ווי צו דערגרייכן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער

ינהאַלט

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר באַקומען פֿון עסנוואַרג. דאָס איז דורכגעקאָכט אין צוויי וועגן - דורך רידוסינג די דיעטע מיט עטלעכע הונדערט קאַלאָריעס און ינקריסינג פיזיש טעטיקייט דורך געניטונג און מאָביליטי אין שטוב. עס איז צייט צו רעכענען די נואַנסיז פון קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער.

העסקעם מיט די וואָג פון די BZHU

די מערסט טשיקאַווע אַרבעט אויף דיין דיעטע הייבט נאָך קאַלקיאַלייטינג ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג. דיעטע ריסטריקשאַנז זענען אַ ריזיק דרוק פֿאַר דעם גוף, וואָס קענען זיין רידוסט דורך גוט דערנערונג און אַ קאָמפּעטענט BJU פאַרהעלטעניש.

 

פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף אין פאַרשידענע וועגן. עס איז אַ באַגריף פון טערמאַל ווירקונג פון עסנוואַרג (TPE), וואָס מיטל די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסן געגעסן. דאָס הייסט, איר וויסט קאַלאָריעס בשעת איר עסן. אויב איר עסן הינדל אָדער פיש, די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז העכער - די טעפּ פּראָטעין איז דורכשניטלעך 25% פון די פּראָטעין חלק, ווען איר עסן טוווע און וועדזשטאַבאַלז, איר פאַרברענגען ווייניקער - פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, די TEP ריטשאַז 15% און ווען עסן פעט, איר קענען פאַרברענגען אַ מאַקסימום פון 5% אין די שטאַרקייט פון די נידעריק טערמאַל ווירקונג. דעריבער, באַלאַנסט דיייץ זענען שטענדיק רייַך אין פּראָטעין, גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ און דייאַטערי פיברע.

קאַלאָריע קוואַליטעט קאָנטראָל

קוואַליטעט אין דעם פאַל איז באשלאסן ניט דורך פּרייַז אָדער סאָרט, אָבער דורך נוטרישאַנאַל ווערט. נעמען, למשל, ווורשט און הינדל. די מערסט טייַער ווורשט כּולל בעסטער 75% פלייש, און די מנוחה איז אַ געמיש פון פאַץ און עסנוואַרג אַדאַטיווז. דאָס כּולל קיין נוציק סאַבסטאַנסיז, אָבער אַ ריזיק סומע פון ​​פעט און מער ווי 300 קאַלאָריעס פּער 100 ג. הינדל ברוסט איז רייַך אין אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעין, וויטאַמינס, מינעראַלס און בלויז 113 קאַלאָריעס פּער 100 ג.

פריש פיש איז מער נערעוודיק ווי סאָלטיד פיש, פלייש איז בעסער ווי סאָסידזשיז, פאַקטיש הייַזקע קעז איז כעלטיער ווי הייַזקע קעז און נאַטירלעך יאָגורט וועט ברענגען מער בענעפיץ צו דעם גוף ווי זיס יאָגורט. פּונקט אַזוי, טוווע - די ווייניקער פּראַסעסינג זיי האָבן דורכגעקאָכט, די מער נוטריאַנץ זיי סטאָרד און די גוף וועט אַרייַנציען זיי מער. דיטש ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, פּרעמיע מאַקאַראָנען פֿאַר ברוין רייַז, גאַנץ קערל ברויט און דוראַם מאַקאַראָנען. קלייַבן קערל וואָס האט ריטיינד זייַן שאָל. עסן סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז.

 

געדענקט, אפילו די כעלטייסט עסנוואַרג קענען זיין קאַליע דורך די וועג עס איז האַלב. ויסמיידן פריינג אין בוימל. פּרעגלען אין אַ ניט-שטעקן סקילאַט, קאָכן, מליען, באַקן, גריל, מולטיקאָאָקער אָדער טאָפּל קעסל.

Ore מער אויף טעמע:  ווי צו ריין קיך טאַולז אין שטוב אָן בוילינג

דיעטע טרייסט

ססיענטיסץ האָבן באשטעטיקט אַז אַ באַקוועם דיעטע גיט די בעסטער רעזולטאַטן. אין פילע וועגן, טרייסט דעפּענדס אויף די אָפטקייַט פון עסנוואַרג. איר קענען טייַנען פֿאַר אַ לאַנג צייַט וואָס איז מער ריכטיק - עסן פראַקטיאָנאַללי 6 מאָל פּער טאָג אָדער די אָפטקייַט פון מילז טוט נישט ענין. דער פאַקט איז, איר זאָל זיין באַקוועם.

פראַקשאַנאַל דערנערונג וועט זיין באַקוועם פֿאַר יענע וואָס האָבן פּונקט סטאַרטעד צו פאַרלירן וואָג. די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע פון ​​ביגינערז איז גאַנץ הויך. עס וועט נישט זיין גרינג צו פאַרשפּרייטן 2000 קאַלאָריעס פון פאַקטיש עסנוואַרג פֿאַר דריי מילז פּער טאָג. פֿאַר לעפיערעך שלאַנק מענטשן וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן בלויז 5 קג, פאַרקערט, עס וועט נישט זיין גרינג צו פאַרשפּרייטן 1400 קייקאַל איבער 6 מילז.

 

אין אַדישאַן, מענטשן מיט צוקערקרענק, גאַסטרייטאַס, אַביסאַטי אָדער מענטשן מיט הויך ינסאַלאַן ויסשיידונג קען דערפאַרונג די נאָך בענעפיץ פון שפּאַלטן מילז.

גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן

דאָך איר קענען פאַרלירן וואָג אָן גשמיות יגזערשאַן, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין פּאַמעלעך, און דער אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל וועט נישט ביטע. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דערנערונג מאכט אונדז שלאַנק, און פיזיש טעטיקייט מאכט אונדז אַטלעטיק. ספּאָרט מאכט דעם גוף פּאַסיק, גומע און ימפּרוווז גוף פּראַפּאָרשאַנז דורך פֿאַרשטאַרקונג מוסקל געוועב. אָן מוסקל, דער גוף קוקט פרייַ און שלאַבעריק. און גשמיות טעטיקייט גיט אַ באַטייטיק צושטייַער צו קאַלאָריע הוצאות.

 

די מערסט וויכטיק הערשן אין קריייטינג אַ דעפיציט דורך טעטיקייט איז צו ביסלעכווייַז האַנדלען. מענטשן וואָס האָבן נישט ביז אַהער עקסערסייזד קענען אָנהייבן גיין נאָרמאַללי און פאַרגרעסערן זייער גיכקייַט און געדויער יעדער וואָך. סימילאַרלי מיט טריינינג - איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קלאסן מיט אַ מינימום מאַסע און פּרובירן צו יקסיד זיך יעדער מאָל.

Ore מער אויף טעמע:  ווי צו קלייַבן אַ קאַפּטער פֿאַר דער קיך? ווידעא

ידעאַללי, צו פאַרברענען פעט, איר דאַרפֿן צו טריינינג מיט וואָג 2-4 מאל פּער וואָך, טאָן לפּחות 150 מינוט פון קאַרדיאָו און גיין 10 טויזנט טריט טעגלעך, אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס ביסלעכווייַז. אַזוי דיין גוף אַדאַפּט זיך צו דרוק און איר וועט זיין באַקוועם צו האַלטן די ריטם גענומען. טעטיקייט וועט ווערן אַ טייל פון דיין לעבן, נישט אַ שטראָף.

 

ווען עס קומט צו אַקטיוו, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ וואָג צווישן טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב און רירעוודיק אין שטוב. ווי איר וויסן, די יענער העלפּס צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי אפילו די מערסט טיף ווערקאַוץ.

 

לאָזן אַ ענטפֿערן