ווי צו עסן איידער און נאָך געניטונג

הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו עסן איידער און נאָך טריינינג צו פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל.

בויען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג

אויב דיין ציל איז צו בויען מוסקל, איר דאַרפֿן צו געניטונג און געהעריק דערנערונג. וואָרקאָוץ אין דעם פאַל זאָל זיין 4-5 מאל אַ וואָך, מיט גרויס ווייץ און אַ קליין נומער פון אַפּראָוטשיז. א באַזונדער ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו דעם פאַקט אַז אַרבעט מיט וואָג זאָל זיין באזירט אויף דעם שיעור, דאס הייסט די לעצטע צוגאַנג זאָל טאַקע זיין די לעצטע, און ניט אַזוי אַז איר קענען הייבן האַנטיק 20 מאָל מער, פֿאַר בייַשפּיל. קאַרדיאָו עקסערסייזיז זאָל אויך זיין, אָבער מער אין די פאָרעם פון וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ, דאס הייסט ניט ווי טיף ווי יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

 

אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט קליין ווייץ, 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס (פֿאַר גערלז) אין אַ גוטן גאַנג מיט מינימאַל מנוחה צווישן שטעלט.

דערנערונג איידער און נאָך טריינינג

15-20 מינוט איידער טריינינג, איר קענען נעמען אַ פֿאַרבייַסן מיט יאָגורט (נאַטירלעך) אָדער פּראָטעין טרייסלען און פרוכט, נאָך וואָס איר קענען באַן פֿאַר 30-60 מינוט אין אַ טיף גאַנג, אָדער 1-1,2 שעה, אָבער שוין פון מיטל ינטענסיטי, וואָס כולל סטרעטשינג, קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז גלייך נאָך טריינינג, נאָך 20-30 מינוט, עס זאָל זיין אַ שעפע פון ​​ינטייק פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז. אין דעם צייט, אַ מעטאַבאַליק פֿענצטער אָפּענס אין דעם גוף ווען דער גוף קאַנסומז אַקטיוולי פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז פֿאַר מוסקל אָפּזוך. צוליב דעם, מוסקל וווּקס וועט פּאַסירן, אַנדערש די מאַסאַלז וועט זיין חרובֿ.

די אָפּטימאַל דערנערונג נאָך אַ ווערקאַוט איז פּראָטעין טרייסלען און הייַזקע קעז, ווייַל עס איז גערעכנט ווי די פאַסטאַסט דיידזשעסטינג פּראָטעין, ניט ענלעך פלייש. דער גוף וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט און ענערגיע אויף די אַסימאַליישאַן פון פלייש, און נאָך טריינינג עס דאַרף גלייך פּראָטעין און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף דאַרף אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם צייט, אָבער עס וועט דיידזשעסטיד אַלץ, ווייַל ווייַל פון אַ קריטיש צושטאַנד, ער וועט געשווינד פּראָצעס זיי און גאָרנישט וועט זיין דאַפּאַזיטיד אין פעט, אַלץ וועט גיין צו מוסקל אָפּזוך. קיינמאָל עסן פעט אָדער טרינקען קאַפינאַטיד בעוורידזשיז (טיי, קאַווע ...) נאָך געניטונג, ווייַל קאַפין ינטערפירז גלייקאַדזשין און ינטערפירז מיט מוסקל אָפּזוך.

 

דער בלויז זאַך צו געדענקען איז אַז אַזאַ דערנערונג נאָך ווערקאַוט איז דיזיינד בלויז פֿאַר טריינינג אַימעד צו מוסקל וווּקס, ווייַל פילע זענען פאַרנומען מיט ענדעראַנס, פעט ברענען, עטק.

פילע מענטשן בעסער צו אַרבעטן אין די יוונינגז ווייַל פון אַרבעט. דעריבער, די קשיא: ווי צו עסן נאָך טריינינג, אין דעם פאַל, איז אויך זייער באַטייַטיק. פילע נוטרישאַנאַל גוידעס זאָגן אַז איר זאָל עסן ווייניקער אין די סוף פון די טאָג. רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ צו רעדוצירן גוף פעט. אָבער, אויב איר באַן, קיינער פון די פּרינסאַפּאַלז זענען נישט גילטיק. אַזוי איר דאַרפֿן צו ריפלעניש ענערגיע ריזערווז אין די מאַסאַלז נאָך טריינינג, איר נאָך דאַרפֿן נוטריאַנץ פֿאַר אָפּזוך.

 

נאָך מיטאָג איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס און גיין צו בעט נאָך אַ בשעת. אין דעם וועג, איר וועט ניט געווינען וידעפדיק פעט ווייַל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד נאָך טריינינג, און פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען געניצט צו ריפּלעניש ריזערווז.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג

עס איז כדאי צו באמערקן גלייך אַז עס איז אוממעגלעך צו באַן אויף אַ ליידיק מאָגן אין קיין פאַל. דער מאָגן איז באטראכט ווי הונגעריק אויב ער האט נישט געגעסן פֿאַר 8 שעה. פֿאַר בייַשפּיל, גלייך נאָך וואַקינג אַרויף, איר קענען נישט פירן אָן אַ קליין פֿאַרבייַסן, איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן אָדער טרינקען קלאָר וואַסער. אַזוי איר אָנהייבן די מעטאַבאַליק פּראָצעס פֿאַר ברענען פעט.

פֿאַר וואָג אָנווער, נאָך טריינינג, איר קענען נישט עסן פֿאַר 1 שעה, נאָר טרינקען וואַסער. נאָך 1 שעה, עסן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייט, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געזונט, נישט שאָקאָלאַד, אָבער ברוין רייַז, באַקוויט, פּראָסט מאַקאַראָנען, טוווע, ברויט, וועדזשטאַבאַלז, עטק פּראָטעין - פיש, הינדל, יי ווייץ, עטק.

 

נאָר טאָן ניט עסן פאַטי פודז נאָך טריינינג. און ויסמיידן טרינקט קאַפינאַטיד טרינקען.

לאָזן אַ ענטפֿערן