ינהאַלט
מיר זענען צוגעוווינט צו דעם פאַקט אַז דרוק און דרוק זענען ינטאַגראַל אַטראַביוץ אין אונדזער לעבן. פילע אַסאָוסיייץ זיי מיט אַרבעט אָדער משפּחה פּראָבלעמס. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט אַז זייער פאַקטיש סיבות זייַנען אין אונדזער פיזיאַלאַדזשי, ספּעציעל אין די אָפטקייט פון ברידינג.
די קורס פון ינכיילד און ויסאָטעמען לופט פֿאַר אַ מענטש אין מנוחה איז 6 ליטער פּער מינוט. אָבער, מיר טענד צו ייַנאָטעמען 2 ליטער מער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיר אָטעמען דיפּער און אָפט ווי אונדזער אָוועס, וואָס געלעבט 80-100 יאר צוריק, אָטעמען. דעריבער, מיר זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון כראָניש כייפּערווענטיליישאַן.
און דאָס איז וואָס מיר זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון כראָניש דרוק, וואָס איז דער רעזולטאַט פון אַ פאַרקלענערן אין טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט. יאָגאַ פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז שווער טריינינג העלפּס זיי צו רעדוצירן זייער לופט ינטייק און דערמיט פֿאַרבעסערן פאָקוס, שלאָפן קוואַליטעט און קוואַליטעט פון לעבן. צו טאָן דאָס אָדער נישט איז צו דיר. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז.
נוטרישאַן און נערוועס
די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם איז גלייַך ינפלואַנסט דורך סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די מענטש גוף צוזאמען מיט עסנוואַרג. נאָך קערפאַלי געלערנט זיי, סייאַנטיס דערלאנגט אַ רשימה פון וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן און אָרגאַניק קאַמפּאַונדז, די נוצן פון זיי וועט רויק די נערוועז סיסטעם אויף די סייפאַסט און מערסט נאַטירלעך וועג. עס אַרייַנגערעכנט:
- אַלע וויטאַמינס פון דער גרופע ב. עס זענען די ינשורז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם אין די לויף פון די שטודיום, עס איז געפונען אַז איינער פון די ערשטע סימפּטאָמס פון אַ פעלן פון די וויטאַמינס אין דעם גוף איז טינגגלינג אין די יקסטרעמאַטיז. דעם כאַפּאַנז ווי אַ רעזולטאַט פון שעדיקן צו די מיעלין שייד, וואָס פּראַטעקץ נעוראָנס. וויטאַמינס פון גרופּע ב, און, אין באַזונדער, וויטאַמין ב 12, העלפֿן צו ומקערן עס. וויטאַמין ב 6 איז אויך וויכטיק. ער איז גלייך ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און האט אַ ריזיק פּראַל אויף די אַרבעט פון נעוראָטראַנסמיטטערס - סאַבסטאַנסיז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַריבערפירן פון אינפֿאָרמאַציע פון איין נעוראָן צו אנדערן. וויטאַמין ב 3 פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.
- וויטאַמין E. עס רעגיאַלייץ די נערוועז סיסטעם און העלפּס צו אָפּרוען און רויק די נערוועס.
- וויטאַמין סי עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סינטעז פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם און העלפּס צו רויק די נערוועס.
- וויטאַמין יי עס האט אַ positive ווירקונג אויף אויג געזונט, אַרייַנגערעכנט די צושטאַנד פון די אָפּטיש נערוו.
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי לאָזן אַ מענטש צו געשווינד רויק אַראָפּ, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, העלפֿן בעסער קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייט, געדענקען די נויטיק אינפֿאָרמאַציע, עטק.
- מאַגנעסיום. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און האט אַ positive ווירקונג אויף די צושטאַנד פון מאַסאַלז און נערוועס.
- אַנטיאָקסידאַנץ זיי שטארקן די נערוועז סיסטעם און העלפֿן רויק די נערוועס.
- סעלעניום. עס טאָנעס די נערוועז סיסטעם און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג.
- קאַרבאָוכיידרייץ. אָן זיי, די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, איינער פון די כאָרמאָונז פון גליק, איז אוממעגלעך. דער הויפּט מייַלע איז אַז עס אַלאַוז איר צו געשווינד רויק אַראָפּ און אָפּרוען. אין אַדישאַן, קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן דעם גוף רעדוצירן די קאָרטיסאָל אָדער דרוק האָרמאָנע אין די בלוט.
Top 11 פודז צו רויק דיין נערוועס:
בעריז. בלובעריז, ראַזבעריז אָדער סטראָבעריז אַרבעט געזונט. זיי זענען רייַך אין נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C. אין 2002, אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָפמאַקאָלאָגי, סייאַנטיס ארויס פאָרשונג פיינדינגז וואָס פּראָווען אַז פודז מיט וויטאַמין C העלפן רעגולירן קאָרטיסאָל פּראָדוקציע. די לאַנג-טערמין יפעקץ אויף דעם גוף, צווישן אנדערע, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ.
טוווע און טוווע. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און רויק די נערוועס דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
פיש. ווי אַ רעזולטאַט פון פאָרשונג אין דער אוניווערסיטעט פון אָהיאָ, עס איז געפֿונען געוואָרן אַז “די אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אַז עס כּולל, ניט בלויז רויק די נערוועס, אָבער אויך רעדוצירן די פּראָדוקציע פון סיטאָקינעס אין דעם גוף. די סאַבסטאַנסיז קענען גרונט דעפּרעסיע. “
בראזיל ניסלעך. זיי זענען רייַך אין סעלעניום, דעריבער זיי האָבן אַ פּראַנאַונסט באַרועכץ פאַרמאָג. לויט פאָרשונג פון דער אוניווערסיטעט פון וויילז, "עס איז גענוג 3 עסן ניסלעך פּער טאָג צו האַלטן איר רויק און ענערגעטיק."
שפּינאַט. עס כּולל וויטאַמין ק, וואָס ינפלואַנסיז די סינטעז פון כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּרוווינג שטימונג און קעגנשטעל צו דרוק.
יאָגורט אָדער שווער קעז. זיי אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, די פעלן פון וואָס ראַדוסאַז קעגנשטעל צו דרוק.
סיטרוס. זיי זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס ראַדוסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס, די דרוק האָרמאָנע. דערווייַל, סייאַנטיס טייַנען אַז אפילו די זייער פּראָצעס פון פּילינג זיי העלפּס צו רויק אַראָפּ.
עפּל. זיי אַנטהאַלטן פיברע, אייַזן און וויטאַמין C, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די נערוועז סיסטעם, אָבער אויך אויף די ימיון סיסטעם.
טשאַמאָמילע טיי. אַן אויסגעצייכנטע פֿאָלקסמיטל, וואָס האָט אויסגעהאַלטן די פּראָבע פֿון צײַט. עס העלפּס צו רויק אַראָפּ, באַפרייַען שפּאַנונג און אפילו באַפרייַען ינסאַמניאַ. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען לייגן אַ ביסל מילך צו עס.
טונקעלע טשאקאלאד. ווי בעריז, עס איז גוט צו רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף און העלפּינג צו רויק אַראָפּ. לויט ד"ר כריסטי לעאָנג, "עס איז אַ ספּעציעל מאַטעריע אין שאָקאָלאַד, אַנאַנדאַמינע, וואָס האט אַ ריזיק ווירקונג אויף דאָפּאַמינע לעוועלס אין דעם מאַרך און ינדוסיז געפילן פון אָפּרו און קאַמנאַס. אין דערצו, שאָקאָלאַד כּולל טריפּטאָפאַן. עס רילאַקסיז און העלפּס באַפרייַען געפילן פון דייַגעס. “
Bananas. זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק נומער פון ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן איידער יגזאַמז, וויכטיק געשעפט מיטינגז און אין פּיריאַדז ווען אַ מענטש פאַרלאָזן סמאָוקינג. נאָך אַלע, זיי ניט בלויז העלפֿן צו רויק אַראָפּ, אָבער אויך פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט.
ווי אַנדערש קענען איר רויק דיין נערוועס?
- 1 טוישן טעטיקייט... אויב איר באַקומען נערוועז בשעת איר טאָן אַ וויכטיק אַרבעט - לאָזן עס פֿאַר אַ קורץ צייט. אַמאָל איר האָבן קאַלמד אַראָפּ, איר קענען טאָן דאָס אָן שוועריקייט.
- 2 באַקומען אויס אין די פריש לופט און נעמען אַ טיף סלאָולי טיף... די בלוט וועט זיין ענריטשט מיט זויערשטאָף. און איר וועט רויק אַראָפּ.
- 3 נעמען אַ זופּן פון וואַסער... אפילו XNUMX פּראָצענט דיכיידריישאַן ז שטימונג סווינגס, דיסטראַקשאַן און יריטאַבילאַטי.
- 4 קוק אויף די סיטואַציע ווי אַ גאַנץ... אָפט, די געפיל פון דייַגעס איז אַגראַווייטיד דורך די פאַקט אַז אַ מענטש דיליבראַטלי ברייץ איין גרויס פּראָבלעם אין עטלעכע קליין. צום ביישפּיל, דער צוגרייטונג פון אַ באַריכט ינוואַלווז זוכן און זאַמלונג פון אינפֿאָרמאַציע, אַנאַליסיס, סיסטעמאַטיזאַטיאָן, אאז"ו ו. אָבער, דאָס איז איין פיזאַבאַל אַרבעט אַז איר קענען אַוואַדע האַנדלען מיט.
- 5 דו זאלסט נישט נעמען אַלץ צו האַרץ... פילע פון די פראבלעמען וואָס מיר הערן וועגן טאָן ניט זאָרגן אונדז אפילו, אַזוי עס איז פשוט ניט קלוג צו פאַרברענגען אונדזער גייַסטיק שטאַרקייט אויף זיי.
- 6 טאן יאָגאַ... עס גיט גאַנץ אָפּרו.
- 7 Meditate... ימאַגינע זיך אַוועק פון יגזיסטינג פּראָבלעמס און איר וועט טייקעף רויק אַראָפּ.
- 8 ניצן די סיקריץ פון אַראָומאַטעראַפּי... דער אַראָמאַ פון רויז, בערגאַמאָט, טשאַמאָמילע און דזשאַסמינע וועט העלפן צו רויק אַראָפּ.
- 9 עסן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ אָדער קירבעס זאמען... זיי אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העכערן אָפּרו.
- 10 באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, אַלקאָהאָל און סמאָוקינג... און אויך טאָן ניט זידלען געפּרעגלט און געזאָלצן. זיי גרונט דיכיידריישאַן און דייַגעס.
- 11 גיין פֿאַר אַ מאַסאַזש… בעשאַס עס, די מאַסאַלז אָפּרוען, סעראַטאָונין איז באפרייט און דער מענטש ינוואַלאַנטעראַלי באַקומען באַפרייַען פון די עמאָציאָנעל דרוק. כאָטש עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן אַ פאַכמאַן מאַסאַזש טעראַפּיסט. די פאַרבינדן פון אַ ליב געהאט איינער אין זיך האט די ניסימדיק מאַכט פון ריליווינג שפּאַנונג און באַקומען באַפרייַען פון דרוק.