פילע מענטשן טראַכטן אַז פאַרלירן וואָג מיט צוקערקרענק איז אוממעגלעך. עס איז מער שווער פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון דעם קרענק צו פאַרלירן וואָג, אָבער גאָרנישט איז אוממעגלעך. און מיט טיפּ II צוקערקרענק, וואָג אָנווער ווערט ספּעציעל וויכטיק, ווייַל דאָס וועט העלפֿן ומקערן סעלז צו ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נאָרמאַלייז בלוט צוקער. אָבער, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג האט עטלעכע פּיקיוליעראַטיז.
וואָג אָנווער כּללים פֿאַר דייאַבעטיקס
איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר זיין רעקאַמאַנדיישאַנז און, ווי נייטיק, טוישן די דאָוסאַדזש פון דרוגס. אויך, דייאַבעטיקס זאָל זיין טונד אין אַז וואָג אָנווער וועט נישט זיין שנעל. עס ס אַלע וועגן נידעריק ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, וואָס פּריווענץ די ברייקדאַון פון פעט. דער בעסטער רעזולטאַט איז צו פאַרלירן איין קילאָ פּער וואָך, אָבער עס קען זיין ווייניקער (קאַלאָריזער). הונגעריק, נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זענען פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר אַזאַ מענטשן, ווייַל זיי וועלן נישט העלפן זיי פאַרלירן וואָג פאַסטער, זיי קענען אָנמאַכן קאָמאַטאָזער מאַצעוו און זענען פראָט מיט אפילו גרעסערע כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז.
וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:
- רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג;
- ווען צייכענונג אַרויף די מעניו, פאָקוס אויף די נוטרישאַנאַל כּללים פֿאַר דייאַבעטיקס;
- רעכענען BZHU, לימאַטינג קאַלאָריע אינהאַלט רעכט צו קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, עסן יוואַנלי, אָן גיין ווייַטער פון די BZHU;
- עסן פראַקשאַנאַלי, יוואַנלי דיסטריביוטינג פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג;
- עלימינירן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, קלייַבן נידעריק-פעט פודז, נידעריק-גי פודז און קאָנטראָל פּאָרשאַנז;
- האַלטן בייטינג, אָבער פּרובירן נישט צו האָפּקען פּלאַננעד מילז;
- טרינקען גענוג וואַסער טעגלעך;
- נעמען אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס;
- עסן, נעמען מעדאַקיישאַנז און געניטונג אין דער זעלביקער צייט.
עס זענען ווייניק כּללים, אָבער זיי דאַרפן קאָנסיסטענסי און ינוואַלוומאַנט. דער רעזולטאַט וועט נישט קומען געשווינד, אָבער דער פּראָצעס וועט טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער.
גשמיות טעטיקייט פֿאַר דייאַבעטיקס
א נאָרמאַל ווערקאַוט רעזשים פון דריי ווערקאַוץ פּער וואָך איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. זיי דאַרפֿן צו באַן מער אָפט - אין דורכשניטלעך 4-5 מאל אַ וואָך, אָבער די סעשאַנז זיך זאָל זיין קורץ. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט 5-10 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די געדויער צו 45 מינוט. איר קענען קלייַבן קיין טיפּ פון טויגיקייט פֿאַר טריינינג, אָבער דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו אַרייַן די טריינינג רעזשים ביסלעכווייַז און קערפאַלי.
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נאָכפאָלגן נוטרישאַנאַל גיידליינז איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג צו ויסמיידן היפּאָ- אָדער היפּערגליסעמיאַ. אין דורכשניטלעך, 2 שעה איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו עסן דיין פול מאָלצייַט פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. דעפּענדינג אויף דיין בלוט צוקער רידינגז, עס איז מאל נייטיק צו האָבן אַ ליכט קאַרבאָוכיידרייט פֿאַרבייַסן איידער טריינינג. און אויב דער געדויער פון די לעקציע איז מער ווי אַ האַלב שעה, איר זאָל יבעררייַסן פֿאַר אַ ליכט קאַרבאָוכיידרייט פֿאַרבייַסן (זאַפט אָדער יאָגורט), און פאָרזעצן די ווערקאַוט. אַלע די פונקטן זאָל זיין דיסקאַסט מיט דיין דאָקטער פריער.
ניט-טריינינג טעטיקייט איז גאָר וויכטיק ווייַל עס ינקריסיז קאַלאָריע העצאָע. עס זענען פילע וועגן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. ווי לאַנג ווי איר סמודלי אַרייַן די טריינינג רעזשים, וואָכעדיק אַקטיוויטעטן וועט זיין פון גרויס הילף.
זייער פעט מענטשן דאַרפֿן צו פאָקוס נישט אויף געניטונג, אָבער אויף גיין. עס איז אָפּטימאַל צו גיין פֿאַר אַ גיין יעדער טאָג און גיין 7-10 טויזנט טריט. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן פֿון אַ פיזאַבאַל מינימום, צו האַלטן די טעטיקייט אויף אַ קעסיידערדיק מדרגה, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייַן געדויער און ינטענסיטי.
אנדערע כיילייץ
פאָרשונג האט געוויזן אַז ניט גענוגיק שלאָפן דיקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון טיפּ וו צוקערקרענק אין אַביס מענטשן. גענוג שלאָפן פֿאַר 7-9 שעה ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און ימפּרוווז די פּראָגרעס פון באַהאַנדלונג. אין דערצו, פעלן פון שלאָפן ימפּערז אַפּעטיט קאָנטראָל. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן גענוג שלאָפן.
די רגע וויכטיק פונט איז דרוק קאָנטראָל בעשאַס וואָג אָנווער. שפּור דיין ימאָושאַנז, האַלטן אַ טאָגבוך פון געפילן, טאָן די positive מאָומאַנץ אין לעבן. אָננעמען אַז איר קענען נישט קאָנטראָלירן די געשעענישן אין דער וועלט, אָבער איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און רעדוצירן וואָג (קאַלאָריזאַטאָר). מאל פסיכאלאגישן פראבלעמען זענען אַזוי טיף אַז זיי קענען נישט טאָן אָן אַרויס הילף. קאָנטאַקט אַ מומכע וואָס וועט העלפן איר האַנדלען מיט זיי.
זייט אַטענטיוו צו זיך און דיין וווילזייַן, טאָן ניט דאַרפן צו פיל פון זיך, לערנען צו ליבע זיך איצט און טוישן דיין געוווינהייטן. אויב איר האָט צוקערקרענק און אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, איר וועט האָבן צו שטעלן אַ ביסל מער מי ווי געזונט מענטשן, אָבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, איר זענט אויף די רעכט וועג.