געהעריק דערנערונג מעניו פֿאַר וואָג אָנווער: ווי צו דיעטע?

די זייער ערשטער קשיא וואָס טשאַלאַנדזשיז דייאַטערז: ווי צו בויען דיין דיעטע? ווי איר וויסן, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ניט גענוג צו געניטונג קעסיידער, איר דאַרפֿן צו יבערקלערן דיין עסנוואַרג געוווינהייטן. מיר פאָרשלאָגן איר אַ געהעריק דערנערונג מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס העלפּס איר נאַוויגירן ווען פּלאַנירונג דיין דיעטע.

10 וויכטיק כּללים וועגן געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

איידער פּראַסידינג צו אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון די געהעריק דערנערונג מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, דערמאָנען איר פון די גרונט כּללים פון וואָג אָנווער. אַז איז וואָס איז וויכטיק צו וויסן אַלעמען איז לוזינג וואָג!

1. פאַרלירן וואָג פון אַ קאַלאָריע דעפיציט, נישט דערנערונג פּער סיי. ווען מיר עסן ווייניקער ווי דער גוף דאַרף פֿאַר ענערגיע, עס הייבט צו נוצן די רעזערוו פאָנד אין די פאָרעם פון פעט. דעם וועט אָנהייבן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. וואָס, ווען און אין וואָס קאַמבאַניישאַנז איר עסן - דאָס איז נישט קריטיש. אויב איר עסן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס, איר פאַרלירן וואָג.
2. אַלע דיייץ, קיין ענין ווי איר גערופן זיי, בדעה צו מאַכן אַ מענטש עסן ווייניקער און מאַכן די נייטיק קאַלאָריע דעפיציט. סלימינג דערנערונג אויך אַטשיווד דורך ריסטריקשאַנז אין די עסנוואַרג איר עסן ווייניקער נערעוודיק פודז און באַקומען באַפרייַען פון די "עסנוואַרג מיסט." וסואַללי, דאָס איז גענוג צו האַלטן די קאַלאָריע דעפיציט, אפילו אויב איר טאָן ניט באַטראַכטן די נומער פון קאַלאָריק אינהאַלט גלייַך (כאָטש מיט די רעכט פודז, איר קענען עסן מיט אַ רעשט און בעסער).
3. אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן בלויז די רעכט פודז: הינדל, באַקוויט קאַשע, אַ שיסל פון בלומענקרויט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז. קיין פּראָדוקטן אין זיך ביישטייערן צו וואָג געווינען, אָבער די קוילעלדיק וידעפדיק קאַלאָריעס.
4. מיט פעט, מעל, און זיס פּראָדוקטן זענען זייער גרינג צו מאַכן אַ רעשט פון קאַלאָריעס, אַזוי דעם עסנוואַרג מוזן זיין ריסטריקטיד. אָבער אויב איר קענען פּאַסיק די פודז אין דיין קאַלאָריע פּענסיע, איר קענען עסן זיי אָן קיין שאָדן צו וואָג אָנווער.
5. אָבער, עס איז בעסער צו שטעקן צו די מעניו געהעריק דערנערונג: ניט פֿאַר וואָג אָנווער אין דער ערשטער אָרט, און זייער אייגן געזונט. געדענקט אַז שנעל עסנוואַרג און סוויץ האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט און שאַטן דעם גוף ווען געוויינט אין גרויס אַמאַונץ.
6. גלייך פֿאַר וואָג אָנווער, די מאָלצייַט איז נישט קריטיש, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו גאָר טוישן דיין דיעטע און רוטין. נאָר געדענקען אַז פּריפּערינג אַ קאָמפּעטענט רעכט מעניו פֿאַר די טאָג העלפּס איר עסן באַלאַנסט, מינאַמייז די געפיל פון הונגער, אַנטוויקלען גוט עסנוואַרג געוווינהייטן און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
7. פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ טאָן ניט האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף רידוסינג וואָג. די מערסט וויכטיק סלימינג איז די קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק. אבער די פיגיערז זענען אַ וויכטיק באַטראַכטונג פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל (פּראָטעינס), גענוג ענערגיע (קאַרבאָוכיידרייץ), נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם (פאַץ).
8. פּראָדוקטן קענען זיין קאַמביינד אויף די טעלער אין קיין וועג, עס אויך טוט נישט ווירקן דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער. אויב איר ווילן צו האַלטן אַ באַזונדער עסנוואַרג אָדער פאַרבינדן פודז בלויז אַ באַקאַנט וועג - ביטע.
9. די פאלגענדע רעקאָמענדאַציע איז בלויז איינער פון די מערסט פּראָסט אָפּציעס מעניו געהעריק דערנערונג יעדער טאָג. איר קענען בויען אַ מעניו צו דיין פֿעיִקייטן, ניט דאַווקע צו פאָקוס אויף די "דייאַטערי כּללים." אויב איר באַטראַכטן קאַלאָריעס, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, איר האָבן אַ פריי האַנט: פֿאַר וואָג אָנווער, עסן אין PFC.
10. די פאַרשפּרייטונג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ איבער דעם טאָג, געהעריק ברעקפאַסץ און דינערז, זיכער פודז איידער און נאָך אַ ווערקאַוט איז נאָר אַן נאָך ציגל אין די קאַנסטראַקשאַן פון דעם גוף אָבער נישט דער שליסל. זיי זענען מער באַטייַטיק אין די לעצט בינע פון ​​סאַנדינג דעם גוף און ברענגען עס צו אַ גאנץ פאָרעם.

צו מאכן א סך הכל. די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער שטענדיק קומט אַראָפּ צו דיעטע ראַגאַרדלאַס פון דיעטע און מעניו פֿאַר יעדער טאָג. אַז איז וואָס קאַונטינג קאַלאָריעס איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג ווייַל איר וועט שטענדיק פּלאַן די מילז לויט זיין דיסקרעשאַן לויט די PFC כּללים.

געהעריק דערנערונג איז אַן נאָך געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט העלפֿן איר טוישן דייאַטערי געוווינהייטן און עסן באַלאַנסט און געזונט בענעפיץ.

מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען ווען מעניו פּלאַנירונג אַ געהעריק דיעטע פֿאַר יעדער טאָג:

• פרישטיק זאָל זיין רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
• שנעל קאַרבס (סוויץ, דיזערץ, דאַר פירות) זענען בעסטער קאַנסומד אין דער מאָרגן.
• מיטאָג איז דיזייראַבאַל צו טאָן מערסטנס פּראָטעין.
• יעדער מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען פיברע (פריש וועדזשטאַבאַלז, קלייַען, גאַנץ גריינז, פירות).
• פאַרגעסן די הערשן "טאָן ניט עסן נאָך 18.00," אָבער בעסער צו עסן ניט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים.
• פאַרשפּרייטן די קאַלאָריעס פֿאַר די טאָג אין וועגן די פאלגענדע פּראַפּאָרשאַנז: 25-30% פֿאַר פרישטיק, 30-35% פֿאַר לאָנטש, 20-25% מיטאָג, 15-20% עסן.
• 1-2 שעה איידער אַ ווערקאַוט בעסטער צו עסן קאַרבס ין 30 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט - קאַרבס + פּראָטעין.

איבערחזרן אַז וואָג אָנווער איז די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האַלטן די קוילעלדיק קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר דעם טאָג. אבער פון די פונט פון מיינונג פון דערנערונג, געזונט, ענערגיע, נאָרמאַל גוף פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון ברייקדאַונז, עס איז בעסער צו נאָכפאָלגן די אויבן כּללים.

מוסטער מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר די טאָג:

• פרישטיק: קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
• צווייטע פרישטיק: פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• לאָנטש: פּראָטעין + קאַרבס + פאַץ. זייט זיכער צו פיברע.
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ קענען זיין אַ ביסל
• מיטאָג: פּראָטעין + פיברע פּרעפעראַבלי

מיר פאָרשטעלן עטלעכע מעניו אָפּציעס פֿאַר דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. דאָס זענען בלויז ביישפילן פון די מערסט פאָלקס און מצליח אָפּציעס פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג וואָס זענען מערסט אָפט געפֿונען אין סלימינג. איר קענען האָבן דיין מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר יעדער טאָג באזירט אויף יחיד באדערפענישן.

פרישטיק:

• קאַשע מיט פרוכט / דאַר פרוכט / ניסלעך / האָניק און מילך (די מערסט פּראָסט וואַריאַנט - די האָבערגריץ)
• סקראַמבאַלד עגגס מיט גאַנץ קערל ברויט
• סאַנדוויטשיז מיט גאַנץ קערל ברויט אָדער קראַקערז
• אָסאַמאַ בין (מיקס עגגס און האָבערגריץ און פּרעגלען אין אַ סקילאַט)
• סמאָאָטהיע פון ​​הייַזקע קעז, מילך און באַנאַנע (עס איז דיזייראַבאַל צו לייגן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - קלייַען אָדער האָבערגריץ)
• גאַנץ קערל מיט מילך

Lunch:

• קאַשע / מאַקאַראָנען / פּאַטייטאָוז + פלייש / פיש
• סטימד וועדזשטאַבאַלז + פלייש / פיש
• סאַלאַט + פלייש / פיש
• וועדזשטאַבאַלז / זייַט שיסל + בעבל
• זופּ

לאָנטש איז די מערסט "אַפאָרדאַבאַל" מאָלצייַט; איר קענען קלייַבן כּמעט קיין קאָמבינאַציע פון ​​ינגרידיאַנץ צו דיין געשמאַק.

מיטאָג:

• וועדזשטאַבאַלז + דאַר פלייש / פיש
• וועדזשטאַבאַלז + קעז + עגגס
• קעז
• יאָגורט מיט פרוכט

פֿאַרבייַסן:

• פּפּ-באַקינג
• ניסלעך
• פרוכט
• דאַר פירות
• הייַזקע קעז אָדער יאָגורט
• גאַנץ ווייץ ברויט / קראַקערז

פון די אָפּציעס פון פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, מאַכן דיין אייגענע מעניו דערנערונג יעדער טאָג.

די קאַלאָריעס רעכענען ינדיפּענדאַנטלי באזירט אויף זייער פּאָרשאַנז און ספּעציפיש פודז. דורך דעם וועג, מאָדערן גאַדגעץ מאַכן עס גרינג גענוג: די בעסטער פריי רירעוודיק אַפּפּס פֿאַר קאַונטינג קאַלאָריעס.

וואַך ווי צו דיעטע אין די ווידעא.