטיעס פון פאַספעראַס און די ווירקונג פון דעם גוף

פאָספאָרוס אַפעקץ גייַסטיק און מאַסקיאַלער טעטיקייט, קאַלסיום, קאַלסיום גיט שטאַרקייט צו ציין און ביינער - עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון ביין געוועב.

פאָספאָרוס איז געניצט פֿאַר כּמעט יעדער כעמיש אָפּרוף אין דעם גוף און פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, פאַספעראַס קאַמפּאַונדז (ATP, ADP, גואַנינע פאָספאַטעס, קרעאַטינע פאָספאַטעס) שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. פאָספאָרוס איז ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז, איז טייל פון דנאַ און רנאַ און אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

ינטעראַקשאַן מיט אנדערע עלעמענטן

פאַספעראַס, צוזאַמען מיט מאַגניזיאַם (מג) און קאַלסיום (קאַ), שטיצן ביין סטרוקטור.

אויב עס איז אַ פּלאַץ פון פאַספעראַס אין די דיעטע, קאַלסיום (Ca) איז סאָלץ ינסאַליאַבאַל מיט אים אפילו אין וואַסער. אַ גינציק פאַרהעלטעניש פון קאַלסיום און פאַספעראַס איז 1: 1,5 1 - דעמאָלט סאַליאַבאַל און געזונט-אַבזאָרבד קאַלסיום פאַספייט סאָלץ.

וואונדער פון פאַספעראַס דיפישאַנסי

  • אָנווער פון אַפּעטיט;
  • שוואַכקייַט, מידקייַט;
  • הילעל פון סענסיטיוויטי אין די לימז;
  • ביין ווייטיק;
  • נאַמנאַס און טינגגאַלינג געפיל;
  • ומבאַקוועמקייַט
  • דייַגעס און אַ געפיל פון מורא.

פארוואס פאָספאָר דיפישאַנסי אַקערז

א פאַרקלענערן אין די אינהאַלט פון פאַספעראַס אין די בלוט קענען זיין באמערקט מיט כייפּערפאָספאַטוריאַ (געוואקסן ויסשיידונג פון דעם אין דעם פּישעכץ), וואָס קענען זיין מיט לוקימיאַ, היפּערטהיראָידיסם, פאַרסאַמונג מיט שווער מעטאַל סאָלץ, פענאָל און בענזין דעריוואַטיווז.

דיפישאַנסי איז גאָר זעלטן ווייַל פאַספעראַס איז געפֿונען אין פילע פודז - עס איז אפילו מער געוויינטלעך ווי קאַלסיום.

לייענען אויך וועגן אנדערע מינעראַלס:

לאָזן אַ ענטפֿערן