איר'ווע מיסטאָמע געזען זיי - פאַרברענט געניטונג ליבהאבערס, מייַעסטעטיש דיסעקטינג די פּלאַץ מיט נאַרטע פּויליש אין זייער הענט. מיט אַ קאַנדעססענדינג שמייכל, איר רובֿ מסתּמא געדאַנק: "יאָ, די עקסצענטריש פארגעסן צו טראָגן סקיס!" אבער דו זאלסט נישט לאכן. נאָרדיק גיין, אָדער נאָרדיק גיין, איז אַ העכסט עפעקטיוו ווערקאַוט. ניט ענלעך רעגולער גיין, שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קימאַט דאַבאַלז ענערגיע העצאָע אויב עקסערסייזד עמעס און מיט פול דעדיקאַציע.
רעכט צו דער נוצן פון סטיקס, די הענט זענען אַקטיוולי לאָודיד, די דויפעק קוויקאַנז, דער פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס איז מער טיף. אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף אַרבעט - און אין דער זעלביקער צייט, וואָס איז זייער וויכטיק, די דזשוינץ זענען נישט אָוווערלאָודיד. איר קענען טאָן עס אין קיין עלטער, מיט קיין קאַמפּעקשאַן און מדרגה פון ספּאָרט טריינינג. דעריבער, נאָרדיק גיין איז כּמעט אַ נאציאנאלע ספּאָרט אין שוועדן, נאָרווייַ, פינלאַנד, דענמאַרק.
באַקומען אַראָפּ צו געשעפט
גיין איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט. ווען אַ מענטש גייט,. איר קענען גיין עניטיים און ערגעץ. און דורך פּיקינג אַ פּאָר פון סטיקס, איר נאָוטיסאַבלי פאַרגרעסערן די מאַסע, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס. ענערגיע העצאָע בעשאַס נאָרדיק גיין ינקריסיז מיט אַ דורכשניטלעך פון 40% קאַמפּערד מיט נאָרמאַל גיין.
ווען די סטיקס זענען אין די הענט, די סטרייד ווערט ברייט, די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך און הינטן זענען טריינד. פּושינג אַוועק מיט סטיקס ינקריסיז דיין באַוועגונג גיכקייַט.
מיט דעם טיפּ פון גיין, איבער צייַט זיי ווערן גומע און ימבאָסט. די positive אַספּעקץ פון נאָרדיק גיין אַרייַננעמען די פאַקט אַז איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די פריש לופט, אין די בוזעם פון נאַטור, באַטראַכטן זייַן שיינקייט, אַ רייטלענ הייבט צו שפּילן אויף דיין טשיקס.
טעכניק און ברירה פון סטיקס
די נאָרדיק גיין טעכניק דעפּענדס אויף וואָס פּויליש איר נוצן און ווי שווער איר ווילן צו באַן. אויב איר גיין געשווינד דורך וואַלד אָדער פּראָסט טעריין, עס איז בעסטער צו נוצן רעגולער לייטווייט סטיקס. אין שווער טעריין, זיי וועלן העלפן איר קריכן היללס פאַסטער, איר וועט קענען צו וויטסטאַנד די ווערקאַוט מער, ווייַל אַ טייל פון די מאַסע וועט זיין גענומען דורך דיין הענט.
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, קלייַבן אַ ווייטיד פלאָקן. איר וועט גיין מער סלאָולי, אָבער די יפעקטיוונאַס פון דיין ווערקאַוץ וועט פאַרגרעסערן.
עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט הייך פון די סטיקס. די פאָרמולע איז פּשוט:. אַ באַקלאַש פון 5 סענטימעטער אין איין ריכטונג אָדער אנדערן איז ערלויבט.
ווען איר אָנהייבן צו פיר נאָרדיק גיין, איר זאָל נעמען אין חשבון אַז עס וועט נעמען צוויי אָדער דריי ווערקאַוץ איידער איר באַקומען געוויינט צו די פּויליש. אין ערשטער, זיי זענען מער מסתּמא צו אַרייַנמישנ זיך ווי צו העלפן. אבער גיין טעכניק איז מאַסטערד געשווינד. איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף געטינג דיין הענט צו מאַך אין צייט מיט דיין פֿיס, רעכט האַנט-לינקס פֿיס, לינקס האַנט-רעכט פֿיס, טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין גיין גאַנג ביז איר זענט גאָר באַקוועם מיט די מווומאַנץ.