נידעריק פעט דיעטע, 7 טעג, -4 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.

דער הויפּט כאַראַקטעריסטיש פון אַ נידעריק-פעט דיעטע איז אַ שאַרף רעדוקציע אין די מעניו פון פּראָדוקטן מיט פעט. אַזוי מיר סטימולירן דעם גוף צו ריבילד זיין אַרבעט און אָנהייבן ניצן זיין אייגענע פעט ריזערווז.

מיר טאָן דיין ופמערקזאַמקייט צו די דיעטע נאָמען - מאגער! עס איז ניט נייטיק צו געבן אַרויף פעט גאָר, זיי זענען וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער אָרגאַנס און סיסטעמען. פעלן פון פעט פירט צו אַ פעלן פון וויטאַמינס A, D, E אין דעם גוף און אַ דיפישאַנסי פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. דעריבער, אַ לאַנג זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר נידעריק פעט

אַזוי, אַ נידעריק-פעט דיעטע ינוואַלווז די ילימאַניישאַן פון אַזאַ פודז פון די דיעטע פֿאַר אַ געוויסע צייט:

- פאַטי פלייש (כאַזער, פאַטי רינדערנס, לאַם, גאַנדז, קאַטשקע, אאז"ו ו), הויט פון קיין פלייש, ינלענדיש פעט, לאַרד;

- פּאַמפּס (האַרץ, קידניז, לעבער, לונגען, צונג, מאַרך, מאָגן, אאז"ו ו)

- קיין ווורשט פּראָדוקטן;

- פאַטי פיש (ספּעציעל לאַקס, קאַרפּ, ווענגער, מאַקרעל, טונפיש, הערינג, סאַרדינז) און פיש רויב;

- מילך און זויער מילך מיט אַ פעט צופרידן פון מער ווי 1%;

- פּוטער, מאַרגאַרין, מייַאָנעז, פאַטי סאָסיז און סאָוס;

- יי יאָוקס;

- סויבינז;

- beans;

- אַלע מינים פון ניסלעך;

- שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ, עסנוואַרג און טרינקען מיט אַ הויך צוקער צופרידן;

- קיין אַלקאָהאָל;

- העכסט קאַרבאַנייטאַד טרינקען;

- קאַנד עסנוואַרג

- טשיפּס, שנעל עסנוואַרג.

שאַפֿן אַ נידעריק-פעט דיעטע מעניו איר דאַרפֿן, ניצן דאַר פלייש (קיניגל, טערקיי, קאַלבפלייש, דאַר רינדערנס, פערד פלייש, הויט אָן הינדל פאַליי), פיש (סידעלע, פאָרעל, פלונדער, דאָרש, העכט). איר קענען גריל, קאָכן אָדער באַקן פּראָטעין פּראָדוקטן. עס איז דערלויבט צו עסן נידעריק-פעט מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן, טוווע, קיין מאַשרומז, פירות, וועדזשטאַבאַלז. איר קענען לאָזן עטלעכע ברויט אין די דיעטע, אָבער פּרעפעראַבלי פון כאָולמייל מעל. איר קענען טרינקען ליידיק טיי און קאַווע, אין אַדישאַן צו פּראָסט וואַסער, אָבער איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט די יענער.

אַזוי אַז דער גוף קען נישט האָבן פּראָבלעמס רעכט צו פעלן פעט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ראָסעהיפּ ייל און פיש ייל טעגלעך (1 לעפעלע אָדער קאַפּסל) בעשאַס דיעטע. איר קענען אויך עסן ניט מער ווי איין לעפל פון ונרעפינעד גרינס בוימל פּער טאָג. פון די סוויץ אויף די מעניו, עס איז ערלויבט צו לאָזן אַ ביסל נאַטירלעך האָניק.

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ נידעריק-פעט דיעטע ניט מער ווי אַ וואָך, אין וואָס איר קענען פאַרלירן 4-6 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. אונטן, אין די מעניו, איר קענט זיך באַקענען מיט די דיעטע פון ​​דריי וועריאַנץ פון דעם טעכניק - בלייַביק 4, 5, 7 טעג. אויב איר פילן געזונט, איר קענען האַלטן אַרויף צו 10 טעג, אָבער ניט מער.

פֿאַר קיין טיפּ פון נידעריק-פעט טעכניק, רעקאַמענדיד פראַקשאַנאַל מילז אין מעסיק פּאָרשאַנז. עס איז דיזייראַבאַל אַז די וואָג פון איין מאָלצייַט קען נישט יקסיד 200-250 גראַמז. עס איז גוט פֿאַר די גוף צו שטענדיק עסן אין די זעלבע שעה. עס איז זייער דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן ספּאָרט לאָודז, דאָס וועט העלפֿן צו מאַכן דעם גוף ניט בלויז שלאַנק, אָבער אויך פּאַסיק.

אַזוי אַז די פאַרפאַלן קילאָגראַמס טאָן ניט צוריקקומען צו איר נאָך די דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַקומען זייער סמודלי. זינט די טעכניק באשטייט אין די באַטייטיק אפגעזונדערטקייט פון פאַץ, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן זייער סומע אין די דיעטע ביסלעכווייַז. דאָך, אין דער צוקונפֿט איר זאָל נישט דאַר אויף טשיפּס, שנעל עסנוואַרג, קייקס, קראַקערז, פאַטי און געפּרעגלט פודז, סוויץ. לאָזן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז אויף דיין טיש פֿאַר געזונט סאַלאַדס. טרינקען שעפע פון ​​ריין וואַסער. פֿאַר לאָנטש, פּרובירן צו עסן אָפט-פעט סופּס אָפט. האַלטן די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג, טאָן ניט יקסיד דיין קלאַל. דערנאָך איר וועט האַלטן די רעזולטאַט באקומען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און דיין אַרבעט אויף אַ שיין גוף וועט נישט זיין אַרויסגעוואָרפן.

דיעטע מעניו מיט נידעריק פעט

דיעטע פון ​​אַ פיר-טאָג נידעריק-פעט דיעטע

טאָג קסנומקס

פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז און באַנאַנע פאַן.

פֿאַרבייַסן: 2 בייקט פּאַטייטאָוז און פריש וגערקע.

לאָנטש: שיסל פון שפּינאַט קרעם זופּ; אַ רעפטל פון בוילד הינדל ברוסט און 2 טבספּ. ל. ברוין רייַז קאַשע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, סאַלאַט און פאַרשידן גרינז אין די פאָרעם פון סאַלאַט.

מיטאָג: אַסאָרטיד פירות.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: סאַלאַט פון יי ווייַס, וגערקע, רעטעך, אַרוגולאַ; א גלעזל טיי; אַ רעפטל פון קלייַען ברויט אָדער דאַר קיכלעך.

פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.

לאָנטש: שיסל פון גרינס זופּ אָן פריינג; קיניגל פאַליי מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרינס צימעס.

מיטאָג: עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט, לייטלי סיזאַנד מיט ליידיק יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: טאָסט גאַנץ קערל טאָסט מיט נידעריק-פעט קעז; קאַווע אָדער טיי מיט אָפּשעפּן מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון בייקט טערקיי און אַ וגערקע.

לאָנטש: שיסל פון קרעם שפּינאַט זופּ; 3-4 טבספּ. ל. באַקוויט; אַ רעפטל פון בייקט הינדל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און רייַז פאַן.

מיטאָג: סאַלאַט פון בוילד פיש און וועדזשטאַבאַלז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 2 בוילד פּאַטייטאָוז; סאַלאַט פון ביץ, הערבס און נידעריק-פעט קעז; גרינע טיי.

פֿאַרבייַסן: בוילד וועדזשטאַבאַלז.

לאָנטש: בראַקאַלי-באזירט קרעם זופּ; פּאַרע פיש.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון בוילד טערקיי ברוסט, סאַלאַט, קיוקאַמערז, אַרוגולאַ, פאַרשידן הערבס.

מיטאָג: בייקט קיניגל פאַליי; 2 טבספּ. ל. פּערל גערשטן; וגערקע אָדער פּאָמידאָר.

דיעטע פון ​​אַ פעט-טאָג נידעריק-פעט דיעטע

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ סטימד מיט וואַסער מיט 1 צפּ. נאַטירלעך האָניק; קאַווע אָדער טיי.

פֿאַרבייַסן: עפּל.

לאָנטש: אַ שיסל מיט נידעריק-פעט גרינס זופּ; סאַלאַט פון וגערקע, פּאָמידאָר, גרינז; אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט פיש פאַליי; טיי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סיטרוס.

מיטאָג: איין בוילד קאַרטאָפל מיט ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון 2-3 יי ווייץ (קאָכן אין אַ טרוקן פריינג פּאַן); אַ רעפטל פון קלייַען ברויט; טיי אָדער קאַווע.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.

לאָנטש: בוילד רינדערנס פאַליי; 2-3 סט. ל. ברוין רייַז און אַ שיסל פון שפּינאַט זופּ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיין פרוכט.

מיטאָג: רייַז פאַן מיט באַרנע און עפּל סלייסיז.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: פריש מאַראַנץ (קענען זיין מוסיף מיט לימענע זאַפט); גאַנץ קערל טאָסט מיט נידעריק-פעט קעז אָדער הייַזקע קעז.

פֿאַרבייַסן: עפּל; ערבאַל טיי אָדער דעקאָקטיאָן.

לאָנטש: שוועמל קרעם זופּ (קליין טעלער); אַ רעפטל פון בייקט פיש פאַליי; וגערקע אָדער פּאָמידאָר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע און עפּל סאַלאַט אָדער פרוכט זאַפט.

מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי און אַ פּאָר פון בוילד אָדער בייקט פּאַטייטאָוז מיט הערבס.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: אַ חלק פון סאַלאַט פון סיזאַנאַל פרוכט; טיי מיט ינגבער וואָרצל.

פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט און אַ גלעזל פון טיי.

לאָנטש: סאַלאַט פון פּאָמידאָר, גלאָק פעפער, רעטעך, בוילד פיש און אַרוגולאַ; אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: שיסל פון גרינס זופּ.

מיטאָג: פּרעזשעניצע פון ​​צוויי פּראָטעינס פון הינדל עגגס; אַ פּאָר פון פּאַטייטאָוז און אַ רעפטל פון סטוד קיניגל פאַליי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: האָבערגריץ (איר קענען קאָכן עס אין נידעריק-פעט מילך) מיט אַדישנאַל פירות אָדער דאַר פירות; טיי קאַווע.

פֿאַרבייַסן: סטוד מאַשרומז אין די פירמע פון ​​הינדל פאַליי (איר קענען לייגן אַ קליין סומע פון ​​סמעטענע צו די שיסל).

לאָנטש: סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס; צוויי גאַנץ קערל טאָסט מיט סאַלאַט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בוילד וועדזשטאַבאַלז; אַ גלאז פון פרוכט קאַמפּאָוט אָדער זאַפט.

מיטאָג: גרינס צימעס און טערקיי פיליץ.

דיעטע פון ​​אַ וויקלי (קלאַסיש) נידעריק-פעט דיעטע

1 און 5 טעג

פרישטיק: פּרעזשעניצע פון ​​אַ פּאָר פון יי ווייץ; גאַנץ קערל ברויט; אַ גלאז פון פריש.

פֿאַרבייַסן: צוויי קליין בייקט apples.

לאָנטש: קרעם זופּ פון דאַר פיש; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע מיט מאַשרומז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב בעזעם.

מיטאָג: אַ קאָקטייל מיט מילך (אָדער ליידיק יאָגורט), אַ ביסל הייַזקע קעז און קיין פרוכט.

2 און 6 טעג

פרישטיק: הייַזקע קעז מיט עפּל, סיזאַנד מיט קעפיר.

פֿאַרבייַסן: רייַז און פרוכט פאַן; טיי.

לאָנטש: סאַלאַט פון קיניגל פלייש און קיין וועדזשטאַבאַלז; 2 טבספּ. ל. באַקוויט; שיסל פון גרינס זופּ.

פֿאַרבייַסן: באַרנע.

מיטאָג: קאַטשקע פלייש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז; דעקאָקטיאָן פון הערבס.

3 און 7 טעג

פרישטיק: טאָסט פון שוואַרץ אָדער גאַנץ קערל ברויט מיט נידעריק-פעט קורד; טיי / קאַווע אָדער פרוכט זאַפט.

פֿאַרבייַסן: קוגל.

לאָנטש: ליכט זופּ מיט קאָרן קראָוטאָנס; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון רייַז מיט פּאָמידאָר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קירבעס קאַשע.

מיטאָג: צימעס פון וועדזשטאַבאַלז און קיין דאַר פלייש; אַ גלעזל טיי.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: ניט-סטאַרטשי פרוכט; טיי אָדער קאַווע.

פֿאַרבייַסן: גרינס סאַלאַט.

לאָנטש: גרילד פיש; בוילד פּאַטייטאָוז; ניט-סטאַרטשי פריש גרינס.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סטוד וועדזשטאַבאַלז אין דער פירמע פון ​​מאַשרומז.

מיטאָג: גרינס קוגל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ נידעריק-פעט דיעטע

א נידעריק-פעט דיעטע האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

  • אין סדר נישט צו שאַטן געזונט, עס קענען ניט זיין אַדכירד צו פּאַנקרעאַטיטיס, טשאָלעסיסטיטיס, אַנעמיאַ.
  • איר זאָל נישט נאָכגיין אַזאַ אַ טעכניק פֿאַר וואָמען אין אַ טשיקאַווע שטעלע און בעשאַס לאַקטיישאַן, קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן פון עלטער.
  • א טאַבו צו נאָכפאָלגן די כּללים פון אַ נידעריק-פעט דיעטע איז די בייַזייַן פון קיין חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, חולאתן וואָס ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמען און כראָניש חולאתן בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן.

בענעפיץ פון אַ נידעריק-פעט דיעטע

  1. אויף אַ נידעריק-פעט דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס.
  2. די רשימה פון דערלויבט פּראָדוקטן איז נישט קליין. איר וועט נישט האָבן צו הונגערן.
  3. די דיעטע איז רייַך אין נוציק קאַמפּאָונאַנץ. אָבער, נוטרישאַניס רעקאַמענדיד נאָך נעמען אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס צו העלפֿן דעם גוף נישט צו האָבן קיין פראבלעמען.
  4. א נידעריק-פעט דיעטע איז בכלל וווילטויק פֿאַר געזונט. דאקטוירים טאָן אַז אַזאַ דערנערונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
  5. דער גוף באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז.
  6. פון קורס, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ נידעריק-פעט דיעטע בישליימעס פולפילז זייַן הויפּט פונקציע - דער מענטש פארלירט וואָג און גאַנץ געשווינד. ווייל אַ באמערקט וידעפדיק וואָג, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון כּמעט אַ גאַנץ קילאָ פון ומנייטיק פעט באַלאַסט פּער טאָג.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נידעריק-פעט דיעטע

  • צו פאַרמייַדן די דיעטע פון ​​ווערן געפערלעך, די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו זיין פאַנאַטיקאַל וועגן אים. עטלעכע לוזינג וואָג, נאָוטיסינג דער ערשטער positive רעזולטאַטן, ויסשליסן די פאַץ גאָר פון זייער מעניו. צוליב דעם, פאַרשידן פּראָבלעמס קענען פאַלן, דער הויפּט די ווייַבלעך קויל סאַפערז. אַזוי די פאַירער געשלעכט דאַרף זיין זייער אָפּגעהיט וועגן דייאַטינג.
  • מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע, דער גוף טוט נישט באַקומען די פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס A, D, E, K און די וווילטויק אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין כייַע און גרינס פאַץ.
  • אויב איר זענט געניצט צו עסן שעפעדיק און ניט פאַרלאָזן פאַטי פודז, פעט-פריי פודז קען ויסקומען אָנ אַ טאַם. עס נעמט צייט צו אַנטוויקלען נייַע עסן געוווינהייטן.
  • מיט נידעריק-פעט דיייץ, מאל פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז אַזאַ ווי נודנע האָר און קרישלדיק ניילז. עטלעכע מענטשן, ווייַל פון אַ פעלן פון פעט, אָנהייבן צו פילן זייער קאַלט. אויב דאָס כאַפּאַנז צו איר, האַלטן דיין דיעטע גלייך.

ריינטראַדוסינג אַ נידעריק-פעט דיעטע

איר קענט בלויז איבערחזרן אַ נידעריק-פעט דיעטע נאָר צוויי אָדער דרייַ מאָל פּער יאָר.

לאָזן אַ ענטפֿערן