באַרנע דיעטע, 3 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 520 קקאַל.

זאַפטיק געשמאַק פּערז ניט בלויז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך האָבן דיסינפעקטאַנט, אַנטיפּירעטיק, דייורעטיק, באַרועכץ און אנדערע מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס. די באַרנע דיעטע איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג מיט געזונט בענעפיץ.

באַרנע דיעטע באדערפענישן

אויב איר ווילט פאַרלירן עקסטרע פונט ווי געשווינד ווי מעגלעך און איר קענען באַרימערייַ פון ווילפּאַוער, דאָס וועט פּאַסן איר דרייַ-טאָג באַרנע מאָנאָ-דיעטע... אויף דעם, בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 7-8 מיטל-סייזד פּערז פֿאַר 5-6 דאָסעס. אויב עס וועט זיין זייער שווער צו עסן בלויז פּערז, איר קענען לייגן גאַנץ קערל ברויט צו די מעניו, אָבער נישט מער ווי 2 ברעקלעך פּער טאָג. יוזשאַוואַלי, אַ טאָג פון באַרנע מאָנאָ-דיעטע נעמט אַ קילאָ פון וידעפדיק וואָג.

שפּיץ: טאָן ניט שאָלעכץ די באַרנע, עס כּולל נוציק פיברע וואָס העלפּס אונדז פאַרלירן וואָג. די שאָלעכץ איז נישט דיידזשעסטיד אין די מאָגן, אָבער קלעאַנסעס די געדערעם.

מיט ווי פיל ווי 5-7 קג איר קענען פאַרלירן וואָג מיט באַרנע-קעפיר דיעטע, וואָס קענען זיין באמערקט פֿאַר אַ מאַקסימום פון 5 טעג. עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן 800 ג פון פּערז, 1 ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר, 500 ג פון קיין אנדערע פירות אָדער בעריז פּער טאָג (מיט ויסנעם פון ווייַנטרויבן און bananas).

קאַמביינד באַרנע דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 5 קג אין אַ וואָך. דאָ איר דאַרפֿן צו עסן 4 מאל אַ טאָג, סאַפּלאַמענטינג די באַרנע דיעטע מיט רייַז, הינדל פיליץ, נידעריק-פעט יאָגורט און שוואַרץ ברויט. פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין, און פּערז זענען דער ערשטער אָרט אויף די מעניו.

באַרנע דיייץ זענען פאָלקס, וואָס אויך נוצן אנדערע פירות. אַזוי, אויף באַרנע און עפּל דיעטע, וואָס לאַסץ 3 טעג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 4 £. די טעגלעך ראַציע פון ​​די דיעטע איז 0,5 קג פון פּערז און apples.

אָראַנדזש ליבהאבערס קענען זיצן אויף באַרנע און מאַראַנץ דיעטע… אויף עס, פֿאַר פינף טעג, עס איז ערלויבט צו עסן 0,5 קג פּערז און אָראַנדזשאַז, און עס איז אויך ערלויבט צו אַרייַננעמען אַרויף צו 300 ג פון apples אָדער גרייפּפרוץ אין די טעגלעך מעניו. פרוכט סאַלאַדס קענען זיין געווירץ מיט נידעריק-פעט יאָגורט.

איר קענט נאָכפאָלגן די כּללים אַרויף צו 10 טעג באַרנע און האָניק דיעטע... אָבער, זיין נאָמען ריפלעקס נישט די גאנצע עסאַנס פון די טעכניק. אין דעם פאַל, פֿאַר יעדער נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און מיטאָג, איר דאַרפֿן צו עסן אַ באַרנע בייקט מיט האָניק, און פֿאַר די רעשט פון די מילז איר קענען עסן קיין עסנוואַרג פֿון די רשימה אונטן:

- נידעריק פעט קעז;

- ברויט (פּרעפעראַבלי קאָרן אָדער גאַנץ קערל);

- דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד;

- cereals;

- הינדל עגגס;

- ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז;

- גרין טיי אָן צוקער.

ווען איר צייכענען די מעניו, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן מאַדעריישאַן; ידעאַללי, די דיעטע זאָל נישט יקסיד 1300 ענערגיע וניץ פּער טאָג. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן זאַלץ אויף אַ באַרנע-האָניק דיעטע.

ענלעך כּללים האָבן באַרנע-מילך דיעטע... לויט צו זיי, בעשאַס אַ צען-טאָג דיעטע קורס, מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ גלאז פון אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך. די רעשט פון די מילז קענען זיין געמאכט, אין אַדישאַן צו פּערז, פון בעריז, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, נאַטירלעך יאָגורט, סאַלאַט פון ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, אָוט זופּ. דער רעצעפּט פֿאַר די זופּ איז ווי גייט. צוגרייטן אַ דאַר פלייש יויך מיט געהאַקט פּאַטייטאָוז, קעראַץ און אַניאַנז. נאָך 10 מינוט, לייגן די האָבערגריץ, לייגן אַ ביסל זאַלץ (אויב געוואלט) און קאָכן ביז ווייך.

באַרנע און קרויט דיעטע פּריסקרייבז 5 טעג צו עסן 700 ג פּערז און 0,5 קג קרויט (פריש אָדער זויער קרויט). איר קענען לייגן עטלעכע קעראַץ צו קרויט. מעאַלס - פינף מאל אַ טאָג. וואָג אָנווער - אַרויף צו 5 קג.

באַרנע דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ באַרנע מאָנאָ דיעטע

פרישטיק: 2 פּערז און, אויב געוואלט, גאַנץ קערל ברויט.

פֿאַרבייַסן: 1 באַרנע.

לאָנטש: 2 פּערז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 באַרנע.

מיטאָג: אַ סאַלאַט פון צוויי פּערז.

אַ בייַשפּיל פון אַ באַרנע-קעפיר דיעטע

פרישטיק: 300 ג פּערז און אַ גלאז קעפיר.

פֿאַרבייַסן: עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט (150 ג פון יעדער פרוכט); אַ גלאז קעפיר.

לאָנטש: סאַלאַט פון 200 ג פון קיין ניט-סטאַרטשי פירות אָדער בעריז און 100 ג פון פּערז; אַ גלאז קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200 ג פּערז; אַ גלאז קעפיר.

מיטאָג: 200 ג פּערז און אַ גלאז קעפיר.

קאַמביינד פּער דיעט בייַשפּיל

פרישטיק: 2 פּערז; רעפטל פון ברויט; 250 מל פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר.

לאָנטש: 100 ג בוילד אָדער בייקט הינדל ברוסט און 2-3 טבספּ. ל. בוילד רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין).

פֿאַרבייַסן: 2 פּערז.

מיטאָג: אַ פּאָר פון פּערז און אַ גלעזל פון גרין טיי.

אַ בייַשפּיל פון אַ באַרנע-עפּל דיעטע

פרישטיק: 200 ג פּערז.

פֿאַרבייַסן: 200 ג פון apples.

לאָנטש: סאַלאַט פון פּערז און apples (150 ג פון יעדער פרוכט).

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פּערז.

מיטאָג: אַן עפּל וועגן 150 ג, רוי אָדער בייקט.

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​באַרנע און מאַראַנץ דיעטע

פרישטיק: סאַלאַט פון אָראַנדזשאַז און פּערז (150 ג פון יעדער פרוכט).

פֿאַרבייַסן: 200 ג אָראַנדזשאַז.

לאָנטש: סאַלאַט פון 150 ג פּערז און 150 ג פון apples וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און גרייפּפרוט סאַלאַט (300 ג).

מיטאָג: איין גרויס באַרנע.

אַ בייַשפּיל פון אַ באַרנע-האָניק דיעטע פֿאַר 3 טעג

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ ברויט מיט אַ רעפטל קעז; גרין טיי מיט לימענע; אַן עפּל.

פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט.

לאָנטש: 150 ג פון בייקט פיש פאַליי און טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע בייקט מיט האָניק.

מיטאָג: באַרנע בייקט מיט האָניק.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ מיט אַפּריקאָס און עפּל; טיי מיט לימענע.

פֿאַרבייַסן: א פּאָר פון גאַנץ קערל קריספּס און אַ גלעזל פון גרין טיי.

לאָנטש: אַ פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס און אַ פּאָמידאָר, האַלב אין אַ פּאַן אָן אַדינג בוימל; האַלב אַ באַרנע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע בייקט מיט האָניק.

מיטאָג: באַרנע בייקט מיט האָניק.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט באַרנע און עפּל סלייסיז; גרינע טיי.

פֿאַרבייַסן: בוילד הינדל יי און פריש פּאָמידאָר; סיגאַלז מיט לימענע.

לאָנטש: 3-4 טבספּ. ל. באַקוויט קאַשע; אַ רעפטל פון בייקט הינדל פאַליי; וגערקע און ווייַס קרויט סאַלאַט; אַ גלאז פון קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע בייקט מיט האָניק.

מיטאָג: באַרנע בייקט מיט האָניק.

א ביישפּיל פון אַ באַרנע-מילך דיעטע

פרישטיק: 100 ג קורד מיט אַ האַנדפול פון בעריז; טיי אָן צוקער.

פֿאַרבייַסן: באַרנע, רוי אָדער בייקט (איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק).

לאָנטש: אַ שיסל פון האָבערגריץ זופּ; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 200-250 מל פון יאָגורט.

מיטאָג: אַ גלאז פון מילך.

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​קרויט און באַרנע דיעטע

פרישטיק: קרויט און מער סאַלאַט (300 ג).

פֿאַרבייַסן: 150 ג פון פּערז.

לאָנטש: 250 ג פּערז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150 ג פּערז און 200 ג זויער קרויט אָדער פריש קרויט.

מיטאָג: 150 ג פּערז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די באַרנע דיעטע

  • וואָמען זאָל נישט אַדכיר צו די באַרנע דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, קינדער, אַדאָולעסאַנץ, מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער, בעשאַס פּיריאַדז פון כראָניש חולאתן און אין דעם בייַזייַן פון ערנסט חולאתן.
  • זינט רובֿ אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג מיט פּערז אַרייַנציען ערנסט קאַץ אין די דיעטע, קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער איידער סטאַרטינג די דיעטע וועט נישט זיין יבעריק.
  • עס איז ניט קעדייַיק צו נוצן פּערז פֿאַר מענטשן וואָס אָפט ליידן פון פאַרשטאָפּונג, האָבן חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (אַלסערז, קאָליטיס, גאַסטרייטאַס, אאז"ו ו).
  • טערפּקע און זויער פּערז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון פּראָבלעמס מיט דעם נערוועז סיסטעם.

בענעפיץ פון די באַרנע דיעטע

  1. דאַנק צו די אויבן דיסקרייבד פרוכט פון די דיייץ, איר קענען באטייטיק מאָדערניזירן דיין פיגור אין אַ קורץ צייט.
  2. די שעפע פון ​​באַרנע וואָג אָנווער אָפּציעס אַלאַוז איר צו קלייַבן איינער וואָס סוץ דיין צילן און קייפּאַבילאַטיז.
  3. פּערז איז געזונגען אין די אָדיססיי דורך האָמער, און די דיפּיקטיד געטער פון אוראלט רוים און מצרים האָבן געהאלטן אַ באַרנע אין זייער הענט. עס זענען פילע טייפּס פון פּערז וואָס זענען אַנדערש אין טעם, קאָליר, גרייס. בלויז די נוציק זאַץ פון די פירות בלייבט אַנטשיינדזשד.
  4. אַ ידעאַל קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמינס א, ב, פּפּ, E, ק, ה, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, שוועבל, צינק, קאָבאַלט, וואַנאַדיום, סאָדיום, קלאָרין, פאַספעראַס, רובידיום און פילע אנדערע קאַמפּאָונאַנץ אין פּערז האט אַ positive ווירקונג אויף די קידניז. פּאַנקרעאַס, פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, ינטראַסעללולאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, קאַלעסטעראַל לעוועלס. אויך אין פּערז עס איז געווען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ פֿאַר יקערדיק אָילס, וואָס געבן אונדז שטאַרקייט, ימפּלייז, הייבן אונדזער שטימונג און באַשיצן אונדז פון דרוק. די נוצן פון פּערז העלפּס צו געשווינד היילן קאָולדז און אַנטקעגנשטעלנ וויראַל פּראַסעסאַז.
  5. רעגולער ינטראַדאַקשאַן פון פּערז אין די דיעטע וועט פאַרגרעסערן די פאַרטיידיקונג פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמען, סטייבאַלייז די מאָגן און געדערעם און רייניקן דעם גוף פון שעדלעך מעטאַלס, טאַקסאַנז און טאַקסאַנז.
  6. עסן פּערז האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אונדזער אויסזען. אויסצוגן פון די פירות געבן הויט הויט ילאַסטיסאַטי, האָבן אַ ליפטינג ווירקונג און פאַרמייַדן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז באַרנע קאַמפּאָונאַנץ זענען אַרייַנגערעכנט אין פילע קרימז, לאָושאַנז און אנדערע קאָסמעטיקס. דורך דעם וועג, איר קענען נישט בלויז עסן פּערז, אָבער אויך מאַכן זיך מאַסקס פון זיי.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די באַרנע דיעטע

  • אויף פילע באַרנע דיייץ, אַ זייער קנאַפּ מעניו איז פּריסקרייבד, וואָס קלאר וועט נישט ראַטעווען איר פון אַקוטע הונגער.
  • די באַרנע איז אַ סיזאַנאַל פּראָדוקט, אַזוי צו נאָכפאָלגן דיין דיעטע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די צייט ווען די פירות ריפּען אין דיין געגנט. אין דעם פאַל, די נוציקייט פון עסנוואַרג און באַטייטיק פינאַנציעל סייווינגז זענען צוגעשטעלט צו איר.

ריפּיטיד באַרנע דיעטע

לויט די נוטרישאַניס, די דיסקרייבד מעטהאָדס וועט נישט שאַטן דעם גוף, אויב נישט אַביוזד. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן מעטהאָדס פון וואָג אָנווער מער ווי XNUMX-XNUMX מאל פּער יאָר.

לאָזן אַ ענטפֿערן