ווי צו פאַרלירן וואָג אויף וואַקאַציע

רובֿ וואָמען זענען דערשראָקן פון גיינינג וואָג בעשאַס וואַקאַציע. אויף די איין האַנט, איר ווילן צו אָפּרוען, פערגעטינג וועגן דייאַטערי ריסטריקשאַנז, און אויף די אנדערע האַנט, די ויסקוק פון ברייקינג דעם רעזשים און פאַרלירן קאָנטראָל ינסטילז פאַקטיש מורא. אַרבעט, געהעריק דערנערונג, רעגולער גשמיות טעטיקייט און שלאָפן פּאַטערנז מאַכן אַ זיכער ריטם פון לעבן וואָס איר טאָן נישט וועלן צו צעשטערן, ספּעציעל אויב עס גיט אַ רעזולטאַט קענטיק אין דער שפּיגל. איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר די ניראַסט ספּאָרטזאַל אָדער מאַכן מאַניק קאַלאָריעס. וואַקאַציע קענען זיין געניצט דיפערענטלי צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט.

רעליעף פון דרוק, געשווילעכץ, קאָרטיסאָל פּראָדוקציע

הויך דרוק לעוועלס פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. דורך ביינדינג צו די האָרמאָנע אַלדאָסטעראָנע, עס דיסראַפּץ די וואַסער-זאַלץ וואָג, וואָס ז געשווילעכץ. דעריבער, אַ ברעכן פון די טעגלעך רוטין איז נייטיק פֿאַר יעדער מענטש. די באַרימט נוטרישאַניסט לילע מאַקדאַנאַלד אין זיין אַרטיקלען גערעדט וועגן זיין קלייאַנץ וואס געראטן ניט בלויז צו געווינען וואָג, אָבער צו פאַרלירן וואָג אויף וואַקאַציע (קאַלאָריזער). דאָס איז ווייַל זיי זענען דיסטראַקטאַד פון פּראָבלעמס, גענומען אַ ברעכן פון טריינינג, פארשטאפט פאָוקיסינג צו פיל אויף נוטרישאַנאַל קאָנטראָל - זייער קאָרטיסאָל לעוועלס דראַפּט און געשווילעכץ זענען אַוועק. איר קענט אויך טאָן דאָס דורך נעמען אַ ברעכן פון דיין דיעטע פֿאַר די געדויער פון דיין וואַקאַציע.

נעמען אַ ברעכן טוט נישט מיינען אַז איצט איר קענען קאָנטראָלירן ווי לאַנג אָפּפאַל עסנוואַרג קענען פּאַסיק אין דיין מאָגן. נעמען אַ ברעכן ריקווייערז מאַדעריישאַן און אַ מיינדאַד צוגאַנג צו עסן. אויב איר עסן ווען איר זענט הונגעריק, און נישט פֿאַר די פירמע אָדער פון באָרדאַם.

רייזע צוגרייטונג: עסנוואַרג און טויגיקייט

שוועריקייטן מיט נוטרישאַנאַל קאָנטראָל פֿאַר רובֿ מענטשן אָנהייבן שוין בעשאַס דער יאַזדע. געהעריק צוגרייטונג פֿאַר וואַקאַציע סאַלווז עטלעכע פראבלעמען און העלפּס צו ויסמיידן טעמטיישאַנז.

נעמען אויף די וועג:

1. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - גרייט צו עסן און ניט-פּערישאַבאַל, ווי כאָוממייד מועסלי באַרס, ברויט ראָללס, כאָוממייד גראַנאָלאַ.
2. פאַץ זענען ניסלעך, וואָס זענען בעסטער שטעלן אין פּאָרשאַנז אין שטייַגן, אַזוי נישט צו עסן מער ווי נייטיק.
3. פּראָטעין אָדער פּראָטעין באַרס - א גוט מקור פון ניט-פּערישאַבאַל פּראָטעין אויף לאַנג טריפּס.
4. באַלאַנסט לאָנטש אין אַ פּלאַסטיק קאַנטיינער - אויב איר זענט אויף אַ לאַנג יאַזדע, כאַפּן עטלעכע עסנוואַרג פֿאַר דיין ווייַטער מאָלצייַט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען געלאזן נאָך פרישטיק, צוגרייטן אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט לאָנטש מיט אַ סערווינג פון דאַר פלייש און וועדזשטאַבאַלז.
5. פירות און וועדזשטאַבאַלז - גאנץ פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אויף די גיין.

כאַפּן TRX לופּס אָדער אַ ראַבער באַנד אויב איר פּלאַן צו געניטונג. כּדי נישט צו נעמען וואָג און אַ מעסטן לעפל פֿאַר מנוחה, אין דיטערמאַנינג די באַנד פון אַ חלק, זיין גיידיד דורך די גרייס פון דיין אייגענע האַנט. א פּראָטעין סערווינג איז אַ דלאָניע אָן פינגער, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ האַנדפול, וועדזשטאַבאַלז זענען אַ קלענטשט פויסט, און אַ סערווינג פון פעט איז די גרייס פון אַ גראָבער פינגער. אויב איר עסן ביי יעדער מאָלצייט אַ גלייך חלק פון דיין דלאָניע פון ​​פּראָטעין, גלייַך צו אַ פויסט חלק פון וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין האַנדפול פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, עס וועט זיין גרינגער צו קאָנטראָלירן הונגער און נישט באַקומען אָוווערוועלמד דורך סוויץ.

פֿעיִקייטן פון געזונט וואַקאַציע

צו מאַכן דיין וואַקאַציע סטרעס-פריי, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט באָרדינג הויז. ווען איר בוך רומז, פרעגן דעם אַדמיניסטראַטאָר וועגן די פאלגענדע אַספּעקץ פון דיין בלייַבן:

1. מעאַלס - ווי פילע מאָל די עסנוואַרג איז געדינט, וואָס איז יוזשאַוואַלי צוגעגרייט און צי די מעניו קענען זיין אָרדערד. די לעצטע פונט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער עסנוואַרג אַלערדזשיז.
2. הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס אין די צימער - פרידזשידער, עלעקטריש קעסל און מייקראַווייוו זענען פארלאנגט אויב איר וועט קאָכן.
3. שפּייַזקראָם סטאָרז - איר זאָל קענען צו קויפן געזונט פודז.
4. אַקטיוו מנוחה - די מער אַפּערטונאַטיז פֿאַר אַקטיוו מנוחה, די בעסער.

אויב איר זענט געגאנגען צו געניטונג, געפֿינען זיך צי די באָרדינג הויז האט אַ ספּאָרטזאַל. אויב ניט, איר קענען אַרבעטן מיט דיין אייגענע גוף וואָג.

עצות צו ויסמייַדן גיינינג וואָג אויף וואַקאַציע

דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר ויסמיידן וואָג געווינען אין אַ וואַקאַציע:

1. זיין אַקטיוו - גיין, שווימען, ויספאָרשן די געגנט, נעמען יקסקערזשאַנז, שפּילן דרויסנדיק שפּילערייַ.
2. געניטונג - ווען איר זענט אין וואַקאַציע, איר קענען באַן מיט דיין אייגענע באָדיוועיגהט, לויפן אין דער מאָרגן און טאָן ינטערוואַלז שווימען אין די וואַסער, ווו איר שווימען מיט מאַקסימום גיכקייט פֿאַר 30 סעקונדעס און אַקטיוו מנוחה פֿאַר 60 סעקונדעס. טאָן 5-10 ינטערוואַלז אין איין סעסיע.
3. עסן אין מאַדעריישאַן און מינדפולנעסס - עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַ סערווינג פון פאַרבייַסן, אָבער די דריט סערווינג פון די טאָג וועט זיכער זיין אָוווערקיל. שטעלן זיך אַ עסנוואַרג שיעור אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען אָוווערוועלמד דורך עסן טעמטיישאַנז.
4. געדענק, די הויפּט ינגרידיאַנץ פון דיין טעלער זענען פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז. זיי העלפֿן צו האַלטן לאַנג-טערמין זאַטקייַט.
5. טאָן ניט עסן ברויט, טאָן ניט נוצן פּוטער, און טאָן ניט עסן הויך-קאַלאָריע טרינקען - דאָס זענען עקסטרע קאַלאָריעס וואָס זענען נישט גוט פֿאַר דיין גוף.
6. האַלטן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין פּלאַץ פֿאַר אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן אויב איר באַקומען הונגעריק.
7. טרינקען וואַסער - וואַסער גיט שטאַרקייט און העלפּס קאָנטראָל אַפּעטיט.

וואַקאַציע איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פּרובירן ווי גוט איר צוטרוי זיך און פֿאַרשטיין דיין גוף, וואָס positive עסן געוווינהייטן איר האָבן דעוועלאָפּעד און צי איר וועט קענען צו האַלטן די רעזולטאַט אין דער צוקונפֿט אָן אַ שטרענג דיעטע און געניטונג פריימווערק (קאַלאָריזאַטאָר). אויבן אַלע, פּרובירן צו נעמען דיין מיינונג פון פּראָבלעמס און יבער קאָנטראָל צו נידעריקער דיין דרוק און קאָרטיסאָל לעוועלס. די וואַקאַציע איז איבער, איר וועט צוריקקומען היים און קאַמיש אין די רעזשים מיט באנייט קראַפט.