מעגאַן פאָקס דיעטע, 5 וואָכן, -10 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 10 קג אין 5 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1120 קקאַל.

נאָך די פאָלקס האָלליוואָאָד אַקטריסע און מאָדעל, די שטערן פון "טראַנספאָרמערס" Megan Fox (Megan Denise Fox) האט געבורט צו אַ בעיבי, זי געשווינד ריגיינד איר אַטראַקטיוו פארמען. איר פּערזענלעך טריינער האַרליי פּאַסטערנאַק געהאָלפֿן איר אין דעם. בעקיצער, דער סוד פון די הצלחה פון אַ שיין שטערן פיגור סאָונדס ווי דאָס: געזונט קאַרבאָוכיידרייץ און גשמיות טעטיקייט. ווי איר וויסן, פּאַסטערנאַק קאַנטריביוטיד צו וואָג אָנווער און פילע אנדערע האָלליוואָאָד סאַלעבריטיז (צווישן זיי דזשעסיקאַ סימפּסאָן, דעמי מאָר, Uma Thurman, Kris Jenner, אאז"ו ו). זאל ס געפֿינען זיך ווי די שטערן געפֿונען זייער שליימעסדיק גוף?

מעגאַן פאָקס דיעטע רעקווירעמענץ

די דיעטע דעוועלאָפּעד דורך Harley Pasternak און הצלחה טעסטעד דורך Megan Fox איז אָפט ריפערד צו ווי די "5 Factor" דיעטע. דער פאַקט איז אַז די פיגור איז כּמעט אין יעדער דייאַטערי פּרינציפּ.

פינף וואָכן איז די צייט וואָס די טעכניק נעמט. ווי דער מחבר באמערקט, דאָס איז גענוג צייט צו ווערן געניצט צו די פארגעלייגט רעזשים און צו באַמערקן אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט.

איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען 5 מילז אַ טאָג. די פאָלקס שפּאַלטן מילז העלפֿן צו האַלטן זאַטקייַט איבער דעם טאָג און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז זייער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג. די דיעטע כולל דריי הויפּט מילז (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג) און צוויי קליין סנאַקס אין צווישן.

די טעגלעך פאָקס דיעטע מעניו זאָל אַרייַננעמען 5 טייפּס פון עסנוואַרג ינגרידיאַנץ: פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, געזונט פאַץ און צוקער-פֿרייַ פליסיק.

כּדי די דיעטע זאָל זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן 25 מינוט פון גשמיות טעטיקייט פינף טעג אַ וואָך.

עס אויך ענוויזידזשיז פינף אַזוי גערופענע רו טעג אין איין דייאַטערי ציקל (דאָס איז 5 וואָכן). לויט דער מעטאַדאַלאַדזשי, אַמאָל פּער וואָך עס איז דערלויבט צו אָפּנייגן פון די דייאַטערי כּללים און באַלעווען זיך מיט עפּעס פון פאַרבאָטן עסנוואַרג.

מיר געפֿינען פּראָטעין אין פיש און סעאַפאָאָד, אָף (הינדל, טערקיי איז אַ גוטע ברירה), קאַלבפלייש, קיניגל פלייש, עגגס, קעז און הייַזקע קעז. מיר קאָכן די פלייש, קאָכן עס אויף אַ פּאַרע אָדער גרילל, באַקן עס. מיר ציען קאַרבאָוכיידרייץ פֿון פירות און וועדזשטאַבאַלז, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, גאַנץ קערל טוווע. פיברע קוואלן אַרייַננעמען גראָב מעל ברויט און ברעדז, Bran, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און ונסוועעטענעד פירות. די סאַפּלייערז פון די רעכט פאַץ זענען הזיתים און בוימל פֿון זיי, פיש (ספּעציעל רויט). מיר טרינקען ריין וואַסער, טיי (ערבאַל און גרין), קעפיר און פערמענטעד בייקט מילך מיט אַ נידעריק פעט אינהאַלט, דזשוסאַז.

מייַאָנעז, צוקער, פראַקטאָוס, גלוקאָוס סירעפּ, פאַרשידן סוויטאַנערז מיט קאַרבאָוכיידרייץ, טראַנס פאַץ, עס איז בעסער נישט צו אַלאַקייט פּלאַץ אין די קאַנסומד עסנוואַרג און טרינקען. איר קענען נוצן יאָגורט, זענעפט, לימענע זאַפט, גרינס בוימל פֿאַר סאָוס קיילים.

ווען צייכענונג אַרויף די מעניו, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו קיילים און פּראָדוקטן וואָס האָבן אַנדערגאָן מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. אַלע עסן זאָל זיין פריש, און קאַשע זאָל זיין אויסגעקליבן פון גאַנץ גריינז, ויסמיידן טוווע און פאַרשידן "שנעל" טוווע.

צוקער און אַלקאָהאָל זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. א געזונט אָלטערנאַטיוו צו צוקער איז נאַטירלעך הויך-קוואַליטעט האָניק (אַרויף צו 2 צפּ פּער טאָג).

איצט לאָזן ס רעדן וועגן ספּאָרט. איר דאַרפֿן צו מאַכן פינף 25-מינוט ווערקאַוץ פּער וואָך, און איר קענען מנוחה פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר די רוען צוויי טעג. אויב איר ווילט אַז די טריינינג זאָל זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, די מחבר פון דעם אופֿן רעקאַמענדז צו בויען זיי ווי גייט. אין די אָנהייב, עס איז כּדאַי צו מאַכן אַ 5-מינוט וואָרמינג (דאָס קען זיין, למשל, דזשאַגינג, גיין אין אַ שנעל גאַנג אָדער שפּרינגען שטריק). ווען איר וואַרעם אַרויף, דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין אַרויף צו 140 ביץ פּער מינוט. ווייַטער קומט אַרבעט מיט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס: מיר טאָן שטאַרקייט טריינינג (לונגעס, פּול-אַפּס, שטופּן-אַרויף, סקוואַץ, אַרבעט מיט דומבבעללס) פֿאַר 10 מינוט, מיר פאַרברענגען 5 מינוט פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס ("וועלאָסיפּעד", "שער" , עטק.) 5 מינוט מיר פאָקוס אויף אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו עקסערסייזיז אָדער ליכט דזשאַגינג).

ווי אַ הערשן, אין פּאַסטערנאַק דעוועלאָפּעד טעכניק אין 5 וואָכן, איר קענען פאַרלירן פון 7 צו 10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

מעגאַן פאָקס דיעט מעניו

ביישפילן פון די Megan Fox דיעטע דעוועלאָפּעד דורך האַרליי פּאַסטערנאַק פֿאַר צוויי טעג

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פריטטאַטאַ מיט טאַמאַטאָוז; ונסוועעטענעד גרין אָדער ערבאַל טיי.

פֿאַרבייַסן: ניט-סטאַרטשי פרוכט סאַלאַט טאַפּט מיט ליידיק יאָגורט.

לאָנטש: גרינס סאַלאַט לייטלי סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל; ריסאָטטאָ מיט מאַשרומז; ונסוועעטענעד טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ לאַבן פון קאָרן מעל מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז און אַ רעפטל פון אָף (אָן הויט); דעקאָקטיאָן פון הערבס.

מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע און אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז מיט הערבס.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אין וואַסער מיט אַ געהאַקט עפּל; גאַנץ קערל ברויט מיט הערבס און קעז.

פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט עפּל ברעקלעך.

לאָנטש: שיסל פון בעבל זופּ; אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי און אַ וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קאַשו ניסלעך; אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און דאַר פלייש.

מיטאָג: בוילד פיש אָדער סעאַפאָאָד צוגעגרייט אין קיין וועג אָן אַדינג בוימל; וגערקע און 3-4 טבספּ. ל. בוילד ברוין רייַז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די Megan Fox דיעטע

  • דער טעכניק איז גאַנץ באַלאַנסט, אַזוי עס האט אַ מינימום פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ווי שטענדיק, שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, קינדשאַפט און עלטער זענען נישט די צייט צו נעמען אַ דיעטע.
  • עס איז ניט יבעריק צו באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד מומכע איידער איר נאָכפאָלגן די טעכניק. אויב איר האָט כראָניש חולאתן אָדער ערנסט דיווייישאַנז אין טערמינען פון געזונט, אַ פּרילימאַנערי וויזיט צו דער דאָקטער ווערט אַ פּרירעקוואַזאַט.

די בענעפיץ פון די Megan Fox Diet

  1. די Megan Fox Diet האט פילע בענעפיץ. צווישן די הויפּט אַדוואַנטידזשיז, מיר באַמערקן הויך עפעקטיווקייַט, דעם בייַזייַן פון געשמאַק קיילים אויף די מעניו, אַ גאַנץ וועריד דיעטע און אַ מינימאַל ריזיקירן פֿאַר דיין געזונט.
  2. דאַנק צו די פּריסקרייבד שטעלן פון עקסערסייזיז, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך קריגן אַ אַטראַקטיוו טאָונד גוף.
  3. קאַנטריביוץ צו די וישאַלט פון מוסקל רעליעף און אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע.
  4. דער טעכניק איז וניווערסאַל. איר קענען פאַרלירן כּמעט קיין סומע פון ​​פונט, איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן עס אַזוי לאַנג ווי עס נעמט צו דערגרייכן דיין צילן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די Megan Fox דיעטע

  • די Megan Fox דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זוכן פֿאַר אַ רעגע גוף טראַנספאָרמאַציע. אין פאַרגלייַך מיט אנדערע מעטהאָדס, די וואָג אָנווער קאָמפּלעקס איז גאַנץ לאַנג.
  • פּאַסטערנאַק ס פּראָגראַם "פרעגט" צו ראַדיקאַללי יבערקוקן עסן נאַטור און זיין זיכער צו מאַכן פריינט מיט גשמיות טעטיקייט.
  • עס קען זיין שווער פֿאַר מענטשן מיט אַ פאַרנומען אַרבעט פּלאַן צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע; עס וועט נישט זיין גרינג צו האַלטן די רעקאַמענדיד בראָכצאָל און געהעריק דערנערונג.

ריפּלייינג די מעגאַן פאָקס דיעטע

מיט גוט געזונט און אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן מער קילאָגראַמס, איר קענען ווענדן צו די Megan Fox דיעטע ווידער אין אַ פּאָר פון חדשים.

לאָזן אַ ענטפֿערן