ינהאַלט
פֿאַר פילע פון אונדז, ווינטער איז אַ ספּעציעל צייט פון די יאָר. פאַלינג שניי ראַסלינג פריילי אונטער די פֿיס, וואַרעם גאַדערינגז מיט די משפּחה, ניו יאָר ס האָלידייַס, העל דעקעריישאַנז, גיפס, טאַנדזשערינז, שאָקאָלאַד און עראַמאַטיק מאַלד ווייַן. נאָך אַלע, די פעלן פון זון, אַ שאַרף קאַלט קנאַקן, טרוקן לופט ין די העאַטעד לאָקאַל מאַכן גינציק טנאָים פֿאַר דעם וווּקס פון ווירוסעס און באַקטיריאַ וואָס גרונט סיזאַנאַל חולאתן. זיי ענדלאַסלי "באַפאַלן" אונדזער גוף און וויקאַן די ימיון סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, אין עטלעכע פונט זי קען נישט קאָפּע און דער מענטש קראַנק. אָבער, דאָס קען זיין אַוווידאַד פשוט דורך אַדינג ספּעציעל פודז צו דיין דיעטע.
ימיונאַטי און דערנערונג
די שוריסט וועג צו העלפן די ימיון סיסטעם איז צו צושטעלן גינציק טנאָים פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אָבער דאָס קען זיין געטאן בלויז דורך פארשטאנד די פּרינציפּן פון זיין אַרבעט. און פֿאַר דעם עס איז גענוג צו ימאַדזשאַן די ימיון סיסטעם אין די פאָרעם פון אַ ריזיק, געזונט-טונד אָרקעסטער. ער אָונז אַ גרויס נומער פון ינסטראַמאַנץ - לימפאָסיטעס, פאַגאָסיטעס און אַנטיבאָדיעס. מיט געזונט-קאָואָרדאַנייטיד, גוט אַרבעט, זיי "ווענדן אויף" אין צייט און צושטעלן צייט און טויגן שוץ צו דעם גוף פון פאַרשידן ווירוסעס, באַקטיריאַ און טאַקסאַנז.
די רעזולטאַטן פון די שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם אָפט פאַרקלענערן מיט עלטער. פונדעסטוועגן, פילע סייאַנטיס באַשטיין אַז די קוואַליטעט פון מענטשלעך דערנערונג איז די האַרץ פון דעם אַראָפּגיין. א באַלאַנסט דיעטע העלפּס ראַדיקאַללי טוישן די סיטואַציע און צושטעלן די גוף די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָ-עלעמענטן.
ד"ר וויליאם סעאַרס, איינער פון די מערסט באַרימט פּידיאַטרישאַנז אין דער וועלט, רעדט אויך וועגן ימיונאַטי. “די אימיון סיסטעם פון א מענטש וואָס עסט גוט בויט אויף איר פארטיידיגונג. דאָס איז רעפלעקטעד אין די פאַרגרעסערן אין די נומער פון ווייַס בלוט סעלז (לעוקאָסיטעס), וואָס זענען אַ מין פון ימיון אַרמיי, און ווענדן זיי אין פאַקטיש וואָריערז וואָס קענען ניט בלויז קעמפן געזונט, אָבער אויך אַנטוויקלען ויסגעצייכנט "טאַקטיק" פון פייטינג ינטרודערז. “
ער אָפפערס אַ רשימה פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס קענען פאַרגרעסערן ימיונאַטי באטייטיק און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן.
נוטרישאַנאַל ינגרידיאַנץ פֿאַר בוסטינג ימיונאַטי
- וויטאַמין C... זייַן ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם איז געווען די מערסט ריסערטשט. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז געווען מעגלעך צו עקספּערימענטאַלי באַווייַזן אַז פּראָדוקטן מיט זייַן אינהאַלט קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון לעוקאָסיטעס און אַנטיבאָדיעס אין דעם גוף, וואָס, אין קער, פאַרגרעסערן די מדרגה פון ינטערפעראָן, אַ מין פון פּראַטעקטיוו פעלד פון סעלז.
- וויטאַמין E... איינער פון די מערסט וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס וואָס קענען געשווינד געפֿינען און צעשטערן פּאַטאַדזשעניק מייקראָובז, באַקטיריאַ און ראַק סעלז.
- קאַראָטענאָידס… שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פּאַמעלעך יידזשינג און בוסט ימיונאַטי. זייער הויפּט ווערט ליגט אין זייער פיייקייט צו טייטן ראַק סעלז. אין אַדישאַן, דער גוף ניצט זיי צו פּראָדוצירן וויטאַמין יי.
- ביאָפלאַוואָנאָידס... זייער ציל איז צו באַשיצן צעל מעמבריינז פון די יפעקס פון שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז. זייער הויפּט קוואלן זענען פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
- צינק... דעם מינעראַל איז גלייך ינוואַלווד אין דער פאָרמירונג פון ווייַס בלוט סעלז און אַנטיבאָדיעס, וואָס, אין קער, גיט שוץ קעגן ראַק, פאַרשידן וויראַל און באַקטיריאַל ינפעקשאַנז. עס איז אַ מיינונג אַז עס איז צינק וואָס קענען רעדוצירן די נומער פון אַקוטע רעספּעראַטאָרי חולאתן אין קינדער אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט. אָבער, פאָרשונג אין דעם געגנט איז נאָך אָנגאָינג.
- סעלעניום... דעם מינעראַל העלפּס צו פאַרגרעסערן די נומער פון פאַרטיידיקונג סעלז און מאָובאַלייז די גוף ינערלעך פאָרסעס, ספּעציעל אין דעם קאַמף קעגן ראַק.
- תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז... די רעזולטאַטן פון די שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן פודז מיט זיי אין זייער דיעטע זענען ווייניקער מסתּמא קראַנק מיט אַקוטע רעספּעראַטאָרי חולאתן, און אין פאַל פון ינפעקציע, זיי דערלאָזן זיי גרינגער. דאָס איז ווייַל די אַסאַדז פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון פאַגאָסיטעס, סעלז וואָס "עסן" באַקטיריאַ.
- Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (אָרעגאַנאָ, ינגבער, צימערינג, ראָוזמערי, שוואַרץ פעפער, באַסיל, צימערינג, אאז"ו ו) און קנאָבל. זיי זענען דיליבראַטלי ליסטעד ווי מינעראַלס און וויטאַמינס, ווייַל זייער ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. דאָס זענען נאַטירלעך מוקאָליטיקס (יקספּעקטעראַנץ) וואָס הצלחה דעקן די מיוקאַס אַקיומיאַלייטיד אין די רעספּעראַטאָרי שעטעך און סינוסעס און ביישטייערן צו אַ שנעל אָפּזוך. וואָס מער, קנאָבל ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון ווייַס בלוט סעלז און אַנטיבאָדיעס.
ווען איר באַשליסן צו האַלטן די דיעטע, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די הצלחה איז אין וואָג. דעריבער, איגנאָרירן קיין פון די פונקטן, פאָוקיסינג אויף אנדערע, איז העכסט אַנדיזייראַבאַל, און מאל אפילו געפערלעך. נאָך אַלע, די אמת זאגט אַז אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן.
די 12 בעסטער פודז פֿאַר ימיונאַטי:
עפּל. זיי האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, דעריבער זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם.
בוריק. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און מאַנגאַנעסע. די יענער שטיצט ימיונאַטי דורך ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנאַליטי פון לעוקאָסיטעס.
בריסל ספּראַוץ. עס כּולל וויטאַמינס C, ק, מאַנגאַנעסע און פלאַוואָנאָידס. זיי געבן עס אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס.
קנאָבל. וניווערסאַל אַנטיפאַנגגאַל, אַנטיבאַקטיריאַל, אַנטיוויראַל, אַנטיפּאַראַסיטיק און אַנטיטומאָר אַגענט. בעשאַס דער ערשטער וועלט מלחמה, עס איז הצלחה געניצט ווי אַ אַנטיביאָטיק. שפּעטער, סייאַנטיס דערקלערט דעם אינהאַלט פון אַ ספּעציעל מאַטעריע - אַליל סאַלפייד מעטאַל, וואָס האט אַן אַנטיביאָטיק ווירקונג. קנאָבל קען נישט זיין ניצט נישט בלויז צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי, אָבער אויך צו קעמפן קאָולדז און פלו.
ברוקווע. נאַטירלעך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, מינעראַלס, וויטאַמינס און פיברע. פּערפעקטלי פּראַטעקץ די גוף פון די יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז. עס איז העכסט גערעכנט פֿאַר די אינהאַלט פון הידראָקסיסיננאַמיק זויער, וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און פיייקייט צו קעמפן קעגן ראַק סעלז.
יאָגורט. איר זאָל אַרייַן עס אין דיין דיעטע אויב איר ווילט אַז אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קומען מיט דיין גוף צו זיין געזונט אַבזאָרבד. עס כּולל וווילטויק באַקטיריאַ - פּראָביאָטיקס וואָס ווירקן די געזונט געזונט און באַשטימען די רילייאַבילאַטי פון די ימיון סיסטעם.
גרינע טיי. דאַנק צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס איז ביכולת צו ינכיבאַט די וווּקס פון ראַק סעלז, און דאַנק צו זיין וויטאַמין אינהאַלט, עס קענען קעמפן ינפעקשאַנז.
קירבעס. אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין א און ביתא-קעראַטין, וואָס פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. איר קענען פאַרבייַטן עס מיט קעראַץ אָדער פּערסיממאָנס.
טשערניצע. עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, ינשורז סעלז קעגנשטעל צו די יפעקץ פון ווירוסעס און באַקטיריאַ, און אויך ימפּרוווז ימיונאַטי און שטימונג געזונט. אָבער, ווי קיין אנדערע בעריז איר ווילט.
מאַנדל. עס ענריטשיז די גוף מיט וויטאַמין E, סעלעניום און געזונט פאַץ.
סאַלמאָן. ווי אנדערע ייליק פיש אַזאַ ווי מאַקרעל אָדער פאָרעל, עס כּולל סעלעניום און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון פאַגאָסיטעס און דער גוף ס קעגנשטעל צו קאָולדז און קאַנסערס. אין אַדישאַן, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלערדזשיז, וואָס איז אויך דער גרונט פון דער אַנטוויקלונג פון חולאתן (ווען, ווייַל פון אַ ראַני נאָז, די נאָז סיסיז צו דורכפירן זייַן פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז און פּאַסיז פאַרשידן ינפעקשאַנז אין די רעספּעראַטאָרי שעטעך).
הינדל. אָבער קיניגל און קיין אנדערע דאַר פלייש וועט זיין גענוג. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אָן וואָס עס איז כּמעט אוממעגלעך צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. פּראָטעין איז צעטיילט אין אַמינאָ אַסאַדז, פֿון וואָס נייַ לעוקאָסיטעס זענען געשאפן.
וואָס אַנדערש קענען איר טאָן צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי?
- 1 פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל, שפּילן ספּאָרט, מאָניטאָר דיין וואָג.
- 2 אויב באַפרייַען דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
- 3 רעדוצירן ינטייק פון קיין אַלערדזשאַנז אויב דער מענטש איז פּראָנע צו אַלערדזשיז.
- 4 פאַרלאָזן סמאָוקינג און טאָן ניט זידלען אַלקאָהאָל, ווי געזונט ווי געזאָלצן, געפּרעגלט און סמאָוקט.
- 5 דו זאלסט נישט פאַרלאָזן געזונט, געזונט שלאָפן.
- 6 נאָכגיין די כּללים פון פּערזענלעך היגיענע.
- 7 דו זאלסט נישט באַקומען מיד פון לאַפינג און הנאה פון לעבן. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דרוק ווירקן די שטאַט פון די ימיון סיסטעם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם אויב איר ווילט שטענדיק בלייַבן געזונט!