דערנערונג פֿאַר סעראָוסאַס

געזונט פודז פֿאַר סיראָוסאַס

• ווען טשוזינג אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן די טיפּ פון סערראָזאַס און די פיייקייט פון די לעבער. מיט אַ קאַמפּאַנסייטאַד קורס פון די קרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן הייַזקע קעז, זויער מילך, יי ווייַס, מילאַט, באַקוויט און האָבערגריץ קאַשע.
• אין פאַל פון דעקאָמפּענסאַטעד סיררהאָסיס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מער פּראָטעין. פּרעפעראַבלי ניט מער ווי 85 גראַמז פון פעט פּער טאָג, האַלב מילך, האַלב גרינס.
• א ברייט פאַרשיידנקייַט פון דאַר בעקערייַ פּראָדוקטן. עס איז קעדייַיק צו האַלטן די ברירה אויף פּראָדוקטן געמאכט פון מעל פון דער ערשטער אָדער פּרעמיע מיינונג. ניט פּוטער ביסקאַץ, אָדער אנדערע פּראָדוקטן מיט בוילד פיש אָדער כייַע פלייש, מיט הייַזקע קעז און apples.
• עס איז בעסער צו נוצן גרינס סופּס מיט טוווע. מילכיק סופּס מיט מאַקאַראָנען און פירות. פאַרשידן וועגעטאַריער קרויט זופּ און באָרשט. ווען קוקינג, וועדזשטאַבאַלז זאָל נישט זיין ראָוסטיד, נאָר סקוויזד אָדער בוילד.
• סמעטענע און מילכיק סאָסאַז זענען די בעסטער זייַט קיילים. פּעטרעשקע, קראָפּ און וואַניללין וועט געבן אַראָמאַט און נוץ צו דיין קיילים.
• עס איז בעסער צו קלייַבן דאַר פלייש, אָן טענדאַנז און סקינס. טערקיי פלייש, יונג דאַר לאַם, רינדערנס, הינדל, קיניגל פלייש וועט זיין אַ גוט ריפּלענישמאַנט פון די דיעטע. סטאַפט קרויט, פלייש, קוטלעץ און סאָסידזשיז און פיש זענען בעסטער סטימד.
• עגגס קענען זיין בוילד און אָמעלעטטעס קענען זיין געפּרעגלט, ניט מער ווי איין יאָוק פּער טאָג.
• א פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און פּיז זענען גאנץ פֿאַר גאַרניש און סאַלאַדס, פריש און בוילד. סאַוערקראַוט קענען נישט זיין זויער, אָבער אַניאַנז זאָל זיין האַלב. סאַלאַדס זענען בעסטער סיזאַנד מיט גרינס בוימל.
• מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן זאָל זיין ניט-אַסידיק און מיט אַ רידוסט פעט פּראָצענט. ניט-פאַטי הייַזקע קעז און אַ פאַרשיידנקייַט פון מילד טשיזיז, ווי געזונט ווי קיילים און קוגל מיט זיי.
• א ברייט פאַרשיידנקייַט פון טוווע מיט מילך אין האַלב מיט וואַסער און וואַסער. פון טוווע, רייַז, סעמאַלינאַ, האָבערגריץ און מאַקאַראָנען זענען פּאַסיק.
• איר קענען עסן אַלע ניט-אַסידיק פירות, פּרעפעראַבלי זיס אָנעס, רוי, דאַר אָדער גרייטיד מיט צוקער.
• פון סוויץ, האָניק, מאַרשמעלאָוז, צוקער, ייַנגעמאַכץ, דזשאַמז, פאַרשידן דזשעליז זענען פּאַסיק.
• און עס איז בעסער צו וואַשן סוויץ מיט טיי מיט און אָן מילך, אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינס און פרוכט דזשוסאַז און פרוכט טרינקען, ראָסעהיפּ דעקאָקטיאָן, קאַמפּאָוץ און זשעלע.
• פון די פאַץ, עס איז בעסער צו נוצן ראַפינירט פּוטער און גרינס אָילס.

פאָלק רעמאַדיז

• מאָלן פיר בלעטער פון אַלאָו אין אַ בלענדער, מישן די ריזאַלטינג פּיוריי מיט האַלב ליטער קאַהאָרס און 200 גראַמז פון האָניק. באַשטיין פיר טעג אין דער פינצטער.
• א גוט פאָלק סגולע איז אַ צומיש פון קאַלעדזשאַלאַ פון אַ אַפּטייק.
• א דעקאָקטיאָן פון הערבס אָרעגאַנאָ, יוחנן 'ס וואָרט, טאַנזי, יעראָו, ימאָרטעל און אַ ביסל סעלאַנדינע וועט אויך זיין נוצלעך. עס איז נישט שווער צו קאָכן עס: די אנגעוויזן הערבס זענען אויסגעגאסן אין קאַלט וואַסער, דערנאָך עס געבראכט צו קאָכן, 15 מינוט אויף נידעריק היץ און דער יויך איז גרייט: קיל און טרינקען.
• טיי ברוד פון די כערז פון צייַטיק פּאַפּשוי האט מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס.
• מאָל פיר לעמאַנז אין אַ בלענדער אָדער פליישמילכל, צוויי פון זיי מיט פּינטעלע, און דריי קעפ פון פּילד קנאָבל. דעריבער לייגן אַ גלאז פון מאַסלינע ייל און אַ ליטער פון בין האָניק. מישן אַלץ און קראָם אין אַ טונקל, קיל פּלאַץ. קאַנסומינג אַ לעפל טעגלעך האַלב אַ שעה איידער מילז דרייַ מאָל אַ טאָג.
• שווענקען דרייַ טייבאַלספּונז פון אָוט גריינז אין וואַרעם וואַסער. פיר ליטער פון קאַלט וואַסער, דרייַ טייבאַלספּונז פון בערעזע באַדז, געוואשן אָוץ און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון לינגאָנבעררי בלאַט זענען אויסגעגאסן אין אַ פינף ליטער ינאַמאַל שיסל. האַלטן 12 שעה אין אַ קיל און פינצטער אָרט, קאָכן אַ ליטער פון וואַסער, גיסן געהאַקט רויז היפּס אין עס און קאָכן זיי פֿאַר 17 מינוט און שטיין פֿאַר אַ טאָג. דערנאָך קאָכן די ערשטער פליסיק פֿאַר XNUMX מינוט, אַדינג צוויי טייבאַלספּונז פון פּאַפּשוי סטיגמאַס און דרייַ טייבאַלספּונז פון קנאָטוועעד. קיל די יויך פֿאַר פערציק מינוט. דערנאָך פילטער, מישן די ליקווידס און קראָם אין די פרידזשידער פֿאַר מער ווי פינף טעג. טרינקען די יויך וואַרעם, האַלב אַ שעה איידער מילז, האַלב אַ גלאז פיר מאָל אַ טאָג, ניט שפּעטער ווי זיבן אין די אָוונט און ניט מער ווי צען טעג אין אַ רודערן.

געפערלעך און שעדלעך פודז פֿאַר סעראָוסאַס

ערשטער פון אַלע, פריש און קאָרן ברויט, רייַך, געפּרעגלט און בלאָז געבעקס זאָל זיין אַוועקגענומען פון די דיעטע. דו זאלסט נישט עסן פלייש, פיש און אנדערע סמאָוקט פּראָדוקטן. פלייש, שוועמל און פיש יויך. כאַזער, לאַם און רינדערנס שפּייַכלער. פאַטי פלייש און פיש, ווי געזונט ווי לעבער, מאַרך און האַרץ. פאַטי פויגל ברידז אַזאַ ווי גאַנדז און קאַטשקע. כּמעט אַלע טייפּס פון סאָסידזשיז און קאַנד עסנוואַרג. געווירציק און געזאָלצן טשיזיז. פאַטי מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי פערמענטעד בייקט מילך, זויער קרעם, קרעם, קוקינג פאַץ. געפּרעגלט און שווער בוילד עגגס.

פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, פיברע-רייַך און אַסידיק פירות זאָל זיין אַוווידיד. גרין אַניאַנז און קנאָבל, זענעפט, סאָראַל, כריין, שפּינאַט, פּעפּערז, ראַדישעס און ראַדישעס זאָל ניט זיין געוויינט פון גרינז. סוועעץ - שאָקאָלאַד, קייקס מיט קרעם, ייַז קרעם. איר קענען נישט נוצן קאַלט טרינקען, קאַווע און קאַקאַאָ, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

נוטרישאַן פֿאַר אנדערע חולאתן: