ווי פילע עגגס איר קענען עסן?

הינדל עגגס זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון געהעריק דערנערונג, אַ מקור פון אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, זיי אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל, אַ פּאַטענשאַלי געפערלעך מאַטעריע פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. יבעריק בלוט קאַלעסטעראַל איז פארבונדן מיט געזונט ריסקס.

ווי פילע עגגס קענען איר עסן פּער טאָג אָן שעדיקן צו געזונט? איז עס טאַקע כעלטיער צו עסן בלויז ווייץ ווי יאָוקס? וואָס וועט פּאַסירן צו דעם גוף אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון עגגס - ריסקס און מעגלעך זייַט יפעקס.

איז עס אָוקיי צו עסן עגגס יעדער טאָג?

עגגס זענען איינער פון די ביליק פּראָטעין קוואלן פֿאַר אַטליץ. עטלעכע אַטליץ קענען עסן אַרויף צו 8 אָדער מער הינדל עגגס פּער טאָג. דאָס כּולל 120 גראַמז פון פּראָטעין און 4-5 גראַמז פון קאַלעסטעראַל. באַמערקונג אַז די RDA פֿאַר דעם מאַטעריע איז בלויז 300 מג.

אין פאַקט, די געפאַר פון טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון עגגס ליגט דווקא אין די הויך אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל. אַרויף צו 400-500 מג פּער שטיק. טראָץ דעם, סייאַנטיס גלויבן אַז די שייכות צווישן די אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג און די הייך אין די בלוט איז אַמביגיואַס.

לויט שטודיום, פֿאַר געזונט מענטשן, די קאַנסאַמשאַן פון הינדל עגגס אפילו אין גענוג גרויס קוואַנטאַטיז (וועגן 3-4 פּער טאָג אָדער וועגן 20 פּער וואָך) טוט ניט ווירקן אָדער די גאַנץ בלוט קאַלעסטעראַל אין אַלגעמיין, אָדער די מדרגה פון "שלעכט". קאַלעסטעראַל אין באַזונדער.

יי דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

טראָץ דעם נאָמען, די יי דיעטע אַלאַוז איר צו עסן ניט בלויז עגגס. איר קענט אויך עסן קליין וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אין פאַקט, די דיעטע איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און איז געניצט ווי אַ פּריפּעראַטאָרי שריט צו אַרייַן קעטאָסיס.

עס איז געמיינט אַז מיט אַ יי דיעטע איר קענען פאַרלירן 2-4 קג בעשאַס די ערשטער 3-5 טעג-און אָן אַ אַקוטע הונגער געפיל. זינט די נוצן פון עגגס רייַך אין פּראָטעין גיט אַ לאַנג-טערמין געפיל פון פולקייט. צווישן די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען שוואַנגערשאַפט און לעבער קרענק.

עגגס - שאָדן און געפאַר

טראָץ דעם פאַקט אַז קאַלעסטעראַל פון עסנוואַרג איז בלויז טייל קאָנווערטעד צו קאַלעסטעראַל אין די בלוט, עס איז אָפט נישט רעקאַמענדיד צו עסן מער ווי 3-4 עגגס פּער טאָג. ווען קאַנסומד אין דעם סכום, בעערעך איינער אין דרייַ מענטשן וועט דערפאַרונג הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

באַמערקונג אַז מיר רעדן בלויז וועגן אַ קליין פאַרגרעסערן אין טשאָלעסטעראָ - פּלוס, ביידע "שלעכט" און "גוט". אויף די אנדערע האַנט, עס זענען קיין שטודיום אויף די דירעקט דיינדזשערז פון יבעריק יי קאַנסאַמשאַן - פּונקט ווי עס איז קיין מאַקסימום "זיכער" דאָזע.

ווי פיל קענען איר עסן אויף אַ ליידיק מאָגן?

די מערסט פאָלקס נוטרישאַנאַל מיטס וועגן עגגס זענען אַז זיי זענען כעלטיער צו טרינקען רוי אָדער אַז זיי זאָל זיין געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן. אין פאַקט, עס זענען קיין באַווייַזן אַז זיי זענען מער וווילטויק ווען רוי, אָבער געזונט ריסקס קענען זיין געפֿירט דורך ניט גענוג היץ באַהאַנדלונג.

אין אַדישאַן, עגגס קענען גרונט יחיד עסנוואַרג אַלערדזשיז - ספּעציעל ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז אויף אַ ליידיק מאָגן.

האָבן עגגס אַ פּאָליצע לעבן?

דער נאָרמאַל פאַבריקאַנט רעקאַמאַנדיישאַן איז צו פאַרנוצן עגגס אין 7 טעג. ווייַל פון סטאָרידזש אין צימער טעמפּעראַטור, די עגגס וועט בלייבן פריש פֿאַר עטלעכע וואָכן ווען זיי ריפרידזשערייטיד. נאָך דעם פּעריאָד, די עגגס קען ווערן פּאַסקודנע - ספּעציעל אויב עס איז אַ דין שאָל.

ווי פילע עגגס זאָל אַטליץ עסן?

גיינינג מוסקל מאַסע דורך שטאַרקייט טריינינג ימפּלייז אַ געוואקסן פּראָטעין ינטייק - אָבער בלויז קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ קוילעלדיק פאַרגרעסערן אין קאַלאָריק ינטייק. אין אנדערע ווערטער, די גאַנץ סומע פון ​​נוטריאַנץ אין די דיעטע איז מער וויכטיק ווי אַ פּראָטעין דיעטע אויף עגגס און פלייש.

אין אַדישאַן, ווען קאַנסומינג אַ גרויס נומער פון עגגס (מער ווי 3-4 פּער טאָג), עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די נוצן פון יאָוקס - פֿאַר בייַשפּיל צו קאָכן אַ פייַנקוכן פון עטלעכע פּראָטעינס און בלויז איין יאָוק. דאָס וועט באטייטיק באַגרענעצן די ינטייק פון קאַלעסטעראַל ווייַל עס איז כּמעט קיין קאַלעסטעראַל אין פּראָטעין.

אין קער, וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז ספּעציעל שעדלעך ווען איר נוצן אַנאַבאַליק דרוגס - דיסראַפּטינג די לעבער. אָבער, ווי אין אנדערע פאלן, עס זענען קיין אַניקוויוואַקאַל זאָגן אַז עסן אַ גרויס נומער פון עגגס איז גלייַך שעדלעך צו געזונט.

דער דערמאָנען פון דער נוטרישאַניסט ווי פיל עגגס צו עסן פּער טאָג אָדער פּער וואָך - ניט מער ווי 3-4 גאַנץ עגגס פּער טאָג אָדער 20 פּער וואָך. מעגלעך שאַטן ליגט אין די הויך אינהאַלט פון קאַלעסטעראַל אין די יאָוק - אַ יבעריק סומע פון ​​דעם מאַטעריע קענען פאַרגרעסערן די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.