ינהאַלט
א גרויס פעט געלעגנהייט איז נאַקינג אויף דיין טיר, און איר טאָן ניט האָבן די שליימעסדיק גוף פאָרעם צו בלענדיק אין דיין קלייד אָדער פּאַסן. מיסטאָמע ווייַל פון די עקסטרע פונט פון וואָג אַז איר האָבן צוגעגעבן צו שפּעט.
איר, אָבער, טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג צו באַקומען די שליימעסדיק פאָרעם, אויב איר אָנהייבן צו אַרבעטן מיט דיין פאָרעם פֿון איצט.
לוזינג וואָג שנעל אין 2 וואָכן איז טשאַלאַנדזשינג אין מינדסטער, אָבער עס ס ווי געזונט אַטשיוואַבאַל. אויב איר 'רע ערנסט גענוג, עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג פעט.
אָבער, ווי מיר האָבן געזאָגט פריער, אַחוץ דייאַטינג און עקסערסייזינג, די וואָג אָנווער דאַרף אַ אָפּגעהיט קאָמבינאַציע פון פעסטקייַט און האַכלאָטע.
ונטער איז אַ גיידליינז, אָדער בייַ מינדסטער עטלעכע פּראַקטיש עצות וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן צו פאַרלירן וואָג אין צוויי וואָכן. דער פירער איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ פאַרלירן וואָג (£ 15 צו £ 20).
טרינקגעלט פֿאַר לוזינג וואָג געשווינד אין 2 וואָכן
דער ערשטער זאַך איר זאָל וויסן ווען עס קומט צו קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם. צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט און עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.
ידעאַללי, וויסן דיין וואָג פּראָפּאָרציע קען זיין אַ מאָראַל בוסטער פֿאַר איר.
סקיפּינג מילז אָדער הונגער זיך צו טויט צו שלאַנק אַראָפּ איז ניט אַ ווייאַבאַל אָפּציע, און וועט טאָן דיין מער שאָדן ווי גוט.
דעריבער, אויב איר זוכט פֿאַר אָפּדאַך עטלעכע קילאָגראַמס, עקסערסייזינג קען זיין אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. אָבער, ניט אַלע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר גיך וואָג אָנווער; דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער סטימולירן און דינגען אַלע דיין גוף מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט און לאָזן שנעל ברענען קאַלאָריעס.
דער טרעדמיל, אין באַזונדער, קען זיין די שליימעסדיק אָפּציע וואָס וועט לאָזן איר באַקומען נעענטער צו דיין ציל.
טרעדמילז וועט ניט בלויז העלפֿן צו בוסט דיין סטיימז, פֿאַרשטאַרקונג דיין מאַסאַלז, אָבער אויך בוסט אַלע דיין גאנצע גוף מאַסאַלז.
פֿאַר אַ געראָטן זוכן פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל געבן קאַרדיאָו מער ייבערהאַנט איבער וואָג טריינינג.
איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין, אָבער, אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו עקסערסייזינג, דיין גוף קען ערשטער באַקומען אַ "קלאַפּ", אָבער מיט צייט, עס וועט באַקומען די הענגען פון עס.
מיר טאָן ניט דיספּירידזשינג די בענעפיץ פון נאָכגיין אַ רעדוקציע דיעטע, אָבער ווי אַבסעסט אַבסעסט איז אַ וויסט פון דיין צייט און ענערגיע. געדענקען אַז צוויי וואָכן איז אַ לימיטעד צייַט און עס קען נישט זיין גענוג פֿאַר די רעדוקציע דיעטע.
עקספּעקטיישאַנז פֿאַר די 1st וואָך
פֿאַר די קסנומקסst אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו נעמען אַן אינטענסיווע ווערקאַוט רעזשים, וואָס וועט העלפֿן צו עלימינירן אַ לעפיערעך גרויס סומע פון דיין וואָג.
אָבער, איר זאָל שטעלן רעאַליסטיש צילן, און טאָן ניט דערוואַרטן צו אָפּדאַך אַלע די וואָג אין 2 וואָכן. ידעאַללי, איר זאָל שטעלן אַ אַטשיוואַבאַל וואָג פון £ 500 צו £ 600.
דיין ווערקאַוט זאָל זיין באגלייט דורך רעגולער ברייקס צו ויסמיידן יגזאָסטשאַן. אין אונדזער פאַל, איר זאָל האָבן אַ מאַקסימום פון 5 טעג אַרבעט און 2 מנוחה טעג פֿאַר יעדער וואָך. אויב איר אַרבעט זיך טייערלאַס, איר פילן מיד און אפילו קראַנק.
עקספּעקטיישאַנז פֿאַר די 2nd וואָך
פֿאַר די רגע וואָך, איר קענען פאַרגרעסערן אָדער טאָן דיין עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף די רעזולטאַטן פון דער ערשטער וואָך.
אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן עקסטרע פונט, איר זאָל טייַנען אָדער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז.
אויב איר פילן אַז איר זענט באַשטימט, איר קענט טאָן די ווערקאַוץ.
די דיעט פּלאַן
ווי איר שוין וויסן, וואָג אָנווער איז אַ קאַמביינד מי פון דייאַטינג און עקסערסייזינג. אָבער, עס איז אַ פּלאַץ פון אַדישאַן פּלאַן וואָס קליימז צו העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג.
אין די אָפּטיילונג אונטן, מיר וועלן צושטעלן אַן אַלגעמיין איבערבליק פון וואָס דיין דיעטע זאָל אַרייַננעמען און ווען איר נעמען עס.
וואָס זאָל איך עסן?
צו פאַרלירן אַ פונט פון פעט אין אַ וואָך, איר זאָל ציל צו רעדוצירן לפּחות 3,500 קאַלאָריעס פון דיין דיעטע.
ידעאַללי, דיין דיעטע פֿאַר די ווייַטער 2 וואָכן זאָל זיין נוטריאַנט-רייַך, נידעריק-קאַרב, הויך-פּראָטעין און פיברע-רייַך עסנוואַרג.
איר זאָל ציל דיין סאַפּלייינג פון נוטריאַנץ פון געזונט פודז, וואָס אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און דאַר פּראָטעינס.
מיט "גאַנץ פודז" מיר מיינען אַז פודז וואָס זענען ממש אין זייער גאַנץ פאָרעם, און מיט מינימאַל פּראַסעסינג צו האַלטן זיי נאָענט צו זייער אָריגינעל פאָרעם ווי מעגלעך.
א גאנץ אַנאַלאַדזשי וואָלט זיין קאַמפּערינג אַן עפּל פרוכט און עפּל זאַפט. די יענער פעלן עטלעכע פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי די הויט, זאמען און די בלענדיק טייל. דעריבער, די עפּל פרוכט אָפפערס אַלע די גוטסקייט און איז ביי ווייַט כעלטיער ווי די עפּל זאַפט.
חוץ די כאָולסאַם פודז און דאַר פּראָטעין, קאָליר פּיגמאַנטיישאַן (גרין, פּורפּלעס, וויבראַנט רעדס און בלוי) פון פילע וועדזשיז און פירות איז וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק געזונט בענעפיץ.
ווען זאָל איך עסן?
אַנשטאָט סטיקינג צו די דריי מילז פּער טאָג, איר זאָל האָבן אָפט אָבער קליין מילז איבער דעם גאַנג. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 5-6 מילז.
דיין פרישטיק, אָבער, זאָל זיין דיין ביגאַסט און מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. נאָך פאסטן פֿאַר שעה בעשאַס די נאַכט, דיין גוף רילייז אויף וואָס איר עסן רעכט נאָך היטטינג די בלאַנגקאַץ פֿאַר עסנוואַרג פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
לעסאָף, עס ס שטענדיק וויכטיק צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד צו אַרוישעלפן אין קלענזינג. שטענדיק ענשור אַז איר נעמען 6-8 ברילן וואַסער אַפֿילו נאָך די 2-וואָך צייט.
דנאָ ליניע
לוזינג וואָג אין 2 וואָכן איז אַ קוילעלדיק צוגאַנג. איר קענען נישט זאָנע אויף ספּעציפיש טיילן פון דעם גוף צו ציל.
כאָטש דיעטע און עקסערסייזיז זענען אַ נויט פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן אַ געזונט דאָזע פון מאָוטאַוויישאַן צו דורכפירן אַ וואָג אָנווער פּראָצעס.