ינהאַלט
קורץ באַשרייַבונג
מאַגנעסיום (מג) איז איינער פון די מערסט שעפעדיק מינעראַלס אין נאַטור און די פערט מערסט שעפעדיק מינעראַל אין לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. עס איז ינוואַלווד אין פילע מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אַזאַ ווי ענערגיע פּראָדוקציע, סינטעז פון נוקלעיק אַסאַדז און פּראָטעינס און אָקסידאַטיווע ריאַקשאַנז. מאַגנעסיום איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די ימיון און נערוועז סיסטעמען, מאַסאַלז און סקעלעט. ינטעראַקטינג מיט אנדערע שפּור עלעמענטן (קאַלסיום, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם) איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די גאנצע גוף[קסנומקס].
מאַגנעסיום-רייַך פודז
ינדאַקייטיד אַפּפּראָקסימאַטע אַוויילאַבילאַטי פון מג אין 100 ג פּראָדוקט[קסנומקס]:
טעגלעך נויט
אין 1993, דער אייראפעישער וויסנשאפטלעכע קאַמיטי פֿאַר נוטרישאַן באשלאסן אַז אַ פּאַסיק דאָזע פון מאַגניזיאַם פּער טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסן וואָלט זיין 150-500 מג פּער טאָג.
באזירט אויף פאָרשונג פיינדינגז, די יו. עס. פוד און נוטרישאַן באָרד געגרינדעט אַ רעקאַמענדיד דיעטע (רדאַ) פֿאַר מאַגניזיאַם אין 1997. עס דעפּענדס אויף די עלטער און דזשענדער פון דעם מענטש:
אין 2010, עס איז געפונען אַז וועגן 60% פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן טאָן ניט פאַרנוצן גענוג מאַגניזיאַם אין זייער דיעטע.[קסנומקס].
די טעגלעך נויט פֿאַר מאַגניזיאַם ינקריסאַז מיט עטלעכע חולאתן: קאַנוואַלשאַנז אין נייַע געבוירן, כייפּערליפּידימיאַ, ליטהיום פאַרסאַמונג, היפּערטהיראָידיסם, פּאַנקרעאַטיטיס, העפּאַטיטיס, פלעביטיס, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, ערידמיאַ, דיגאָקסין פאַרסאַמונג.
אין אַדישאַן, אַ גרעסערע סומע פון מאַגניזיאַם איז אַדווייזד צו נוצן ווען:
- אַלקאָהאָל זידלען: עס איז פּראָווען אַז יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן פירט צו געוואקסן יקסקרישאַן פון מאַגניזיאַם דורך די קידניז;
- גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז;
- ברעסטפידינג קייפל בייביז;
- אין עלטער: עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם ינטייק אין עלטערע מענטשן איז אָפט ניט גענוגיק, ביידע פֿאַר פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות און ווייַל פון שוועריקייטן אין פּריפּערינג עסנוואַרג, בייינג שפּייַזקראָם, עטק.
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מאַגניזיאַם דיקריסאַז מיט נעבעך ניר פונקציאָנירן. אין אַזאַ קאַסעס, וידעפדיק מאַגניזיאַם אין דעם גוף (בפֿרט ווען איר נעמען דייאַטערי ביילאגעס) קענען זיין טאַקסיק.[קסנומקס].
מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט די קייט פון מאַגניזיאַם (מג) אין די וועלט 'ס גרעסטער אָנליין קראָם פֿאַר נאַטירלעך פּראָדוקטן. עס זענען מער ווי 30,000 ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן, אַטראַקטיוו פּרייסיז און רעגולער פּערמאָושאַנז, קעסיידערדיק 5% אַראָפּרעכענען מיט פּראָמאָ קאָד CGD4899, פריי ווערלדווייד שיפּינג בנימצא.
מאַגנעסיום בענעפיץ און יפעקס אויף דעם גוף
מער ווי האַלב פון די גוף מאַגניזיאַם איז געפֿונען אין ביינער, וווּ עס איז אַ וויכטיק ראָלע אין וווּקס און וישאַלט פון זייער געזונט. רובֿ פון די רעשט פון די מינעראַל איז געפֿונען אין מאַסאַלז און ווייך געוועבן, און בלויז 1% איז אין די עקסטראַסעללולאַר פליסיק. ביין מאַגניזיאַם באדינט ווי אַ רעזערוווואַר פֿאַר מיינטיינינג די נאָרמאַל קאַנסאַנטריישאַן פון מאַגניזיאַם אין די בלוט.
מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין איבער 300 הויפּט מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז, אַזאַ ווי די סינטעז פון אונדזער גענעטיק מאַטעריאַל (דנאַ / רנאַ) און פּראָטעינס, וווּקס און רעפּראָדוקציע פון סעלז און אין פּראָדוקציע און סטאָרידזש פון ענערגיע. מאַגנעסיום איז וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון די גוף ענערגיע קאַמפּאַונד - אַדענאָסינע טריפאָספאַטע - וואָס אַלע אונדזער סעלז דאַרפֿן[קסנומקס].
געזונט בענעפיץ
- מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין הונדערטער פון בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף. מאַגנעסיום איז נידיד דורך אַלע סעלז פון אונדזער גוף, אָן ויסנעם, פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, פּראָטעין פּראָדוקציע, וישאַלט פון גענעס, מאַסאַלז און די נערוועז סיסטעם.
- מאַגנעסיום קענען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון ספּאָרט. דעפּענדינג אויף די ספּאָרט, דער גוף דאַרף 10-20% מער מאַגניזיאַם. עס אַידז אין די אַריבערפירן פון גלוקאָוס צו מאַסאַלז און אין דער פּראַסעסינג פון לאַקטיק זויער, וואָס קענען פירן צו ווייטיק נאָך געניטונג. פאָרשונג ווייזט אַז סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם ינקריסאַז געניטונג פאָרשטעלונג אין פאַכמאַן אַטליץ, די עלטערע און יענע מיט כראָניש מעדיציניש באדינגונגען.
- מאַגנעסיום העלפּס צו קעמפן דעפּרעסיע. מאַגנעסיום פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג רעגולירן, און נידעריק לעוועלס אין דעם גוף זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע. עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין מאָדערן פודז קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע קאַסעס פון דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז.
- מאַגנעסיום איז גוט פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. פאָרשונג ווייזט אַז 48% פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האָבן נידעריק בלוט לעוועלס פון מאַגניזיאַם. דאָס קען פאַרשעדיקן די ינסאַלאַן פיייקייט צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס. אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס האָבן גענומען הויך דאָסעס פון מאַגניזיאַם יעדער טאָג יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער און העמאָגלאָבין לעוועלס.
- מאַגנעסיום העלפּס נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס. איין לערנען האט געפֿונען אַז מענטשן וואָס נעמען 450 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג יקספּיריאַנסט באַטייטיק רידאַקשאַנז אין סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די רעזולטאַטן פון דעם לערנען זענען באמערקט אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, און נישט געפֿירט צו קיין ענדערונגען אין מענטשן מיט נאָרמאַל בלוט דרוק.
- מאַגנעסיום האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. נידעריק מאַגניזיאַם ינטייק איז לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז אַ קאַנטריביוטינג פאַקטאָר צו יידזשינג, אַביסאַטי און כראָניש קרענק. פאָרשונג ווייזט אַז קינדער, די עלטערע, אַביס מענטשן און מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן נידעריק בלוט מאַגניזיאַם לעוועלס און געוואקסן מאַרקערס פון אָנצינדונג.
- מאַגנעסיום קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן מייגריינז. עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז מענטשן מיט מייגריינז זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי ווי אנדערע. אין איין לערנען, סאַפּלאַמענטיישאַן מיט 1 גראַמז פון מאַגניזיאַם העלפּעד אַן אַקוטע מייגריין באַפאַלן פאַסטער און יפעקטיוולי ווי קאַנווענשאַנאַל מעדאַקיישאַנז. פּלוס פודז רייַך אין מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן מייגריין סימפּטאָמס.
- מאַגנעסיום ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל. ינסאַלאַן קעגנשטעל איז איינער פון די לידינג סיבות פון טיפּ 2 צוקערקרענק. עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ ימפּערד פיייקייט פון מוסקל און לעבער סעלז צו רעכט אַרייַנציען צוקער פֿון די בלוט. מאַגנעסיום פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דעם פּראָצעס. אין דערצו, הויך ינסאַלאַן לעוועלס פאַרגרעסערן די סומע פון מאַגניזיאַם עקסקרעטעד אין די פּישעכץ.
- מאַגנעסיום העלפּס מיט PMS. מאַגנעסיום העלפּס מיט PMS סימפּטאָמס אַזאַ ווי וואַסער ריטענשאַן, אַבדאָמינאַל קראַמפּס, מידקייַט און יריטאַבילאַטי[קסנומקס].
דיידזשעסטיביליטי
מיט אַ גראָוינג מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, אָפט די קשיא ערייזאַז: ווי צו באַקומען גענוג פון דיין טעגלעך דיעטע? פילע מענטשן טאָן ניט וויסן אַז מאַגניזיאַם אין מאָדערן פודז איז באטייטיק רידוסט. למשל, וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן 25-80% ווייניקער מאַגניזיאַם, און ווען פּראַסעסינג מאַקאַראָנען און ברויט, 80-95% פון אַלע מאַגניזיאַם איז חרובֿ. קוואלן פון מאַגניזיאַם, וואָס זענען אַמאָל וויידלי קאַנסומד, האָבן דיקליינד אין די לעצטע יאָרהונדערט רעכט צו ינדאַסטריאַל אַגריקולטורע און דייאַטערי ענדערונגען. די פודז וואָס זענען רייַך אין מאַגניזיאַם זענען בינז און ניסלעך, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ. לויט די איצטיקע עסן כאַבאַץ, איר קענען פֿאַרשטיין ווי שווער עס איז צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד 100% טעגלעך ווערט פון מאַגניזיאַם. רובֿ פודז הויך אין מאַגניזיאַם זענען קאַנסומד אין צו קליין אַמאַונץ.
די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם איז אויך וועריינג און יז ריטשאַז בלויז 20%. די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם איז ינפלואַנסט דורך סיבות אַזאַ ווי פיטיק און אָקסאַליק אַסאַדז, מעדאַקיישאַנז גענומען, עלטער און גענעטיק סיבות.
עס זענען דריי הויפּט סיבות וואָס מיר טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם פון אונדזער דיעטע:
- 1 ינדאַסטריאַל עסנוואַרג פּראַסעסינג;
- 2 דער זאַץ פון דעם באָדן אין וואָס די פּראָדוקט איז דערוואַקסן;
- 3 ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן.
פוד פּראַסעסינג דיפּענדינגלי יסודות פון פאַבריק עסנוואַרג קוואלן אין קאַמפּאָונאַנץ - פֿאַר יז פון נוצן און צו רעדוצירן קאַליע. ווען פּראַסעסינג קערל צו ווייַס מעל, די קלייַען און גערמע זענען אַוועקגענומען. ווען פּראַסעסינג זאמען און ניסלעך אין ראַפינירט אָילס, די עסנוואַרג איז אָוווערכיטיד און די מאַגניזיאַם אינהאַלט איז דיפאָרמד אָדער אַוועקגענומען דורך כעמיש אַדאַטיווז. 80-97 פּראָצענט פון מאַגניזיאַם איז אַוועקגענומען פון ראַפינירט גריינז, און בייַ מינדסטער צוואַנציק נוטריאַנץ זענען אַוועקגענומען אין ראַפינירט מעל. בלויז פינף פון די זענען מוסיף צוריק ווען "ענריטשט," און מאַגניזיאַם איז נישט איינער פון זיי. אין אַדישאַן, ווען פּראַסעסינג עסנוואַרג, די נומער פון קאַלאָריעס ינקריסיז. ראַפינירט צוקער לאָסעס אַלע מאַגניזיאַם. מעלאַסאַז, וואָס זענען אַוועקגענומען פון צוקער שטעקן בעשאַס ראַפיינינג, כּולל אַרויף צו 25% פון די טעגלעך ווערט פון מאַגניזיאַם אין אַ לעפל. עס איז בכלל ניטאָ אין צוקער.
דער באָדן אין וואָס די פּראָדוקטן זענען דערוואַקסן אויך האט אַ ריזיק פּראַל אויף די סומע פון נוטריאַנץ קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן. עקספּערץ זאָגן אַז די קוואַליטעט פון אונדזער קראַפּס איז דיקליינינג באטייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַמעריקע, די אינהאַלט פון נוטריאַנץ אין דעם באָדן איז דיקריסט מיט 40% קאַמפּערד צו 1950. די סיבה פֿאַר דעם איז געהאלטן צו זיין פרווון צו פאַרגרעסערן ייעלדס. און ווען קראַפּס וואַקסן פאַסטער און גרעסערע, זיי זענען נישט שטענדיק ביכולת צו פּראָדוצירן אָדער אַרייַנציען נוטריאַנץ אין צייט. די סומע פון מאַגניזיאַם איז דיקריסט אין אַלע עסנוואַרג פּראָדוקטן - פלייש, גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן. אין דערצו, פּעסטאַסיידז צעשטערן די אָרגאַניזאַמז וואָס צושטעלן געוויקסן מיט נוטריאַנץ. רידוסיז די נומער פון וויטאַמין-ביינדינג באַקטיריאַ אין דעם באָדן און ערדוואָרמז[קסנומקס].
אין 2006, די וועלט געזונט ארגאניזאציע ארויס דאַטן אַז 75% פון אַדאַלץ עסן דיייץ מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי.[קסנומקס].
געזונט עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז
- מאַגנעסיום + וויטאַמין ב 6. די מאַגניזיאַם געפֿונען אין ניסלעך און זאמען העלפּס רעגולירן בלוט דרוק, פאַרמיידן וואַסקיאַלער כאַרדאַנינג און טייַנען אַ רעגולער האַרץ טעמפּאָ. וויטאַמין ב 6 העלפּס דעם גוף אַרייַנציען מאַגניזיאַם. צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק, פּרובירן פודז אַזאַ ווי אַלמאַנדז, שפּינאַט; און פֿאַר העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6, קלייַבן רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי bananas.
- מאַגניזיאַם + וויטאַמין די וויטאַמין ד העלפּס רעגולירן בלוט דרוק און ימפּרוווז האַרץ געזונט. אָבער צו באַקומען עס גאָר אַבזאָרבד, עס דאַרף מאַגניזיאַם. אָן מאַגניזיאַם, וויטאַמין ד קענען נישט זיין קאָנווערטעד צו זייַן אַקטיוו פאָרעם קאַלסיטריאָל. מילך און פיש זענען גוטע קוואלן פון וויטאַמין די און קענען זיין קאַמביינד מיט שפּינאַט, אַלמאַנדז און שוואַרץ בינז. אין דערצו, קאַלסיום איז פארלאנגט פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די.[קסנומקס].
- מאַגנעסיום + וויטאַמין ב 1. מאַגנעסיום איז יקערדיק פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון טהיאַמינע צו זיין אַקטיוו פאָרעם, און פֿאַר עטלעכע טהיאַמינע-אָפענגיק ענזימעס.
- מאַגנעסיום + פּאַטאַסיאַם. מאַגניזיאַם איז נידז פֿאַר אַסימאַליישאַן פון פּאַטאַסיאַם אין די סעלז פון דעם גוף. און אַ באַלאַנסט קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון מאַך.[קסנומקס].
מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק עלעקטראָליטע און איז נייטיק אין קאָמבינאַציע מיט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, פאָספאָרוס און פילע שפּור עלעמענטן קאַנטיינד אין מינעראַל און זאַלץ קאַמפּאַונדז. אַטליץ, יוזשאַוואַלי קאַמביינד מיט צינק, איז זייער אַפּרישיייטיד פֿאַר די יפעקץ אויף שטאַרקייט ענדעראַנס און מוסקל אָפּזוך, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט טויגן פליסיק ינטייק. עלעקטראָליטעס זענען יקערדיק פֿאַר יעדער צעל אין דעם גוף און זענען לעגאַמרע יקערדיק פֿאַר געהעריק סעליאַלער פונקציע. זיי זענען זייער וויכטיק צו לאָזן סעלז צו דזשענערייט ענערגיע, רעגולירן פלוידס און צושטעלן די מינעראַלס וואָס זענען נויטיק פֿאַר עקסייטאַביליטי, סעקרעטאָרי טעטיקייט, מעמבראַנע לעדוירעס און אַלגעמיין סעליאַלער טעטיקייט. זיי דזשענערייט עלעקטרע, קאָנטראַקט מאַסאַלז, מאַך וואַסער און פלוידס אין דעם גוף און אָנטייל נעמען אין פאַרשידן אנדערע אַקטיוויטעטן.
די קאַנסאַנטריישאַן פון עלעקטראָליטעס אין דעם גוף איז קאַנטראָולד דורך פאַרשידן כאָרמאָונז, רובֿ פון זיי זענען געשאפן אין די קידניז און אַדרענאַל גלאַנדז. סענסאָרס אין ספּעשאַלייזד ניר סעלז מאָניטאָר די סומע פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און וואַסער אין די בלוט.
עלעקטראָליטעס קענען זיין ילימאַנייטאַד פֿון דעם גוף דורך שווייס, פעסעס, ברעכן און פּישעכץ. פילע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס (אַרייַנגערעכנט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן) גרונט דיכיידריישאַן, ווי דייורעטיק טעראַפּיע און ערנסט געוועב טראַוומע אַזאַ ווי ברענט. ווי אַ רעזולטאַט, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג היפּאָמאַגנעסעמיאַ - אַ פעלן פון מאַגניזיאַם אין די בלוט.
קוקינג כּללים
ווי אנדערע מינעראַלס, מאַגניזיאַם איז קעגנשטעליק צו היץ, לופט, אַסאַדז אָדער מיקסינג מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז.[קסנומקס].
אין באַאַמטער מעדיצין
הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק
רעזולטאַטן פון קליניש טריאַלס מיט מאַגניזיאַם ביילאגעס צו מייַכל אַבנאָרמאַלי הויך בלוט דרוק זענען קאַנפליקטינג. לאַנג-טערמין קליניש טריאַלס זענען נידז צו באַשליסן אויב מאַגניזיאַם האט קיין טעראַפּיוטיק נוץ אין מענטשן מיט יקערדיק כייפּערטענשאַן. אָבער, מאַגניזיאַם איז יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט. דער מינעראַל איז ספּעציעל וויכטיק צו האַלטן אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ און איז אָפט געניצט דורך דאקטוירים צו מייַכל ערידמיאַז, ספּעציעל אין מענטשן מיט קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל. רעזולטאַטן פֿון שטודיום וואָס נוצן מאַגניזיאַם צו מייַכל האַרץ אַטאַק סערווייווערז זענען קאַנפליקטינג. עטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן רידוסט מאָרטאַליטי און רידוסט ערידמיאַז און ימפּרוווד בלוט דרוק, אָבער אנדערע שטודיום האָבן ניט געוויזן אַזאַ ווירקונג.
מאַך דערנערונג. נוציק און געפערלעך פּראָדוקטן.
מאַך
באַפעלקערונג שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט נידעריק דייאַטערז קען האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון מאַך. עטלעכע פּרילימאַנערי קליניש זאָגן סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם סאַלפייט קען זיין נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון מאַך אָדער צייַטווייַליק דיסראַפּשאַן פון בלוט צושטעלן צו אַ געגנט פון דעם מאַרך.
פּרעקלאַמפּסיאַ
דאָס איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק אין די דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט. וואָמען מיט פּרעעקלאַמפּסיאַ קען אַנטוויקלען סיזשערז, וואָס זענען דעמאָלט גערופֿן עקקלאַמפּסיאַ. ינטראַווינאַס מאַגניזיאַם איז אַ מעדאַקיישאַן צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל סיזשערז פארבונדן מיט עקקלאַמפּסיאַ.
צוקערקרענק
טיפּ 2 צוקערקרענק איז פארבונדן מיט נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין די בלוט. עס זענען באַווייַזן פון קליניש פאָרשונג אַז העכער דייאַטערי מאַגניזיאַם ינטייק קען באַשיצן קעגן דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק טיפּ 2. מאַגנעסיום איז געפֿונען צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רידוסינג די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אין דייאַבעטיקס קענען רעדוצירן זייער ימיונאַטי און מאַכן זיי מער שפּירעוודיק פֿאַר ינפעקציע און קרענק.
אָסטעאָפּאָראָסיס
די דיפישאַנסיז אין קאַלסיום, וויטאַמין די, מאַגניזיאַם און אנדערע שפּור מינעראַלס זענען געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. די ינטייק פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין די, קאַמביינד מיט גוטע דערנערונג און געניטונג בעשאַס קינדשאַפט און אַדאַלטכוד, איז די ערשטע פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר מענטשן און פרויען.
דערנערונג פֿאַר מייגריינז. נוציק און געפערלעך פּראָדוקטן.
מיגראַינע
מאַגנעסיום לעוועלס זענען בכלל נידעריקער אין יענע מיט מייגריינז, אַרייַנגערעכנט קינדער און אַדאָולעסאַנץ. אין אַדישאַן, עטלעכע קליניש שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען רעדוצירן די געדויער פון מייגריינז און די סומע פון מעדאַקיישאַנז.
עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז מויל מאַגניזיאַם קען זיין אַ פּאַסיק אָלטערנאַטיוו צו רעצעפּט מעדאַקיישאַנז פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון מייגריינז. מאַגנעסיום ביילאגעס קענען זיין אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר יענע וואָס קענען נישט נעמען זייער מעדאַקיישאַן ווייַל פון זייַט יפעקס, שוואַנגערשאַפט אָדער האַרץ קרענק.
אַסטהמאַ
א באַפעלקערונג-באזירט לערנען האט געוויזן אַז נידעריק דייאַטערי מאַגניזיאַם ינטייק קען זיין פארבונדן מיט אַ ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַזמאַ אין קינדער און אַדאַלץ. אין אַדישאַן, עטלעכע קליניש שטודיום ווייַזן אַז ינטראַווינאַס און ינכיילד מאַגניזיאַם קענען העלפן אַקוטע אַזמאַ אַטאַקס ביי קינדער און אַדאַלץ.
ופמערקזאַמקייט דעפיציט / היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD)
עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז קינדער מיט ופמערקזאַמקייט דעפיציט / היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) קען האָבן מילד מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, וואָס מאַנאַפעסט זיך אין סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי און דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן. אין איין קלינישער לערנען, 95% פון קינדער מיט אַדהד זענען מאַגניזיאַם. אין אן אנדער קליניש לערנען, קינדער מיט אַדהד וואָס באקומען מאַגניזיאַם האָבן געוויזן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין נאַטור, בשעת יענע וואָס האָבן בלויז נאָרמאַל טעראַפּיע אָן מאַגניזיאַם געוויזן ווערסאַנינג נאַטור. די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס קען זיין וווילטויק פֿאַר קינדער מיט אַדהד.
דערנערונג פֿאַר פאַרשטאָפּונג. נוציק און געפערלעך פּראָדוקטן.
פאַרשטאָפּונג
גענומען מאַגניזיאַם האט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג, ריליווינג די באדינגונגען בעשאַס פאַרשטאָפּונג.[קסנומקס].
ינפערטיליטי און מיסקעראַדזש
א קליין קליניש לערנען פון ינפערטאַל וואָמען און וואָמען מיט אַ געשיכטע פון מיסקעראַדזש האט געוויזן אַז נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס קענען פאַרשעדיקן גיביקייַט און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש. עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז מאַגניזיאַם און סעלעניום זאָל זיין איין אַספּעקט פון גיביקייַט באַהאַנדלונג.
פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS)
וויסנשאפטלעכע זאָגן און קליניש דערפאַרונג ווייזט אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס פארבונדן מיט PMS, אַזאַ ווי בלאָוטינג, ינסאַמניאַ, געשוואָלן פוס, וואָג געווינען און צערטלעכקייַט ברוסט. פּלוס מאַגניזיאַם קענען אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג אין PMS.[קסנומקס].
דרוק און שלאָפן פּראָבלעמס
ינסאָמניאַ איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. מענטשן מיט נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס אָפט דערפאַרונג ומרויק שלאָפן און אָפט וועקן זיך ביי נאַכט. מאַינטאַינינג געזונט מאַגניזיאַם לעוועלס אָפט רעזולטאַטן אין דיפּער, מער געזונט שלאָפן. מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג טיף ריסטאָראַטיוו שלאָפן דורך מיינטיינינג געזונט לעוועלס פון GABA (אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן). אין אַדישאַן, נידעריק גאַבאַ לעוועלס אין דעם גוף קענען מאַכן עס שווער צו אָפּרוען. מאַגנעסיום אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג די גוף ענטפער סיסטעם פון דעם גוף. מאַגנעסיום דיפישאַנסי לינגקט צו געוואקסן דרוק און דייַגעס[קסנומקס].
אין שוואַנגערשאַפט
פילע שוואַנגער וואָמען באַקלאָגנ זיך וועגן קראַמפּס און ווייג אַבדאָמינאַל ווייטיק וואָס קען פּאַסירן רעכט צו מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. אנדערע סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי זענען פּאַלפּיטיישאַנז און יגזאָסטשאַן. אַלע פון זיי, ווי אַזאַ, זייַנען נאָך נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע, אָבער פונדעסטוועגן, איר זאָל הערן צו די סיגנאַלז פון דיין גוף און, עפשער, נעמען אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי פּרובירן. אויב אַ שטרענג מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אַקערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יוטעראַס פארלירט די פיייקייט צו אָפּרוען. דעריבער, סיזשערז פאַלן וואָס קענען אָנמאַכן צו פרי קאַנטראַקשאַנז - און פירן צו פרי געבורט אין שטרענג פאלן. מיט מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, די באַלאַנסינג ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם סיסיז און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן ביי שוואַנגער וואָמען ינקריסיז. אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם איז די סיבה פון פּרעעקלאַמפּסיאַ און אַ פאַרגרעסערן אין עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אין פאָלק מעדיצין
טראַדיציאָנעל מעדיצין רעקאַגנייזיז די שטאַרקעכץ און קאַמינג ווירקונג פון מאַגניזיאַם. אין אַדישאַן, לויט צו פאָלק רעסאַפּיז, מאַגניזיאַם האט דייורעטיק, טשאָלערעטיק און אַנטימיקראָביאַל ווירקונג. עס פּריווענץ יידזשינג און אָנצינדונג[קסנומקס]... איינער פון די וועגן וואָס מאַגניזיאַם קומט אין דעם גוף איז דורך די טראַנסדערמאַל מאַרשרוט - דורך די הויט. עס איז געווענדט דורך ראַבינג אַ מאַגניזיאַם קלאָרייד קאַמפּאַונד אין די הויט אין די פאָרעם פון בוימל, געל, וואַנע סאָלץ אָדער שמירעכץ. א מאַגניזיאַם קלאָרייד פֿיס וואַנע איז אויך אַ עפעקטיוו אופֿן, ווייַל די פֿיס איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט אַבזאָרבאַנט סערפאַסיז פון דעם גוף. אַטליץ, טשיראָפּראַקטערז און מאַסאַזש טעראַפּיס צולייגן מאַגניזיאַם קלאָרייד צו ווייטיקדיק מאַסאַלז און דזשוינץ. דעם אופֿן גיט ניט בלויז די מעדיציניש ווירקונג פון מאַגניזיאַם, אָבער אויך די בענעפיץ פון מאַסאַזשינג און ראַבינג די אַפעקטאַד געביטן.[קסנומקס].
אין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג
- א נייַע אופֿן פֿאַר פּרידיקטינג די ריזיקירן פון פּרעעקלאַמפּסיאַ. אַוסטראַליאַן ריסערטשערז האָבן דעוועלאָפּעד אַ וועג צו פאָרויסזאָגן די אָנהייב פון אַ גאָר געפערלעך שוואַנגערשאַפט קרענק וואָס קילז 76 וואָמען און אַ האַלב מיליאָן קינדער יעדער יאָר, מערסטנס אין דעוועלאָפּינג לענדער. דאָס איז אַ פּשוט און ביליק וועג צו פאָרויסזאָגן די פּרעעקלאַמפּסיאַ, וואָס קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז ביי וואָמען און קינדער, אַרייַנגערעכנט טראַוומע פון די מאַרך און לעבער טראַוומע און צו פרי געבורט. די ריסערטשערז אַססעססעד די געזונט פון 000 שוואַנגער וואָמען מיט אַ ספּעציעל אַנקעטע. קאַמביינינג מיטלען פון מידקייַט, האַרץ געזונט, דיידזשעסטשאַן, ימיונאַטי און גייַסטיק געזונט, די אַנקעטע אָפפערס אַ קוילעלדיק "סובאָפּטאַמאַל געזונט כעזשבן." די רעזולטאַטן זענען קאַמביינד מיט בלוט טעסץ וואָס האָבן געמאסטן קאַלסיום און מאַגניזיאַם לעוועלס אין די בלוט. פאָרשער זענען ביכולת צו אַקיעראַטלי פאָרויסזאָגן די אַנטוויקלונג פון פּרעעקלאַמפּסיאַ אין כּמעט 593 פּראָצענט פון קאַסעס.[קסנומקס].
- ניו דעטאַילס וועגן ווי מאַגניזיאַם פּראַטעקץ סעלז פון ינפעקציע. ווען פּאַטאַדזשאַנז אַרייַן סעלז, אונדזער גוף פייץ זיי מיט פאַרשידענע מעטהאָדס. רעסעאַרטשערס אין די אוניווערסיטעט פון באַסעל זענען ביכולת צו ווייַזן פּונקט ווי סעלז קאָנטראָל ינוויידינג פּאַטאַדזשאַנז. די ריסערטשערז באַריכט אַז דער מעקאַניזאַם איז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי וואָס באַגרענעצן די באַקטיריאַל וווּקס. צו ויסמיידן "באַגעגעניש" ימיון סעלז, עטלעכע באַקטיריאַ באַפאַלן זיך און פאַרמערן זיך אין די גוף ס אייגענע סעלז. די סעלז האָבן פאַרשידענע סטראַטעגיעס צו האַלטן ינטראַסעללולאַר באַקטיריאַ אין קאָנטראָל. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז מאַגניזיאַם איז קריטיש פֿאַר באַקטיריאַל וווּקס אין באַלעבאָס סעלז. מאַגנעסיום הונגער איז אַ סטרעספאַל פאַקטאָר פֿאַר באַקטיריאַ וואָס סטאַפּס זייער וווּקס און רעפּראָדוקציע. אַפעקטאַד סעלז באַגרענעצן די צושטעלן פון מאַגניזיאַם צו די ינטראַסעללולאַר פּאַטאַדזשאַנז, אַזוי קעמפן ינפעקשאַנז [קסנומקס].
- א נייַע אופֿן פון באַהאַנדלונג פון האַרץ דורכפאַל. פאָרשונג ווייזט אַז מאַגניזיאַם ימפּרוווז ביז אַהער אַנטריטיד האַרץ דורכפאַל. אין אַ פאָרשונג פּאַפּיר, סייאַנטיס פון די אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ דיסקאַווערד אַז מאַגניזיאַם קענען ווערן גענוצט צו מייַכל דייאַסטאָליק האַרץ דורכפאַל. מיר געפונען אַז קאַרדיאַק מיטאָטשאָנדריאַל אָקסידאַטיווע דרוק קען פאַרשאַפן דייאַסטאָליק דיספאַנגקשאַן. זינט מאַגניזיאַם איז יקערדיק פֿאַר מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע, מיר באַשלאָסן צו פּרובירן סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי אַ באַהאַנדלונג, "דערקלערט דער לערנען פירער. "עס רימוווז די שוואַך האַרץ אָפּרו אַז ז דיאַסטאָליק האַרץ דורכפאַל." אַביסאַטי און צוקערקרענק זענען באַוווסט ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די ריסערטשערז געפֿונען אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן אויך ימפּרוווד מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע און בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין סאַבדזשעקץ. [קסנומקס].
אין קאַזמאַטאַלאַדזשי
מאַגנעסיום אַקסייד איז אָפט געניצט אין שיינקייט זאָרגן פּראָדוקטן. עס איז אַבזאָרבאַנט און מאַטיפיינג. אין דערצו, מאַגניזיאַם ראַדוסאַז אַקני און אָנצינדונג, הויט אַלערדזשיז און שטיצט קאַלאַגאַן פונקציאָנירן. עס איז געפֿונען אין פילע סעראַמז, לאָושאַנז און ימאַלשאַנז.
די וואָג פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף אויך אַפעקץ די הויט צושטאַנד. זיין דיפישאַנסי פירט צו אַ רעדוקציע אין די הויט פון פאַטי אַסאַדז אויף די הויט, וואָס ראַדוסאַז די ילאַסטיסאַטי און כיידריישאַן. ווי אַ רעזולטאַט, די הויט ווערט טרוקן און פארלירט זייַן טאָן, רינגקאַלז דערשייַנען. עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון גענוג סומע פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף נאָך 20 יאָר ווען די אַנטיאַקסאַדאַנט גלוטאַטהיאָנע הייך ריטשאַז זייַן שפּיץ. אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם וואָס העלפּס צו קעמפן די שעדלעך יפעקס פון טאַקסאַנז און פּאַטאַלאַדזשיקאַל אָרגאַניזאַמז פֿאַר הויט געזונט.[קסנומקס].
פֿאַר לוזינג וואָג
בשעת מאַגניזיאַם אַליין קען נישט ווירקן וואָג אָנווער גלייַך, אָבער עס האט אַ גרויס פּראַל אויף אַ נומער פון אנדערע סיבות וואָס ביישטייערן צו וואָג אָנווער:
- דורכויס אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם פון גלוקאָוס אין דעם גוף;
- ראַדוסאַז דרוק און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט;
- טשאַרדזשיז סעלז מיט די ענערגיע וואָס איז נייטיק פֿאַר ספּאָרט;
- פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין מוסקל צונויפצי;
- העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון טריינינג און ענדעראַנס;
- שטיצט האַרץ געזונט און ריטם;
- העלפּס צו קעמפן אָנצינדונג;
- ימפּרוווז שטימונג[קסנומקס].
אינטערעסאנט פאקטן
- מאַגנעסיום טייסץ זויער. אויב איר לייגן עס צו טרינקט וואַסער, עס איז אַ ביסל טערפּקע.
- מאַגנעסיום איז די 9 מערסט מערסט שעפעדיק מינעראַל אין די אַלוועלט און די 8 מערסט מערסט שעפעדיק מינעראַל אויף דער ערד ייבערפלאַך.
- מאַגניזיאַם איז געווען ערשטער דעמאַנסטרייטיד אין 1755 דורך די סקאַטיש געלערנטער Joseph Black און ערשטער אפגעזונדערט אין 1808 דורך די ענגליש כעמיקער Humphrey Davey.[קסנומקס].
- מאַגניזיאַם איז פילע יאָרן גערעכנט ווי קאַלסיום.[קסנומקס].
מאַגנעסיום שאַטן און וואָרנינגז
וואונדער פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי
מאַגנעסיום דיפישאַנסי איז זעלטן אין געזונט מענטשן וואָס עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. די ריזיקירן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז געוואקסן אין מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, ניר דיסאָרדערס און כראָניש אַלקאַכאָליזאַם. אין אַדישאַן, די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם אין די דיגעסטיווע שעטעך טענדז צו פאַרקלענערן, און די יקסקרישאַן פון מאַגניזיאַם אין דעם פּישעכץ טענדז צו פאַרגרעסערן מיט עלטער.
כאָטש שטרענג מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער עקספּערימענטאַללי געפֿירט צו נידעריק סערום קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם, נעוראָלאָגיקאַל און מוסקל סימפּטאָמס (למשל ספּאַזאַמז), אַפּעטיט אָנווער, עקל, וואַמאַטינג און ענדערונגען אין פּערזענלעכקייט.
עטלעכע כראָניש חולאתן - אַלזשעימער ס קרענק, צוקערקרענק מעלליטוס טיפּ 2, כייפּערטענשאַן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מייגריינז און אַדהד - האָבן שוין פארבונדן מיט היפּאָמאַגנעסעמיאַ.[קסנומקס].
וואונדער פון וידעפדיק מאַגניזיאַם
זייַט יפעקס פון וידעפדיק מאַגניזיאַם (למשל שילשל) האָבן שוין באמערקט מיט מאַגניזיאַם ביילאגעס.
מענטשן מיט ימפּערד ניר פונקציאָנירן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון זייַט יפעקס ווען זיי נעמען מאַגניזיאַם.
עלעוואַטעד לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין די בלוט ("היפּערמאַגנעסעמיאַ") קענען פירן צו אַ בלוט דרוק ("כייפּאָוטענשאַן"). עטלעכע פון די ווירקונג פון מאַגניזיאַם טאַקסיסאַטי, אַזאַ ווי לעטערדזשי, צעמישונג, אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז, און ימפּערד רענאַל פונקציאָנירן, זענען פארבונדן מיט שטרענג כייפּאָוטענשאַן. ווען עס אַנטוויקלען זיך היפּערמאַגנעסעמיאַ, מוסקל שוואַכקייַט און ברידינג קענען אויך פאַלן.
ינטעראַקשאַן מיט מעדאַסאַנז
מאַגנעסיום ביילאגעס קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז:
- אַנטאַסאַדז קענען פאַרשעדיקן די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם;
- עטלעכע אַנטיביאַטיקס ווירקן מוסקל פונקציאָנירן, ווי מאַגניזיאַם - גענומען זיי אין דער זעלביקער צייט קענען פירן צו מוסקל פּראָבלעמס;
- גענומען האַרץ מעדאַקיישאַנז קענען ינטעראַקט מיט די ווירקונג פון מאַגניזיאַם אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- מאַגניזיאַם קענען נעמען אַ ריזיקירן פון נידעריק בלוט צוקער ווען עס איז גענומען צוזאַמען מיט צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז.
- איר זאָל זיין אָפּגעהיט ווען איר נעמען מאַגניזיאַם מיט דרוגס צו אָפּרוען מאַסאַלז.
אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן[קסנומקס].
- קאָסטעללאָ, רעבעקקאַ עט על. “.” אַדוואַנסאַז אין דערנערונג (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15. יאנואר 2016, דאָי: 10.3945 / אַנ. 115.008524
- Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig און Linda D. Meyers. "מאַגנעסיום." דייאַטערי רעפערענץ ינטייק: די יקערדיק גייד צו נוטריאַנט רעקווירעמענץ. נאַציאָנאַלער אַקאַדעמיעס, 2006. 340-49.
- AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. שליסל, M. Touvier, M. Niravong, et al. "ווערייישאַן אין ינטייק פון,, מאַגנעסיום, און אין 10 לענדער אין דער אייראפעישער פּראָספּעקטיוו ויספאָרשונג אין ראַק און נוטרישאַן לערנען." אייראפעישער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן 63.S4 (2009): S101-21.
- מאַגנעסיום. מקור פון נוטרי פאַקס
- 10 יפעקס-באזירט געזונט בענעפיץ פון מאַגנעסיום,
- מאַגנעסיום אין די דיעטע: די שלעכט נייַעס וועגן מאַגנעסיום פודז,
- וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע. קאַלסיום און מאַגניזיאַם אין געטרונקען וואַסער: באַטייטיק עפנטלעך געזונט. גענעוואַ: פרעסע וועלט געזונט ארגאניזאציע; 2009.
- 6 בעסטער נוטריאַנט פּערינגז פֿאַר דיין האַרץ,
- וויטאַמין און מינעראַל ינטעראַקשאַנז: די קאָמפּלעקס רעלאַטיאָנשיפּס פון יקערדיק נוטריאַנץ,
- וויטאַמינס און מינעראַלס: אַ קורץ וועגווייַזער, מקור
- וואַלענטין רעבראָוו. פערל פון טראדיציאנעלן מעדיצין. יינציק רעסאַפּיז פון פּראַקטיסינג כילערז אין רוסלאַנד.
- מאַגנעסיום קאַנעקשאַן. געזונט און חכמה,
- Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. ינטעגראַטיאָן פון אָפּטימאַל געזונט סטאַטוס אפשאצונג ווי אַ קריטעריאָן פֿאַר פאָרויסזאָגן פּרעעקלאַמפּסיאַ איז רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט פאַרוואַלטונג אין שוואַנגערשאַפט: אַ פּראָספּעקטיוו קאָוכאָרט לערנען אין אַ גאַנאַיאַן באַפעלקערונג. EPMA זשורנאַל, 2019; 10 (3): 211 דאָי: 10.1007 / s13167-019-00183-0
- Olivier Cunrath און Dirk Bumann. האָסט קעגנשטעל פאַקטאָר SLC11A1 ריסטריקץ סאַלמאַנעלאַ וווּקס דורך מאַגניזיאַם דעפּראַוויישאַן. וויסנשאַפֿט, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
- מענטש ליו, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. מאַגנעסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז צוקערקרענק מיטאָטהאָנדריאַל און קאַרדיאַק דייאַסטאָליק פונקציע. JCI Insight, 2019; 4 (1) דאָי: 10.1172 / jci.insight.123182
- ווי מאַגניזיאַם קענען פֿאַרבעסערן דיין הויט - פֿון אַנטי-יידזשינג צו אַקני פֿאַר דערוואַקסן,
- 8 סיבות צו באַטראַכטן מאַגנעסיום פֿאַר ווייט לאָס,
- מאַגנעסיום פאַקס, מקור
- עלעמענטן פֿאַר קידס. מאַגנעסיום,
- מאַגנעסיום. זענען קיין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז?
- וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מאַגניזיאַם און דיין שלאָפן,
נוצן פון קיין מאַטעריאַל אָן אונדזער פריערדיק געשריבן צושטימען איז פּראָוכיבאַטאַד.
די אַדמיניסטראַציע איז ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קיין פּרווון צו צולייגן קיין רעצעפּט, עצה אָדער דיעטע, און קען נישט גאַראַנטירן אַז די ספּעסאַפייד אינפֿאָרמאַציע וועט העלפֿן אָדער שאַטן איר פּערסנאַלי. זייט סייכלדיק און שטענדיק באַראַטנ זיך אַ צונעמען דאָקטער!